灵活应用教战手册

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1、1,PX Training 3-2,2,3,灵活应用教战手册,5.压力与疲劳 6.女性保健 7.骨骼退化 8.视力保健 9.胃肠健康,1.氧化 2.癌症 3.心血管保健 4.肝脏疾病,4,氧化=老化,您开始老了吗?,一出生便开始老化皮肤,不再生的脑二十岁开始老化,三十岁以上的人肺老化最快,人类的大衰期三十五岁头发变白,落发肌肉功能衰退骨骼,关节硬化,灵魂之窗四十岁以后关上用心活四十五岁六十耳不顺肝胃胆肠胰生殖系统,你有没有提早老化呢?,1.氧化,5,人體DNA被自由基破坏,造成细胞数目减少,功能降低老化的根源,自由基,每个细胞每天受到73,000次的DNA伤害！DNA损害将永不复原,自由基 让

2、你开始变老,6,自由基无所不在,内在因子1.身体代谢产生2.激烈运动3.劳累过度4.压力大5.老化6.吃槟榔、酗酒7.抽烟,外在因子1.环境污染2.饮食3.化学物质4.幅射5.药物6.病毒,7,人体抗氧化网络Antioxidant Network,类胡萝卜素 Carotenoids,8,1.减少自己与自由基接触 不抽烟 使用防晒剂 避开受污染的环境 2.增加自己的抗氧化防御力! 多吃水果&蔬菜 补充抗氧化营养素,减少 DNA受损的2个方法,9,正确的饮食=不可能的任务,现代人饮食分部呈现倒金字塔型,其实,您吃得不像您想象的那么好,10,11,食物的营养真的够吗 ?,食物本身的营养素流失,这些因

3、素都会让食物营养素变少,日本食品标准成份表,12,全方位补充多种“抗氧化营养素”,抗氧化维生素 胡萝卜素 维生素C维生素E 抗氧化矿物质 铁 锌 铜 硒 抗氧化植物性营养素 -胡萝卜素 -胡萝卜素 蕃茄红素 叶黄素 大蒜萃取物葡萄籽萃取物大豆萃取物柑橘类萃取物 儿茶素 -硫辛酸 “万能的抗氧化剂”,青春如沛含有30-50毫克硫辛酸, 是最佳粒腺体抗氧化剂 !,13,癌症 十大死因的榜首,WHO统计，全球每100个死亡人数中，就有13个是死于癌症,2.癌症,14,癌细胞在人体内无时无刻地在形成,世界卫生组织指出，食物的摄取与身体每个细胞的营养、生长与病变皆有密切关系,癌细胞一旦形成将快速扩散,1

4、5,台湾地区近20年主要死亡率趋势图,台湾每3.73死亡人数中，就有一人是死于癌症!,16,您是癌症的候选人吗?,抽烟 常接触空气污染 酗酒 假牙不正 嚼槟榔 口腔卫生不好 性生活失调 肝炎病史 常曝晒太阳,遭受过量辐射线照射 常接触染料(染发剂)或化学制品 发生肠胃道息肉 服用贺尔蒙制剂 嗜食高动物脂肪 嗜食高蛋白食物 嗜食熏烤腌制食物 精神压力,17,防癌，现在就开始,恶性肿瘤的预防 天天五蔬果、健康饮食 减少致癌源 减少促癌因子适度运动 定期的癌症筛检,恶性肿瘤的辅助治疗 补充抗氧化剂、保护DNA 减少放疗和化疗的副作用 均衡营养恢复体力和精力,18,防癌营养素灵芝,提高细胞免疫功能,癌

5、症患者通常接受正统常规治疗(手术、放射性治疗或化学治疗)，再搭配灵芝可提高癌症病人的治愈率。,促进NK自然杀手细胞活性,数据源:国立台湾大学医学院，临床医学研究所,19,防癌营养素绿茶多酚,抗氧化损伤，保护DNA 阻止新血管的增生，防止肿瘤扩散 增加突变的癌细胞凋亡,20,3.心血管保健,这些成功的政治家、企业家及名人都被心血管疾病打败了！,你是不是下一个？,21,新陈代谢症候群,符合以上危险因子其中3项者，即认定為新陈代谢症候群。,22,死神的好帮手 新陈代谢症候群,台湾地区民国95年国人主要死亡原因,23,新陈代谢症候群伤心,24,高血糖,定义：空腹血糖值140mg/dl【理想空腹血糖为8

6、0120mg/dl】或饭后血糖200mg/dl,全身泡在糖水里，不可掉以轻心,25,宁静杀手高血压,血压越高，并发症出现的机会越大 定义：超過140/90 mmHg (正常130/85mmHg之内),26,高血脂症,心痛要马上行动,定义：血液中的脂肪（胆固醇、三酸甘油酯）浓度过高,27,血栓的形成,119,血栓塞哪里，病就在那里!,28,文明病 预防胜于治疗,导致糖尿病、脑血管疾病、心脏病等盛行率、死亡率不断攀升 医疗资源花费、健康照护系统负荷增加 疾病并发症影响生活质量,补充知心营养素MonacolineK（红曲） 蒜素-3脂肪酸（鱼油） 水溶性纤维抗氧化营养素 卵磷脂,29,83位受试者,

7、42位实验组，平均年龄628岁,41位对照组，平均年龄6110岁,2.4 g/天红曲米,安慰剂,胆固醇明显下降13-16(20331mg/dl：24536 mg/dl) 坏胆固醇LDL12-19 好胆固醇HDL7-14三酸甘油酯TG 17-23,与第八周之结果相似,开始,8周9周12周,红曲米的临床研究降低胆固醇,30,预防心血管疾病 维持视力功能 减轻偏头痛 减轻过敏症状,降低血胆固醇,三酸甘油脂 减少血液凝块 提高免疫力 杀菌(病原菌),鱼油的功能,蒜素的功能,31,过去，omega-6:omega-3 摄取均衡比率约为1:1,如今，omega-6:omega-3 已偏离近至20:1，大幅

8、提升 人体不正常发炎反应发生机会,为什么需要鱼油&磷虾油？,油脂总摄取量,饱和脂肪酸摄取量,32,发炎造成的问题,33,南极磷虾油特点 富含磷脂质 (40%)， DHA利用率较一般鱼油高 Omega-3脂肪酸的好处多多 降低心血管疾病发生风险 舒缓发炎反应 保护皮肤不受阳光UV伤害 提供脑部健康营养,深海赋活鱼油,34,国人健康大敵-肝 病,肝炎、肝硬化、肝癌名列十大死因之内 每5 个台湾人中,有 1 个感染B型肝炎 全台湾有300万B肝带原者 慢性肝炎带原者罹患肝癌的机会,是一般人的50倍,4.肝脏疾病,国病当前,全民一起來爱肝,35,肝脏病变三部曲,肝炎,肝硬化,肝癌,36,肝脏疾病的高危

9、险群,日夜操劳 经常熬夜 喝酒拼酒 滥用药物 (降血压,消炎药,止痛药,精神病,甲状腺药物,.) 饮食卫生习惯不良 常使用加工食品,罐头,酱菜 打针,输血,纹身,针灸,穿耳洞处理不当,37,解读-肝脏检查,B型肝炎检查,38,养肝营养素 彩色你的人生,一般营养素 高质量蛋白质 综合维生素(Vit. B,C,K)草本营养素 山五味子素 灵芝(三萜类) 其他如甘草、茯苓、芍药、菊花、水飞蓟等,39,灵芝-守护肝脏的健康,如新华茂超级灵芝经国家认证拥有护肝功能,40,压力是万病之源,5.压力与疲劳,41,压力与疲劳,42,压力是万病之源,压力反应图,43,但，人不是斑马,A 压力发生,B 大脑开始

10、相同压力反应(许多化学作用),E 压力让我们毙命,C 现代压力源不允许我们“战或逃”,D 压力反应持续， 压力荷尔蒙导致组织伤害,44,Based on data from G. Chrousos and P. Gold, NIH, and B. McEwen, Rockefeller,慢性疲劳 身体吃不消 高肾上腺皮质醇 是疾病的根源,肥胖新陈代谢疾病 ( X症候群)大脑障碍 (焦虑/忧郁/阿兹海莫症/记忆力和学习能力衰退)睡眠障碍 (失眠)性功能问题 (缺乏性欲) 心血管疾病 (高血压)肠胃疾病(胃溃疡)免疫系统疾病 (癌症)肌肉/皮肤/骨骼/头发/指甲:皮肤干燥、骨质疏松、掉发,45,减

11、压、抗疲劳 饮食是关键,营养均衡 三餐定时定量 增加膳食纤维摄取 多喝水,补充营养，向压力宣战！,46,茶胺酸增加脑内波,提升专注力,减少焦虑感 西番莲抗焦虑,改善睡眠质量 磷脂酰丝胺酸维持正常脑细胞功能,改善忧郁沮丧感 植物固醇 大蒜萃取物,调节压力荷尔蒙,*References available upon request,47,增强体力 补充营养素,维生素群 维生素C 矿物质：镁、钙、锌,草本营养素： 冬虫夏草 人蔘,48,90女性 难以启口的困扰,6.女性保健,稳定,不稳定,停止,49,体贴女性 分龄保养,50,圣洁莓:平衡女性荷尔蒙，德国西方草药药典列出圣洁莓在月经失调的公认应用 金

12、雀异黄酮/石榴萃取物:植物性雌激素，具雌激素之作用，却没有致癌之风險，可防止骨质流失，有效预防骨质疏松 琉璃苣籽油/月见草油：舒解经前症候群 红花苜蓿萃取物：舒缓更年期不適，热潮红、阴道干涩等症状 球花甘蓝/亚麻籽萃取物:减少有害代谢物，活性成分吲哚三甲醇(I3C)，能将雌激素代谢转变為中性代谢物，预防癌症,用心呵护,51,骨质疏松症的悲歌,7.骨骼保健,65岁以上人口，每 9 人有1人 65岁以上“女性 ” ，每 4 人有1人 每年30,000 人股骨骨折,其中20%的病患因此死亡；存活者50生活无法自理 每年置换人工髋关节医疗费约新台币4亿元,正常骨质,骨质疏松,52,骨质疏松症发生原因,

13、体质差异：女性，身形瘦小，有家族病史者 罹患其它疾病：双侧卵巢切除或停经造成的女性荷尔蒙减少，原发性或次发性副甲状腺机能亢进肾脏病、肝脏病等 营养失衡：钙质或维生素D、B6、B12、K缺乏。 生活型态：喜欢运动、晒太阳者骨骼较健康；长期卧床者，高蛋白、高盐饮食、酗酒、抽烟、喝大量咖啡、文书工作者发生骨质疏松症机会较高。 药物：长期服用抗痉挛、抗凝血、含铝制酸剂、利尿剂、类固醇、甲状腺剂以及癌症接受化学治疗均会影响钙质代谢造成骨质疏松症,储存骨质趁年轻,53,退化性关节炎,45-55岁以上人口50%以上有退化性关节炎。 55-65岁以上人口80%有退化性关节炎。关节严重磨损会造成骨刺,54,关节

14、软骨,骨刺,韧带,患关节炎的膝盖,正常的膝盖,胫骨,膝盖骨,筋腱,55,人工关节手术后遗症,56,骨质保养营养素,矿物质钙 人体含有12000公克的钙，除了水之外，是人体第二多的组成分。 其中99%用来组成牙齿与骨骼,镁 :第二重要的骨骼营养素 维生素D :帮助肠道钙吸收 维生素K :帮助钙與骨质代谢 维生素C :帮助胶原代谢,57,关节葡萄糖胺(Glucosamine)：“骨骼避震器”,软骨的重要组成份为葡萄胺聚糖(GAGs) 葡萄胺聚糖可润滑缓冲关节 葡萄糖胺是构成葡萄胺聚糖的最重要成份 双盲的临床实验指出,补充葡萄糖胺在4-6周内可促进关节软骨健康,骨密异黄酮素:避免骨质流失的关键 与女

15、性荷尔蒙雌激素构造类似,在体内可与相同的接受器(receptor)结合,可以防止停经后缺乏雌激素造成的骨质流失,保养升级 全面PLUS,58,眼睛的常见问题,8.眼睛保健,近视,白内障,黄斑部病变,病眼,病眼,视网膜病变,青光眼,59,你的眼睛需要保养吗?,中老年人保养 长期使用计算机者 看电视时间长者 长期曝晒阳光者 考生、用功族,看书时间长者 工作需费眼力者 高度近视者 眼睛干涩、模糊、易疲劳者 糖尿病人,60,1.丰富的胡萝卜素，可视身体需要转变为 维生素A,2.抗氧化维生素及矿物质,4.植物营养素 叶黄素 玉米黄素 欧越莓萃取物 葡萄籽萃取物 姜黄素,3.牛磺酸、酵母萃取物、锌、硒等营

16、养素,有益眼睛的营养素,61,现代人常见问题,9.胃肠健康,肝癌,结肠直肠癌,胃癌,食道癌,胰脏癌,62,肠道老化症状,便秘 台湾受便秘所苦的患者高达30.6% 10个老人中有5人有便秘的困扰 卫生署指出每天适当的膳食纤维摄取量是2535公克,消化不良 心理方面：压力产生，此为神经反射造成。 生理病理方面 社会环境方面：外食易造成食物感染及传染病的散布。,63,你的纤维素摄取足够吗？,64,为什么会消化不良？,暴饮暴食-吃到饱、麻辣锅、酗酒、一摊续一攤.压力紧张症候群-大吃大喝、食不下咽.咀嚼问题-狼吞虎咽、咀嚼困难.缺乏运动-吃饱睡睡饱吃生理问题-肠胃发展不良、消化酵素减少、肠胃疾病.,冰,热,油,甜,65,补充益菌 肠道不老化,乳酸菌/腐败菌,乳酸菌/腐败菌,