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1、学心理 促适应 保健康,昌吉支队 焦惠媛子,积极自我调适 快乐警营生活,1.我是谁? 2.我现在在什么地方? 3.我来这里干什么?,一、正确认识自己,（一）认清自己,创世第一天，上帝创造了牛。他对牛说：“今天我创造了你！作为一头牛，你必须跟农夫下地，终日在日头下劳作！我给你50年的寿命。”牛不同意：“什么？这种苦日子你要我活50年？让我活20年吧，30年还给你。”上帝同意了。,第二天，上帝创造了狗。上帝对狗说：“你应该终日坐在自家门前，有人进来就叫！我给你20年寿命。”狗反对：“什么？整天坐在门口？绝对不行！我退给你10年寿命！”于是上帝同意了。,第三天，上帝创造了猴子。他对猴子说：“猴子必须
2、带给人娱乐。你必须让他们开怀大笑，耍把戏。我给你20年寿命。”猴子不干：“什么？让他们开怀大笑？做鬼脸耍把戏？10年就够了，另外10年还给你。”上帝同意了。,第四天，上帝创造了人，并对他说：“你的工作就是吃喝玩乐睡大觉，尽情享受人生。只管享受，什么都不干。这种生活，我给你20年寿命。”,人反对：“什么？这样的好日子！除了吃喝玩乐，什么都不干？尽情享受，而你让我只活20年？不行，老兄！我们何不做个交易？既然牛退给你30年，狗还你10年，猴子退回10年，你把这些统统给我！这样我的寿命就有70年了，行吗？”上帝同意了。,这就是为什么头20年，我们吃喝玩乐，尽情享受，无所事事。接下来30年，我们终日辛
3、劳，受苦受难，养家糊口。之后10年，我们扮鬼脸耍把戏让孙辈开心。最后10年，我们呆在家里，坐在门口，对人大叫！ 人生,（二）认清环境,一、正确认识自己,（三）认清角色,一、正确认识自己,有一种地方叫军营！ 有一种人叫军人！ 有一种忍耐叫五公里！ 有一种散步叫徒步行军！ 有一种舞蹈叫擒敌拳！,有一种起床叫紧急集合！ 有一种神话叫周末不起床！ 有一种梦想叫自然醒！ 有一种被子叫豆腐块！,有一种花朵叫血花！ 有一种爱情叫遥遥相望！ 有一种群体叫寂寞和孤独！ 有一种壮观叫高速公路旁集体撒尿！,当在新兵连因为迟到半分钟而被罚围训练场跑三圈时，我懂得了什么是纪律； 当第一次投弹，手微微发颤，班长说怕个吊，
4、炸了也就屁大点坑时，我懂得了什么是勇敢； 当深夜想起家人的笑脸时，我懂得了什么是思念；,当我当兵两年在营区周边还会迷路时，我懂得了什么是封闭； 当看到二十七八的老兵还没女朋友时，我懂得了什么是奉献； 当每一年胸口都能别一枚奖章时，我懂得了什么是荣誉；,当战友倒在执行任务的路上时，我懂得了什么是牺牲； 当战友都热衷于各种捐款时，我懂得了什么是爱心； 当老兵离队，兄弟们抱头痛哭时，我明白了什么是战友真情。,一是心理行为符合年龄特征。,二、武警官兵心理健康的标准,实际年龄,生理年龄,心理年龄,二是智力正常。,二、武警官兵心理健康的标准,二、武警官兵心理健康的标准,三是情绪积极稳定。,“七情”指喜、怒
5、、忧、思、悲、恐、惊,二、武警官兵心理健康的标准,良好的情绪调节是成功基本保障,二、武警官兵心理健康的标准,人总有情绪低落的时候-也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。情绪的低落，既会影响生活，也会影响日常的工作学习。,1、转移你的注意力,当人的情绪激动时，为了使它不致爆发 和难以控制，可以有意识地转移注意力，把 注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其 他事物或活动上去。,做自己平时最感兴趣的事 改变环境 改变注意焦点，分散注意力,二、武警官兵心理健康的标准,体能训练是非常必要的,2、学会宽容,宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。,二、武警官兵心理健康的标准
6、,心理换位法改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。,塞翁失马,二、武警官兵心理健康的标准,3、知足者长乐,人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。,二、武警官兵心理健康的标准,境由心造,喜 悲 怒 惊,不得意忘形 能声色恰当 不暴跳如雷 能镇定自若,喜怒有度,4、学会控制自己,二、武警官兵心理健康的标准,5 学会自我排解 语言暗示法 呼吸调节法 自我宣泄法,二、武警官兵心理健康的标准,宣泄情绪常用方法,二、武警官兵心理健康的标准,休息好才能战斗好
7、,二、武警官兵心理健康的标准,三是自控性。,四是意志品质健全 。,具备的四种心理品质,二是果断性。,一是自觉性。,四是坚韧性。,二、武警官兵心理健康的标准,挫折定义：个体有目的的行为受到阻碍而产生的紧张状态与情绪反应。狐狸和葡萄的故事 盛夏酷暑,一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下.一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头,狐狸们馋得口水直流,可葡萄架很高。 第一只狐狸跳了几下摘不到,从附近找来一个梯子,爬上去满载而归。问题解决 第二只狐狸跳了多次仍吃不到,找遍四周,没有任何工具可以利用,笑了笑说:“这里的葡萄一定特别酸!”于是,心安理得地走了。给一个理由,二、武警官兵心理健康的标准,第三只狐狸刚刚读过钢铁
8、是怎样炼成的，深深地被主人公的精神所打动。它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。“有志者事竟成”的信念支撑着它，于是高喊着“下定决心,不怕万难,吃不到葡萄绝不罢休”的口号，一次又一次跳个没完,最后累死在葡萄架下。固执、强迫症 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐,抑郁成疾,不治而亡。消极致抑郁症,二、武警官兵心理健康的标准,第五只狐狸它尝试着跳起来去够葡萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄的诱惑，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也没有见效。他听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情更加地不好，“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀!”最后它是找个树藤吊死了
9、。不患无、患不均 心理失衡 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。攻击 第七只狐狸来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄。它心想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧！因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了。替代,二、武警官兵心理健康的标准,第八只狐狸来到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它决定利用时间给自己充下电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了。 应对策略学习 第九只狐狸来到了葡萄架
10、下，它心想，我自己吃不到葡萄，别的狐狸来了也吃不 到葡萄，为什么我们不学习猴子捞月的合作精神呢？于是它动员所有想吃葡萄的狐狸合作，用叠罗汉的方法，使大家都吃到了甜甜的葡萄。应对策略合作,二、武警官兵心理健康的标准,这九只狐狸分别代表着现实生活中人们不同的人生观念和价值取向，反映了不同人们在对待某一事物上有着不同的态度和看法，从另一方面体现了他们的生活态度和处事原则。 在我们生活中，不乏有类似的人，在挫折面前，有的人采取的是积极应对的态度，正视挫折，不畏其难，想尽各种办法加以解决；而有的人则是失去了信心，丧失了斗志，悲观失望，消积应对。 一个人面对困难，面对挫折，首先要有一个良好的心态，要勇于面
11、对，敢于正视问题，而不能被其所吓倒，这样或许问题自然而解，困难自然消失。 这个寓言故事也许会让你受益匪浅，享用终生。,二、武警官兵心理健康的标准,二、武警官兵心理健康的标准,二、武警官兵心理健康的标准,五是人际关系和谐。,最具代表性的心理,猜疑心理,孤独心理,二、武警官兵心理健康的标准,五是人际关系和谐。,二、武警官兵心理健康的标准,影响人际关系和谐的两个要素：,认知和协作,爱心传递,五是人际关系和谐。,二、武警官兵心理健康的标准,A、他们在幻想美好未来，幻想以后 的生活能不那么困苦。 B、他们一起逃学，在巴黎街道闲逛。 C、他们在挑选订婚戒指，男孩准备 在他们长大以后送给女孩。,这两个小孩在
12、做什么？,二、武警官兵心理健康的标准,五是人际关系和谐。,“心理定势”的实验,第一组：深陷的双眼表明他内心充满仇恨，突出的下巴证明他沿着犯罪道路顽固到底的决心第二组：深陷的双眼表明此人思想的深度，突出的下巴表明此人在认识道路上克服困难的意志,六是自我意识正确 。,他曾经嗜酒如命，有多年的吸烟史， 顽固地笃信巫医，一个情妇不够， 非得再找上一个。,他曾经是国家的战斗英雄，一直保持素食的习惯，不吸烟，偶尔喝点酒，大多是喝一点啤酒，年轻时从未做过违法的事。,他曾经两次被上司赶出办公室，每天要睡到中午才起床，每晚都要喝大约公升的白兰地，而且有过吸食鸦片的记录。,二、武警官兵心理健康的标准,自我意识问题
13、的主要表现: 过度的自我接受与过度的自我拒绝 自我中心与从众心理,自我意识问题,最具代表性的心理 自卑心理,消极的自我评价 超概括化或泛化 敏感性与掩饰性,二、武警官兵心理健康的标准,六是自我意识正确 。,二、武警官兵心理健康的标准,了解自己 接受自己 有自知之明对自己的能力、性格、优缺点能作出恰当的客观的评价,一是具备适应各种自然环境的能力,七是环境适应良好。,二、武警官兵心理健康的标准,二、武警官兵心理健康的标准,二是具备人际关系的适应能力。,二、武警官兵心理健康的标准,三是具备适应不同情境的能力。,意义寻觅调适法,是一种自我寻找和发现生命的意义，树立明确的生活目标，以积极向上的态度来面对
14、和驾驭生活的心理自助方法。,意义寻觅调适法,人的健康心理更需要精神层面的人生意义来支撑,意义寻觅调适法,人是由生理、心理和精神三方面需求满足的交互作用整合而成的整体，生理需求的满足使人存在，心理需求的满足使人快乐，精神需求的满足使人有价值感。弗兰克 V.E.Frankl,维护官兵心理健康的对策,认知控制调适法,认知控制调适法是指当个体出现不适度、不适当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，理清思路，冷静地作出应对的方法。,维护官兵心理健康的对策,八是人格健全。,二、武警官兵心理健康的标准,人格由气质和性格组成。四种气质：胆质汁的人精力旺盛，热情、豪爽，但脾气暴躁；多血质的人活泼、敏捷、善于
15、交往，但却难于全神贯注，缺乏耐心；黏液质的人做事有条不紊，认认真真，但却缺乏激情；抑郁质的人非常敏锐，却容易多疑多虑。,三、心理咨询,（一）什么情况下需要心理咨询,（4）心理危机干预。,（3）心理障碍咨询。,（2）心身疾病咨询。,（1）生活心理问题咨询。,性 问 题,性意识困扰 性行为心理困扰 异性恐惧,被异性所吸引 常想到性问题 性幻想 性梦,在异性面前的 面赤恐惧 视线恐惧 面部表情恐惧,三、心理咨询,常见的心理问题的成因,孩 子 的 性 格,消极、缺乏主动性、依赖、顺从,幼稚、胆小、神经质、被动,任性、幼稚、神经质、温和,反抗、冷漠、自高自大,攻击、情绪不稳定、冷酷、自立,合作、独立、温
16、顺、社交,三、心理咨询,三、心理咨询,（1）在心理咨询 过程中，通过安慰、开导、启发和鼓励、理解来访者，稳定情绪减轻或消除其内心的烦恼和心理压力，从而让其心理舒畅，心境平和。,（二）心理咨询的作用是什么,三、心理咨询,（2）心理咨询可以帮助求助者克服病态思维及错误认识，以正确的认识代替错误的认识，以便能自觉主动地调整自己的思路，学会辨证的观点，改变主观臆断、片面错误的认识，处理好各种内心的矛盾和冲突，恢复心理健康。,（二）心理咨询的作用是什么,三、心理咨询,（3）心理咨询还可以帮助求助者建立良好的行为习惯，形成良好的生活和工作规律，也有助于其建立正常和谐的人际关系，学会待人接物的处世哲学，更好地适应警营、社会、工作和训练环境，同时还能启发自强不息、顽强拼搏、自学成才的自信、自立、自强的心理，以平常心态审视人生。,
