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1、长春中医药大学苏颖 教授 2013年7月30日,情绪管理与压力疏导,素问举痛论 苏 颖,压力的来源,来自环境 环境包括你身体以外的所有一切。例如：自然现象、不可抗拒的遭遇、他人的行为来自你的思想与情绪包括：内心的景象、内心对白、因为这些而产生的情绪。来自你的生理状况，即身体出现的信号例如：生病、受伤、轻微的不适、你对这些情况的反应、你的坐姿和体态,素问举痛论 苏 颖,职场压力状况举例：,1）与领导或同事之间交往的压力 2）业绩要求的压力 3）处理突发事件的压力,素问举痛论 苏 颖,生活家庭中压力状况举例：,1）家庭成员矛盾引发的压力 2）孩子成长的压力 3）经济上的压力一些好像说不清道不明的压
2、力,素问举痛论 苏 颖,情绪智能,一个人在面对无论是正面还是负面情绪，常常是可应对自如，并对自己所面临或所做的事情多是产生正面的影响，这种能力我们称为情绪智能。,素问举痛论 苏 颖,情绪的 表现形式,喜喜悦 怒愤怒 忧忧愁 思思虑 悲悲伤 恐害怕 惊惊吓,素问举痛论 苏 颖,情绪疏导的方法,消除把事情引起的情绪消除，再回忆那件事情，内心平静 化淡内心情绪感受大部分化解，只剩余轻微感觉 运用几乎所有负面情绪都有其正面意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动的方向，让我们有很多提升。 配合接受内心的情绪，做最能配合它的事。,素问举痛论 苏 颖,情绪疏导的方法,经络揉穴自我疏导法快速改变的身心技巧
3、,素问举痛论 苏 颖,压力是什么？,压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。,素问举痛论 苏 颖,行 为 绩 效,有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律,最高绩效表现,一般压力范围,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,素问举痛论 苏 颖,素问举痛论 苏 颖,过度压力的危害：压力疾病模式,生活情境 觉知压力 情绪觉醒 生理觉醒 疾病,素问举痛论 苏 颖,常见的心理压力源,1、升学与就业的压力 2、工作的压力，如
4、最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见不同等 3、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作问题，竞争问题，婚姻家庭危机问题，朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力 4、经济的压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力。 5、选择目标困惑的压力 6、生活中不愉快的突发事件 7、自我引发的压力，追求的目标过高 8、生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等,素问举痛论 苏 颖,黄帝内经？养生？情志？,素问举痛论 苏 颖,黄帝内经，中医学四大经典之首。强调未病先防“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚
5、乎！”,素问举痛论 苏 颖,养生，就是顺应事物自身规律，运用各种手段，对其进行保养的活动。森林：定期修养；植物：养生，动物：冬眠，渔业：休渔期，水泥地面：养生。中医养生学：运用中医理论，指导人们减少疾病、增进健康、延年益寿的一门实用科学。,素问举痛论 苏 颖,情志：包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，也称七情。,素问举痛论 苏 颖,人体衰老从什么时候开始？,素问举痛论 苏 颖,衰老：男子始于40岁，女子始于35岁。,素问举痛论 苏 颖,大自然赋予人的寿数是多少？,素问举痛论 苏 颖,自然寿命（天赋的年寿）应该是120岁。黄帝内经：“尽终其天年，度百岁乃去。”,素问举痛论 苏 颖,为什么只有极少数人
6、超过百岁？,素问举痛论 苏 颖,中医的养生之道有那些内容？,素问举痛论 苏 颖,中医养生内容丰富：四时养生情志养生饮食养生体质养生经络养生等。,素问举痛论 苏 颖,中医的养生理念是什么？,素问举痛论 苏 颖,一是 “天人合一”的整体观-外二是“形神合一”的整体观-内精神与身体协调统一，即心理与生理统一。即身心健康二者相互相互影响，密不可分，是一个整体。情志不正常 身体疾病形神合一，就是形神共养，即不仅要注意身体脏腑肢体器官的调养，还要注意精神的调养，使得形体健壮，精神充沛。 可见，理念是：以人为本！以人这个生物的本性为本！,素问举痛论 苏 颖,怎么养生呢？ 外防 内调一、外防-虚邪贼风、避之有时，例如：狂风暴雨、电闪雷鸣、酷暑严寒、潮湿、紫外线、雾露阴霾等，不要去冒犯，及时躲避。顺应四时气候变化规律，否则会引相关疾病。例如：冬季穿得过少，痛经、不孕、不育、膀胱炎、尿路感染、尿频、遗尿肾炎、关节炎、鼻炎、头痛、胃痛、腹泻、风疹、心肌炎。临床上青年女性多见尿频、痛经。,素问举痛论 苏 颖,素问举痛论 苏 颖,内调 调情志、调饮食、调起居、调劳役。百岁：恬淡虚无、食饮有节、起居有常、不妄作劳、形与神俱半百而衰：饮食无节、起居无常、以酒为浆，以妄为常，醉以入房,
