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1、关爱身体 关注亚健康,益生康健 让您健康 送您美丽,什么是亚健康？,亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，属于慢性疾病的潜伏期。如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起严重的心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但有一些功能改变的状态称“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。,亚健康易发人群,随着生活节奏的加快，生活竞争力的不断加大，越来越多的人开始步入了亚健康。根据科学调查
2、显示亚健康主要发生在精神负担过重者、脑力劳动繁重者、生活无规律者、人际关系紧张者、长期承受过大压力者、饮食不平衡者、长期失眠者、长期吸烟酗酒者这8类人群中。处于亚健康状态的患者年龄多在15至49岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于生理与心理的双重疲劳，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。,导致亚健康的原因主要有4种,1、过度疲劳造成精力、体力透支因生活、工作节律加快，竞争日趋激烈，使人们用脑过度，心身长时期处于超负荷紧张状，而造成机体身心疲劳。表现为疲劳，精力不足，注意力不集中，记忆
3、力减退，睡眠质量不佳，颈背腰膝酸楚疼痛等。长期下去，必然造成内脏功能过度损耗，机能下降出现亚健康状态。,导致亚健康的原因主要有4种,2、人的自然衰老人体成熟以后，大约从30岁左右就开始衰老，到了一定程度，人的机体器官开始老化，出现体力不足，精力不支，社会适应能力降低等现象。,3、人体生物周期的低潮时期即使是一个健康的人，在某一特定的时期也可能处于亚健康状态。人的体力、精力、情绪都有一定的生物节律，有高潮也有低潮，脑力和体力都有很大的反差。在低潮时期，就会表现出亚健康状态。,导致亚健康的原因主要有4种,4、现代身心疾病如心脑血管病，肿瘤等疾病的前期。现在世界各国公布的死亡前三位病因，都是心、脑血
4、管疾病和肿瘤。这些病在发病前相当长的时间内，机体可能处于亚健康状态，人体内脏系统虽然没有显著病变，但已经有功能性障碍，如胸闷，气短，头晕目眩，失眠健忘，心悸，无名疼痛等。各种仪器和化验手段都不能发现阳性结果。没有对症的药，也没有合理的解释 。,亚健康人群的体征表现,亚健康人群的状态特征,生活质量差、工作效率低极易疲劳、食欲不振失眠健忘、心绪不宁精神萎靡、焦虑忧郁性功能减退,亚健康的危害,亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。心理亚健康极易导致精神心理病
5、患，甚至造成自杀和家庭伤害。多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，家中身心疲劳。严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。,亚健康的危害,2012年的9月4日，金山网络公司旗下游戏工作室西山居一名员工在北京公司办公室内猝死，年仅25岁，死亡时正是工作时间。,亚健康的危害,2011年4月10日，全球顶尖会计事务所“普华永道”的审计部门中一名入职仅半年的女白领由于过度劳累引发急性脑膜炎，不治身亡，年仅25岁。不禁让人想起金庸先生的一句话：“切勿觉得自己年轻，什么都扛得住，透支了未来”。,亚健康的预防保健,亚健康是疾病的前奏，预防了亚健康，也就等于预防了疾病。我
6、们从以 下四个方面来了解亚健康的预防保健：饮食营养 生活方式 心理状态 运动锻炼,亚健康的预防保健 饮食营养,食，很重要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，“食”对于调养身体亚健康意义非凡：一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等，五谷杂粮，什么都吃点，好处多多。暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也就远了一步。,亚健康的预防保健 饮食营养,“五谷”中，营养价值首推黑苦荞。黑苦荞有“五谷之王”的美称，不仅富含其他粮食作物中几乎没有的芦丁（VP）及硒元素（Se），同
7、时还含有18种氨基酸、9种脂肪酸（VF）、丰富的膳食纤维、叶绿素、粗蛋白、碳水化合物、矿物质及微量元素，含量合理，并且不含糖和胆固醇。长期食用黑苦荞可以预防导致亚健康的肥胖，调理肠道；可以软化血管，对高血压、高血糖、高血脂都有辅助调节的作用，并被称为“抗癌之王”。由黑苦荞提炼而成的营养品，也深受广大亚健康人群的青睐。,亚健康的预防保健 饮食营养,维生素是人体所必需的营养元素。 维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患呼吸道的疾病病；长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，也是由于缺
8、少维生素A所引起的。梨、苹果、番茄、黄瓜中都富含维生素A。 维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞战斗力减弱，人体抵抗力大大削弱，容易患病。鲜橙和猕猴桃中都富含维生素C。,亚健康的预防保健 饮食营养,除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。 所以，除了做到一日三餐维生素营养全面均衡适量外，还可以补充果蔬多多维生素片。,亚健康的预防保健 饮食营养,蛋白质是人体中最重要的物质，也是最多的物质之一，成人身体中有20%都是由蛋白质组成的。蛋白质维持着细胞的正常功能与新陈代谢，形成酵素系统，维持人体正常的消化功能。亚健康人群往往易疲劳、免疫功能下降，这
9、都是因为缺乏蛋白质所造成的。所以我们平时的饮食中需要补充足够的蛋白质，一般成人每每天蛋白质的摄入量是6590克，鸡蛋、牛奶、肉、豆腐中都富含蛋白质，也可适量服用蛋白质粉进行补充。,亚健康的预防保健 饮食营养,最好的补充保养方法还是平时多吃水果蔬菜、五谷杂粮，不过大家往往都比较懒，不愿意东西吃完就去买，买来也不一定愿意弄来吃，这种情况，倒是可以试试保健品，不过开始不建议买多，可以先买试用装试试，觉得还不错、物美价廉的话再进一步常态化购买。 比如这个9.9元还包邮的亚健康套装，里面有四款商品，基本算是不用花钱了。国庆中秋马上来了，可作为礼物送给家人朋友。链接：http:/ 饮食营养,接下来向大家推
10、荐几类有针对性的调节自身健康状况的饮食：1、精疲力尽时可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁，以及植物性脂肪（不含胆固醇）。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多食一些。,亚健康的预防保健 饮食营养,2、大脑疲劳时坚果，即花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。因为坚果内富含人体必需的脂肪酸亚油酸，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑食品”。另外，坚果内还含有特殊的健脑质卵磷脂、胆碱，对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作
11、用是其他食物所不能比的。3、压力过大时维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时，身体会消耗比平时多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，适量服用维生素C片剂，会获得意想不到的效果。,亚健康的预防保健 饮食营养,4、脾气不好时钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，可以帮您消除火气。萝卜顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。5、丢三落四时做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生
12、素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。,亚健康的预防保健 饮食营养,6、神经敏感时神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，舒缓紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。7、体瘦虚弱时体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡会儿。人们都习惯饭后睡觉，其实这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，身体会觉得不舒服。,亚健康的预防保健 生活方式,不良的生活方式也是造成亚健康的主要病源之一，随着社会的发展，“生活方式病”已成为一个突出的社会问题，并且有逐步加重的趋势。目前，生活方式致病占到慢性病的37.
13、3%。许多所谓“现代病”、“文明病”，大都由不良生活方式引起，如艾滋病、性病、呼吸道疾病、慢性酒精中毒等，都与人们的生活方式有很大关系，所以我们需要改变自身一些不合理的生活习惯。,亚健康的预防保健 生活方式,养成良好的作息习惯长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心。有时，不妨给自己换上一套全新的床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失
14、为一种方法。,亚健康的预防保健 生活方式,工作上合理安排工作永远都做不完，合理安排是一种技能。要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。戒烟限酒医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。,亚健康的预防保健 心理状态,心理亚健康是指在环境影响下 由遗传和先天条件所决定的心理特征（如性格、喜好、情感、
15、智力、承受等等）造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。,亚健康的预防保健 心理状态,调制原则1、面对现实、接受现实能正确的认识现实、分析现实，并主动地去适应现实，进而去改造现实，而不是一味的逃避现实。对周围的事物和环境能作出客观的认识和评价并与现实环境保持良好的接触。,亚健康的预防保健 心理状态,2、调整心态、控制情绪能适当地表达和控制自己的情绪，喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁、谦逊不卑，自尊自重，在社会交往中既不妄也不畏缩恐惧，对无法得到的东西不过于贪求，争取在
16、社会规范允许范围内满足自己的各种需求，对于自己能得到的一切感到满意，心情总保持开朗、乐观。3、了解自我、悦纳自我对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观的评价，对自己不提出苛刻的非份期望与要求并切合实际的制定自己的生活目标和理想，努力发展自身潜能、即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。,亚健康的预防保健 心理状态,4、接受他人、善与人处从实际出发去认识别人存在的重要性作用，做到为他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐，在生活小集体中能融为一体，乐群性强，既能在与挚友间相聚之时共欢乐，也能在独处沉思之时而无孤独之感。5、热爱生活、乐于工作学习珍惜和热爱生活，积极投身于生活，在生活中尽情享受人生乐趣。在工作和学习中尽自己努力发挥自己的个性及聪明才智，并从成果中获得满足和喜悦，把工作学习当作是乐趣而不是负担。,
