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1、第一章 健康教育绪论本章概要健康的概念1 2影响因素健康的标准亚健康心理健康定义与标准健康概述心理健康高职大学生心理健康的特点高职大学生心理健康常见的问题高职大学生增进心理健康的途径绪论 引入： 在人的一生中什么最重要？ 逢年过节我们怎样祝福亲友？世界卫生组织前总干事马勒博士：必须让人们认识到，健康并不代表一 切，但失去了健康，便失去了一切。第一节 健康概述 引题： 评选您心目中的健康大使！一、健康的概念 1世界卫生组织（WHO）在1948年提出了健 康的新概念：“所谓健康，就是在身体上、心理 上、社会适应上完全处于良好的状态，而不仅 仅是单纯的没有疾病或虚弱状态。”这一概念不 仅涉及到人的生
2、理问题，而且涉及到心理和社 会道德方面的问题，将生理健康、心理健康、 社会适应健康三方面结合起来，而构成了健康 的整体概念。一、健康的概念健康社会健康生理健康心理健康道德健康一、健康的概念 2进入21世纪后，世界卫生组织又对健康概念进行了 改进：“所谓健康，就是在身体上、心理上、道德上和社 会适应上完全处于良好的状态，而不仅仅是单纯的没有 疾病或虚弱状态。”道德健康也被融入了健康的概念之中 。因此，健康应该是包括四个方面的： 生理健康（身体健康）：生理健康是人们正常生活和 工作的基本保障，达不到这一点，就谈不上健康，更谈 不上长寿。 生理健康主要是指人的身体能够抵抗一般性感冒和传染 病，体重适
3、中，体形匀称，眼睛明亮，头发有光泽，肌 肉皮肤有弹性，睡眠良好等。一、健康的概念 心理健康：心理健康同生理健康同样重要。良好的心 态，能促进人体分泌出更多有益的激素，能增强机体的 抗病能力，促进人体健康长寿。 心理健康主要指人的精神、情绪和意识方面的良好状态 ，包括智力发育正常、情绪稳定乐观、意志坚强、行为 规范协调、精力充沛、应变能力较强、能适应环境、能 从容不迫地应付日常生活和工作压力、经常保持充沛的 精力、乐于承担责任、人际关系协调、心理年龄与生理 年龄一致、能面向未来等方面。一、健康的概念 道德健康：道德健康主要指人能够按照 社会道德行为规范准则约束自己，并支配 自己的思想和行为，有辨
4、别真伪、美丑、 荣辱等是非观念的能力。 社会适应良好：指人能够适应外界环境 的各种变化，应变能力强，有良好的人际 关系。蒙拉丽莎的微笑提示：心理健康是一种协调的状态走向心理健康是一个过程给自己心灵的自由 幸福指数，猜猜哪个城市的居民会 更感觉到幸福？（成都、杭州、昆明、深 圳、北京） 您觉得幸福吗？幸福感指数 请阅读下列体验表述并根据您的感受赋值: 1.总体情感指数(权重为1) A.有趣的 1 2 3 4 5 6 7 厌倦的 B.快乐的 痛苦的 C.有价值的 无用的 D.朋友很多 孤独的 E.充实的 空虚的 F.充满希望的 无望的 G.有奖励的 沮丧的 H.生活对我 生活未来 太好了 2.生活
5、满意度(权重为1.1) 你对生活总体的满意或不满意程度如何?哪一种数值最近您的满 意度或不满意度? 十分不满意 1 2 3 4 5 6 7 十分满意心理小 测试幸福感来自 1972年美国青少年的幸福感指数 11.8+2.2(9.614.0) 讨论： 朋友的数量和质量 年龄 家庭收入 智力 健康 宗教信仰二、健康的影响因素 第一是自然因素 7 第二是社会因素 10 第三是遗传因素15 第四是心理行为 60 第五是医疗因素 8三、健康的标准 1 1有足够充沛的有足够充沛的精力精力，能从容不迫地应付日常生活和能从容不迫地应付日常生活和 工作压力而不感到过分疲劳紧张。工作压力而不感到过分疲劳紧张。 2
6、 2处事处事乐观乐观、态度、态度积极积极、勇于承担责任，不论事情大、勇于承担责任，不论事情大 小都不挑剔。小都不挑剔。 3 3善于休息、善于休息、睡眠睡眠良好。良好。 4 4应变应变能力强，能适应外界环境的各种变化。能力强，能适应外界环境的各种变化。 5 5能够能够抵抗抵抗一般性的感冒和传染病。一般性的感冒和传染病。 6 6体重体重得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置 协调。协调。 7 7反应反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。 8 8牙齿牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜 色
7、正常。色正常。 9 9头发头发具有光泽而少头屑。具有光泽而少头屑。 1010肌肉肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。 和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。 补充内容（作业报告）（一）现代人身体健康的具体标准 WHO认为现代人身体健康的具体标准是“五快、三良好”。 1五快 这“五快”即“吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快”，主要是 针对身体健康。 吃得快 吃得快是指胃口好。什么都喜欢吃，吃得迅速，吃得香甜，吃得平 衡，吃得适量。不挑食、不贪食、不零食、不快食。不是吃得越快 越好，中老年人吃饭，要做到细嚼慢咽，充分分泌唾液，可以减轻 胃的负担，提高营养吸收率，甚至可以减少癌症的发生。便得快 便得快是指
8、大小便通畅，肠胃功消化功能好。良好的排便习惯是定 时、定量，最好每天一次，最多两次。起床后或睡眠前按时排便， 每次不超过5分钟，每次排便量250500克，说明肛门、肠道没有 疾病。假如便秘，大便在结肠停留时间过长，形成“宿便”，有毒物 质就会吸收得多，引起肠胃自身中毒，产生各种疾病，甚至得肠癌 。补充内容（作业报告）睡得快 睡得快是指上床后很快熟睡，并睡得深，不容易被惊醒，又能按时清醒 ，不靠闹钟或呼叫，醒来后头脑清楚、精神饱满、精力充沛、没有疲劳 感。睡得快的关键是提高睡眠质量，而不是延长睡眠时间。睡眠质量好 表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，内脏无任何病理信息干扰。睡 眠少或睡眠质量不高
9、，疲劳得不到缓解或消除，会形成疲劳过度，甚至 得疲劳综合症，降低免疫功能，产生各种疾病。说得快 说得快是指思维能力好。对任何复杂、重大问题，在有限的时间内能够 讲得清清楚楚、明明白白，语言表达全面、准确、深刻、清晰、流畅。 对别人讲的话能够很快领会、理解，把握精神实质，表明你思维清楚而 敏捷，反应良好，大脑功能正常。走得快 走得快反映心脏功能好。俗话说，“看人老不老，先看手和脚”，“将病腰 先病，人老腿先老”。要加强腿脚锻炼，经常走动，做到活动自如，轻 松有力。补充内容（作业报告） 2三良好 “三良好”的标准是针对人的心理健康而言，即： 良好的个人性格 良好的个人性格包括性格温和，意志坚强，感
10、情丰富， 胸怀坦荡，豁达乐观。 良好的处事能力 良好的处事能力包括能够冷静地观察和判断问题，具有 较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。 良好的人际关系 良好的人际关系包括在人际交往和待人接物时，能助人 为乐，与人为善，对人际关系充满热情。补充内容（作业报告） （二）便于自我监测的健康标准为了方便人们在日常生活中能够及时了解自己的身体健康状况，世界 卫生组织还提供了一些关键的身体健康指标，供人们进行自我监测。 1、体重 基本稳定，一个月内体重增减不超过4千克，超过者为不正常。 2、体温 基本保持在37度左右，每日的体温变化不超过1度，超过1度为不正 常。 3、脉搏 每分钟跳75次左右，一般不少
11、于60次，不多于100次，否则为不正常 。 4、呼吸 正常成年人每分钟呼吸为16至20次，呼吸次数与心脏跳动数的比例 为1:4，每分钟呼吸次数少于10次或多于24次为不正常。 5、大便 基本定时，每日1-2次，若连续三天以上不大便，或一天4次以上为不 正常。补充内容（作业报告） 6、进食量 每日进食量保持在1-1.5千克，连续一周每日进食量超过 平常进食量的3倍或少于平常进食量的1/3为不正常。 7、尿量 一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续三天每天24小时内 尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正 常。 8、月经周期 成年女性月经周期在28天左右，超前或推后15天以上为 不正
12、常。 9睡眠 每日能按时起居，睡眠6至8小时，若不足4小时或每日 超过15小时为不正常。四、亚健康状态 1、亚健康（SUB-HEALTH）定义：是机体介 于健康和疾病之间的一种生理功能低下特殊状 态，机体尚无器质性病变但体力降低、反应能 力下降、适应能力减退、精神状态欠佳和人体 免疫能力低下，已有程度不同的各种患病的危 险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。 2、亚健康状态的表现四、亚健康状态 3、亚健康状态发生的原因 （1）生理 （2）环境（自然、社会） （3）个体生活方式 （4）心理（情感、社会支持）四、亚健康状态 4、亚健康状态的转化 （1）、健康的转化 健康状态 至少70%的人处于亚健康
13、状态 降 亚健康状态 510年 疾 病 四、亚健康状态 4、亚健康状态的转化（2）、自我保健： 生活节奏，规律有序； 均衡膳食，适量饮水； 坚持锻炼，控制体重； 戒烟少酒，注意用药； 排遣压力，提高自信； 心理健康，延年益寿。 第二节 心理健康古罗马哲学家西塞罗：心理疾病比起生理疾病为数更多，为 害更烈。心理健康现状 20世纪下半叶，有专家预言：在21世 纪，没有任何疾病像心理健康疾病那样深 刻而持续的困扰人类。 2001年，中国心理卫生协会对6000 名大学生进行抽样调查，结果显示， 16.51%的学生存在中等程度的心理健康 问题，其中达到严重程度的有3%5%。20032003年年1212月，北京某名牌大学一大二学生月，北京某名牌大学一大二学生 ，以跳楼的方式告别了灿烂的青春。，以跳楼的方式告别了灿烂的青春。20062006年新学期开学两周内，华
