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1、健康 营养 减肥,何 音,健康,什么是健康？健康的标准？,健康是身体与自然环境和社会环境的动态平衡。 是一种在躯体上、精神上和社会上的完满状态。,健康的标准：,可以正常活动，参加劳动 自我感觉良好 对各种环境有调节和适应能力 身体功能运转正常,营养是摄取、消化、吸收和利用食物中营养物质以维持生命活动与健康的综合过程。 “营养”所表示的不是物质，而是行为。,合理营养全面平衡营养合理膳食,中国居民膳食指南“营养膳食宝塔图”,营养素：指食物中能被人体消化、吸收和利用的化学物质。碳水化合物 蛋白质 脂肪类 维生素 矿物质 水,产热营养素的平衡,碳水化合物：60%-70% 蛋白质： 10%-15% （优
2、质蛋白的功能应占50%以上） 脂肪类： 20%-25%,体质指数（BMI）法,它能比较敏感的反映体型肥胖程度 BMI法是评价18岁以上成人群体营养状况的常用指标。 体质指数的计算公式：BMI=体重（kg）/身高（m）2,算一下你维持现在体重每天需要摄入多少量:,列如: 一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要 摄入的热量 (14.747公斤+496)1.56=1852大卡,科学减肥的正确方法,少吃 多动,减肥的误区,不吃早餐 局部减肥 只吃零食 超负荷运动,合理饮食 健康瘦身,中国居民膳食指南 食物多样，谷类为主，粗细搭配； 多吃蔬菜、水果和薯类； 每天吃奶类、大豆及其制品； 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 食不过量，天天运动，保持健康体重； 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； 三餐分配要合理，零食要适当； 每天足量饮水，合理选择饮料； 饮酒应限量； 吃新鲜卫生的食物。,
