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1、科学健身与塑形论文0918101003 09 新闻传播一班陈安琪通过一个学期的学习， 我对科学的健身与塑形有看很多更为深刻的了解，从 对健康概念还很模糊， 到充分了解自己的身体情况， 并制定出是适合自己的健身 计划，并有步骤的去实施，使我学以致用，让自己更健康起来。 从专业的身体成分分析的数据， 我的体重偏轻， 体内水分以及体内脂肪等也偏 低，需要加强。而通过脂肪和肌肉的测量，可知，我属于低脂肪肌肉型，其他各 项指标还算正常， 但是体内浮肿率在危险的边缘，应该注意改善一下， 综合评价 指数是 81，fitness。我还比较满意。但是要想保持或者更加健康就离不开合理健 康的生活方式和健身计划。
2、过去我并不是喜欢锻炼的一个人，比较喜欢在室内呆着， 喜静不喜动， 但是久 而久之，却变得懒惰体质下降， 一运动就很累。 上了大学后， 自由的时间变多了， 有规律的体育课也教会了我许多东西，并且对自己的要求也逐渐变高， 不仅是要 保持体形， 而且要健康。 世界卫生组织认为健康是一种躯体上、精神上和社会适 应上的完好状态， 而不是没有疾病和虚弱。 而在我们这样的大学生身上，躯体上 和精神上都或多或少的存在健康隐患，因此需要加强重视。 我一般来说生活方式 还比较健康，不晚睡，按时起床，没有吸烟饮酒的习惯，无其他不良嗜好，最关 键的是按时营养的吃饭。 我并没有像某些女生一样， 盲目的进行减肥， 正如老
3、师 所说，那些减肥的人有些根本不需要减肥，只是一种心理作用而已。 而大学生活 是十分忙碌的，回想大一的生活，就有些混乱，各种的活动各种的压力，使自己 没有时间吃饭，没有很好的睡眠，看似忙得很，但是没有一个好的身体，又怎么 能有好的收获？ 我过去对锻炼方式的认识只局限于跑步，球类等运动项目，但是对于瑜伽， 有氧舞蹈等却不太熟悉， 也不太擅长。 而我认为科学的健身是每一个人都非常需 要的，科学健身的目的是为了让自己有一个更好的形体以及更佳的身体状况。而 并不是像以前认为的每个人都要像电视上的健身小姐或者健身先生一样，充满了 肌肉与线条美，找到适合自己的健身方式，才能塑造一个更美的自己。 对于我们所
4、有的大学生， 我认为健康的生活方式就是1. 坚持锻炼 2. 保持良好 的心态 3. 多读书 4. 尽量做自己喜欢的事情， 这样才能有所发展5. 多参见学校和 社团的活动，让自己得到充分的锻炼 我认为我个人可以生活上， 注意饮食起居的合理安排， 正所谓早睡早期精神百 倍，合理膳食不要挑食，注意饮食的均衡，通过身体的全面检查，给自己指定相 应的食谱，身体虚弱就要注意对蛋白质，维生素，矿物质等的摄取量。再就是适 当的体育锻炼， 这个也是很关键的问题， 生命在于运动， 适当的锻炼是绝对能增 强一个人的体制的。 维生素你可以选择现在世面上的品质好的符合维生素。一个 人要有一个好的生活习惯，也是身体健康的
5、关键，生活一定要有规律！心 里上，注意自己的心里健康，不要多愁善感，多想想美好和阳光的事情。 好的身体决定与好的生活习惯，贵在对好习惯的坚持。 早上一杯牛奶， 强健一个 民族；早上 20 分钟的慢跑，让我一天精力充沛；早饭要吃好，午饭要吃饱，晚 饭要吃少，一日三餐缺一不可。中午睡一会，下午满地跑。10 点入梦乡，美容 又健康，晚上 10 开始是睡美容觉时候。好的生活习惯是要自己根据自己的具体 情况自己安排的，因地制宜吗，我想这样是比较科学的方法论！另一方面，关于科学健身训练备注：训练一周3 次，隔天进行，每次 1 小时 左右，练全身，经常地做仰卧起坐，俯卧撑，蹲起，打篮球等活动，快乐锻炼。 饮
6、食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较 少的脂肪、高含量的碳水化合物。3 种主要营养素的比例应为252055 左右。 馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可 作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非 脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8 小时，中午若有时间可再午睡30 分钟。对了， 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳 状态。 我在健身中最为困惑的问题就是如何防止反弹，有的时候努力了很久的成果却 被一些外在的因素而打破， 甚至反弹， 从而功亏一篑了。 还有在健身时具体的饮 食应该是怎样的？在一些环境下，比如在异地，应该如何去坚持以前的健身计 划？还有就是对自己身体的健康信号以及自己的心理因素有着挑战。
