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1、健康生活方式 研究表明，哺乳动物寿命约为其生长期的57倍(人类生长期为2025岁)。由于人类对生命规律还不甚了解，因而有的只活到应有寿限的一半，其生命的终止往往是各种疾病病理变化的结果。 随着医学技术的发展，如果人们注意保健、掌握科学生活方式，寿命会不断延长，人人可争取健康活到100岁。 在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，国家健康组织推出居民生活健康四大基石：健康生活的重要性健康生活四大基石 合理膳食 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 适量运动 三 五 七 戒烟限酒 心理平衡合理膳食一、二、三、四、五 一 每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄
2、入量普遍偏低现象。 二 每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两。 三 每日进食3 份高蛋白食品。 四 四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。 五 每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。 红 每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升。每日进食1至2个西红柿。 黄 黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。 绿 绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。 白 燕麦粉或燕麦片。食用燕麦对糖尿病患者效果更显著。 黑 黑木耳，有助于预防血栓形成。 合理膳食红、黄、绿、白、黑适量运动三 五 七 “三”指每次步行30分钟3公里以上
3、。 “五”指每周至少有5次的运动时间。 “七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。戒烟限酒 戒烟限酒 以每日酒精量不超过15克为限； 不吸烟，也拒绝吸二手烟。心理平衡 心理平衡只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。 人的情绪体验，如喜悦、焦虑或恐惧等，与和内脏反应紧 密相连，持久或过度地反应均可使机体能量耗竭，导致免疫防护、免疫监视 和免疫稳定功能低下，使机体衰老进程加快和各种疾病发生，甚至肿瘤发生率上升。 正确对待和处理外界刺激，是保持心理平衡、维持身体健康的关键。轻松的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。 在我国长寿保健谚语 中有不少是与心理保健有关的，如笑一笑、十年少；
4、愁一愁、白了头；笑口常开、青春常在、遇事不恼、长生不老等。 健康陷阱生活中有很多潜在的健康陷阱，不注意的话可能就会深陷其中哟 睡眠不足 计算机作业 手机 微波炉睡眠不足有哪些危害 虽然迄今为止还没有人能够证明熬夜和身体疾病有直接关系，但是人的警觉性和精神状况的确会因睡眠不足而变差。 多数人在早晨和黄昏时的警觉性较高，下午略为滑落后再上升，半夜和黎明之间则降到最低。从晚间11点到翌日清晨7点之间，发生工作意外的概率高得惊人。 因此，习惯在晚上工作，或白天、傍晚、深夜三班倒的工人，他们不仅正常睡眠时间被剥夺，而且心理状况的要求与生理本身的作息步骤也无法配合。 在睡眠不足的人中，诚然有不少是由于人为
5、因素造成的，但也有很多人却颇感心有余而力不足。关键是要提高对睡眠重要性的认识。计算机作业对健康的危害 计算机作业主要引起以下三方面健康问题: 视觉紧张 。 肌肉骨骼疾患。 心理紧张 。1、视觉紧张 眼晴看东西时，要对距离、亮度进行调节。荧光屏、文件、桌面及窗户的亮度差别很大，荧光屏、键盘和文件与我们的眼睛的距离又不相等。在8小时工作中，眼睛需交替地看这些体1.2一3万次，每次转换眼睛都要对不同亮度和距离作出相应的调节。 光线的眩目和反射，荧光屏的闪烁和清晰都会增加眼睛的负担。时间长了，会导致眼睛疲劳，还有可能影响视力甚至色觉。 电脑操作者发生眼睛症状，如重影、闪烁、视觉模糊、发红、针刺感、灼痛
6、等明显高于传统办公室人员。2、肌肉骨骼疾患 桌椅、计算机荧光屏和键盘若不符合工效学要求，会使操作人员不得不采取不良姿势或强迫姿势。 长时间工作对肌肉骨骼系统会造成过高的负荷，压迫血管和神经，可能引起肌肉骨骼疾患。 据调查，电脑操作人员肩颈部疼痛的患病率达60%一70%。虽然没有明显的病理变化，但引起的疼痛和活动受限是明显的。3、心理紧张 从事普通办公室工作时，眨眼睛的次数平均为16次/分，荧光屏前工作时，眨眼次数减少到6次/分。这大概是紧张的一种表现吧。 在无需多用脑时，可以使用计算机；若要进行深层次的思考，用笔和纸可以更好的集中精力。怎样预防计算机作业出现的健康问题 ? 合理选用桌椅，桌面的
7、平均值长1.2米和宽0.8米； 桌子最好不附带抽屉，也没有隔板，不摆放杂物； 腿活动空间要大； 椅子的高度应可以调节。手机对健康的危害 手机一般发射频率在800一1000兆赫。发射天线附近存在较为强烈的微波辐射。 手机微波辐射对人体有潜在的危害。因为使用手机通话时，持机者往往将话机紧贴在头面部和耳朵，使局部组织受到较强的微波辐射。 微波一部分被反射，一部分被吸收，约有40%可达到机体深部，使组织器官发热。这种作用手机使用者是感觉不到的，只有在长期受到微波辐射后，神经系统和心血管系统发生功能性失调，出现神经衰弱综合征，以及白内障、血压下降、心律不齐、白细胞减少、月经不调、男子性功能减退等时才会发
8、觉。怎样做好安全防护 不要用劣质手机，使用手机要有进网许可证； 选用合格的手机电磁波防护罩; 手机发射天线尽量偏离头部： 使用手机时，话机不要紧贴脸 部，最好距离3一5厘米，或使用线控耳机，以减少微波辐射的危害； 尽量减少使用次数和时间，每日使用手机不宜超过10次。微波炉对健康的危害 超剂量照射 (50微瓦/平方厘米，1日总剂量300微瓦/平方厘米)，对人体可产生相应的危害。 失眠、健忘、头痛、乏力、多汗、脱发、易怒、抑郁等； 可使眼晶体混浊，导致白内障； 抑制或削弱睾丸生精能力； 可损害卵巢功能，致月经紊乱、月经量过多、月经周期缩短；更年期妇女可引起停经现象； 还可引起血小板减少和白细胞降低。 婴幼儿食品切勿以微波炉来加热，因为经过微波处理的奶水可能已经很烫，但瓶子表面只是温热而已。因此，在喂养婴儿食用微波炉处理过的食物前，应先试一试温度。 微波炉对人体虽有上述影响，但在正常照射剂量范围内，微波不会伤害身体。 如发现人体已被微波损害，应及时医治并暂离微波环境。一般来说，损害不严重，只要脱离接触，即可逐渐恢复正常。 另外，怀孕后不应继续接触微波，也不要作微波理疗。 家庭安装、使用微波炉，一定要仔细阅读说明书，严格按照要求和操作常规安装、使用，以免对健康带来不利影响。
