大学生情绪管理 心理学

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1、大学生情绪管理刘 剑 格总统情绪失控 竟狂嚼自己领带 n一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨 别鸟惊心 。 n我们任何人都离不开情绪 和情感，情绪是我们 “生命的指挥棒”、 “健康的寒暑表”。情绪概述 1、情绪是心灵、感觉或感情的激动或 骚动，泛指任何激动或兴奋的心理状态 。 2、EQ至少包含五个方面的内容： 认识自己的情绪；妥善管理情绪；自我 激励；认识他人的情绪；人际关系的管 理不同情绪的脸 请用简笔线条方式（只画眼睛或眼线、 嘴部线条等），在以下圆形中表达出不 同的情绪状态，比如“快乐”可以画快乐 悲伤 恐惧 愤怒无奈 惊奇 轻蔑 厌恶开玩笑 向往 陶醉 无

2、所谓情绪概述 八种基本情绪 情绪 情境 悲伤 先其所爱 恐惧 威胁 愤怒 阻碍 快乐 准配偶 信赖 团体成员 厌恶 可恶的东西 期待 新领域 惊讶 突来而奇妙的人和 事你知道这七 种消极的情绪是 什么吗？七种消极情绪： 1恐惧 2仇恨 3愤怒 4贪婪 5嫉妒 6报复 7迷信 那么，七种积 极的情绪呢？你还 知道吗？七种积极情绪： 1爱 2性 3希望 4信心 5同情 6乐观 7忠诚下面，让我们一起来做一份 有趣的心理测试：14种情绪在左右着你的成功!你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？你的情绪稳定吗？对下列题目作出：“是”或”否“的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。2、不计小隙

3、，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的 目标。5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉 眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁 。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏， 以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高 兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能 时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥

4、于 细枝末节。测试 结果：每题选择“是”记1分；“否”不记 分。然后将各题得分相加，算出总分：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不 能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什 么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难 于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝 。7-9分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的 方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极 大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。情绪的作用1.影响、调节学习过程。2.可以协调人际关系。3.影响个性的发展。4.影响人的身心健康。健康情绪的涵义及其特点涵义：健康情绪是指人能表现出与

5、环境协 调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅 要符合当时的场合、氛围，还要符合人 的年龄、身份、文化特点。特点：v 要有喜、怒、哀、乐正常的情绪反应。 v 积极情绪体验多于消极情绪体验。 v 岁年龄增长，高级的社会情感（如道德感 、理智感、美感）不断完善和发展。情绪的分类 1）愤怒 2）悲伤 3）恐惧 4）快乐 5）爱 6）惊讶 7）厌恶 8）羞耻了解自己的情绪 -情绪有多少 种高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愠怒 悔恨 愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨 憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒 迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒 惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼 冷淡

6、 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼 痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 懊丧 抑郁 大怒 惊恐 恐怖情绪有多少种（续）放心的 开心的 振奋的 激动的 热心的 天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的 惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的 中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的 欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉快 善意的 伤感的 急躁的 爱恋的 不喜欢 难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦的情绪有多少种（续）得意洋洋 欣喜若狂 心驰神往 轻松愉 快 喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自 在 大惊失色 无忧无虑 没精打采 欢欣鼓 舞 忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如 雷 大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神

7、恬 然 欢天喜地 温柔亲切 灰心丧气 心驰神 往 心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可 亲 毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲 冲情绪的产生情景需要情绪A情绪B认知个 体情绪C情绪的表达u（1）情绪表达的方式u语言的表达 u非语言表达面部表情姿势语言语音语调非语言表达 面部表情：人的面部表情最为丰富，它 是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉 来表现人的各种情绪状态。非语言表达p姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来 表现人的各种情绪状态，可分为身体表 情和手势表情。研究发现手势表情是通过学习得来 的，存在个体差异 ，以及民族和团体差异 。非语言表达p语音、语调：通过音调、音速、音响的变化 来表现各

8、种情绪状态。如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时 语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别 很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。“怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。情绪的三种基本形态 p按照情绪发生的强度、速度与持续 时间的长短，可将情绪分为：心境 心境（mood）：使人的心理活动 都染上某种相应色彩的一种微弱的 而持久的情绪状态。 和缓微弱 具有弥散性，非定向性 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年 。 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。 激情 激情（in

9、tense emotion）：一种强烈 的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态 。如欣喜若狂、暴跳如雷 有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短 有明确指向性，通常由特定的对象引起 激情的作用： 积极的作用：在激情的作用下 ，可以提高活动的效率，更好 地完成某种活动。 消极的作用：人们在激情的作 用下，往往会作出并鲁莽、甚 至遗憾终身的事情。应激 应激（stress）：在出乎意料的 紧急和危险的情况下所引起的高度 紧张的情绪状态。 可能出现的两种表现： 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境 应激有积极的作用也有消极的作用应激值（LGU)与疾

10、病的发生 中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的 应激 ,达到一定值可使个体在健康上受损。从生 活应激的角度而言 ,我们将值的下限 150 分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。 150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转 折点。 150199之间，下一年有37%的可能患病；200299之间，下一年有51%的可能患病；300以上，患病的可能性为79%。生活事件的LGU值生活事件平均 分值值生活事件平均 分值值生活事件平均 分值值生活事件平均 分值值 丧偶100怀孕40儿女离家29娱乐方式改变19离婚73性生活不协调39触犯刑法29宗教活动改变19夫妻分居65新家庭成员诞生39取得杰出的

11、成绩28社会活动改变18坐牢63调整工作39妻子开始或停止 工作26少量抵押和贷 款17直系亲属死亡63经济地位改变38开始或结束学校 教育26改变睡眠习惯16受伤或生病53其他亲友去世37生活条件的改变25家庭成员居住 情况改变15结婚50改变工作行业36改变个人习惯24饮食习惯改变15失业47一般家庭纠纷35与上司闹矛盾23休假13复婚45借贷大笔款项31工作时间或工作 条件的改变20过重大节日12退休45取消抵押或贷款30迁居20轻度违法11家庭成员发生健 康问题44工作责任改变29转学20 关于猴子的心理学实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条 通电。猴子挣扎乱

12、抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不 痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在 通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了， 红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮， 它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在 铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴 子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白 红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子 就死了。情绪与健康究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？第一只猴子是因

13、为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值， 将严重损害身体的健康。 什么样的人容易生病？ 人的性格行为方式，即人的言行和情感 的表现方式可分为A型性格、B型性格 和C型性格。 B型性格C型性格A型性格冠心病性格 Description of the contents Description of the contents长寿性格癌症性格A型性格

14、人的特点 一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心 爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉 妒，又爱嫉妒别人 二是最求完美，对自己要求十分严格。 过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意， 就会不断烦恼 三是时间观念特强，办事绝不拖拉。 总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就 会加重心脏负担。 因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平 时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼 吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其 他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡 。 C型性格人的特点 过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如 焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本 应该发泄的愤怒情绪。 行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系 列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛 盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或 怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。 易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的 压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克 制、谨小慎微