《女性月经注意事项,不看后悔!!!!!》由会员分享，可在线阅读，更多相关《女性月经注意事项,不看后悔!!!!!（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症 状。因月经失血，尤其是月经过多者， 每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、 钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后15 日内，应补充蛋白质、矿物质 及补血的食品。 选用既有美容、 又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、 鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝 卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、 豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲 差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、
2、易消化的食品、如大枣、 面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜 为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。月经期的饮食宜忌月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响， 比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素 丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快 外，在饮食方面应注意以下宜忌。(1) 忌生冷，宜温热：祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷， 一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不 畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节
3、，月经期也不宜吃冰淇淋及 其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作 用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。(2) 忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。 为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而 且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主， 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。(3) 荤素搭配， 防止缺铁： 妇女月经期一般每次失血约为3050 毫升，每毫升含 铁 0.5 毫克，也就是说每次月经要损失铁1550 毫克。铁是人体必需的元素之 一，
4、它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量 代谢等方面都发挥重要作用。 因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食 物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活 性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃 吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物 血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可 选择食用， 满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的 原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。经期女性面临着大量的血液流
5、失，与此同时，人体合成血红蛋白的重要元素 铁，也随着血液一起流失掉了。据研究，除了人体正常的铁流失外，女性每次月经期还要额外损失1821 毫克的铁。因此，我们常提倡女性在此时多补充些 含铁质丰富的食物，如黑木耳、猪肝等，以免造成缺铁性贫血。但是，如果月经 期间饮用绿茶， 这些努力就会前功尽弃。 因为绿茶中含有较多的鞣酸， 会与食物 中的铁分子结合，形成大量沉淀物，防碍肠道黏膜对铁分子的吸收。研究表明， 绿茶越浓，对铁吸收的阻碍作用就越大，特别是餐后饮茶更为明显。因此，女性及患有贫血的人，即使在平时，也最好少喝浓茶。其次，女性月经期常常会有大便秘结的症状。据研究，这与黄体激素分泌有关。 绿茶中较
6、多的鞣酸也会加重便秘症状， 因为鞣酸具有收敛作用， 可使肠蠕动减慢， 进而导致大便滞留在肠道。第三，女性月经期间， 由于神经内分泌调节功能的改变，常伴有不同程度的精神 紧张、头痛、乳房胀痛等反应。要避免这些反应，应控制自己的情绪，不要让精 神过于亢奋。然而，茶中的咖啡碱、可可茶碱等物质却具有使人兴奋的作用，会 加重痛经、头痛、腰酸等经期反应。 对于习惯喝茶的女性，如果因月经期突然停止饮茶而不适应，也可以尝试用茶 水漱口，既可满足茶瘾， 也可起到使口腔清爽舒适、 消除口臭、保护牙齿的作用。月经期间禁做的八件事 1. 捶腰 2. 体检 3. 拔牙 4. 用沐浴液清洁阴部 5. 做爱 6. 饮酒 7
7、.K 歌 8. 吃油炸食品当例假快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情 绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口 腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况 通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24 小时内结束，情况严重程度 及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、 量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状， 除了生活正常、 养成运动习惯外， 依不同体质、 状况摄取适当的饮食， 也可以让经期 “月月顺”! 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至 六星期后，所有的不适会
8、渐渐改善。1 、 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加 重 MC的各种不适。2 、多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维， 可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。3 、 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。4 、 摄取足够的蛋白质。 午餐及晚餐多吃肉类、 蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物， 补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。5 、 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳 定等不适。6 、 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪; 可改 喝大麦茶、薄荷茶。7 、 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。8 、 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜( 汤汁是红色的菜 ) 、葡 萄干等高纤质食物来补血。
