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1、夏劲节 2016-4公民健康素养66条您认为健康重要吗健康是基石，健康是财富 健康是1，事业、金钱、名誉是1后面的0，没有前者，后者的存在就没有意义 每个人的健康事关个人、家庭和社会您认为自己健康吗您知道怎样维护健康吗国家卫生计生委办公厅- 中国公民健康素养基本知识与技 能（2015年版） 健康素养-个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力健康素养知信行12条29条25条健康素养基本技能55-66条健康生活方式与行为26-55条健康知识与理念1-25条一、基本知识和理念（25条）一1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、 心理和社会适应的
2、完好状态身体健康心理健康社会适应良好健康什么是健康世界卫生组织制定的衡量健康的10项标准：1.有充沛的精力，能从容不迫地安排生活，胜任工作 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任 3.善于休息，睡眠好 4.应变能力强，能适应外界环境各种变化 5.能够抵抗一般性感冒和传染病 6.体重适当，身体匀称 7.眼睛明亮，反应敏捷 8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血 9.头发有光泽，无头屑 10.肌肉丰满，皮肤有弹性2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健 康的生活方式能够维护和促进自身健康健康很大程度上掌握在自己手中必须尊重他人的健康权利树立正确的健康态度健康影响因素70 %8%15 %
3、60%17%生活方式遗传等医疗环境因素手段SBP下降的大概范围 合理膳食814 mmHg膳食限盐28 mmHg（国内更高）增加体力活动49 mmHg限酒24 mmHg健康的生活方式会有利于健康吗选择健康的生活方式是最好的人生投资3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康自然环境与健康4.无偿献血，助人利己 5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员每个成年人的血量是多少4000-5000ml每次献血200-400ml，不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能人际互助环境与健康一定要到国家批准采血的血站献血6.定期进行健康体检了解自己的健康状况(6-7条)“早发现，早诊断，早治疗”无声的杀手！体重？腰
4、围？血压？血糖？血脂？肿瘤标志物？7.成年人的正常血压为 收缩压90mmHg且140mmHg 舒张压60mmHg且90mmHg腋下体温-3637平静呼吸-1620次/分心率-60100次/分您知道传染病流行的三环节是什么吗预防传染病（8-16条）8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的 措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感 的机会或减轻患流感后的症状应对流感有哪些方法呢10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母 婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播握手、拥抱共同进餐蚊虫叮咬肺结核（11&12条）痰中有结核菌的病人飞沫传播抵抗力低或结核
5、菌毒力强11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说 话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上 ，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核怎么预防肺结核 具有传染性的肺结核病人，应尽量少去公共场所，必须外出时应佩戴口罩。在咳嗽、打喷嚏时要用纸或手绢捂住口鼻 工作、生活场所要注意通风 儿童出生后应及时接种卡介苗 平时要经常锻炼身体，增强体质12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈 ，并能有效预防耐药结核的产生 我国对肺结核病人实行免费检 查和免费抗结核药物治疗 当前治疗结核病的最主要方法- 肺结核病人采取为期68个月 直接督导下的短程化疗（DOTS ）13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触
6、疫水； 接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗 尽量避免接触疫水 需要接触时，采取涂抹防护油膏，穿戴防护用品等措施 防治人畜粪便污染水源，做无害化处理狂犬病14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬 、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注 射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫 苗 怎么样冲洗伤口 狂犬病毒在伤口处停留的时间大约12小时 立即用肥皂水或清水彻底冲洗伤口至少15分钟，彻底冲洗后用2-3%碘伏或者75%的酒精涂擦伤口 尽快就诊，进行免疫接种儿童：加强教育 不要随意招惹猫、狗等动物 学会识别发怒的信号：吼叫、尾巴下垂、身体僵硬、毛发直立等 如果被抓、咬伤，要及时
7、的报告家长或老师，及时进行处理15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病家里防“四害”16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽 畜，不食用野生动物厨师：穿山甲的母爱预防慢性病（17-19条）慢性病的特征是什么现在主要的慢性病有哪些高血压是全球瞩目的公共健康问题高血压高血压患者 增速惊人2300万 5000万 1.1亿 1.8亿中国15岁以上人群高血压患病率变化趋势患病率：%17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压 患者要学会自我健康管理多久测一次血压55岁收缩压130-139 舒张压80-89BMI24白酒2两/天一、二级 亲属每天5g缺乏运动 吸烟 精神压力大健康的生活方式服用降压
8、药物+二者缺一不可！防治的基石血压达标的 关键注：1980-2002年为大城市，2007年为经济发达地区患病率（%）糖尿病患病率持续增长糖尿病终末期肾病的首 要病因心血管疾病死亡率 增加 2-4 倍成年人失明的首 要原因非外伤性截肢的 首要原因18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病 患者应当加强自我健康管理糖尿病的诊断： 有糖尿病症状者，同时任何时间血糖都11.1mmol/L 空腹血糖7.0mmol/L 口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平11.1mmol/L45岁空腹血糖受损 糖耐量受损BMI24高甘油三酯血 症一级亲属高血压 心血管病缺乏运动中华人民共和国卫生部数据来源：肿瘤登记地区1
9、998-2008年癌症发病、死亡数据。癌症发病、死亡呈增长趋势单位：1/10万男性发病女性发病女性死亡男性死亡癌症19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变“早发现，早诊断，早治疗”是提高治愈水平的关键可疑症状：1.发现硬结或硬变，如乳房、皮肤等2.疣或黑痣有明显变化3.持续性消化不正常、声音嘶哑、干咳及吞咽困难4.鼻、耳、膀胱或肠道不明原因的出血，月经期外出血5.不愈的伤口，不消的肿胀6.原因不明的体重减轻乳腺癌的自查和筛查宫颈癌细胞学涂片筛查大肠癌筛查肺癌的筛查.20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识 抑郁症和焦虑症维护心理健康 有效人际沟通能减少心理行为问题的发生 怀疑有心理
10、问题，及早到专业机构接受咨询 人口老龄化是人类在21世纪面临的重大而突出的社会问题 我国自1999年底，60岁以上人口占总人口的10.09%，开始进入老龄化社会关注特殊群体-老年人21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆 跌倒是我国伤害死亡的第四位原因，而在老年人中则为首位，是老年人最常见的问题之一 老年痴呆是严重影响老年人生活质量的疾病 平地行走时摔倒在地或从稍高处摔倒在地的现象 老年人跌倒不是一种意外，而是存在潜在的危险因素 老年人跌倒可以预防和控制 个人、家庭、社区干预措施跌倒阿尔茨海默病（AD），是一种大脑退行性病变，以起病隐匿，记忆力、智力呈慢性进行性减退，乃至部分或全部丧失
11、，并影响到日常生活和社交活动能力为主要特征，可伴有精神和行为异常的表现老年痴呆 老年痴呆是可以预防的 健康行为：常吃含有胆碱和维生素B的食物；多动脑多学习；尽量少使用或不用铝制炊具；预防脑卒中 怀疑患有老年痴呆应及早就医：有些早期症状能通过药物得到缓解，适当照料和正确的药物治疗，能够帮助患者减少痛苦，提高生活质量22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关 爱妇女生殖健康关注特殊群体-妇女 女性一生要经历月经、怀孕、生育、哺乳、绝经等一系列复杂的生理过程 生理特点，易受感染和损伤23.保健食品不是药品，正确选用保健食品 保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具 有调节机体功能，不
12、以治疗疾病为目的的食品 卫生行政部门对审查合格的 保健食品发给保健食品批准证 书，使用保健食品标志药品安全您吃过保健品吗（健药）24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害 因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤 害 25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利预防职业病中华人民共和国职业病防治法二、健康生活方式与行为（29条）一健康影响因素70 %8%15 %60%17%生活方式遗传等医疗环境因素26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒 烟限酒、心理平衡四个方面合理膳食戒烟 限酒适量运动心理平衡健康四大基石什么是健康生活方式27.保持正常体重，避免超重与肥胖为什么要保持
13、正常体重维持正常体重 超重和肥胖是高血压、糖尿病等诸多慢性病的危险因素 肥胖是一种疾病您体重正常吗超重数据来源：2010年中国心血管年报（高血压）；2010年中国慢病行为危险因素监测 （超重、肥胖、高胆固醇血症、糖尿病）。3.05亿1.20亿2.36亿3293万9681万肥胖高血压高胆固醇血症糖尿病胖与瘦决定于能量平衡消耗消耗消耗摄入摄入摄入=缺少运动和食物过量可以使肥胖悄然而至 体力活动减少、能量摄入过多=能量正平衡 每天能量正平衡25千卡能量（步行10分钟、半两多主食、半钱多植物油） 一年=9125千卡=1.2-1.3千克脂肪 40年 = 50千克体重秘诀：低能量饮食适量运动 限制过量饮食
14、 酒,脂肪,糖和零食是高 热量来源 花生米 2两 600千卡 白酒二两 395千卡 油 一汤匙 80千卡 增加运动量散步 2小时 300千卡 蛙泳 38分钟 300千卡 体操 1小时34分钟 300千卡减肥不如防肥！ 指导行为改变从小量开始 建议每天减少200千卡热量， 每年可减少20斤合理膳食（28-32条） 三大营养素 碳水化合物、脂肪、蛋白质 维生素 各种维生素、纤维素 矿物质 Na、 Ca2、 K为什么要合理膳食 什么叫合理膳食 热量摄入和消耗平衡 营养素能够满足身体的需要 各种营养素比例适当28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类， 注意荤素、粗细搭配 29.提倡每天食用奶类、
15、豆类及其制品30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐您知道每天应该摄入多少油、盐吗 每人每天烹调用油的摄入量不宜超过25g 健康成年人一天食盐摄入量不超过5g资料来源： 1982、1992、2002年营养调查（称重法）；2010年中国慢病行为危险因素监测（食物频率法）2010年中国慢病行为 危险因素监测：我国居 民家庭人均每日烹调用 油摄入量49.1克。83.4%的家庭人均每日食用油摄入量超过25克（2010年）WHO推荐量25克克80.9%的家庭人均每日食盐摄入量超过5克（2010年）数据来源：1982、1992、2002年营养调查（称重法）；2010年中国慢病行为危险因素监测（食
16、物频率法）食盐酱油2010年，我国居民 家庭人均每日食盐摄 入量10.6克 (克/标准人日)控油措施 健康的烹饪方法：蒸、煮、炖、焖等 少吃油炸食品 尽量不用动物性脂肪炒菜，植物油经常更换种类 使用控油壶 控制动物脂肪的摄入每100克食物中胆固醇的含量蛋黄一个 320毫克猪肉二两 肥 113毫克 瘦 75毫克猪腰二两 368毫克猪脑二两 3100毫克鲢鱼二两 58毫克 蔬菜水果、豆腐 0毫克猪肝二两 368毫克牛奶全脂40毫克 脱脂 4毫克胆固醇： 人群300毫克/天高血脂患者200毫克/天限盐措施 了解食品含盐量 减少烹调用盐量 避免食用加工过的食物 制作低盐食品，如低钠盐，用其他调味品代替盐 多食钾-新鲜蔬菜，马铃薯，南瓜，香蕉等
