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1、-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 治疗失眠小妙招-怎样治疗失眠如何治疗失眠治疗失眠本文分为四个部分，有关于失眠， 希望对失眠的朋友有一点帮助：1. 关于失眠的七条心声；2. 攻破失眠的把个关键点；3. 关于失眠的若干问题及解答；4. 失眠的日程饮食汇总。一、 失眠的七条心声：1. 失眠不是什么不治之症，它完 全可以治愈，并且不需要太久的时间， 只要有信心。2. 在失眠恢复的过程中，你不 必失去任何东西，安详的睡眠依然能来 到。-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 3. 失眠的这段时间，并不是失去 的时间，而是获得的时间。4. 失眠期，你不是什么都
2、不能做， 而是什么都能做。5. 深陷在失眠痛苦中的时候，所 想的糟糕结果，并不是现实，只是假象。6. 失眠是上帝给你脱胎换骨的机 会。7. 失眠是修复性格缺陷的最佳契 机。这七条其实主要是说，失眠绝对 是可以治愈的。而引起失眠的主要原因 就是心理上的因素，因此只要想着能够 恢复就一定可以克服失眠。二、 攻破失眠的八个关键点1你没有任何问题，一切的问 题都是你的思维创造出来的。2. 失眠是心理冲突所至，而不是 身体出了问题。3. 绝不在家休养，带着失眠去工 作。(这一条也可以这么理解：不要因-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 为失眠而影响正常的生活，而是该怎么 活就怎么活
3、，反而可以减轻失眠的痛苦)4. 绝不将治愈的希望，完全放在 药物上，否则它会让你失望透顶。5. 从心理上进行调整，而不是药 物。6. 不要有强烈的追求彻愈的意向。7. 彻底绝望，不要再寻找解决失 眠的方法。8. 不要寄希望于顿悟，顿悟是在 渐悟的基础上产生的。三、 关于失眠的若干问题及解 答1. 问：从前有在网上搜到过一个 心理医生讲失眠心理调节的视频，他说 如果你不把它当问题，它就不是问题。 我总觉得里面有矛盾，身体面临不舒服， 要不当做问题很难。 答：他这里说不 把它当问题，它就不是问题，这么说可 能是比较直接的表达，意思是说不要把 它当成是你生活中的重心问题，整天围-精选财经经济类资料-
4、 -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 绕着它转，这样问题就被你强化，如果 你不把重心放在失眠上，而是放在生活 上，那么就是他所说的不把它当问题， 当然其中还需要配合其他心理的一些细 节的调整，否则确实很难在失眠极其痛 苦的时候，不把它当成重大问题来解决。2. 问：如果我已经忘了这个问题， 却不小心想起来怎么办？ 答：你不需 要忘了失眠这回事，正面应对它。既然 知道它能够解决，就不要害怕。3. 问：具体怎么治疗失眠？答：第一 要保持心情平静，不 要东想西想的，有的事情你想也没用的 第二 学会认命 第三 睡不着是就当休 息了不要强迫自己必须睡着，反而一会 就睡了 顺其自然，睡不着拉到那就醒 着吧。
5、第二失眠抑郁或者强迫患者的性 格特征：钻牛角尖，遇事总往坏处想， 不容易知足，自卑，多疑，敏感等等等， 由此导致不好好踏实修正 。-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 第三任何药物只能是你的拐杖， 只有通过康复训练，彻底让自己站起来， 就可以扔掉手中的拐杖。4. 问：睡前我该怎么放松下或是 怎么转移下自己的注意力？ 答：当你本来睡的不错了，突然想着 自己以后要一直保持下去，为了能保持 下去，就为睡眠做了一些不必要的努力， 失眠而来卷土重来。记住一句话，不要带着目的心去 睡眠，不要带着强烈的动机为睡眠做些 睡么，否则只会越来越糟。5. 问：我现在也在心理练习阶段 了，但是一
6、直纠结于 浅睡以及没有睡 眠感觉 自己有点乱了 不知道如何去体 会了？答：不要执着于心理练习，仿佛 练习成了治疗的方法，成了消除症状的 手段，这样就违背了心理调整的初衷。 正确的心态，是认可当下一切的状态， 包括你的浅水以及无睡眠感，再包括你 此时纠结的心理，而不是想办法执着于，-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 练习为何不能立刻消除你所困惑的问题。四、 失眠的日常饮食总结、1. 一种下午茶：三红饮主料：山楂一把，大枣去核 5 个， 勾起一把，冰糖少许 日常当茶水饮用 用开水沏泡即可。每日大概 350ml，这 是网上说的，大家可以根据自己的量自 己调节。喝完了茶多散步让
7、营养充分吸收， 当然也不要进行过量的运动。2. 群英荟萃主料：胡萝卜，白萝卜，青萝卜 各自半个，洋葱半个先用刀把所有原料切成片，然后 搅拌成小块，最后放入豆浆机打成果蔬 浓汤。整个过程半个小时左右。也可以 在里面加些冰糖提味。3. 生黑芝麻主料：生黑芝麻买回来一斤，然后放在铁锅里煸 炒十分钟左右，要不断搅拌均匀受热，-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 这样就会把芝麻中的维生素 e 充分调动 起来。 每天早上一勺加盐水服下即可， 但是不可多食。适量服用。4. 黄金粥主料：棒子面，山芋去皮切成块 或片，香蕉两个先熬棒子面煮开后，下山芋，待 到山芋刚熟之后加入切好的香蕉片，等
8、 再开即可。在食用的时候如果没有糖尿 病的普通失眠患者都可以加入任何蜂蜜 服用。5. 五色粥主料：薏米，黑豆，红豆，绿豆， 黄豆辅料：大米，小米，红枣，果仁， 枸杞子配料是一比一都取一勺即可，红 枣最好不要超过十个，勾起也不用太多。 榨成汁服用即可。6. 主料：米醋 5 勺，香油 2 勺调匀后服下也可以就着饭吃比如 饺子。-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 希望各位的失眠早日康复。失眠 的认知-行为治疗失眠的认知行为疗法概述温州医学院环境与公共卫生学院 09 应用心理一班李玥 席佩玲 熊俞 胡婉玲 张志 鹏摘要：引起失眠的原因除了社会、 药物等因素外，最主要的是心理因素
9、。 其中错误的认知和不良的行为习惯占主 导地位。因此，针对患者的心理行为采 用认知行为疗法能够很好的帮助病人改 善失眠问题。本文主要介绍了失眠患者 的心理行为特点以及具体的认知行为疗 法，并对以后此方面的研究提出展望。关键词：失眠 认知行为疗法睡眠占人生命的 1/3 左右的时间， 与人的健康、心理及工作能力密切相关， 它使有机体精力和体力得到恢复。但随 着社会现代化的发展以及社会压力的急 剧膨胀，人们却开始失去更多的睡眠时 间，失眠已成为相当普遍的问题，其发-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 9 生率在全球为 30%左右。很多患者在个 体因素、环境因素及其他因素的作用下 饱
10、受失眠之苦，因此合理的治疗成为重 点。除必要的药物治疗之外，本文主要 介绍目前应用最广泛的认知行为疗法1.失眠以及认知-行为疗法概述失眠 失眠又称入睡和维持 睡眠障碍，是指入睡和睡眠维持或睡眠 形式发生障碍导致睡眠的质和量不能满 足个体正常需要的一种状况。失眠是一 种综合征，是临床上最多见的睡眠障碍。 在睡眠障碍国际分类诊断标准，ICSD中，推荐以进入睡眠障碍和睡眠维持障碍取代失眠。世界卫生组织关于 失眠的定义是：有入睡困难、保持睡 眠障碍或睡眠后没有恢复感；至少每 周 3 次并持续至少一个月；睡眠障碍 导致明显的不适或影响了日常生活； 没有神经系统疾病、其他系统疾病、使 用精神药物或其他药物等因素导致失眠。 失眠会影响健康、增加意外或损伤的可-精选财经经济类资料-
