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1、运动过程中人体机能变化规律,六个阶段： （一）赛前状态 （二）准备活动 （三）进入工作状态 （四）稳定状态 （五）疲劳 （六）恢复,一赛前状态,1中枢神经系统和肌肉的兴奋性提高 2物质代谢和体汗腺温升高 3心率和呼吸频率加快 4动脉血压和肺通气量增加 5消化腺（如唾液）分泌减少 6汗腺分泌增加 7尿频,二准备活动,概念：为了更好的进行较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习。,准备活动的生理学意义,（一）代谢水平提高，体温上升 （二）提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服植物性机能惰性 （三）促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性 （四）调节情绪，使
2、大脑皮质兴奋性处于适宜水平,（一）代谢水平提高，体温上升,1.使肌肉和韧带的粘滞性下降，提高收缩署长的速度，增加肌力。 2在体温较高的时候，血红蛋白和肌红蛋白会携带释放更多的氧 3因代谢水平的提高可普遍提高神经肌肉组织的兴奋性,（一）代谢水平提高，体温上升,4扩张小血管，减少阻力，增加肌肉中的供应 5增加肌肉韧带的伸展性，加大柔韧性，可预防运动损伤 6提高运动锻炼的效果和运动成绩,（二）提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服植物性机能惰性,做好准备活动后休息片刻使肺通气量恢复到安静水平，但大脑皮质呼吸中枢留有高兴奋期的痕迹，利于再次调动。,（三）促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系
3、统的兴奋性,使运动技能的条件反射联系多次接通，建立短暂的神经联系，是专门性准备活动的主要做应用之一。,（四）调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平,准备活动必须依照将要进行的锻炼项目的特点进行调节：舒缓的有氧运动抑制兴奋、快速的极限运动就要提高兴奋性。,A.一般性准备活动, 机体为了能够达到升高体温，增大关节活动范围，减少内脏惰性，增加韧带柔韧性，减少肌肉粘滞性等目的的，使其能够为进一步锻炼做好机能准备而进行的身体练习。,B专门性(专项)准备活动, 根据要进行的身体锻炼项目的要求及特点、动作结构、节奏强度所进行的有针对性的身体练习。（如：篮球的球感练习、投篮练习，有用的路上吗，游泳的路上模仿练
4、习、短跑项目的加速跑等）,三进入工作状态, 进行运动时，人体机能水平和工作效率都不能在活动开始阶段就达到最高水平，而是在活动开始后的一段时间内逐步提高，这个逐步提高的过程就是进入工作状态,极点,在进行剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动赶不上运动器官的需要，（植物性神经惰性）往往产生一种非常难受的感觉，此时会感到呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、精神低落，简直不愿意再继续运动下去。这种状态就是 极点,极点产生的原因, 运动初始阶段，由于脏器活动跟不上肌肉活动的需求，造成氧供应不足。大量乳酸等代谢产物堆积，这些化学物质的刺激引起呼吸循环系统活动失调（呼吸频率、心率急剧加快，动脉血压升高等），这
5、些机能失调导致强烈刺激传入大脑皮质，即引起动力定型的紊乱，动作慢而无力且不协调，极点出现,如何克服极点,嘿嘿稳定情绪、降低强度、加深呼吸继续运动下去吧！ 1.克服了内脏器官惰性，使内脏机能逐渐赶上运动器官的需求。 2.代谢加强，氧供应增加，血乳酸产生减少 3.呼吸得到调节 4.极点出现后运动强度降低，氧需求量减少回心血量增加 5.植物性神经与中枢间协调关系改善 动力定型恢复出现所谓的 第二次呼吸,四稳定状态,一定强度的周期性运动中，（经过了进入工作状态、极点和第二次呼吸之后）各器官机能活动达到了一种相对稳定的状态。心率、血压、心输出量、肺通气量、耗氧量等指标）均处于变化不大的稳定水平的机能状态
6、。这使得机体的工作能力也稳定在一个相应的水平，这种机能状态就称为稳定状态,稳定状态的分类,A.真稳定状态亚极量运动中，（马拉松或强度低时间长的有氧运动中，摄氧量可满足需氧量的要求，依赖有氧供能，几乎没有乳酸堆积，这时各器官系统机能活动水平所处的稳定状态为 真稳定状态 B.假稳定状态 运动时需氧量超过人体实际摄氧水平时，尽管呼吸与循环系统机能活动已达很高水平，仍难满足需氧量要求，无氧酵解供能为主，有大量乳酸堆积。这时摄氧量等生理指标达到最高水平，表现为稳定状态，但氧供应不能满足需氧量，故称 假稳定状态,五疲劳,疲劳 机体不能将它的机能保持在某一个特定水平，或者不能维持某一预定的运动强度。 力竭
7、指骨骼肌或其他器官完全不能维持运动。 区别 疲劳后降低运动强度后还可持续运动较长时间，直至力竭。,疲劳产生的原因,1.衰竭学说 2.堵塞学说 3.内环境稳定性失调学说 4.保护性抑制学说 5.突变学说,六恢复,运动中消耗掉的物质和各器官系统下降了的机能，经过一段时间休息，都能恢复到运动前的水平。这一阶段所发生的机能变化叫做 恢复过程,恢复的过程,第一阶段：消耗大于恢复 第二阶段：消耗减弱，恢复占优，系统既能能力恢复原有水平 第三阶段：运动时消耗掉的物质及各器官、系统既能不但恢复，而且超过原有水平。 超量恢复,整理活动, 是人体在运动之后，为了使人体更好的由运动状态过渡到安静状态，并促进恢复所进行的一切有效的措施。,整理活动的目的,更好的使人体由运动状态过渡到安静状态，消除疲劳，促进体能恢复。,整理活的作用,1.可以使人体更好的由紧张的运动状态过渡到安静状态。使运动后还保持高水平工作状态的内脏器官的机能水平继续保持一段合理的时间，再缓慢有序的过渡到安静状态（神经、呼吸、心血管系统等）。 2.促使肌肉放松，利于肌肉内血液畅流，利于代谢产物的排出和能源物质的补偿，消除疲劳。,内容和要求,比赛或锻炼后进行一切低强度的，持续一定时间的身体活动（如慢跑、游泳等） 物理方法：采用按摩、桑拿、热水浴、电兴奋、电睡眠、针灸等。 其他方法：运动饮料、营养补剂、中草药等营养物质的摄入。,
