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1、学会锻炼身体一、操行目标1做好 3操（每天2 次眼保健操和1 次室内操）3 操都是安排在课间完成，目的是为了让学生在课后充分的科学的锻炼身体。我们十分重视这方面。 我们对 3 操实施的是3级管理制度： 班主任和班干部组织监督，政教部门实行学生自制考核；校级领导抽查的方式。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论， 结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养， 以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。每天要做二次，上下午各一
2、次。由体育委员和学生干部领操和监督学生的做操情况。室内操也是在课间完成，在班主任的领导下，由班干部组织学生认真完成。2上好体育课 学校体育教学是素质教育的重要内容，是养成锻炼习惯提高锻炼能力的基础。学生在学校期间， 身体的基本活动能力得到发展，体质得到增强。但是如果没有运动的知识、技术和技能的储备，就不养成经常锻炼的习惯，锻炼能力也会下降。一旦走向社会，改变环境，就会感到无所适从， 健壮的身体也会慢慢消退。这样的例子，在现实社会中举不胜举。因此必需通过体育教学培养学生的兴趣爱好，发展学生的体育特长，让学生养成锻炼习惯提高锻炼能力。所以学生应该上好每节课，认真学习健康的运动的方法和技巧，遵循科学
3、的运动原则，积极参加各项体育运动。3科学锻炼中学生正处在生长发育的关键时期，身体的可塑性强， 为打下一个良好的体质健康基础，不仅是他们在学生阶段完成学业辛福地生活的需要，同时也是他们终身健康的需要。所以中学生应积极参与锻炼身体，锻炼身体不仅很好玩、很有乐趣， 还可以使同学们有一个强壮健美的身体。体育锻炼方法丰富多彩、各有特色，各有不同的锻炼作用，所以，同学们要根据自己的体质状况、个人兴趣和爱好选择适宜的项目。锻炼时应做到以下几点：（1）必须遵循运动规律；（ 2）运动要持之以恒，坚持锻炼；（3）锻炼全身全面发展； （4）注意运动卫生，养成良好的运动卫生习惯。二、名言警句：关于锻炼身体的格言不胜枚
4、举，这里仅选择24 个和大家共勉。1.若要健，天天练2.运动劲出来，歇着病出来。谚语3.冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。谚语4.练出一身汗，小病不用看。谚语5.天天练长跑，年老变年少。谚语6.仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑。谚语7.夏游泳，冬长跑，一年四季广播操。谚语8.跳绳踢毽，病少一半。谚语9.墙靠基础坚，身强靠锻炼。谚语10.铁不锤炼不成钢，人不运动不健康11.不靠医，不靠药，天天锻炼最见效12.健康是人生第一财富。-（美）爱默生13.不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体。-欧洲谚语14.健全的身体比皇冠更有价值。-英国谚语15.和疾病相比较，方能识得健康之可贵。-英国
5、谚语16.有两种东西丧失之后才会发现它的价值-青春和健康。-阿拉伯格言17.有健康的人，便有希望；有希望的人，便有了一切。-阿拉伯谚语18.必须从年轻时期就打好基础，随时随地去锻炼身体。-徐特立19.拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。20.早起做早操，一天精神好21.饭后散步，不进药铺22.蹦蹦跳跳，灵丹妙药23.百练不如一走，百练走为先24.跑跑跳跳浑身轻，好吃懒动多生病三、范例借鉴古今中外人士对运动和健康都有自己的见解，但是， 都可以归结为一点：健康的运动的方式对身体健康大有益处。这儿有两个中外事例。1雨果锻炼身体的故事雨果 (公元 18021885 年)，法国 19 世纪
6、的伟大作家。一生作品甚丰。公元1841 年，他年近40，却不幸患了心脏病，被病魔折磨得脸色铁青，肢体浮肿，走路气喘嘘嘘，无法提笔创作。 不少人为他惋惜说：“ 这颗巨星将要陨落了。” 但病中的雨果并不伤感，他很乐观，自信其病一定会好起来，在积极治疗的同时听从医生的指导进行运动锻炼，如每天早晨外出散步， 做操， 打拳； 身体稍好之后，又加大运动量，进行跑步、游泳、爬山等运动。后来，雨果的病情逐渐好转，体质增强了，他又获得了充沛的精力，重新拿起笔创作了许多如悲惨世界这样震撼文坛的作品。直到 84 岁高龄，雨果才逝世。一个心脏病人竟成了长寿者，真是 “ 运动 ” 创造了奇迹。生命在于运动。医学专家认为
7、，运动确实有益于心脏，能使心脏病发病危险明显下降， 这主要取决于运动的频率而不是时间。科研人员对22071 名 4084 岁的无心脏病的男性医师观察了3 年，随访了12 年。随访结束时，有716 人发生了非致死性心肌梗死，297 人因冠心病而死亡。从运动次数看，经常锻炼到出汗程度，每周运动12 次者，心肌梗死危险减少 36；每周运动3-4 次者，减少38，次数更多者，危险减少48。可见，就运动实效来看，更应讲究的是每周多做几次运动，而不是每次做很长的时间。科研人员还发现，每天坚持运动锻炼的人，体内会分泌一种被称为“ 血管清洁剂 ” 的物质， 它能清除血管壁上的附着物，使血管保持弹性，血流通畅无
8、阻，同时还能降低血压，确保心脏和人体健康，让其充满青春活力。专家指出， 运动是人的快乐之源。运动锻炼， 不仅能促进全身血液循环，提高心肺功能，增强人体免疫力，而且还能促进人的心理健康。因为，坚持经常运动的人，大脑中会分泌一种可以支配人的心理和行为的肽类物质，这种富有魔力的物质，具有振奋人心的作用。其中一种叫作 “ 内啡肽 ” 的物质，科学家称之为“ 快乐素 ” ，它能使人产生愉悦。而这种愉悦的健康心理， 往往是人能够战胜疾病，延年益寿的重要因素。但是，这种肽一般只能存在23 天。要想使大脑不断分泌“ 内啡肽 ” ，就必须经常进行运动锻炼。运动必须适度， 否则有害无益。 如强力运动对心脏病伴有高
9、血脂症者就十分不利，可能会促使脂质斑块破裂而促发梗死。一项研究指示： 第一，剧烈运动对伴有高血脂的心脏病人，不宜尝试； 第二，“ 带” 着过高的血脂通过运动降脂，可能孕育着上述危险，应先行药物降脂，再从事适宜的运动；第三，剧烈运动促使脂质斑块破裂的危险不因年龄较轻而降低，因此，有高血脂的人不能贸然选择强力运动。“ 适度运动 ” 是指低强度、有节奏、不中断的有氧代谢运动。如散步、快步行走、慢跑、做健身体操、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼梯、骑自行车、打羽毛球、游泳、打太极拳等，中老年人应根据自身体质状况选择运动项目。适度运动贵在自我感觉良好。如果运动中身体舒适，精神饱满，运动后感到身心爽快，吃睡良好
10、，即为运动适度。如果在运动中感到力不从心，喘息气短，心慌胸闷，头晕，身冒冷汗等，说明运动过度，须及时调整运动量。2毛主席他老人家坚持锻炼身体的故事“文明其精神，野蛮其体魄“，这是毛主席经常引用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重任。毛主席他老人家从学生时代开始就非常重视锻炼身体，并且把锻炼身体与磨练意志结合起来。1、冷水浴。第一师范校门口有一口水井。毛主席的老师杨昌济天天坚持在这里进行冷水浴，毛泽东也尽力仿效。 每天，天刚蒙蒙亮， 毛泽东就起床穿一短裤来到井旁，他一桶一桶把水吊上来，从头浇到脚冲洗全身，
11、然后用毛巾擦干，擦了又淋，淋了再擦，直至擦得混身通红为止，在寒冷的冬天也坚持。洗冷水持多年后，他年岁大了， 洗澡时还用温水，不用热水。 他对人说：“一个经常注意锻炼身体的人，便不会为风雪的寒威所吓倒。我练习过冷水浴，现在年纪虽然大了，冬天也还可以不用热水洗澡，小小的寒冻也还经得住。锻炼的确是重要的事情。“ 2、一生喜欢游泳毛泽东非常喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。韶山冲， 毛泽东家门口有两个水塘，这是毛主席小时候经常游泳的地方，曾给他无穷的乐趣。在第一师范上学时，学校前面就是小面很宽的湘江，更是游泳的好地方。每年5 月到10 月，毛泽东和几个同学几乎每天都到湘江游泳，或横渡湘江。到了冬天，许多
12、人都不敢下水，毛泽东和几个伙伴还坚持冬泳。1918 年 3 月，游泳家，上海教育杂志主编李石岑来长沙， 毛泽东专门请他到湘江水中教授游泳技术。当时， 毛泽东还写过一首有关游泳的诗，可惜已经失传，只留下了两句：“自信人生二百年，会当水击三千里“。到了七十岁，毛泽东还渡长江，真了不起。风浴，雨浴，日光浴，空气浴，也是毛泽东喜爱的运动。从第一师范前面过了江就是岳麓山，这是毛泽东和伙伴们进行风浴、雨浴、日光浴、空气浴的好地方。他们游过湘江，躺在烈日照射的沙滩上伸展开身子进行日光浴，遇到暴风雨， 他们不去躲避， 反而在大风大雨中奔跑呼叫，这叫风浴和雨浴，登上山峰，迎风高歌，这叫空气浴。野外露宿。 毛泽东
13、经常邀集几个同学到妙高峯君子亭和岳麓山、爱晚亭附近露宿。他们尽情的游玩，尽情地高谈阔论，夜深人静了，他们分散开在枯柴杂草中露宿。有一天早晨，几个游人看到庙旁露宿着一个人，头脚都用报纸盖着，因为夜里蚊子多，游人吵醒了露宿的人，收起报纸就走开了，这个人就是毛泽东。毛泽东经常与同学结伴长途步行锻炼身体， 他曾和蔡和森步行考察洞庭湖周围的农村和肖子升到湘中五县游学，步行数百里。毛泽东不仅自己刻苦锻炼身体，还带动组织同学们参加各种体育锻炼，他担任学校学友会总务兼研究部长时， 就组织过游泳， 有百余人参加。 毛泽东当时还写过一篇研究体育的文章叫体育之研究，对体育运动进行深入的探讨，把身体喻为“载知识之车
14、“,“ 寓道德之舍 “。他还提出强国必须重视体育，成才必须德智体全面发展。全国解放后， 毛主席仍然非常重视体育。在他的领导下， 我们国家专门成立了国家体育运动委员会，并亲自题词：“发展体育运动，增强人民体质“毛主席他老人家的两段谈话，说明是他老人家多么重视体育锻炼，我们要好好学习。毛主席在和美国著名记者埃德加 斯诺的谈话中有这样一段：我们也热衷于锻炼身体。在寒假里，我们徒步爬山越野，绕城涉水。如果下雨，我们就脱去衬衣，称为雨浴，烈日炎炎时，我们也脱去衬衣，称为日光浴，在春风里，我们大嚷大叫，称之为一项新运动项目“风浴 “。寒霜降临时，我们露宿野外，十一月份到冰冷的江中游泳。所进行的这些活动都美
15、其名曰 “锻炼身体 “。也许这么做有助于练就一副强健的体魄。日后，我在南方的转徒征程，以及从江西到西北的长征中，极其需要这样的一副体格。1951 年，毛主席在接见湖南的几位教育界人士时，也谈到进行体育锻炼的好处。他说：“我认为有志参加革命的青年，必须锻炼身体，不去锻炼身体的人，就不配谈革命。大家不是读过红楼梦吗？红楼梦中两个主角， 我看都不太高明。 贾宝玉是阔家公子，饮食起居都需要丫头照料，自己不肯动手；林黛玉多愁善感，最爱哭泣，只能住在大观园的潚湘馆中，吐血，闹肺病。这样的人，怎么能革命呢？你们办学校，不要把我们的青年培养成贾宝玉和林黛玉式的人。四、主题活动 -班会学会锻炼身体主题班会方案1
16、活动开展的原因：初中阶段是学生生长发育最快的阶段（尤其是女生） ，体育锻炼是学生身体体力和体质生成和发展最为有力的方式，也是学生学习生活中不可或缺的一部分。所以在预备阶段教会学生学会锻炼身体显得十分的迫切。我门先用班会的形式和学会生讨论这个问题。为学生实践阶段打好认知基础，做好准备工作。2活动目的 : 1、主要引导如何培养中学生体育运动能力，提高自我锻炼能力；2、了解身体锻炼的一般知识，培养身体锻炼的意识；3、使学生学生能根据自己的体质状况、个人兴趣和爱好选择适宜自己的运动项目。3活动准备：1、关于身体锻炼个方面材料；2、关于身体锻炼的故事3、有关歌曲活动过程：一、导入1 播放范晓萱的健康歌。（制造气氛）小萱萱来来来跟爷爷做个运动左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭早睡早起咱们来做运动抖抖手啊抖抖脚啊勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳你才不会老笑眯眯笑眯眯做人客气快乐容易爷爷说的容易早上起床哈啾哈啾不要乱吃零食多喝开水咕噜咕噜我比谁更有活力左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭早睡早起咱们来做运动抖抖手
