杠铃的详细说明

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1、杠铃的详细说明杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。 杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材， 来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。简介杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片， 运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、 增加骨质密、防止骨质疏松等效果， 改善内分泌，提高身体协调性，是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。分类杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。标准 杠铃：由

2、杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长 2.20 米、重 20 公斤，女子杠铃杆长2.15 米、重 15 公斤。杠铃杆直径 0.028 米，最大的杠铃片直径为 0.45 米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下： 25 公斤（红色大型）、20 公斤（蓝色大型）、15 公斤（黄色大型） 、10 公斤(绿色大型 )、5 公斤（白色中型）、2.5 公斤（红色中型偏小）、2 公斤（蓝色小型）、1.5 公斤（黄色小型）、1 公斤（

3、绿色小型）和 0.5 公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重 2.5 公斤1 。 杠铃片的添加规则是， 内侧(先加)重外侧 (后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是 2.5 公斤，所以 2 公斤以下 (包括 2 公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小 杠铃片每侧限加一个。非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求， 如需发展某局部的肌肉， 可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。训练动作起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握

4、杠把，置于臀部正前方。动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放向收进。杠铃架 ,起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。杠铃健身说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在 杠铃操中，有 5 公斤、10 公斤、2.5 公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，

5、 还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说， 杠铃操也是一项容易接受的健身项目。杠铃操杠铃（Body-Pump ）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、 性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防 骨质疏松症 ，改善内分泌，提高人体免疫力。杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造杠铃健身魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。 如果持之以恒地练习， 能使你精神焕发， 神采奕奕，让你保持良好的工作状态。有氧杠铃操在英文中的含义是“ 身体充电” 。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪， 而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。