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1、 立定跳远教学作者：乐安县牛田中学李芳华2018/8/18一、教学内容：立定跳远 二、教学目的和任务：1.通过课堂教学和电化教学， 培养学生参与体育运动的良好 态度、能力和习惯。2.通过教师有效的导和学生主 动的学，掌握立定跳远的技术 动作要领，发展学生下肢力量 和弹跳能力。立定跳远动作要领：两脚自 然分开，两腿屈膝半蹲。两臂 后摆，上体稍前倾。然后两臂 迅速向前摆动，两脚用力蹬地 向前上方跳起，接着迅速收腹 屈膝，两腿并拢，两臂后摆， 小腿向前伸，脚跟着地后，上 体迅速前移，两臂前摆。 完整动作完整动作 重点与难点:重点:1、摆臂与蹬地动作的配合2、两脚同时起跳，落地平稳 难点:抬腿收腹立定
2、跳远可分为:预备动作起跳动作空中动作落地动作一：预备动作两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口 气，憋住、踮脚重心提起。（如图） ？为何要预摆，并为何要预摆，并 憋气呢？憋气呢？老师认为：老师认为：这样做的目的这样做的目的 是为肌肉起跳前提供最大的能是为肌肉起跳前提供最大的能 量，量，增强肌肉起跳时的瞬增强肌肉起跳时的瞬 间爆发力间爆发力。 分解动作分解动作 二：起跳动作迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向 前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起 。（如图） ？为什么我们要下 蹲和向后摆手呢？ 分解动作分解动作 老师认为：老师认为：便于我们蹲起，便于我们蹲起， 向后摆手
3、便于我们向前上方摆手向后摆手便于我们向前上方摆手 ，展下蹲开动作。，展下蹲开动作。三：空中动作起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝 关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意 做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，达到腾空 后的最高点。（如图）？为什么我们要展为什么我们要展 开身体呢？开身体呢？ 分解动作分解动作 老师认为：老师认为：展开身体便于展开身体便于 我们获得更好的飞行角度。我们获得更好的飞行角度。四：落地动作准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚 触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分 前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈 膝，使身体重心向下，支撑点前
4、移。（如图）同学们想一想 ，我们怎样才能 落地站稳呢？老师认为：腿要主动落地、 着地缓冲。是落地 站稳的关键。易犯错误动作和纠正方法（一）错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协摆臂与蹬地配合不协 调，出现两次起跳（垫步）。调，出现两次起跳（垫步）。 原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆动作不熟练、紧张，或摆 臂和蹬地在时间上不一致臂和蹬地在时间上不一致 纠正方法：纠正方法：放松、不用全放松、不用全 力的跳。特别注意摆臂与腿蹬力的跳。特别注意摆臂与腿蹬 伸配合伸配合易犯误动作和纠正方法（二） 错误动作：错误动作：跳得太低跳得太低 原因原因：1 1、蹬地角太小、蹬地角太小 2 2、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：纠正方法： 1 1、跳台阶、跳台阶 2 2、准备时膝稍前移，上体前倾、准备时膝稍前移，上体前倾易犯错误动作和纠正方法（三） 错误动作错误动作：落地点偏左或右。落地点偏左或右。 原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向两脚用力有大小或摆臂方向 不正不正 纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正两脚用力一致，向正 前方摆臂前方摆臂WELCOME，谢谢！OK！
