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1、一、武当 明目功武当以其高超的内家功闻名于世，其护目功夫也独步一格，这套护目功是武当名家陆国柱先生传出来的，武当道人寿至古稀，仍耳聪目明，皆此套功法之效也！武当明目 功练习法1、守意 明目自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。然后合目静坐。坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。2、视物明目自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。然后找一远处物体，瞪大眼睛远视半分钟，再找一近的目标，近视半分钟。如此交替进行，以恢复
2、眼睛调节远近的功能。3、引气烫目自然站立， 舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。拉开的过程中，不用意念。如此反复12 次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。贯完12 次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。4、松紧吐纳自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36 次。5、点穴吐纳5.1. 按攒竹：以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36
3、 次，然后轻柔36 次。5.2. 按精明 :方法同上。5.3. 按丝竹空：方法同上。5.4. 按天应：方法同上。5.5. 按承泣：方法同上。5.6. 按四白：方法同上。5.7. 旋转定穿眼：合目凝神，眼球左右转动14 次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约 30 秒钟。5.8. 按太阳穴：方法同上。5.9. 浴面：将双手搓热，干洗脸36 次。收功：合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻揉左右眼皮共16 次。然后张目起立。武当明目功练功要求：1、思想集中，无杂念，合目。2、早晚练一次，如当日眼睛过于疲劳，可适当增加次数。3、练功后穴位以达到微热及微酸麻感为宜。二、夜视功练习法此功专
4、门锻炼眼肌与视神经，以改造和提高视力，保护眼睛的一种保健修炼功法，是武术内功的必修功法。夜视功练功要领取站位或坐位均可。1. 站位时，两脚开立平行向前，与肩同宽，足趾轻抓地，膝微曲、松胯、收肛、收肾、收腹、含胸拨背，沉肩虚腋，头颈虚顶。两手合于丹田(在脐下一寸半气海穴)。男左手在内，右手在外；女的左手在外，右手在内。并且注意要使百会穴、丹田穴、会阴穴要在一条直线上。 还必须注意含胸拨背与松跨。含胸者即胸略内含， 使气深于丹田； 拨背者即气贴于背也。能含胸则自能拨背。具体做法是肋骨内含，脊骨平背，自然含胸拨背，气略下沉。松胯，即深吸一口气，略向后坐、后把气缓缓吐出、胯也随之放松。2. 坐位凳的高
5、度要适当。身体端正、屈膝成九十度，两大腿平行、双足平踏地、两手置膝上。其它要求同站势。无论是站位或坐位、都必须微闭唇扣齿，舌抵上龈。其目的在于沟通阴阳任督两脉。练功时，气血运行时由快到慢，均匀无息。夜视功练功方法有运经功、运视功、运点功，运按功四步练法。现分别阐述：1. 运经功：指循足厥阴肝经运气去病法，功势与要领同前。闭目、松体、意念循肝经起于大敦穴， (足拇指外侧处)沿小腿、大腿内侧入腹部上至章门穴、期门穴，再咽喉部上穿入水沟穴，至眼部承泣穴。睁开眼视前方数米外固定目标，意想除去眼内浊气。重复练习九次。2. 运视功：指沿眼周围运视法。功势要领同前，闭目、松体，意念集中，先闭目内视双眼上下，
6、左右，正视，然后从左至右、后从右至左旋轻练习。重复练习九次。3. 运点功：指运气时选某一点的练法。功势与要领同前。闭目、松体、意念集中，先远望数米内的某一固定点。(如树木或花草)眼目虎视即瞪视，然后闭目内视。双眼一睁一合。如此重复九次。4. 运按功： 即运气于手指以意点按眼部经穴法。功势与要领同前，闭目、 松体、 意念集中，意领气于两手剑指(食指或中指 )进行点按。运按的路线有三条：甲：先从百会，然后气沿督脉，经神庭注入印堂穴（即百会神庭 印堂）。乙：再沿双眼周围循穴进行。即从印堂攒竹 鱼腰（沿眉） 丝竹空，眼角 球后 承泣 健明 崐终于睛明，运按一周。即先从左眼眉弓至右眼眉弓，反自右眼眶下，
7、顺逆方向各七圈。丙：再从百会 印堂 分循两眉左右绕眼睛周围，经睛明下至鼻旁两迎香穴会于人中，顺前胸下至丹田重复练习。夜视功收功古人云： 练功不收功、 收获白白扔。 练功因此必须收功，练功出现的口中津液被古人尊为“ 圣水” ， “ 神水 ” ， 必须分三口以意作用咽入下丹田。双手缓缓向前提起至肩平、屈肘，指尖相对，手心朝下，轻轻下按经膻中、下丹田而自然放于体侧，或合掌以右手压左手（女性相反）贴于腹部丹田处，闭目休息片刻即可收功。夜视功调心与调息通过调心入静、自然呼吸闭目平气，展眉舒胸，睁眼时吸气，闭眼时呼气。意念与呼吸协调配合进行练习。练功效果本功法简单易掌握、收效甚速。月余即有明显效果。上述功
8、法每次做1520 分钟，每日做次。1. 良好反应： 甲：医疗效果， 能够改善眼功能，调节脑神经、 纠正和提高青少年眼睛视力，对于老年视力衰弱、近视、远视、散光、弱视等也具有独特的功效。并有健脑、强身作用。此外， 对于头痛、 神经衰弱、 失眠、肝病等也都有一定的效疗。乙：增视效果； 有气感反应，练功时有热或轻松感觉，或开始时有流泪等不同感觉，都属于练功后的正常现象。随着功夫的进展，眼中会闪现出红、蓝、绿、紫、白等各种光色，其形状如点或环。这些都是练功中难得的好现象，可顺其自然。此后您的视力虽还不及神话中的“ 火眼金睛 ” ，但你的眼力已大增。武术中的基本功“ 眼观六路 ” 及武林中的夜间交战之眼
9、本领都是练好眼功得来的。2. 不良反应：练功一至三周。如出现眼花或流泪不适感觉时，应适当减少练功次数，纠正练功时用力过争。呼吸稍缓此再继续练习。三、少林眼功少林七十二绝技当中的眼功“ 罗汉功 ” ，供朋友们参考。罗汉功歌诀曰 ：双目练成亮如灯，胜似白昼日月明。目光视察如闪电，比武定能占上风。罗汉功练法1. 每日醒来不可开目，用两大拇指背面相对互相摩擦。2. 两拇指互相擦热后，揩目 14 次，仍紧闭， 反手使两拇指反背骨节揉眼睛，（由左向左上，向正上再向右下，向右上，向右再向右下，由右下向正下，向左下向左）轮转七周，此为少林童子功中开合轮睛功夫。3. 两拇指背面揉眼后，二目仍紧合闭。4. 二目紧
10、闭多时以后，忽然睁开睁大，再用两手拇指背紧按两眉梢（攒竹穴）72 次，又用两手磨两颧上，及旋转耳根（耳根穴）30 次。又以手搓额，从两眉中间开始，收入头上至脑后发际72 次，口中咽津液无数，此为醒后之功夫，又名佛顶摸珠。5. 在暗室中， 将大蜡烛燃着， 外罩一层用淡绿纸糊成的风罩，练习者距离其一至二丈远近，取立势或盘膝跌坐势，也可坐凳上，静心息虑，聚精会神的向灯逼视。视一炊时间，闭目使眼珠按前转36 次，接着再反向（即由右向左），轮转36 次，然后再睁眼逼视灯烛，一炊时以后，即闭目练开合轮睛，仍左右行之。照此每夜行一个时辰（即两小时）。3 个月之后将风灯纸色加深少许，位置移至一丈二尺至一丈五尺远，灯光微暗，仍如前法练习3个月。6. 慢慢练习，至1 年后灯烛，灯头可更小些，外边可加深灯纸，帖厚一些，距离可由一丈增至十丈远，如此继续练习。7.灯烛缩小至豆粒大，外边加深蓝色纸，灯色黑暗，距离增至十五丈至二十丈，时间可由一个时辰增加至两个半时辰，至此时如法练习不断， 功夫将骤长， 这一步便可在黑暗之中视物，能在十丈以内辩人面目，罗汉功法就算大功告成。注意练习时最好每日饭前食白煮羊肝少许，以资内壮。
