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1、Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,一个亲切的健康品牌 a friendly healthcare brand,冬季养生保健 知识讲座,2011年12月美年中医医院 杜雪君博士,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,健康的生活方式能够维护和促进自身健康,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,世界总人口中
2、,约有1/4人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言,能否长寿主要取决于他们的生活方式。 多数人短寿的原因:除环境污染、自然灾害外,人类多死于无知。,掌握养生保健知识是非常重要的。 中医学历来重视养生,并积累有系统的理论和丰富的经验。,养生的重要性,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,“天人相应” 与养生,“天人相应”是中医“ 整体观”的体现。 天,是指自然界存在着一定的“变化规律”,如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。 人,指人体脏腑、经络、气血需随自然界的变化主动地适应,才可以保障健康。 内经强调:“顺之则昌,逆之则灾害生
3、。”,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,冬季的概述,冬季,是一年四季之一,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,共6 个节气。冬季是一年中最寒冷的季节,特别在北方地区,气温多在零摄氏度以下。,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,冬季,天寒地冻,草木凋零,昆虫蛰伏,一派萧条零落的景象,是自然界万物闭藏的季节。万物以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。中医学“天人相应”的观点认为,人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温,敛阳护阴,以合“养藏之道”。因此冬季
4、养生的基本原则是讲“藏”。,冬季的概述,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,冬季养生的原则,黄帝内经:“冬三月,此为闭藏,水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”。中医认为冬季五行属水,五脏属肾,肾藏精,肾为先天之本。冬季养生贵在养藏、固精、补肾,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,冬季养生的原则,黄帝内经认为:“肾者主蛰,封藏之本,精之处也,通于冬气。”因此,中医对于冬季养生
5、尤为重视,认为肾为先天之本,肾精是生命的物质基础,人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰,养生的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养,而肾脏“通于冬气”,因此,在冬季进行养生保健很重要。,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,冬季养生的内容,饮食养生起居养生运动养生情志养生 经络养生药物调理,冬季,人体顺应着自然界的变化,进入代谢缓慢、物质贮存的阶段,阴精阳气均处于藏伏之中,机体表现为“内动外静”的状态。 寒冷的冬季,是人体吸收营养、贮藏精华、增强体质的最佳时机。,饮食养生,饮食养生,养肾为先。肾是人体生命的原动力,冬季饮食上要时刻
6、关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。另外黑色入肾,所以黑色食物都补肾,如:黑芝麻,黑米,黑豆,黑木耳、黑枣、板栗等常吃都有很好的补肾作用 。,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,冬季饮食宜多温少寒,以保阴潜阳为指导思想。冬季气候寒冷,为了御寒保暖,人们应该多食用一些具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。黏硬、生冷的食物多属阴,中医指出,冬季吃这类食物易损伤脾胃。,饮食养生,Meinian BP,Mein
7、ian Healthcare Company Confidential,素食:糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅,等。肉食:鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉,等。,温热性质的食物,饮食养生,增苦少咸。冬天肾的功能偏旺,如果再多吃咸味食品,肾气更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,冬季要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、槟榔、醋、茶等。,Meinian BP,Meinian Health
8、care Company Confidential,冬季应多食哪些食品?,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,山药,特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,核桃,能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮,有补肾、益肺、润肠的功用。,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,栗子,有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗
9、子肉与粳米共煮,有补肾强筋、健脾养胃之功用。,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,百合,有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。鲜百合、杏仁与粳米同煮粥,加白糖适量温服,能润肺止咳,清心安神,用于病后虚热,干咳劳咳。,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,红枣,滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥,有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效,适用于体弱及贫血、营养不良、食欲不振、
10、慢性肠炎等患者食用。,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,人参、阿胶等高档的滋补品并非适合所有的进补者,这类补品最好在医生的指导下服用。 对老年人和体质偏颇的人来说,要根据身体情况确定进补方法,切勿盲目进补。选择食品、药品前,可向专业医师咨询。,冬季进补应因人而异,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,饮茶不但是生活中的乐趣,而且对人体健康有益,其中还蕴藏着深厚的养生文化内涵。 不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张:春饮花茶,夏饮绿茶,秋饮青茶,冬饮红茶。,茶道养生
11、 四季有别,茶道养生 四季有别,花茶甘凉而兼芳香辛散之气,有利于散发积聚在人体内的冬季寒邪、促进体内阳气生发,令人神清气爽,可使“春困”自消。 绿茶属未发酵茶,性寒,“寒可清热”,最能去火,生津止渴,消食化痰,具有降血脂、防血管硬化等药用价值。夏日常饮,清热解暑,强身益体。 青茶,又称乌龙茶,属半发酵茶,既有绿茶的清香和天然花香,又有红茶醇厚的滋味,不寒不热,温热适中,有润肤、润喉、生津、清除体内积热,让机体适应自然环境变化的作用。 红茶甘温,可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖,生热暧腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻。,Meinian BP,Meinian Healthcare
12、Company Confidential,冬季应保暖避寒,保护阳气。尤其是注意保护头、背、足等部位的阳气。宜早卧晚起,晚上九至十一点之间就应卧床休息,早晨太阳出来后起床为宜。冬天宜养精气为先,对性生活有节制,以益长寿。,起居养生,原则:避寒保暖,早睡晚起,空气新鲜,穿 衣,冬季天气寒冷,日常生活中要注意避寒保暖。衣着要随气候的变化适时增减,以温暖舒适为原则。 如冬季衣着过于单薄,易感受寒邪;反之,衣着过于厚重,则腠理开泄,亦易导致寒邪入侵。 中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力,外出时要穿暖和些,避免受到寒冷的刺激。,冬季特别要注意背部的保暖。背部是人体的阳中之阳,后背正中的脊柱是督脉循行之地
13、,脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切病。冬季寒风凛冽,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。 寒冬宜暖背。若背部保暖不好,风寒之邪极易通过背部侵入,损伤阳气而致腰背疼痛,或使旧痛复发加重。还可能通过脊神经影响上下肢肌肉及关节、内脏,引起各种不适甚至得病。 对患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的老人来说,暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心,护好前胸后背,以平安过冬。,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,冬季应保持室内温度适宜,室温应以1825较合适,避免温度过高或过低。
14、因为室温过低易伤人体,室温过高或室内外温差过大,则容易感冒。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。,适宜的室温,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,冬季还应注意室内空气流通和湿度调节。严寒的冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,还有的人喜欢蒙头入睡,这是很不好的习惯。会使室内的空气不能及时流通而污浊不堪,影响健康。,起居养生,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,劳逸结合,每天保证78小时睡眠,Meinian BP,Meinian Healthca
15、re Company Confidential,在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下,地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,而是滞留在下层。这时,如果早早出外锻炼,反而会对身体有害。如果喜欢在上午锻炼,应该在10时左右为宜。 冬季的早锻炼不要起得太早,应待日出后再外出锻炼。此外,冬季锻炼前,应做充分的准备活动,以防肌肉拉伤及关节扭伤。 运动量不宜太大也不宜太剧烈 。冬季大量出汗容易造成人体阳气外泄,耗损五脏之精气,不利于人体的平衡健康,到了春季容易患病。,运动养生,原则:适度锻炼,持之以恒,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidentia
16、l,黄帝内经中提到的“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态。遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如。 冬季时节,寒风凛冽,万物凋零,容易引起人们的悲伤之感。,情志养生,原则:宁静为本,保养精神,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,情志养生,冬季抑郁症的患者每到冬季就会出现悲伤、忧郁、沉闷的情绪。自觉全身疲惫,整日无精打采,注意力不能集中,失眠或睡眠质量差。该病对身心健康危害较大,可以使人体的免疫功能明显下降。防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射的时间和户外活动的时间。,Meinian BP,Meinian Healthcare Company Confidential,经络养生,灸关元关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效,而被称为“人身上的千年野山参”。所以,每天揉自己的关元穴,可以起到如下的美容强身效果。关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉,肚脐之下的位置,这个部位又称为下丹田,具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用,古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。,