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1、青少年情绪管理南平市电视台教育频道青少年心理卫生讲座之十五国家心理治疗师王庆联有一个男孩脾气很坏， 于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候， 就钉一根钉子在后院的围墙上。 第一天，这个男孩钉下了 40 根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说： “孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞， 这些围墙将永远
2、不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕， 有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。在成长的历程中，当我们得到老师或父母的夸奖时，会非常高兴；当学习成绩明显退步时， 会感到忧愁；面临危急情况时， 会惊恐；遇到令人气愤的事情时，会愤怒这些就是人的情绪表现。在我们的日常生活中，随时随处都会有情绪存在，一切活动都会打上情绪的印迹。人们就是在这五彩缤纷的情绪世界里，体味着人生百味。 于是，我们有了丰富多样的情绪感受。那么，什么是情绪呢？情绪是一种体验， 是生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映，是我们内在的情感波动。人都有情绪，如婴幼儿就是通
3、过哭、喊、笑等情绪来与人交流的。 我们平时讲的 “触景生情 “这个词，“情”就是“情绪”， “景“就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话， 就会产生气愤的情绪； 如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。情绪=主观感受 +表情。主观感受也就是我们内心的体验，表情也包括了：面部表情、身段表情、语言表情。我们可大体总结14 种情绪：七种消极情绪：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、迷信；七种积极情绪：热爱、兴奋、希望、信心、同情、乐观、忠诚。由于青少年期是处于典型的烦恼增殖期，在
4、情绪体验与情绪表现上带有明显的年龄特征，表现在：情绪反应强烈：富有激情和热情。会为目标和理想而不惜代价地付出一切，也会因为小矛盾而冲动伤人。 情绪比较脆弱：容易波动，受到挫折就会沮丧、紧张和焦虑。容易出现两极性，从一个极端到另一个极端。如成功时容易骄傲，沾沾自喜，受到批评时容易灰心丧气，失败时容易自卑。内心体验更加深刻：会陶醉于幻想中， 若陷于消极情绪中不能自拔， 则可能产生心理问题和精神障碍。情绪闭锁性：随着对情绪控制能力的增强，青少年会掩饰自己的情绪感受， 尤其在青春晚期， 不愿意向别人暴露自己的内心感受，因此有时消极情绪不能被及时发现可能会造成严重后果，如自杀等。这些情绪特征，与青少年心
5、理活动特点密切相关。当代青少年心理活动有以下十个特点：1、缺乏理想和信念，学习目的不明确。今天的教育，应试的味道太浓，学校和家长都抱着急功近利的态度。要求孩子每次考试都能考出好成绩，小学毕业考一个好初中， 初中毕业考一个好高中，高中毕业考上一个好大学。但却很少对孩子说，将来要做一个什么样的人， 将来为社会做多少贡献。 结果孩子注意的都是近期目标，普遍缺乏理想和信念，认为学习的目的就是考试，就是升学。心理学有一项研究，一个人越是有理想，信念就越坚定，动力就越持久，发展得就越好。2、有上进心，都在乎学习成绩，却不能专心学习，消极情绪较多。由于受应试教育的影响， 现在的孩子都很在乎自己的学习成绩，既
6、是成绩较差的孩子，他们也希望能考得好一些。因为，考好了就会得到肯定和奖赏。但是，现代社会的诱惑太多，很容易分散孩子学习的注意力。一般的孩子抵御诱惑的能力又不够，稍微遇到挫折或者不被理解，就会有消极悲观的情绪。3、独立意识强，不爱受约束，对家庭和学校的教育有对抗心理。现在的孩子，大多都是独生子女，从小受到的关爱多，受到的管制也多。家长对孩子抱有过高的期望，致使孩子感觉到无论怎样努力都无法满足父母要求，孩子在家长那里有太多的不自由， 太多的心理压力，所以，他们很想脱离父母， 过自由自在的生活。而学校的情况也基本相似。由于得不到家长和老师的理解，就对家长的教育和老师的教育采取对抗的态度。4、心理早熟
7、，有一定的是非辨别能力，但自控能力差。现代社会是一个信息爆炸的社会，网络、报纸、电视，各种媒体充斥者五色杂陈的信息， 这些信息直接暴露在孩子的眼前。由于孩子接受的信息量大，导致他们的心理早熟，有些过去只有成人知道的东西，他们提前知道了。对于这些信息，孩子有一定的辨别能力，但是，他们的自控能力不够，容易陷入误区。5、受挫承受力差，吃苦精神不够，生活自理能力欠缺。由于独生子女者多， 现在的孩子从小生活中的一切事务基本上是被大人包办，他们很少经历生活上和心理上的磨练。导致孩子受挫能力欠缺，缺乏吃苦耐劳的精神。离开父母，生活不能很好的自理，对新环境的适应能力不够。6、生理早熟，情感复杂，喜欢结交朋友，
8、异性之间交往过密。生活条件的改善， 特别是激素类食品的增加， 现在的孩子生理比上一代提前了 12 年，加上心理的早熟，使他们的性意识也超出自身年龄特征。喜欢结交朋友，异性同学的交往过密。由于他们这些表现不被社会、家长、老师接纳，而自己又不会正确处理，所以他们的内心冲突加大，情感也变的越来越复杂了。7、攀比心理强，花费无计划，经济困惑加大。改革开放三十年，经济的快速发展，家庭比过去更加富裕，拜金主义兴盛。孩子同样处于这样一个价值环境之中，他们之间也必然的互相攀比，向父母索取越来越多的零花钱。但是，孩子没有理财的经验，花费没有计划，往往是入不敷出。经济上的困惑，也给他们造成很多的烦恼。8、网瘾、早
9、恋、惰性强，对他们的学习和生活造成较大冲击。网瘾、早恋、惰性，被称为影响当代青少年的三大因素。这三个问题都归因于社会，与网络的快速发展有关，与独生子女政策有关，与家庭的不稳定有关。 这些问题往往直接导致孩子的学习成绩下降，生活受到严重冲击。9、心中有烦恼，渴望向他人倾诉，一般很难得到心理上的帮助。人有了烦恼，都渴望向他人倾诉。可是，现代社会真正理解孩子的人太少，有些问题父母不理解、老师不理解。同学可以理解，但是由于处于同一个认知水平上， 也不能帮助解决心理上的困惑。孩子的心理问题多，与他们得不到及时的心理帮助有很大的关系。10、逆反心理重，不接受压制和说教，对理性的心理沟通容易接受。从出生到青
10、春期， 孩子有两个逆反期， 第一个时期是在孩子四五岁的时候，第二个时期是在青春期。 特别是青春期，孩子的逆反心理很重，对父母和老师的压制和说教反感，不愿意接受。 这并不意味着他们完全不认可父母和老师， 只要父母和老师在尊重和理解的基础上，能够平等的与孩子交流，一般孩子还是愿意接受的。这些心理活动产生了各种不同的情绪，那么，有情绪好不好呢？根据它的作用不同，情绪又可以分为积极情绪与消极情绪。在积极的情绪状态下（如快乐、喜欢），自然会产生高兴、愉快的心境，这有利于我们身心的发展。而在消积情绪状态下（如恐惧、愤怒、痛苦、忧虑、难过、讨厌），消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、
11、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。消极情绪都有哪些危害性呢？历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养， 其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓， 而健康地生存下来了。（案例：陈小刚是某中职学校的学生，他篮球打得非常出色，但脾气很暴躁。在一次校际篮球运动会上，他连连投球得分，尽管对方对他“死盯”，却依然挡不住他得分的势头。在这种情况下，对方一队员故意使绊子，让他重重地摔了一跤，
12、他顿时火冒三丈，跳起来照对方就是劈脸一拳， 全场哗然，他因此被罚下场， 全队士气受到重挫，致使这场开局很好的比赛最终以失败告终。）生气是人的正常情绪表现，但一旦过度，就成了毛病，陈小刚在愤怒的消极情绪状态下，没能克制住自己的冲动，从而引起不良后果。小伟和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小伟心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小伟落后小强两米多。小伟在消极情绪状态下， 没有发挥出自己的正常水平， 说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。一天中午， 小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一
13、点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。小李未完成值日工作， 按班规课后要重扫， 重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。（案例：曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。 原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而
14、那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情却渐渐好转。 ）这个例子说明： 不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发各种生理及心理疾病。而积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。我们需要管理我们的情绪吗？青少年这一阶段是青春期身体继续发育，个性形成最富特色的时期, 又是心理发展方向的“暴风雨时期”和“危险时期”。情绪也呈现出极端性和波动性、反差性和封闭性、延续性和感染性、冲动性和暴发性并存的特点。 现在经常会听到同学们说 “好郁闷”、 “好无聊”、“生活没意思”、 “不想学习”等之类的词；也不时会从报纸上看到有中学生不堪学习压力而自
15、杀； 大中专毕业生为找不到工作而得了抑郁症甚至于走向自我灭亡； 有学生在课堂上对老师或同学拔刀相向等等的新闻。面对这一切， 让我们都觉得管理好自己的情绪是多么的重要。 要保持一个良好的情绪状态， 就必须要了解一些调节情绪的方法。做自己情绪的主人！如何管理情绪？ - 管理情绪三部曲：What我现在有什么情绪？由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受， 因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。 你现在的心情如何！ 是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，也许你看到阳光普照而心情
16、愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落； 你也许因为逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你很担心。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们就要学习正视并接受它。 只有当我们认清我们的情绪， 知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。2Why-我为什么会有这种感觉（情绪）？我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。3.how 如何有效处理情绪？想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静， 也许会大哭一场、 找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。当我们有了情绪了，怎么办呢？不访试试下面的方法。转移注意力转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注
