心理健康，让生活更美好

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1、心理健康让生活更美好主讲： 胡维 老师Date1安福友心理健康咨询中心安福友中心简介 安福友心理健康咨询中心成立于2009年4月，经湖北省 咸宁市工商局注册批准。中心是一家以教育培训、心 理咨询为一体的专业机构，被湖北省社会心理学会和 武汉大学社会发展研究所指定为咸宁地区唯一的“应用 心理学科研培训实习基地”。 中心秉承“普及心理教育，提供心理咨询，创建和谐生 活”的服务宗旨，以“打造中国式和谐幸福家庭”为基本 使命，以“一切以您为中心（All For You）”为服务理念 ，为创建和谐家庭、和谐社区、和谐社会而努力奋斗 。 服务项目：婚恋情感、家庭亲子、企业EAP、国家心理 咨询师及其他职业

2、培训。Date2安福友心理健康咨询中心联系方式 地址：咸宁市温泉花坛社区大楼2楼（市电视台对面） 电话：0715-8015256 18972830333 胡老师 邮箱： 网址：Date3安福友心理健康咨询中心讲师介绍胡维老师 安福友心理健康咨询中心主任、心理咨询师 国家二级心理咨询师 世界医学最高认证中心WMECC催眠治疗师 国际整体暨自然医学学会IHNMA催眠治疗师 国际EAP协会专业认证人士 中国EAP联盟成员 湖北省社会心理学会会员Date4安福友心理健康咨询中心健康的定义生 理 健 康心 理 健 康Date5安福友心理健康咨询中心传统的健康概念 （辞海）“人体各器官系统发育良好，功 能

3、正常，体质健壮，精力充沛并具有良 好劳动效能状态。通常用人体测量，体 格检查和各种生理指标来衡量”。 是显性的、物质性的指标 体格健壮的精神病患者是否健康？Date6安福友心理健康咨询中心现代人的共同感受活 得 真 累Date7安福友心理健康咨询中心心理压力大 活得真累是一种非疾病性症状就是第三 状态心身虚弱综合症。 这种介于健康（第一状态）和疾病（第 二状态）之间的心身受损的第三状态， 是人生的危机与悲剧。 最新科学研究发现，人类中的60%的人都 处于这种奇怪的状态。中国处于第三状 态的人已经超过七亿。Date8安福友心理健康咨询中心心理压力大世界卫生组织决定将2003年9月10日定为第一个

4、“世界预防自杀日” 。全世界在这一天一起关注自杀问题，可见自杀已经成为人类的 一种流行病。 自杀已成为中国人群第5位死因，是15-34岁的年轻人群的第一大 死因。据北京心理危机研究与干预中心统计，我国每年 至少有 28.7万人自杀，200万人自杀未遂。平均每2分钟就有1人死于自杀 ，8人自杀未遂。 按照世界卫生组织的估计，一个人自杀平均会使六个家人和朋友 的生活深受影响。据此测算，中国每年大约有150万人承受着因家 人或亲友自杀死亡所带来的严重心理创伤，其中大约有13.5万名 小于17岁的孩子经历过父亲或母亲死于自杀的悲剧。专家认为， 这种严重的心理影响会持续十余年，甚至会持续影响他们的后半

5、生。Date9安福友心理健康咨询中心活得太累？ 这都是压力惹的祸！ 压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们喘不过气来； “压力”的魔力几乎已经完全控制了人们生活的所有时空。Date10安福友心理健康咨询中心 如果我们就在这种充满重压的阴霾之中而 终老，对自己、家人、社会都将是一种失 败。更谈不上幸福和创造性。 我们应该寻找积极的解决方法，解除压力 ，保证身心健康地生活。Date11安福友心理健康咨询中心 40岁前，用健康换财富、名誉和地位 ； 40岁后，再多财富地位也换不回健康 。Date12安福友心理健康咨询中心 21世纪人类的头号杀手，精神疾病； 人类从传染病时代精神疾病时代。 联合国卫生组

6、织把每年10月10日定为世界精神卫生日 ，并每年确定一个主题： 2005年 心身健康，幸福一生； 2006年 健身健心，你我同行； 2007年 提倡心理咨询，促进精神健康； 2008年 同享奥运精神，共促身心健康； 2009年 行动起来，促进精神健康； 2010年 沟通理解关爱，心理和谐健康 Date13安福友心理健康咨询中心心理健康的定义 人们对于健康的理解随着社会的发展也在不断 的发展。世界卫生组织（WHO）对健康有个定 义：健康是一种身体的、心智的和社会道德的 完全状态，而不仅仅是没有疾病。 第三届国际心理卫生大会（1946年）曾对心理 健康作了一个定义：在身体、智能以及情感上 与他人的

7、心理健康不相矛盾的基础上，将个人 的心境发展到最佳状态。 可见，心理健康不仅仅是没有心理疾病，更是 一种各方面都良好的状态。 Date14安福友心理健康咨询中心 随着现代社会的发展，人们越来越注重 心理健康。 心理健康是指各类心理活动正常、关系 协调、内容与现实一致、人格处在相对 稳定的状态。Date15安福友心理健康咨询中心世界卫生组织规定了健康的10条标准1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不 感到过分紧张； 2、态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、适应外界环境的各种变化，应变能力强； 5、能够抵抗一般性的感冒和传染病； 6、

8、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调； 7、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎； 8、牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常； 9、 头发有光泽、无头屑； 10、肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松均匀。Date16安福友心理健康咨询中心国际通用心理健康标准1、 社会适应良好2、 性格健全3、 意志健全4、 行为协调5、 反应良好6、 心理年龄符合实际年龄7、 注意力集中8、 思维健全9、 情绪稳定协调10、 心理防卫功能良好 Date17安福友心理健康咨询中心我国提出的心理健康标准 1、智力正常。智力是衡量人的心理健康最最要的标志 之一。2、情绪健康。 情绪稳定、心情愉快是情绪健

9、康的重要 标志。情绪健康另一个重要标志是情绪的变化应由适 当的原因引起。3、意志健全。4、行为协调。 心理健康的行为协调标准，是指心理与 行为协调一致。表现在意识与行为一致，言行一致， 即思想与行动是统一的、协调的。Date18安福友心理健康咨询中心5、人际关系适应。 个人能正确对待与处理人与人之间的各种关 系。人际关系适应，对人的心身健康适应起很大作用。人际关系 协调，达到了心理适应，使人产生安全感，舒适感，满意感，情 绪安定，有益于心身健康。6、行为反应适度。 行为反应适度，指对剌激有相应的反应，不 过敏，不迟钝。7、心理活动特点符合年龄标准。 心理的年龄特征具有一定的稳 定性。不同年龄的

10、人，其心理活动特点与其年龄的心理特征基本 是相符合的，这是心理健康的表现。8、“理想自我”与“现实自我”基本相符。 俗语说：“人贵有自知之明 ”，即是说，人要有正确的自我意识。所谓自我意识就是自己对自 己的身心状况的认席子识、控制、评价和自我培养、自我激励、 自我管理等。Date19安福友心理健康咨询中心心理健康认 知 健 全思 维 敏 锐情 感 稳 定人 格 健 全Date20安福友心理健康咨询中心心理健康 1、能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望 2、能保持正确的自我意识、接纳自我 3、能协调和控制情绪，保持良好的心境 4、能保持和谐的人际关系，乐于交往 5、能保持完整统一的人格品质 6、能

11、保持良好的环境适应能力 7、心理行为符合年龄特征Date21安福友心理健康咨询中心心理不健康的一般成因（一）社会生活原因 1、社会的急剧变化 二战后世界发展的最大特点是：变化迅 速！ 以前的世界尽在手中，现在的世界无法 预期！对未来的担心忧虑增加。Date22安福友心理健康咨询中心（一）社会生活原因 2、知识的急剧膨胀 知识的本质：知识经常发生迅速变化。 想在早年时期一劳永逸地获得一套终身有用的 知识或技术的想法已经过时了。 它还要求所有的人要学会如何学习，进行终身 学习。 更要命的是，对所有在这个社会里谋生的人来 说，你的潜在对手在不断学习、不断进步，形 成越来越大的威胁和压力Date23安

12、福友心理健康咨询中心（一）社会生活原因 3、财富的急剧增长和财富极差的拉大当今社会，社会财富和个人的财富都以指数迅猛增长，这给我们 代来巨大的压力。更为重要的是，个体拥有财富之间的极差却较 之以前拉开得更大。2010年，中国的基尼系数已超过0.5，而国际公认的警戒线是0.4 ，进入了分配不公平区间，总人口中20%的最低收入人口占收入的 份额仅为4.7%，而总人口中20%的最高收入人口占总收入的份额高 达50%。突出表现在收入份额差距和城乡居民收入差距进一步拉大 、东中西部地区居民收入差距过大、高低收入群体差距悬殊等方 面。Date24安福友心理健康咨询中心（一）社会生活原因 4、竞争的日益激烈

13、（就业、就学、晋职 、各种选择等） 5、复杂的人际关系Date25安福友心理健康咨询中心（二）自我期望 对自己过高的期望实际上就是给自己施 加压力 过高的成就动机Date26安福友心理健康咨询中心（三）生涯发展 当今和未来的社会，将是人员流动 异常频繁的社会。 迁徙的自由度、选择工作的自由度 将日益增大，相伴而至的是工作岗 位和人员的变化加剧。 失业就是一个威胁。Date27安福友心理健康咨询中心（四）对未来的担忧 杞人忧天 抢购食盐 人类对未知的事情充满了畏惧Date28安福友心理健康咨询中心（五）家庭生活 夫妻离异 孩子成长中的问题 家庭关系处理不当Date29安福友心理健康咨询中心（六）

14、个人因素1、人格特征。不能客观认识自我和现实、目标 不切实际、理想和现实差距太大或有过于强烈 的自我实现和自尊需要的人容易出现心理障碍 。 2、生活事件。在人的一生中都不可避免地会遇 到各种各样的生活事件，这些生活事件常是导 致个体产生应激反应的应激源。无论这些事件 是积极的，如结婚、升迁，或者是消极的，如 亲人死亡、离婚，都需要个体作出种种心理调 整以适应新的生活模式。在这种调整时期，心 理问题容易发生。 Date30安福友心理健康咨询中心心理不健康的危害类类 型 具 体 表 现现 生理 方面1、生理反应：心跳加速，肾上腺素增加、需氧量增加、血 管收缩、血流量增加、淋巴细胞减少、胃肠加速分泌

15、胃酸、 胃停止蠕动(羊与狼),损害大脑功能、心脑血管、呼吸系统 、消化系统、内分泌系统、免疫系统。 2、疾病症状：癌症、胃痛、背痛、头痛、关节炎、气喘、 中风、高血压、腹泻、心悸、抽筋、感冒、骨头僵硬 认认知 方面1、学习反应：学习效率低、精神无法集中、学习反应迟缓 、认知条理混乱、测试情绪低落 2、记忆力：减弱、易遗忘、讯息编码错误 行为为 方面1、行为反应：攻击、谩骂、破坏、逃家、追求刺激、飚车 、抽烟、酗酒、唠叨 2、反向行为：退缩、吸毒、自闭、自杀 情绪绪 方面1、挫折、妄想、压抑、倒退、白日梦 2、愤怒、怨恨、恐惧、嫉妒、焦虑、忧闷、悲伤、沮丧、 自卑Date31安福友心理健康咨询中心如何保持心理健康 （一）了解自己、接纳自己、建立合理的期待 先了解自己是怎样的人、自己能做什么； 什么是自己能发展的，哪些是自己的限制； 真诚地面对自己，剖析接纳自己的缺点，取长 补短发展自己的长处； 依据自己的能力及所处的环境建立一个合理的 期待。Date32安福友心理健康咨询中心1、正确认识他人和自己斯芬克斯之谜：斯芬克斯是希 腊神话中一个长着狮子躯干 、女人头面的有翼怪兽。它 坐在忒拜城附近的悬崖上， 向过路人出一个谜语：“什么 东西早晨用四条腿走路，中 午用两条腿走路，晚上用三 条腿走路？”如果路人猜不出 ，就被害死。俄狄浦斯猜中 了谜底是人，斯芬克斯羞惭 跳崖而死。 Dat