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1、羽毛球是我们最喜欢的运动。在羽毛球场上有许多难忘的经历，交了很多朋友。在打球和教人打球的过程中，HJ一直在思考和总结，经过几次修改，写了这篇羽毛球实战技术，从中可以了解到他对羽毛球独特的认识和他一贯清晰有力的人生态度。羽毛球实战技术一、基本思想快速、准确、灵活、有力是羽毛球运动的基调。但同时也应该明白这样的道理：没有柔就没有刚，没有前就没有后，没有左就没有右，没有慢就没有快，没有完美的变化就没有所谓的球路， 不懂判断己方和对方的优缺点就没有所谓战术，不懂配合就没有羽毛球的生命。从人的角度讲，积极的态度、活跃的状态、刚柔并济的打法、柔韧的身体、轻盈的步法、清醒的头脑是打好羽毛球的基本条件。它需要
2、针对不同的搭档和对手的动作、球路和心理等特点及站位和移动的倾向，不同的时间、地点和环境等各种因素，制定出最佳的战术方案。在身体的动作、击球的技巧、球路的变化等方面，表现出自然的优美。二、基本动作做好基本动作是打好羽毛球的关键。从细节上看主要是步法、腰和手腕，正确的步法会让你有一种良好的运动感觉， 会让你身体整个投入到这种运动中， 良好的步法是羽毛球运动中力量的源泉。腰在所有运动中都是极为重要的部位， 在羽毛球运动中，腰是协调上下肢的中枢，是做好各种动作和提高运动速度的根本；手腕是动作最直接的表现部位， 一切角度、高度、力量的球都是由手腕控制，手腕是技术表现的主要途径。步法、腰和手腕是紧密联系在
3、一起的， 力量从下肢发出， 往腰部上传， 腿的移动带动腰的转动，然后通过腰的转动带动肩膀和手臂的摆动，再通过肩部和肘部的屈伸传递至手腕。通过手腕的灵活性使球的力量可大可小、可左可右、可高可低。在这整个过程中，力量是连续的， 任何一个部位中断都会导致整个身体失去协调，这个过程使力量逐级放大， 像柳条摆动一样柔韧而连续。 对于身体的其它部位也要积极配合击球动作，左臂积极主动的摆动，下肢的步法的协调迅速，脊柱的弯曲，身体的大幅度转动等， 要调动整个身体， 用全身每一个关节来配合那单一的击球动作。从总体上看，羽毛球比赛中的动作要像弹簧一样有张有弛，动作连绵不断，具有整体性、连续性和节奏感。三、打球意识
4、羽毛球比赛中心理因素是很重要的。从总体上说，要沉着、冷静、稳当、自信， 让自己的身体及早积极活跃起来， 并时刻努力判断对手的心理、 对手的球路、对手双方的强弱、 对手双方的盲点或配合上容易出现的不默契，把脑力与体力并重起来，还要有一种对胜利的执着。从细节上讲，对不同的对手和不同的场地应有不同的战术心理，在与水平与己相当的情况下要有耐心并且打持久战。不管是在进攻还是防守， 往往是急躁的一方容易在三次进攻或三次防守后出现失误，谁有耐心和执着， 谁就可以拿下一分，而且有这样的规律， 善于防守的人比急于进攻的人更容易取胜，原因好像是防守提高了球员的击球稳定性， 集中了他的注意力， 所以在他抓住机会准备
5、进攻时会更有攻击力， 往往一击成功。 在单打过程中要有对抗心理，单打的每个球都不能让对手从自己身上轻易拿分，千万不可大意而出现失误， 要坚持！状态不佳时可以通过标准的压对手反手边的高远球和吊前场小球交替的固定打法来稳定自己的心态， 等待对方失误， 而不可轻易杀球。 善于通过观察来调整自己的打法是单打实战中最难得和最优秀的品质。总之，羽毛球比赛中的心理战术是很重要的，它要求随时琢磨对手的打法、心理和弱点，调整自己的心理和打法，及时压制住对方。四、基本打法1、高远球是羽毛球训练和比赛中最基本最重要的打法，但因其动作简单而被大多数人所忽视，其实一个看似简单的高远球包含了羽毛球运动中最基本的内容：上下
6、身是否协调； 步伐前后移动是否稳重； 手腕是否会用力； 腰至手腕过程中力的传递是否连续且有力； 击球点是否足够高； 球与拍接触点是否中正 （以击球是否响亮来判断）；整个身体是否有节奏感；落点是否准确；高度是否适中等。所以不管是 beginner还是 advanced都应重视高远球的训练。在比赛中也要打出高质量的后场球，这往往是防守和进攻的有效方法。2、拍和球的接触点是一个易被忽视的重要内容。每一个运动员都应经常训练拍子与球接触点的中正， 这个位置不是拍头的中心， 而是略偏上的位置。 用这一点击球是最响亮和有力的。这项训练是所有打法特别是杀球的基础。3、大力击球。大力击球是比赛的常规球，每一个人
7、都必须训练大力击球，这可促进身体发力的协调， 同时， 羽毛球比赛中的小力球都是由大力球衍变过来的，每一个动作的力量都是可大可小的， 或者说每一个小力击球的动作都同样可以打出大力球（网前搓球除外）。在动作上，羽毛球没有大力动作和小力动作之分，几乎每一个动作的蕴含力量都是大的， 只是在表现上可大可小， 如果一个动作（特别是处理后场球时） 时无法打出大力球的， 那么这个动作就是错误的或是极危险的。另外在实际比赛中也是以大力球为主，约占整个比赛的2/3。五、战术与技巧1、发球与接发球。打球聪明的人都会在这里下一番脑筋。先说发球，发球是一项难度较大的动作。首先发球不可“ 过手” 和“ 过腰” ，这是一项
8、规则。从技术上讲，球必须应在低于网上约15 公分的空间过网，且一过网即下落。发球动作要利索不能拖泥带水，避免对手看出何时发球，左手持球要避免球托与拍面垂直，而且发球停顿时间要或长或短，避开常规发球时间， 让对手无法判断 （或潜意识判断）你何时出手，降低其接发球质量。如果对手有扑球倾向，则应判断其心理在最易扑球的时候发后场球。 如若对手身材高大， 扑球和接发高球的杀球质量很高时，除了应全心发好低球外， 视其扑球频率和程度偶尔发几次后场球。发后场高球的目的是为了在对手潜意识中提醒对方你仍可能发后场球，以降低其扑球质量。发后场高球切忌出界和错区！正常情况下发后场高球应控制在每场球（15分制）3 个以
9、下，而且应出其不意。对于善于扑球者要以其前脚脚尖离发球线的距离来判断和参考是否合适发后场高球。另外后场高球除速度快外还要足够高，避免被对手截下。 对于发网前低球时， 如果对于扑球质量较高一定不要受其影响触网，这是比赛中常出现的心理问题，只要在合适的时候发了后场，那么发前场时只要发球的质量不差则反过来对对方扑球也是一个大的威胁，特别对于急躁和求胜心切的对手往往因急于扑球而失误。另外发低球时发左边还是右边是一个应该注意的问题， 应避免对方用最顺手的动作打到己方后场反手边。在双打过程中正手发球是一种不标准的做法，应予避免。 正手发球既使发球质量较高，即球竖直下落至后发球线， 也仍对己方形成较大威胁。
10、 发后场高球时如果有能力可选择对方的反手一侧。再说接发球。最重要的一点就是一定要扑球，在任何对抗性的比赛中，对已方完全有利的事不是存在的。 只要一个举动对自己有六分益处有四分威胁，或言有 60%可能性拿分有 40%可能性失分则这件事就值得去做。而对发球质量不高的对手一定要从接发球上拿分， 而且要拼命拿分。 面对发球质量高的对手也一定要扑球，但要小心， 并且要视其发后场球的质量和频率处理好扑球比例。但要注意扑球不等于杀球， 扑球只是把球压低不给对方杀球机会，迫使对手接到低球后打回高球，争取我方主动进攻的一种方式。 但切忌急躁扑球而导致球不过网或出界！ 如果对手后场队员杀球质量不高则应在接发球时大
11、力回后场且回对手反手边。这一点也不可小视， 胜败的差别往往就在于你有没有在这简单细微之处动一下脑筋。总之，发球与接发球是斗智斗勇的一个阶段，它是比赛的关键，在此过程中除上述所讲内容外， 还应通过自身的动作和神态来遮盖自己的目的，迷惑和误导对方，做到出其不意。2、高点击球。通过快速的运动使拍子在尽可能高的位置击球是基本常识。在大力击球中，能杀的球不抽，能抽的球不挑（但要注意一点，抽球是在对方前后站位或出其不意快速抽至后场时才能用的打法，否则可能会导致自己被动） 。同时由后场打后场也需手臂伸直来做到高点击球，也只有如此才会有力。 高点击球的习惯会让你控球更准确，落点更刁钻，动作更舒展。3、落点。落
12、点是看一个人打球质量的重要指标，也在比赛中有重要的指导意义。一般情况下， 球应落在对方场上的四个角外加两条侧边线的中点。这六个点是球的主要落地位置。 在羽毛球打到一定程度以后，落点的概念会更广泛， 它实际上不止这六个 “ 死点” ，还包括 “ 活点” ，即对手的左肩，右肘，颈部，双打时对手两人的结合部， 双打接发球的对手的胸口等很多位置。养成一个有目的的击球习惯，每个球都有明确的落点，羽毛球的水平就可以说达到一个很高的层次了。达到这样一个层次不是一天两天能够做到的，它不但需要清醒的头脑， 还需要对球路的清晰认识。4、斜线球。包括斜线吊球和斜线杀球。这是因为人的心理惯性使对方斜线上的人警惕要放松
13、，所以攻击时成功率较高。在很多比赛中，一旦打急了，潜意识里往往在力气上加了劲儿， 而在控球上却会变得不理智。 其实准确的控球是更有攻击力的，省一点力气用在有意识地控制球路上包括准确性和角度， 会更容易取胜。但是困难就在于对手与自己水平相当时，急躁的心蒙蔽了头脑， 清醒和自信的感觉被丢弃了。5、封网。封网是一种非常重要的进攻方式，也是一种极为重要的意识。它包括己方后场杀球后的封网和发球后对方回平球和小球时的封网。封网队员必须及时上网或积极地在网前移动，只要在伸手能碰得到的球要全部拦住杀回或吊回，它要求队员每一个球都要作拦截动作并朝球路方向移动而不能只站在网前不动，这种方式至少可以对对方球员产生心
14、理压力。网前封网尽可能用正手， 只有在发球后的封网有可能出现反手下压封网。6、积极的跑动。积极的跑动是以准确的判断和正确地步伐为基础的。下肢的积极活跃是羽毛球运动的关键。 在对方击球时盯住对方拍子， 球一击出立即快速移动。甚至在比赛中经常出现提前移动的情况，虽然偶尔会有判断错误， 但大多时候它将起到明显的好效果， 特别是在对方被动或突击其后场或打其反手后场时更应积极向前移动！这是比赛中的重要经验。7、扰乱。这是打球的一种意识，特别是在单打比赛中，往往是通过一组合适的扰乱来获得拿分机会的， 即不要急于求成， 不要在机会出现之前急攻而出现失误，这要求有扎实的基本功和足够的耐心，扰乱是对对方站位稳固
15、时的破坏或对不正规的站位攻其弱点扩大优势的一种战术。它是通过球路的变化如斜线、 调前场、打后场、杀球等配合对对方心理的惯性的思考来打对方的弱点，迫使其移动以出现漏洞的打法。 在单打过程中， 球路的变化主要表现在前后场的比例数，切忌急躁杀球。8、杀球。杀球是最重要的进攻方式，在此详细介绍。首先是观察，内容有：对手双方是否有站位偏前偏后或偏左偏右的错误倾向，也要观察对手两个人哪一个更弱。其次杀球，杀球应杀球技差的人，杀向站位偏前的人，杀没有站稳正在移动的人（往往是刚接回球的人），杀向两侧边线有漏洞的边，杀自己正前方的右侧（右手持拍的人），杀向自己所在一边的边线，杀斜线杀两边，杀双方两人中间。总之杀
16、球一定要有目标，要有目的性，不可随意杀球。再次是配合，在杀第一个球时， 己方搭档必须向前移动来封网，这一环节极易出现失误。 最后就是杀球出现的问题， 如果对方回球质量好导致再次杀球不得劲，或力量已不足， 应调前场来缓解， 如果对方回球至己方反手后场，最好能正手回对方前场， 不能则正手大力回后场。 如用反手要全力打后场， 因为反手打前场最易被对方识破并钻空子。9、防守。防守主要是防对方的杀球，站位应左右各一边，各自看好各自的前后场的两个角， 这一点一定要明确！ 这是最容易出现的失误。 看好两个角也是羽毛球比赛中最重要的意识之一。动作上要求拍子放下， 右脚在前， 注意力集中于对手的动作。由进攻转为防守的过程和进攻时的封网意识是实战配合中最易出现失误的两个环节。 防守时必须快速由前后站位变为左右站位，各自明确两个角和一条边（侧边）。防守时的回球以高远球为主，一般回至后场两角。如果对方没有及时封网， 则回球至杀球一方的前场。 在回球过程中要注意对手的反手边，反手后场在任何时候都是攻击的主要目标包括防守的回球。因为比赛中进攻的重要性，所以防守也相应显得格外重要，这是一个很容易忽视的问题。
