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1、中医养生和保健,黄岩中医院,人应该活几岁？,生物寿命是其生长周期的5-7倍 人的生长周期20-25年 寿命100-175岁,为什么生活条件改善，人们还是不长寿？ 为什么得癌症的人越来越多？ 为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来越多？,看看这些糟糕的生活习惯,吃：吃饭不专心、吃得太饱、饮食结构不均衡 睡：饭后睡觉 、 熬夜 拉：大便时看书、打电话 精神：过度紧张、劳累、 长期生闷气、 炒股玩心跳 外界：烟酒不离口、 手机、电脑辐射、 化妆品的化学伤害,中医养生 定义：中医养生学是指在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心、增进健康、减少疾病、延年益寿的理论和方法。并用这种理论和方法指导人
2、们保健的实用科学。,理论基础,天人相应 形神合一 动静互涵 正气为本 辨证施养,养生保健的日常方法,饮食养生 精神养生 运动养生 部位养生 药物养生 四季养生,饮食养生,谨和五味 食宜清淡：粗茶淡饭食戒偏嗜：均衡搭配，切忌偏嗜全麦食品：益于消化，吸收和排泄,均衡,健康的人体体液呈弱碱性(PH7.35-7.45) 人体内使体液呈酸性的阴离子来源途径:食物、代谢产物肌体内使体液呈碱性的阴离子来源途径:食物,现代人群中: 碱性体质的人占10% 酸性体质的人占90%,酸性体质到底怎么回事?有什么后果？ 体液受到酸性物质的污染，使细胞的新陈代谢减弱，细胞就会过早地发生突变或者死亡，组织器官功能下降，全身
3、的抵抗力降低，进而引发各种慢性疾病。 痛风，高血压，肥胖，癌症，高血脂，糖尿病都是酸性体质，酸性体质是万病之源。,实例: 糖尿病：人体PH值每下降0.1个单位，胰岛素的活性将下降30%。 癌症：癌细胞周围的PH值为6.85-6.95之间，酸性体质最有利于癌细胞的生存和转移。 心脑血管疾病：体内酸性物质过多，容易在血管和肝脏堆积，进而形成脂肪肝和高血脂，并引发一系列心脑血管疾病。,如何控制?少吃酸性物质：食物酸碱比例应该在1：3，少吃酸性食物多吃碱性食物，是改善酸性体质最直接有效的办法。,强碱性食物：茶叶、白菜、柿子 黄瓜、生菜、芋头、柑橘、西瓜 葡萄、葡萄干、草莓、板栗、 葡萄酒、天然绿藻等。
4、 中碱性食物：萝卜干、大豆、胡 萝卜、番茄、蛋白、梅干、柠檬 弱碱性食物：豆腐、竹笋、马铃 薯、蘑菇、南瓜、芹菜、苹果,强酸性食物：牡蛎、蛋黄、奶酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼、西点等。中酸性食物：火腿、培根、鸡肉、猪肉、牛肉、面包等弱酸性食物：白米、花生、啤酒、巧克力、空心粉等,精神养生,“百病皆生于气” “形神一体养心为上”,中医的最高境界是养生 养生的最高境界是养心,清心静神 少思寡欲 抑目静耳,养心敛思 颐养情志参加情趣高雅、动静结合的娱乐活动、如种花养鸟、奕棋垂钓、旅游等,异常的情志活动,可引起人体内阴阳失调,气机逆乱,脏腑功能失调。 例如：过怒伤肝，过喜伤心，过思伤脾，悲忧伤肺，惊
5、恐伤肾， 出现百病丛生，早衰，甚至短寿。,3月21日世界睡眠日,睡眠是阴阳平衡的重要手段，是最好的节能、最好的储备充电，恢复疲劳，走出亚健康的养生的第一好方子。,中医睡眠机制：阴气盛则寐，阳气盛则寤。21-23点子时进入最佳睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的效果。午觉只要在午时（11-13点）休息30分钟即可。,失眠分类: 短暂性失眠：病程一周以内。 一过性或者急性失眠：病程一周至1个月 短期或者亚急性失眠：病程大于1个月小于6个月 长期或者慢性失眠：病程大于6个月,心理调适“先睡心，后睡身”“以心医心之法，乃是最妙上乘”护理失眠的患者，一定要了解患者 的心理状态，解除患者的
6、心理压力，不要过于依赖安眠药。,保持乐观、知足长乐的良好心态 建立有规律的一日生活制度，养成良好的睡眠习惯 创造有利于睡眠的条件反射机制 白天适度的体育锻炼 吃点养心阴的东西、温水泡脚 自我调节、暗示 限制白天睡眠时间,运动养生,顾护并增强人体正气是抗病的根本通过活动筋骨,调节气息,静心宁神,从而疏通经络,调和脏腑气血,达到增强体质、延年益寿的目的。 是中医的养生的重要特色，优势所在。 易学易练，经济安全。 具有广泛的适应症、高效的预防、医疗、保健等作用。,运动养生的三大要领：意守、调息、动形 原则：掌握要领，循序渐进，持之以恒，因人因时而异。,八锻锦、易筋经、五禽戏、太极拳、慢步走,太极拳：
7、增强体质，防治疾病的有效手段，可将练身、练意、练气三者结合。练身： 全身放松，动作柔和，由易到难。练意：专心致志，心静神宁，大脑得到休息调整。练气：呼吸深细均匀，气沉丹田，达到内外合 一，浑然无间的境界。,部位养生,中医特别重视正气正气盛则康健正气虚则疾患 固护正气贯穿中医学治病、防病始终保护脾肾 脾为后天本，肾为先天本,一、经络拍打健身法,经络沟通脏腑和体表，经络是人体气血运行的通路，穴位是气血流注的部位，人体就是依赖经络来运行气血，发挥着营内卫外的作用，使脏腑之间及其四肢百骸之间保持着动态平衡，并使机体与外界环境协调一致。,中医认为，人之所以生病，是因为经络阻滞、气血虚弱、外邪入侵所致。通
8、过用手指、掌、拳等拍击穴位及患病部位，能使经络通畅、气血旺盛，从而达到预防疾病及健康身心的效果。,这种自身肢节的运动，由表及里，由肌肤经络到脏腑，力量由轻到重，由外到内调和气血，由内到外引邪达表，用后天补先天的主导运动行为，起到了运气、行气、调摄精神情志，疏理筋腱、缓解肌肉痉挛、解除全身疲劳、强身健体的作用。坚持锻炼对失眠、 抑郁、健忘及慢性骨关节等疾病都有促进康复的作用。顺序：从上至下，头、颈、肩、肘、手、胸、腹、臀、腿、脚。,二、人体十大保健穴位1、合谷：能补能泻，祛风散寒，疏通经络，开窍醒神。感冒发烧、各种头痛、鼻炎、牙痛、中风不语、口眼歪斜、神昏嗜睡、气虚、脱证。合谷配合足三里能够补益
9、中气，相当于补中益气汤的效果；合谷配合关元可以补气回阳，相当于参附汤的急救效果。合谷穴配合三阴交有催产的作用，可以治疗滞产（针刺合谷用补法，三阴交用泻法）。,2、内关：疏通经络，改善心脏供血。心悸、胸痛、胸闷等；配合足三里可降胃气，治疗胃痛、呃逆、呕吐、打嗝；它可以镇静安神、滋阴降火，配合神门、三阴交治疗失眠、烦躁、出汗等病症。晕车重按两个手腕内侧的内关可以有效。,3、风池：它可以祛风散寒、疏通经络，治疗各种感冒、头痛、鼻塞等疾病，是预防感冒简便易行的好方法。按揉风池可以宣畅经气、舒筋活络，对颈椎病、颈项强直、疼痛等病症有很好的预防作用。风池配合风府、哑门等穴位是治疗脑血管病昏迷、痴呆、失语的
10、特效穴位。,4、神阙：神阙保健是防病养生的重中之重。艾灸和贴敷药物的最佳场所。可以驱寒回阳，培补元气，激发人体的自愈功能，调整阴阳，对消化、泌尿生殖、神经系统等多种病症都有着非常好的疗效。,5、气海、关元：“生于丹田而死于命门” 气海、关元是元气的生发地，为强壮保健的要穴,补益元气，起到强身健体、延年益寿的作用。 配合神阙穴下4寸的中极穴可以治疗尿频、尿急等前列腺疾病。配合中极穴旁开4寸的子宫穴可以治疗月经不调、痛经、带下等妇科疾病。,6、命门、肾俞：命门者生命之门，是人体的后丹田。前、后丹田为养生大穴，经常锻炼主治百病：前后耍臂垂神阙、命门。按摩命门和肾俞可以壮腰强肾、舒筋活络，是强肾健体的
11、好方法。治疗阳痿早泄、月经不调、带下等各种病症，还可强肾固体，防治腰椎病、腰肌劳损、风湿病等，迅速恢复体力。,7、足三里：具有很强补气作用的要穴。配合阳陵泉、绝骨等穴治疗下肢麻木、疼痛、水肿等局部病症；配合内关、中脘、等穴治疗胃痛、腹胀、肠鸣、泄泻等各种各样的肠胃疾病，配合合谷可以升提中气，配合神阙可以回阳救逆，配合三阴交可以气阴同补，配合血海可以气血同调。艾灸足三里可以预防中风，发病后及早艾灸可以使瘫痪肢体迅速恢复功能。,每天灸足三里胜吃一只老母鸡3-5次/周，一个月为一疗程,8、阳陵泉：舒筋活络，治疗全身有关筋骨的病症，尤其对于下肢的麻痹、疼痛、水肿、膝关节屈伸不利等病症效果很好。中风后遗
12、症下肢瘫痪，常常把阳陵泉和对侧的阴陵泉刺透，属于治疗中风偏瘫的透刺穴位之一。阳陵泉可以利湿浊，配合丰隆可以减肥、轻身健体。,9、三阴交：保养阴血的关键穴位。配合血海、隐白可以调经止带，治疗月经不调、痛经、赤白带下、不孕症；配合气海、关元可以补肾固精，治疗阳痿、早泄、遗精、尿频等病症；配合神门、内关可治疗虚火上升、失眠等病症；产后配合艾灸关元可祛寒邪、下瘀血，用于妇女产后保健、调养身体。,10、涌泉：人体长寿的大穴。神阙和涌泉都是外敷药物治病的常用穴位。醋调吴茱萸敷于足心可以治疗虚火牙痛、头晕目赤、咽喉肿痛等病症。晚上洗脚后双手搓热，以手心的劳宫对准脚心的涌泉，右手搓左脚，左手搓右脚，反复揉搓，就可以起到交通心肾、引火归源的作用，对于心肾不交引起的失眠、遗精等病症都有很好的效果，是一个很有价值的保健方法。,人只有这一辈子!保持健康! 延年益寿!,谢谢！,
