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1、,爸妈幸福工程幸福大讲堂,课程:,著作权人:,授权讲师:,幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,薄章圭 贾付增,考后总是有无数日的担忧,考试中一卡壳就会心惊肉跳,随即,后面的题准确率就会明显下降。 临近中考整天好像感觉头脑昏昏沉沉,有时候脑子一片空白。 每天忧心忡忡,生怕考试会失败。 考试中的心情特别紧张,每次考试生怕时间来不及,心悸,手抖的厉害特别在遇到难题时。 一进考场就会想考试失败怎么办?以后的日子该怎么办? 总是没有理由地发呆,或者不喜欢做作业,精神恍惚注意力不集中。 对到家里总是发脾气,和父母吵架,总想摔东西 不想到学校去,烦!,
2、幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,一、考前易出现的心理问题及对策,高原现象 克拉克现象 考试综合症 考试焦虑及其调适方法 考试过程中的应对策略,幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,(一)高原现象,在技能形成过程中,有的技能练习到一定时期,常常在练习的中期,练习成绩会出现停顿现象,甚至出现下降的现象。,幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,生理疲劳与心理疲劳:休息 没有根据内容和进度调整复习策略:适当调整方法和策略。 题目做得过多
3、也做得过乱:统筹安排,集中精力和时间做老师布置的内容。,原因及调整方法,幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,最后阶段,贵在坚持和冲刺,决不放弃(才有机会) 在南美洲安第斯高原海拔4000多米人迹罕至的地方,生长着一种花,名叫普雅花,花期只有两个月,花开之时极为绚丽。然而,谁会想到,为了两个月的花期,它竟然等了100年。,幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,100年中,它只是静静伫立在高原上,栉风沐雨,用叶子采集太阳的光辉,用根汲取大地的养料就这样默默等待着,等待着100年后生命绽放时
4、的惊天一刻,等待着攀登者身心俱疲时的眼前一亮。,幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,阿土与阿呆,梦想之花垂青的总是那些有耐心、执著追求的人,朱槿,(二)卡拉克现象,罗克拉克是60年代世界著名的澳大利亚长跑选手,他曾19次打破5000米和10000米的世界纪录。然而,正是这位出类拔萃的优秀运动员,在他参加的两届奥运会上(1964、1968)均未登上冠军的宝座,仅获得过一枚铜牌。并且,在两届奥运会当年他的最高成绩都大大超过了奥运会冠军的成绩。因此,克拉克被人们称为“伟大的失败者”。 考生期望值过高,又缺乏自信,想成功,又怕失败,患得患失,压力
5、过大。造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡,植物神经功能紊乱,各种症状随之而生。,幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,克服,增强信心,以平常心去应考。 把精力放在具体考试的事情上,不去考虑考试的结果。 使用正性和肯定的语言来唤起积极情绪。,吸引力法则: 你嘴上所说的人生就是你的人生(下页),幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,现象:说没有钱的人就是没有钱。说穷的人可能终生受穷。 原因: 1、语言拥有能量。每天你所说的话,都给你的每一天指明了方向。 2、自律神经的规律你最终决定说出口的言语,
6、会或大或小地影响你的人生。积极的语言才能把你带向美好的人生。,幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,结论:我们要说积极向上的话。只要持续使用非常积极的话语,就能积累起相关的重要信息,于是在不经意之间,你们就已经行动起来,并且逐渐把说过的话变成现实。,考试是人类现实生活的一门必修课,也是接受社会化学习和教育的途径。学生从容应考是其成功的必备心理能力。,是指患者由于心理素质差、面临考试情境产生恐惧心理,同时伴随各种不适的身心症状,如:紧张、焦虑、烦躁、恐慌、强迫、抑郁等。大部分同学会感到不同程度的学习困难、记忆效率不高,甚至有避世、厌世倾向,还
7、伴随有身体上的疲乏倦怠等生理症状导致考试失利的心理疾病。如不及时纠治,可形成恶性循环。,(三)考试综合症,幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,考试综合征的原因 1、心理压力过大。(家长、老师、自己的高期望高要求) 2、错误地夸大了考试与个人前途之间的关系,令考生情绪过分紧张。 3、知识储备和应试准备不足。 4、考前过度疲劳。 5、临场过分紧张。 均可导致临场考试过分紧张。,【案例】:小金,女,14岁,某县重点初中三年级。小金是一位听话、努力、要强,学习成绩,总排前三名。近来出现问题。分析:,幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监
8、督电话:0755-26701319转155,1、正确看待考试。(瓦伦达心态) 2、降低期望、要求(家长、老师和自己) 3、正确认识自己,减少自卑感。树立自信心。 4、注意劳逸结合。,心理调节,幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,高难度,中难度,低难度,考试成绩,焦虑水平,低,高,高,叶克斯多德森定律1908年,叶克斯和多德森通过研究提出的一条关于动机的定律。,(四)考试焦虑,幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,不恰当地自我期待,成就动机太强 对考试的过分担忧 对考试不能正确认识 缺乏
9、自信 临考前用脑过度 被过去的考试失败的经历所困扰(土豆与吸管),1、产生考试焦虑的原因,2、我的中考信心来自哪里?,知识的充分准备 考试题目 老师的水平 学长的榜样 高中的扩招 良好的心态,每天列计划 看到自己的优势 学校的教学质量 当前中考升学率 积极的自我暗示,幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,3、考试焦虑的调适,改变状态从改变生活习惯开始 改变习惯从列学习、生活计划开始 列计划从树立目标和明确任务开始 目标:明确、可行 任务:具体、重要 行动:坚持 坚持 再坚持(掘井,下页),这里没水,再找个地方挖!,幸福大讲堂课件版权归爸妈在
10、线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,(五)考试紧张的调适方法,1、呼吸法 深呼吸 要领:靠腹部收放呼吸,胸部不动。吸气撑大腹部,呼气收缩腹部。尽量放慢呼吸节奏。 深呼吸可以使我们快速进入沉着冷静。,幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,2、放松法,放松训练:是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思,一是说肌肉松弛,二是说消除紧张。,2、放松法,(1)逐步放松以下四组肌肉。分别是:手、前臂、二头肌;头、脸、喉、肩,包括额、颊、鼻、眼、颚、唇、舌、颈。;胸、腹、后背;股、臀、小腿、脚。 (2)练
11、习方法躺着或坐着练。每块肌肉收缩57秒,然后放松2030秒。做完全过程后可重复一遍,如发现仍有紧张的部位可反复练习25次。每天练两次,每次20分钟,12周即可掌握渐进松弛技术。练习时为提高松弛效果,应微微闭眼,注意力逐渐从一条肌肉移向另一条肌肉。不要用意志努力,也不需要想象,可以在放松时设想以下语句:丢开紧张,我感到平静和安逸,肌肉已经开始松弛柔软,紧张消融了,紧张离开了。,幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,3、冥想法,简式:冥想前的准备想像自己躺在一块草坪上,自己的头顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢的落在我的
12、身上。我被白云层层的包裹着,白云开始慢慢的向上飘,自己的身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越来越轻,身体好像完全失去了重力,越来越轻,慢慢的,慢慢的,自己躺在这片白云上睡着了。,繁式,幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,4、语言暗示法,(1)进考场前:焦虑。 我有些紧张,过一会儿就好了。 该复习的我都复习过了,还怕什么呢?考试无非就是这些复习过的东西。”“我下的工夫一点也不小,以前也没失败过,这次有什么可紧张的?没有!”“我基础扎实,只要细心点,不会有问题。”“我早就准备好了就等着这天呢!” “胜败乃兵家常事。只要我努力了,考上更好
13、,考不上还有机会,人一生中怎么会永远一帆风顺呢?不要怕? ”,幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,4、语言暗示法,(2)在去考试的途中: 今天是阴天。自我暗示:今天天气满好,没出太阳反而凉快,凉快了我能发挥得更好。 今天是晴天。自我暗示:今天天气满好,太阳一出来,我自己也觉得阳光灿烂。我肯定能发挥得很好。,4、语言暗示法,(3)开考之前: 监考老师正和蔼可亲地宣布考试纪律并检查准考证。自我暗示:嗯,老师不但监考严格,而且对我们还这么和气,我肯定更能发挥得好! 遇到监考老师要主动打招呼:“老师,你好!”监考老师也会说,“你好!”这样可以密切
14、你和监考老师的关系。同时,老师说你好,这就给了你一种暗示,“老师都说我好,我会考好的!” (考试过程中要保持和善友好可以化险为夷:案例),幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,(四)语言暗示法,(4)在走进考场的时候: 监考老师正满脸严肃地宣布考试纪律并检查准考证。自我暗示:嗯,既然有这么严格的老师监考,大家都是公平竞争,那我更有机会考出好成绩了。,(六)考试策略(前、中、后),考前: 1、前一天:看考场(交通、时间、位置);物品准备(证件、文具、文件袋、饮料、手表、药品、纸巾等。) 2、半小时左右进考场位置拿出考试用品。,幸福大讲堂课件版
15、权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,考试中: 1、拿到试卷(个人信息);浏览试卷;从最简单的开始做(一般从前到后,容易的,会做的。) 2、时间观念:1:1。学会放弃(不会做的);一次完成,落笔无悔;回头检查,复查。 3、仔细审题(计算、应用、作文) 4、不留空白(填空、选择、作文、简答题) 5、三轮答题法(见下页),(六)考试策略(前、中、后),三轮答题法,试卷的编写原则是由易到难、由浅入深。前面的题目较容易得分,后面的题目得分较难。在心理层面,我们解决了问题就会增加信心。因此专家提出 “三轮答题法” 第一轮答题:略作思考做容易题。 第二轮答题:重点突破
16、遗留问题。 第三轮答题:复查消除不该错的题。 【案例】我的母亲与我的母校,(六)考试策略(前、中、后),幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,考试后: 1、离开教室 2、不对答案 3、休息用餐,准备下一个考试,(六)考试策略(前、中、后),突发事件的处理,考试迟到(15分钟) 忘带准考证(找证明人) 跑错考场(可以答题就近考试) 身体不适(特殊考场) 忘记写名字(找监考或主考) 他人影响(举手报告监考),(六)考试策略(前、中、后),幸福大讲堂课件版权归爸妈在线所有,爸妈幸福工程监督电话:0755-26701319转155,考前的注意事项,1、避免伤害事情发生(骑车、踢球、洗澡、饮食等) 2、无谓的浪费时间(游戏、谈朋友、混日子、游手好闲) 3、防止神经衰弱症的出现(失眠、多梦、易醒;精力下降,注意力减退;食欲下降、记忆力降低,学习效率差。) 4、不要有任何投机取巧的想法和行为,(六)考试策略(前、中、后),创造良好的氛围,和家长约法三章(娱乐、语言、温馨) 和老师、同学取得及时的联系(问题、困惑) 良好的学习和休息环境(简约、整洁、舒适、静谧) 适当地奖励一下自己(音乐、新闻、体育锻炼) 倒计时 保持个人卫生(洗澡、换衣、理发),