《高三学生如何缓解心理压力》由会员分享，可在线阅读，更多相关《高三学生如何缓解心理压力（32页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、 高三学生的复习备考中，压力大的呼声不绝于耳， 再加上家长对子女的过高期望和社会的多元化价值 取向，使得高三学生经常体验到更为广泛的内心冲 突和压力。实际上解决高三学生的心理问题，需要 家长，教师，特别是学生自己的协作和完善高三学生心理辅导八大问题心理问题指导之一：如何缓解学业焦虑？高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己 未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体 效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是不自觉 地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自 我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。只有减轻心
2、理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上 的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑 ，可以尝试以下几个策略：选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易 使自己产生失败体验而导致心理压力。未来对于每一个人来说 都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的 精力和时间投入到现实的生活和学习中去。考前作好知识准备 以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果 。你就会发现现状还是值得乐观的。学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。一方面 学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌 烦情
3、绪，导致学习无动力或动力不足。学习动力分内在（具有 持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”、“ 好学”并且“乐学“，从价值上给自己的学习以较高的评价，才 会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的， 只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。心理问题指导之二：正确看待信息问题一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果， 就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于 没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在 超越自卑一书中说：“事实上，每一个人都 是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我 们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个 意义上说，自卑也可成为一个进步的动力，人
4、生 正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫 折时，建议同学们不妨尝试以下策略：1、对自己有一个客观、全面的评价。2、善于将成功归结为自己的能力。3、体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己 努力不够或无效努力。4、不妨制定阶段性目标。5、在不断达到目标的过程中体验成就感。6、增强自信心。7、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。心理问题指导之三“如何改善人际沟通？有许多学生因在生活、学习中存在与父母、 与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其 根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异 。为了改善这种状况，不妨学会“换位
5、思维 法”，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟 人与人之间需要相互理解。当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进 一步改善你的人际关系。心理问题指导之四：怎样克服精力分散？中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散 ，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下 几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复 、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放 弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳 效应。“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个 性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人 认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地 讲，一个学习单元时间即是一个注意紧
6、张状态，学习 者应避免在一个既定学习单元时间内分心。可以尝试以下克服注意力分散的三步控制 法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学 习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成 为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已定 的复习计划学习。第三步，继续学习，直 到完成。明白了上述道理，学习者就应该克服在一 个学习单元时间内注意力分散的不良习惯 ，从而提高学习的效率。心理问题指导之五：正确理解应试与备考社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。一些高三学 生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追 求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观 上影响了高三阶段的复习和备考。首先，我们应当肯定，学生强烈希望推行素质
7、教育， 这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质 教育，要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进 生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培 养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极启发 学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞满堂灌 、题海战术。其次，我们应指导学生正确看待备考和应试 。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。 不管是应试教育还是素质教育，目前来讲， 都需要考试。虽然高考制度还不够完善，有 待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的 今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才 的手段。目前，我们国家还不可能普及大学教育，高 考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面 对这个现
8、实，努力提高自己各方面的素质， 使自己早日成才心理问题指导之六：摆脱苦闷自卑心理高考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复 习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好， 就认为自己不行了，因而容易产生苦闷自卑的心理 。欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的 。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不 要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考 试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班 上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的， 在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了 。第二，要认真分析考不好的原因。也许是 没有复习好，也许是心理紧
9、张没有发挥应 有的水平，也许老师出题太难。第三，要经得起失败的考验。就算自己学 习基础较差，接连考试成绩都不理想，也 不应自卑。正确的态度是赶快找出原因， 改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再 厉，争取高考发挥出自己在最高水平。两 军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知， 没有理由轻视自己。心理问题指导之七“学会缓减心理压力高三阶段，随着高考的临近，同学们 进入到紧张的复习备考状态，你追我 赶，于是有些同学感到竞争激烈，压 力大，心情紧张。对此，教师和家长 必须及时地给予疏导，学生自己也必 须学会缓减心理压力。心理研究发现，保持适度的心理压力 有利于高考复习、备考。但压力过大 ，会造成紧张、急躁
10、心情；没有压力 ，也不利于学习效率的提高。所以， 考生必须学会调节自身的心理压力。首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们 抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战 前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的 认识，就能把压力变为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做 到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑 。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心 情来复习备考。再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好 ，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你 帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学 的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更 好的效果，高考中
11、也会发挥出自己在最高水平。心理问题指导之八：家长应支持理解孩子高三学生大多数时独生子女。父母望子成龙，都 期望自己的孩子能考上大学，考上好大学。这样 一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成 了压力，使学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。家长们希望孩子能上大学，能成才，这种心情是 可以理解的，但教导要得法。父母既要关心孩子 的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。高三阶段，孩子们学习紧张，心理压力大，容易 烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压 力。家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子 上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理 ，沟通和孩子的情感。高三阶段，考试会多一些，家长要正确看待孩子
12、考试的分数。有时孩子考试成绩不好，父母也不 要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同 孩子分析考不好的原因。对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及 时的疏导和消除。对孩子的每一个有点、每一次 进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的 自信心。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾， 家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使 孩子能有一个健康的心理进行复习备考。教师和家长都应及时发现高三学生存在的各种心 理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生消除心 理疾患，使他们能以一种自信健康向上的心理状 态复习备考，迎接高考，走向更广阔的人生之路 ！分组讨论一：高三学生在冲刺阶段压力过大的原因？二：出现压
13、力时该如何解决？高三学生在冲刺阶段压力过大的原因一：学生自己的过高期望二：家长的过高期望 四：学习计划难完成五：同学关系的疏远三：学校考试的排名原因之一：学生自己过高的期望一些本已竭尽全力才取得较好成绩 的学生，看到其他同学的快速进步感 到一种潜在的威胁，害怕失败；同时 ，对生活中的坎坷估计不足，对自己 的能力和知识水平缺乏全面认识。当 学习稍有退步或生活中稍有挫折就感 到力不从心、迷失自我。 原因之二：家长的过高期望 有的父母总是喜欢以言语相逼：“考 不上大学，就别进这个家。”有的父 母以过分的关心施压，为了孩子能 金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上 牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备 至。当学生看
14、到父母为他们所做的一 切，岂能无动于衷？于是，原本不 轻松的心里又要载上一份沉甸甸的 亲情，即“温柔”的压力。 原因之三：学校考试的排名 通过考试成绩的排队， 可以了解彼此间的差距。 同时，排名也产生了不可 忽视的负面效应：成绩较 好的学生害怕自己稍不注 意，其他的同学会超过自 己；成绩较差及考试失利 的学生则无异于雪上加霜 。 原因之四：学习计划难完成许多学生到了高三，特别是在冲刺阶 段制定了严密的学习计划和目标，有的 同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡 眠外)，但是在实际的学习过程中，许多 学科有不确定的作业量，还有一些学科 临时要占用课外时间进行测验，这样往 往会导致计划严密的同学不能
15、完成自己 的学习目标。当自己的成绩一时不能如 愿时，就会感到焦虑、心烦等。 原因之五：同学关系的疏远 高三阶段由于学习时间长、压力大， 集体活动很少开展，有时自己遇到困 难，很想向同学请教，但看到同学忙 碌的身影又不忍心打扰。同学之间不 再象过去那样随和、融洽，取而代之 的是漠不关心。加上经常排名次等外 在不良刺激，学生之间的关系变得复 杂。不少学生感到人际关系冷漠。这 种阴暗的心理让他们很自责：“我怎 么变得这么坏，自己没学好，还巴不 得别人也学不好。” 指导策略 物竞天择，适者生存，这是自然规 律。心理学研究表明，适度的压力 ，有助于挖掘个人的潜能，最大限 度地发挥自己的水平。但压力太大
16、，使人长期处于高度紧张状态之中 ，同样会产生很多消极影响。你不 妨试试以下几个策略： 策略之一：欲胜人，先胜己 复习备考，自信心是非常重要的。但是， 要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心 呢？ (1)要正确看待自己。要充分看到自己的实 力，不要因一次考试成绩不好就否定自己 。(4)鼓励学生写日记。 写日记，这是一种自己对自己倾诉 的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方， 提醒自己要正确对待；在此基础上，针对自己经常担心的 弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如：“考试只是一个 阶段性评测，远远不能反映我的全部价值”等。 (2)要认真分析考不好的原因。 (3)要经得起失败的考验。就算自己学习基 础较差，接连考试成绩都不理想，也不应 自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期 望值。策略之二：学生之间相互鼓励 处在高考期间的学生最需要交流，也最需 要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢 骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。 这是人的正常需要，对考试也是有好处的 。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断 地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大 幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励 的话，有
