拖延心理学

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1、苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务拖延心理学拖延心理学悦享读书会苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务1整体框架 向与生俱来的行为顽症宣战 ！ 作者：简博克莱诺拉袁苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务1整体框架苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务Pro crastinate2认识拖延往后 属于明天苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技

2、术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务是有用的习惯？2认识拖延苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务可以避免不必要做的工作和因冲动而牺 牲的精力，达到保存能量的目的！2认识拖延苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务还是有害的习惯？在完成一件为了维持生存必须完成的任务中所表现出来的一种懒惰2认识拖延苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务拖延者不存在一个典型的概貌2认识拖延苏教版初三语文广告多棱镜专

3、题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务拖延与智力？拖延与性别？拖延与年龄？拖延与职业？2认识拖延苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务我怎么知道我在拖延？是否让你烦恼已有些人不会烦恼是因为发生在无关紧要的领域有些人不会烦恼因为没有估计到任何困难，他们不承认自己在拖延2认识拖延苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务拖延的后果内在后果外在后果情绪的折磨 ，从恼怒、 后悔到强烈 的自我谴责 和绝望在工作、学 业、家庭以 及人际关系 上的重大挫

4、 折2认识拖延苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务了解你自己拖延的根源3拖延 的根源苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务p拖延的情绪根源内心感受恐惧希望记忆梦想怀疑压力3拖延 的根源苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务 失败恐惧症:完美主义者： 适应型与适应不良型心态： 固定心态（智力与才能是与生俱来固定不变的，成功不过是要证明你的能力、聪明、有才干 ） 成长心态（能力是可以发展 的，通过努力可以变得更聪

5、明优秀，做一些不擅长的事情反而更 有趣）3拖延 的根源苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务 成功恐惧症成功所引起的内心冲突是否强烈到足以阻碍我们通往成功 的道路？-成功需要太多付出，这令我望而却步（承诺恐惧症、工作狂？） -成功是危险的，总会有人受到伤害（自己的成功可能伤害别人、自己可能受 到攻击？） -成功是禁区，我觉得自己不对劲（我不配成功、我命中注定不能获得成功？ ）3拖延 的根源苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务 争夺控制权的较量-对自己生活具有一定的掌控感

6、是十分重要的一件事，但同样重要的是，我们必须 学会去遵守那些不是我们自己所制定的规则，并顺应别人的需要； -拖延增强了人的自由感，并让人确信自己不是这些规矩 囚犯； -弱者的权力（下属通过拖延来对付他们的上司？） -拖延成了抵制侵犯的一种方式 -与时间竞赛的乐趣 -终极对抗：与现实对抗，无法接受自己必须面对的事实，而拖延就是与现实的一 场战斗3拖延 的根源苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务 个体独立性的问题-我是一个拥有自主权的人，我根据自己的选择行动（反抗家长为自己安排的学校 专业？） -拖延者对受人控制过于敏感有关，将自己抵

7、制情绪当做一种警示3拖延 的根源苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务 心理舒适区-恐惧疏远，当一个人感到他们无法完全依靠自己做事的时候，就会在需要独立运 作的事情上退缩彷徨 -恐惧亲近，关系太近让人觉得不舒服一个良好的关系需要在信赖与独立之间取得平衡3拖延 的根源苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务p拖延者与时间的纠葛客观时间： 钟表时间主观时间： 我们对时间的流逝都有自己独特感觉，而这是不可量化 的，也无从比较，是我们对于钟表时间之外的经验3拖延 的根源苏教版初三语

8、文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务主观时间：变体事件时间 围绕着一件事情的发生、发展而定位你的时间感我们面临的挑战是将主观时间与具有不可动摇性的钟表时间整合到一起当两个对时间认识不一样的人在一起做一些安排的时候事情可能会人烦恼不已时钟基因（夜猫子？）3拖延 的根源苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务p生物根源：世界上存在拖延基因吗？大脑细胞（神经元）不断变化 好消息（激发新的灵活行为）？坏消息（强化旧的顽固行为） ？ 惯性凹槽？3拖延 的根源苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证

9、券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务感受很重要，即使处于无意识中- 拖延企图逃避的不是某个任务，而是由这个任务引发的某种感受？ - 找到合理的借口？ - 培养一种情绪能力，大脑皮层的思维部分（额叶）就会平复情感部分（ 脑扁桃体）3拖延 的根源苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务潜伏记忆的影响 - 早期记忆，3岁之前埋藏在大脑中（大脑海马体没有充分发展） - 0-18月，右半球发展；18-36月左半球快速成长 - 长期处于皮质醇压力荷尔蒙的高分泌状态会损伤海马体。发挥左半球能 力，激发潜伏记忆，创造不同的

10、神经回路，进而转变大脑3拖延 的根源苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务联结的通路“镜像神经元” 看到别人的行为和感受会在我们的大脑中激发起跟他们一样活 跃的神经元（婴儿看到的是看护者的情绪?)3拖延 的根源苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务左逆转左半球的某一部份跟关照、感应和同情这样的情感有关 激活这一区域，就会感到放松，对世界怀着开放的心态3拖延 的根源苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务p拖延者的

11、人际关系根源成功或失败的榜样 家庭态度：拖延的成因 家庭倾向：施压、怀疑、控制、依附、疏远破裂与修补：30%时间的呼应3拖延 的根源苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务拖延的征服之旅4征服之战苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务 改变是一个过程：四阶段模式二阶段行动意识无有有一阶段三阶段四阶段4征服之战苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务 找出导致拖延的因素：1、对成功所需的能力缺乏自信 2、对要去完成某

12、个任务有反感心理 3、目标和回报太遥远，感受不到对我有什么意义 4、无法自我约束，如容易冲动或分心四个主要因素4征服之战苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务 运用技巧：- 一次尝试一个技巧 - 慢慢来 - 观察内心的抵抗 - 使用笔记或者日记 - 自由书写 - 考虑心理治疗4征服之战苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务 拖延大盘点：- 盘点你内心的挣扎 - 盘点后果（外在的、内在的？具体内容） - 盘点拖延领域（家务、工作、学业、个人呵护、社交、财务？） - 盘点你的

13、拖延风格（观察拖延时做什么）4征服之战苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务作战武器：明确的目标与可行性的计划作战方法A：学会怎样判断时间作战方法B：学会接受和拒绝作战 方法C：利用你的身体减轻拖延（脑源神经营养因子 ）4征服之战苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务注意力缺失紊乱（ADD）和执 行功能障碍拖延者（ED）5相关建议苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务文化转型的挑战：失落 文化冲击 被卡在两种文

14、化之间 比预期的要难 自我怀疑 孤立建立社会联系 发展新知识 学会说和写当地语言 坚持超越障碍 跟家庭保持联系 考虑约见治疗师面临可能的对策5相关建议苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务摆脱被动拖延的怪圈：5相关建议苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务摆脱被动拖延的怪圈： 培养成长心态 保持你个人立场 协作态度 对自己的策略保持弹性 记住什么是最重要的（单方面采取行动）5相关建议苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务“我们一直推迟我们知道最终无法 逃避的事情，这样的蠢行是一个普 遍的人性弱点，它或多或少都盘踞 在每个人的心灵之中”塞缪尔约翰逊苏教版初三语文广告多棱镜专题课 件证券投资的技术分析理论服务型机器人项目路演文档企业文化建设操作实务鼓励我们不带批判和责备地 去探索和理解这些情绪、生物和 社会因素对拖延所造成的影响， 并加以利用。