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1、卫生防病知识讲座-相约健康之路扬州边防检查站 吴晓玉，每逢春夏之际，必谈卫生防病。 春夏交接之际，气温多变，冷暖不稳定且多 风，细菌病毒等致病微生物便会乘机肆虐， 影响人们的健康。另外，春暖花开，空气中飘浮着各种花粉、 颗粒、尘埃、尘螨，易诱发过敏性体质者生 病。因此，我们必须要提前做好预防工作，增强 体质，远离病患。每个人的健康与长寿，60%取决于自己的 生活方式，15%取决于遗传因素，10%取决于 社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气 候环境的影响。生活方式对于健康至关重要，怎样把健康 握在自己手中：掌握必要的健康知识，改善自 己的生存环境，提高预防和控制疾病的能力。 我的身体我维护
2、，我的心情我做主。据世界卫生组织及美国健康管理机 构的统计数据表明，良好的健康管理能 减少50%的死亡率，人类13的疾病通 过预防可以避免，13的疾病通过早期 发现可以有效控制，13的疾病通过信 息的有效沟通可以提高疗效。一、了解自己的健康一、了解自己的健康健康的概念健康的概念先谈谈什么是健康？根据世 界卫生组织对健康的定义，人的健 康标准可概括为三条：躯体健康；心理（精神）健康；社会适应性良好。躯体健康:指人在生物学方面的健康，即机 体完整或功能完善。同时，还要有对 健康障碍的预防和治疗的基本知识， 能够对健康障碍及时采取及时合理的 预防、治疗和康复措施。心理（精神）健康:是指人的内心世界丰
3、富充实，处 事态度和谐安宁，与周围环境保持协 调均衡。心理健康包括两层含义：一 是自我人格完整，心理平衡，有较好 的自控能力，有自知之明，能正确评 价自己，并能及时发现并克服自己的 缺点；二是有正确的人生目标，不断 追求和进取，对未来充满信心。社会适应性良好:指一个人的外显行为和内在行为 都能适应复杂的社会环境变化，能为 他人所理解，为社会所接受，行为符 合社会身份，与他人保持正常的人际 关系。联合国世界卫生组织对人的身体健康制 定了新的标准，它包括机体上和精神上的健 康状态。健康标准概括为“五快三好”。健康的标准健康的标准机体健康可用“五快”来衡量 精神健康可用“三好”来衡量 二、如何进行夏
4、季疾病预防二、如何进行夏季疾病预防预防食物中毒和肠道疾病 讲究个人卫生，做到勤洗澡、勤洗衣服 、勤剪指甲、勤理发，勤换床单和被盖 。保持环境的清洁卫生，养成饭前便后 洗手、不暴饮暴食的良好习惯 六不吃 不吃生冷食物 不吃不洁瓜果 不吃腐败变质食物 不吃未经高温处理的饭菜 不喝生水 不吃“三无”食品 u禽流感是是一种由甲型流感病毒引起的在禽类间 传播的一种从呼吸系统疾病到严重性败血症等多 种症状的综合病症，通常只感染鸟禽类，少见情 况会感染猪（H1N1）。u甲型流感病毒可分为不同亚型。迄今甲型流感病 毒H有16个亚型,N有9个亚型。u所有禽流感病毒都属于甲型流感病毒，根据禽流 感病毒感染禽类致病
5、性的不同，可以分为高致病 ，低致病和非致病性禽流感病毒。u截至目前已发现的高致病性禽流感病毒主要为H5 和H7亚型的一些毒株（如H5N1）。禽流感禽流感预防H7N9禽流感H7N9是禽流感的一种亚型。流感病毒颗粒外腊由两型表面糖蛋白覆盖，一型为植物血凝素（即H），一型为神经氨酸酶（即N），H又分15个亚型，N分9个亚型。所有人类的流感病毒都可以引起禽类流感，但不是所有的禽流感病毒都可以引起人类流感，禽流感病毒中，H5、H7、H9可以传染给人，其中H5为高致病性。依据流感病毒特征可分为HxNx共135种亚型，H7N9亚型禽流感病毒是其中的一种，既往仅在禽间发现，未发现过人的感染情况。这个病毒的生物
6、学特点、致病力、传播力，还没有依据进行分析判断。预防措施加强体育锻炼，注意补充营养，保证充足的睡眠和 休息，以增强抵抗力。 尽可能减少与禽类不必要的接触，尤其是与病或死 禽及其分泌物的接触。 养成良好的个人卫生习惯，加强室内空气流通，每 天12次开窗换气半小时。 若出现发热、头痛、鼻塞、咳嗽、全身不适等呼吸 道症状时，应戴上口罩，尽快到医院就诊。 暂时不要食用禽类产品。鸡蛋时蛋壳应用流水清洗 ，应烹调加热充分，不吃生的或半生的鸡蛋。九常九饮防感冒“九常”与“九饮”能增强人体抵御“外邪 ”的能力，使您远离感冒。 “九常”为日常防感冒的生活方式：“九饮”为预防感冒的九种饮品，晚上 睡觉前选择饮用，
7、可以有效地预防感冒 的发生。三、增强体质、远离疾病三、增强体质、远离疾病（一）合理膳食-管住你的嘴肾为先天之本，脾胃为后天之本，后天养先天 粗细搭配，不咸不甜，七八分饱 蛋白质 数鱼类蛋白好 一个星期吃三四次粗粮-玉米红薯小米 蔬菜吃根茎花果-西红柿 胡萝卜 黄瓜 白果 黑 木耳（红黄绿白黑） 就餐的顺序：餐前吃水果,吃生蔬菜，炒蔬菜，五 谷杂粮，最后吃肉。 用餐要避免不良习惯 不吃早餐 饮水不足 饮酒过度 饭后急于吸烟 饭后放松腰带 经常饱餐 荤素搭配 营养全面，使体内酸碱平衡粗细粮搭配 兼顾消化能力和营养需要（ 得谷者昌，失谷者亡）大米 小米谷类与豆类搭配 混合食用，提高 蛋白质吸收利用率
8、（如红豆粥、腊八粥）蔬菜多色搭配 丰富维生素及多种矿物质酸性碱性食物搭配 能避免因缺钙、铁 等引起的一系列症状，如皮肤病干稀搭配 保证热量及水分都充足 “粥饭 为世间第一补人之物”（随意居饮食谱）健康搭配六大原则（二）适度运动-放开你的腿 1、运动是健康非常重要的要素 阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉（ 希波克拉底） 你想变得健康吗？你就跑步吧； 你想要变聪明吗？你就跑步吧； 你想变得美丽吗？你就跑步吧。（希拉山岩石刻）2、走路是世界上最好的运动 从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的 走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法 步行三五七： 三：一次三公里三十分钟以上， 五：一个礼
9、拜最少运动5次。 七：是适量运动 适量运动-你的年龄加心跳等于170 3、太极拳 八段锦 六字诀 太极拳柔中有刚 阴阳结合 最 大的用途是改善神经平衡系统 八段锦属于导引法，通过练习 可以达到调理脾胃、运动血脉 的作用。 六字诀：嘘呵呼咝吹嘻4、适量运动人会更聪明 运动虽然对大脑有益，但也 应该适可而止，以免损伤关节 。 人进行有规律的、适量的运 动，能让大脑中的海马体长出 更多的细胞，让人的思维、感 觉和反应都能更灵敏，从而让 人变得更聪明 5、把握科学的运动量 运动是否适量，标准是最大心率的6085 检验运动量是否合适看运动后人体的相对反应 有氧状态下每次的运动时间在30分到60分为宜 聊
10、天法-运动同时是否仍能随意交谈 运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。（三）心理平衡-宽容你的心1、勤动脑体不动心勤动脑体不动心 恬淡虚无的本质是勤动脑体不动心 人要保持一种平静的心态 使自己的心态处在一种稳定的状态现代人欲望过重，浮躁导致精神涣散，阳浮于上 2 2、保持保持心理平衡心理平衡心胸开阔心胸开阔性格随和性格随和勤快爽直勤快爽直心地善良心地善良 生气催人老，笑笑变年少生气催人老，笑笑变年少 一份宽容，一份福寿一份宽容，一份福寿 人不可贪心人不可贪心 不能攀比不能攀比 孝敬父母孝敬父母 对世界充满爱心，对他人充满关心对世界充满爱心，对他人充满关心 3 3、保持保持心理平衡心理平衡
11、培养一种兴趣（读书，下棋，打球，游泳）培养一种兴趣（读书，下棋，打球，游泳） 学习两种放松技巧（音乐，旅游）学习两种放松技巧（音乐，旅游） 牢记四个最好：最好的医生是自己，牢记四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的药物是时间，最好的运动是散步，最好的运动是散步，最好的心情是宁静。最好的心情是宁静。“ “一份愉快的心情胜过十剂良药一份愉快的心情胜过十剂良药” ” （四）文明生活陶冶你的情生活有规律、工作有张驰起居定时、嬉乐有度，放松不放纵，保证充 足的睡眠；工作有张有弛，健康为本，不过 度紧张和长期劳累 改变不良行为节制不良嗜好 改变不良行为，提倡戒烟、戒酒，远离毒品不喝生水，不吃
12、不洁食物，不随地吐痰，不 乱扔垃圾，不践踏草坪 建立信心保持乐观 要有一个好心态 学习健康知识 知识是调整个体行为的指南针 开朗向上、经常唱歌开朗向上、经常唱歌 经常唱歌，有益大脑逻辑思维，有益健康长寿经常唱歌，有益大脑逻辑思维，有益健康长寿多行善事，助人为乐 帮助别人，是自我价值的实现 忙中偷闲、静坐冥思 每日静坐冥思1次，每次30分钟左右，排除 杂念，放松身心、放松压力 家人和睦相处家人和睦相处天伦之乐是人生的一大享受，也是轻松的健天伦之乐是人生的一大享受，也是轻松的健 康休闲方式康休闲方式 健康管理六句话：健康管理六句话：顺应四时-调顺你的气，合理膳食-管住你的嘴，适度运动-放开你的腿，心理平衡-宽容你的心，谨慎用药-减少你的毒，文明生活-陶冶你的情。谢 谢！
