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1、五、技能主导类同场对抗性项群训练特征概述（一）技能主导类同场对抗性项群的项目特征1、 整体协作性整体协作性即所谓的集体协作性，技能主导类同场对抗性项群的运动更加强调集体的智慧与技能，注重发挥团队精神、核心战斗力与队伍风格。2、 技战术运用的开放性技战术运用的开放性高，运动员能根据攻防双方的情况，迅速做出有针对性的策略调整，灵活运用技战术， 表现出较高的功放效率。开放性表现在比赛中能最大范围地、充分、合理地发挥自身的技战术优势，并限制对手优势的发挥，处于相对优势的地位。3、 对抗性从对抗形式、内容、方法看，技能主导类同场对抗性项群的运动都发生了极大的变化。在体能、战术、 技术、 心里等构成竞技能
2、力的各个要素来分析，技能主导类同场对抗性项群的运动的对抗在这几个方面都有新的、不同的改变。4、节奏性 节奏是技能主导类同场对抗性项群最为突出的特征之一，是取得比赛主动权和获得胜利的重要因素，由于受到风格、环境、心里以及体能等因素的影响，具有复杂性与动态的易变性。节奏的变化规律为技能主导类同场对抗性项群的正确决策、争取比赛的主动权、捕捉战机等提供了理论上的依据5、 多变性技能主导类同场对抗性项群运动是一项动态的运动，不断的变化节奏与方向，力争主动是现代技能主导类同场对抗性项群运动的基本规律特点。“变”是技能主导类同场对抗性项群运动的灵魂，“动”是变的基础。6、 准确性技能主导类同场对抗性项群运动
3、需要高度的准确性，以投中作为最终目标。准确性不仅仅表现在能力， 更能体现在技战术运用的准确性上。在比赛中需要运动员正确观察、判断同伴的变化， 同时需要同伴提供及时的支援与配合，相互之间只有默契，才能够提高对抗中技战术的准确性。二、技能主导类同场对抗性项群的体能特征本项群运动员具有身体健壮、肌肉细长并且富于弹性、脂肪层薄、臀部肌肉紧缩上收，以及踝关节围度小、跟腱清晰、足弓高等形态学特征，以满足快速、灵活、激烈对抗等比赛特点的需要。 运动员的心肺功能所能反映的机能能力在体能中占有重要地位，良好的血液循环和呼吸系统功能是运动员在长时间比赛中持续运动的体能基础。本项群的运动特点要求运动员具备全面的身体
4、素质，主要有力量、速度、灵敏与柔韧、一般耐力和速度耐力等。三、技能主导类同场对抗性项群的机能特征身体的机能水平是体能机构的基础环节，机能的水平和状态促进且制约着体能的发挥。身体素质是体能的集中表现，也是反映体能水平的重要指标。对运动员身体素质的诊断测试沿用了多年来冬训中一直运用的身体素质的测试内容和评分标准。而现行的机能测试能更准确地反映身体素质的状态。身体机能测试主要包括以下方面指标：1、 呼吸机能；2、 心血管系统的机能与血红蛋白的含量；3、 血清睾酮；4、 有氧代谢与无氧代谢机能。四、技能主导类同场对抗性项群的素质特征1、 专项力量素质技能主导类同场对抗性项群运动的对抗表现在体能、技战术
5、、 心理与智能等多层面的综合对抗上， 其中身体对抗是各种对抗性的最高形式。因此， 力量是技能主导类同场对抗性项群运动员转向对抗能力、专项速度、 专项技术等各个方面的基础与保障。技能主导类同场对抗性项群运动要求运动员具备高度发展的全面力量训练水平，身体的各个部位都要进行力量的强化训练，反战各个运动环节的肌肉力量，达到提高整体力量的目的；从动作结构、发力特点讲，必须具备出色的弹跳力、躯干肌力、上肢力量；从力量性质讲，必须具备爆发力、快速力量耐力。2、 专项速度素质速度素质是指人体或者局部肢体快速移动、快速完成动作以及快速反应能力。速度素质是技能主导类同场对抗性项群运动的重要运动素质，对于运动员整体
6、竞技能力的提高与改善有重要的作用。 在运动实践上主要表现为反应速度、动作速度及移动速度。加速度、加速跑的速度是运动员速度的核心，而不是绝对速度。技术的精确性以及动作速度是技能主导类同场对抗性项群运动的基本目标，二者之间关系紧密。3、 专项耐力素质 专项耐力是有机体为了获取专项成绩而最大限度动员机能能力，以克服专项负荷所产生的疲劳的能力。 依据运动中氧代谢的特征，耐力可分为有氧耐力与无氧耐力。技术动作与间歇进行交替，对运动员的有氧耐力有很高的要求。4、 专项灵敏素质专项灵敏素质是指根据专项的需要，与专业技术有密切联系的、适应变化的外环境的能力。灵敏素质具有明显的项目特征，球类运动员的灵敏表现为针
7、对外界刺激变化，能及时准确地变换动作及做出反应的能力。依据运动的次数与运动方式的组合不同，灵敏素质可分为闭合性灵敏与随机性灵敏。在预先设计好的动作中表现出的灵敏是闭合性灵敏，在随机运动中表现出的灵敏是随机性灵敏。5、专项柔韧素质 专项柔韧素质是指符合专项需要、满足专业技术需要的人体关节在不同方面向上的运动能力以及肌肉、 韧带等组织的伸展能力。关节的活动范围是由多种因素决定的，包括结缔组织的构造，有机体的活动状况、年龄、性别等。技能主导类同场对抗性运动负荷加大、对抗更强等因素造成攻守技术的运用难度增加，技术的运用甚至超出了关节活动范围，超出了肌肉的最大伸展能力。 柔韧为短时间急剧的对抗提供了缓冲
8、的空间。技能主导类同场对抗性运动要求运动员具备良好的柔韧素质，增加关节运动的幅度，高运动水平，同时减少肌肉、骨骼系统的损伤。五、技能主导类同场对抗性运动训练的内容、方法与手段（一） 、技能主导类同场对抗性运动的运动员力量训练1、技能主导类同场对抗性运动力量训练的特点和要求人体要发挥最大力量和最大爆发力，不是某一环节的问题，而是各运动环节、各工作肌群间的协调配合与共同用力的综合结果。技能主导类同场对抗性运动的力量素质既有全面的特点， 要求上肢、 下肢、 腹部、 背部肌群均衡发展，主动肌、 对抗肌和协同肌都要加强训练。技能主导类同场对抗性运动力量训练要符合专项特点。力量训练要力求选择与技能主导类同
9、场对抗性运动技术结构一致的动作方法，并力求将运动员的最大力量、快速力量转化为专项力量能力，即专项跑跳能力和对抗能力。2、技能主导类同场对抗性运动运动员力量训练的方法 （1）常用的训练方法1、 最大负荷法。 主要采用最大重量进行训练，即最大负荷量的90%-100%的负荷做12次练习，其做810 组练习可很好地发展最大力量。2、金字塔训练方法。使所负重不断增加，直到极限，这样训练力量可快速增长。（2）快速力量常用的训练方法1、大负荷训练法。这种训练方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中枢神经系统发放的冲动强度大幅度提高，能最大限度地激活运动单位，尽可能达到目的和同步的活动。2、中小负荷训练法。一
10、般采用这种方法可以使肌肉产生快速收缩，但是这种方法产生的小负荷训练法，但中小负荷训练是力量训练很好的补充。3、大幅度训练法。增加运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展身体各部位关节柔韧性来实现。4、超常训练法。肌肉先进行快的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，这对提高运动员的支撑能力、快速力量有着其他训练方法无可比拟的独特训练效果。（3）腿部力量的与弹跳力训练1、减负杠铃做半蹲或全蹲，一般为最大负荷的80%左右，重复3 4 次，慢蹲快起，躯干正直，防止塌腰翘臀，注意保护。2、肩负最大负荷量的40%-50%的杠铃在软地或地毯上做半蹲跳8 12 次，做 46 组， 跳起要快，
11、脚踝要绷直。3、肩负最大负荷量40550%的杠铃做箭步交换腿跳。4、徒手或负重，做单腿深蹲起。5、徒手或肩负单足或双足的各种连续跳、多级跳。（4）发展腰腹力量1、仰卧斜板起坐2、纵俯卧跳马端，下肢悬于马头，做向上举腿成反弓状。3、单杠上，双臂悬挂，做收腹举腿成90 度并保持45s 4、宽握杠铃，做直臂直举；4050kg 杠铃做高立抓举。5、肩负杠铃，做体前驱起；肩负杠铃，做转体，脚平行开立稍宽于肩，直膝转体，脚 掌不能动。6、向头后抛实心球。（5）发展手指、手腕、手臂肌肉群1、空手用力张握，要求高速率，1530；张开的指，用力下扣手腕高速率2、两个各紧握接力棒一端，做相对抗的捻转接力棒。3、对
12、传实心球。4、坐地双手传接球。5、握哑铃，做翻腕练习。6、抓接铅球3、技能主导类同场对抗性运动的运动员素质训练应注意问题（1）力量训练法、手段应与专项动作特点紧密结合。侧重于动力性练习。（2）在力量训练中，要注意集中与分散安排相结合，避免局部负担过重，注意小肌肉群平衡发展。（3）力量训练时要注意安全，防止伤害事故。力量训练不宜在疲劳状态下进行。（4）力量训练要坚持经常性和注意训练间歇。（5）力量训练中要注意练习时间安排的顺序，速度力量练习应安排在力量耐力练习前面进行。（6）力量训练后，要特别注意使肌肉放松。（二） 、技能主导类同场对抗性运动的运动员速度训练1、技能主导类同场对抗性运动的运动员速
13、度特点及训练要求技能主导类同场对抗性的运动员速度特点表现为以下几方面：1、 连续反复的快速冲刺；2、 身体重心低，反复变速方向；3、 起动速度快，子啊短距离内能发挥最大速度能力，长时间变速能力强。2、技能主导类同场对抗性运动的运动员训练方法技能主导类同场对抗性运动的速度训练要与其他手段相结合进行，如与发展最大力量、速度力量和完善动作技术结合；专项速度必须与专项技能的完善相结合。（1）小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑或原地快速中突然改变为加速度跑。（2）10m、20m、 30m、100m 加速跑或变速跑。（3）根据教练员手势或信号，做传球或运球的快速起动和急停。（4）58m 往返跑或
14、全场四点折回跑。（5）快速运球上篮或全场运球34 次上篮。（6）传球或运球的接力赛。（7）合理的副总力量练习。3、 技能主导类同场对抗性运动的运动员应注意的问题（ 1）注意合理安排运动员速度素质训练的顺序与时间。（ 2）注意以发展力量和柔韧性来促进技能主导类同场对抗性运动的素质。（ 3）注意进行速度练习时人体要处在适宜的工作状态。（ 4）注重肌肉的放松。（ 5）正确预防和消除“速度障碍”。（三） 、技能主导类同场对抗性运动的运动员耐力训练。1、技能主导类同场对抗性运动的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主，因此耐力训练要以最大乳酸能和机体耐酸能力的训练为主，有氧供能的训练为辅。根据技能主导类同场
15、对抗性运动的运动员耐力特点，主要训练分以下几种：1、 耐力训练首先要提高有氧耐力水平；2、 耐力训练突出专项耐力。3、 准备阶段前期应更多地发展有氧耐力，准备阶段后期及赛前阶段则侧重发展无氧耐力；4、 耐力训练要长年进行。2、技能主导类同场对抗性运动的运动员训练方法发展一般耐力的途径是提高运动员的摄氧、输氧及用氧能力， 保持体内适宜糖原和脂肪的储存量以及提高肌肉支撑运动员器官对长时间负荷的承受能力。（1）持续负荷法发展专项耐力训练要特别注意专项总体代谢特点，一般以发展非乳酸性无氧耐力为主，采用95%左右强度、心率可达180 次/min 的训练方法，重复组数可达56 组，重复次数适宜比组数少些。
16、（2）间歇负荷法这种训练方法主要提高有氧代谢水平，心率控制在160 次/min 左右，其方法有匀速跑、变速跑、超越跑、折返跑。这种训练方法为有氧和无氧混合代谢。负荷采用50%左右的有氧和 50%左右的无氧，心率上限为28 次左右，间歇时间是在没有完全恢复的情况下再进行下一次练习。（3）重复负荷法这种训练方法主要提高无氧代谢水平，负荷的最大心率达28 次以上，组间休息5min 心率下降至 15 次左右再进行下一次练习。方法有 5 10 组 400m 计时跑， 不同强度的重复练习。3、技能主导类同场对抗性运动/应注意的问题（1）运动员耐力素质训练中有许多单调重复的训练方法，难以使运动员的耐力得到较好的发展。因此训练方法的选择及其所占百分比要根据这个运动项目的代谢特点来确定；还要根据个人的训练状态和队员在场上的位置、任务以及耐力训练的各个重点目标来确定。（2）运动员的个人意志控制能力也决定着耐力素质的发展。个人意志控制能力越高、越稳定，越有利于克服自身以及外部的不利因素而承受较大负荷，从而提高运动员的耐力素质。（3）通过训练增强运动员有氧代谢能力，在初期应以增强
