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1、篮球训练活动记录时间: 2012.9.17 内容安排:一 训练常规在热身运动跑步之前,先慢跑再伸展(操绕操场8 圈以上),然后依照篮球 运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。教师讲解本次课的主要内容。二 训练部分1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。 3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。 4.前后移动步伐:在低位与45 度之间作前后来回移动防守,必须 趋前举手, 3 趟之后,由低位沿低线向另一边45 度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线
2、。 5.后退防守步:以后退步伐做出之字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐:以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐:以之字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出撞墙接触防守, 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。三 小结刚刚开始组队训练, 教师稍微做一下以后的训练方法与要求,然后在队长在带领下进行练习、训练。这节课的主要内容是:(1) 讨论和制定计划。(2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。(3) 个人投篮与防守脚步移动技术训练。(4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。篮球训练活动记录时间: 2012.9.24 内容安排: 时间 9
3、0 分钟一 训练常规在热身运动跑步之前,先慢跑再伸展(操绕操场8 圈以上),然后依照篮球 运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。教师讲解本次课的主要内容。二 训练部分运球训练1.全场障碍物运球。2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场 8 字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。 7.全场直线 3-4 拍运球上篮。三 小结队长组织训练球性练习。这节课的主要内容是:1.个人投篮与防守技术训练。2.熟练掌握各种传球技术训练。3.运球跑篮4.移动专门训练5.脚步的移动专门训练篮球训练活动记录时间: 2012.10.8 内容安排: 时
4、间 90 分钟一 训练常规在热身运动跑步之前,先慢跑再伸展(操绕操场8 圈以上),然后依照篮球 运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。教师讲解本次课的主要内容。二 训练部分投篮训练:1.定点投篮。2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。5.底线切入勾射。6.后旋转投篮。7.三角底线擦板投篮。8.全场来回急停跳投。9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)10.三角擦板投篮。11.五点投篮。12.全场 2-3 人传球急停跳投。13.半场接应挑篮。14.半场前进接应跳投或切投。三 小结队长组织训练球性练习。这节课的主要内容是:(1)个人投篮技术训练。(2)熟练掌握各种传球技术训练。篮球训
5、练活动记录时间: 2012.10.15 内容安排: 时间 90 分钟一 训练常规在热身运动跑步之前,先慢跑再伸展(操绕操场8 圈以上),然后依照篮球 运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。教师讲解本次课的主要内容。二 训练部分防守训练1.全场背手防守。2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。3.一守二攻防守训练。4.举手防守(外围) 、在前防守训练(禁区)、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、 1-1-2-1)7.半场包夹( 1-2-2、2-1-2 瞬间包夹)8.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
6、11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。13.禁区三传二守、四传三守。14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。15.教练哨音指挥移动防守。三 小结队长组织训练球性练习。这节课的主要内容是:1.半场人盯人攻守练习。2.全场人盯人攻守练习。3.加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。4.防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。5.半场、全场一打一、二打二练习。6.区域联防( 2 3、2 1 2) 。篮球训练活动记录时间: 2012.10.22 内容安排: 时间 90 分钟一 训练常规在热身运动跑步之前,先慢跑再伸展(操绕操场8 圈以上),然后依照篮球 运动需要伸展
7、的部位确实做好伸展活动。教师讲解本次课的主要内容。二 训练部分摆脱接应训练1.半场 1VS1接应攻守。2.半场 1VS1低位摆脱攻守。3.全场、半场不运球攻守。快攻训练1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。3.快速推进交叉突破(45 度、下底线、绕底线、上45 度接应)4.打板长传接应上篮(2 人、 3 人) 。三 小结队长组织训练球性练习。这节课的主要内容是:1.速度、力量、耐力训练。2.加大运动量,进一步抓专项身体素质训练3.半场各种运球突破上篮技术。4.快攻路线训练。5.进攻多打少训练(二打一、三打二)。篮球训练活动记录时间: 2012.10.29 内容安
8、排: 时间 90 分钟一 训练常规在热身运动跑步之前,先慢跑再伸展(操绕操场8 圈以上),然后依照篮球 运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。教师讲解本次课的主要内容。二 训练部分上篮训练1.全场 8 字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场 7*5*3 上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。三 小结队长组织训练球性练习。这节课的主要内容是:1.速度、力量、耐力训练。2.加大运动量,进一步抓专项身体素质训练3.半场各种运球突破上篮技术。4.上篮路线训练。5.进攻多打少训练(二打一、三打二)。篮球训练活动记录时间: 2
9、012.11.5 内容安排: 时间 90 分钟一 训练常规在热身运动跑步之前,先慢跑再伸展(操绕操场8 圈以上),然后依照篮球 运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。教师讲解本次课的主要内容。二 训练部分假动作1.左右 1-3 道假动作切入。2.上下举 1-3 次假动作。3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。篮板卡位训练1.半场 1VS1至 5VS5卡位训练(配合口头关照)。2.半场 3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。5.篮板球训练:拋球抓球。三 小结队长组织训练球性练习。这节课的主要内容是:1.速度、力量、耐力训练。2.加大运动量,进一步抓专项身体素质训练3.个人投篮与防守技术训练。4.防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。5. 篮板球训练。篮球记录员:白鹏