心态调适与情绪减压

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1、心态调适与情绪减压主 讲：农家女学校 陈虎电 话：010-61714581；13521296936QQ市场群：53450526心态调适第一专题2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义2幸福是什么？第一部分2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义3 前测评：当下的状态 互动交流： 介绍你的姓名、年龄、地址、工作、家庭 你认为幸福是什么？ 你觉得你幸福吗？ 为什么？ 师问：从大家的谈话中你们感悟到了什么？1分钟分享幸福北京农家女学校chenhu讲义2013/5/24假如生活欺骗了你 不要悲伤 不要心急 忧郁的日子里需要镇静 相信吧 快乐的日子将会来临心儿永远向往着未来 现在却常是忧郁

2、一切都是瞬息 一切都将会过去 而那过去了的 就会成为亲切的怀恋普希金假如生活欺骗了你北京农家女学校chenhu讲义2013/5/252013/5/2北京农家女学校chenhu讲义6 512公益海报泪中国的脊梁3000元稿费 捐给灾区；设计作品拍卖30多万元捐赠脑瘫患儿基金 会，成立王甲“渐冻人”关爱基金。获北京电视台主办 的“2012北京榜样”称号。他这样写下：“我知道我是 个病着的穷人，我试着让灵魂更加丰富，做个精神富 翁”。“一个人应该具有下面几个品质：感恩、珍惜、 奉献、爱”。还写了一本书人生没有假如。渐冻人王甲北京农家女学校chenhu讲义2013/5/27生命 阳光 心理 健康 指导

3、 中心 主任 曹雁2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义8她到北师大进修了“教育管理心理学”，去北京大学进修了中文，1997 年又进入中央党校参加了“经济管理专业”大本班，她深知学习是永恒的 主题，直至现在她也没停止孜孜不倦的学习。目前她还在中央教科所校 长高研班学习2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义9北京市 西城区 第九届 政协委 员、西 城区第 十三届 人民代 表 小时候，幸福是一件东西，得到了，就是幸 福； 长大了，幸福是一个目标，达到了，就是幸 福； 成熟后，幸福是一种心态，领会了，就是幸 福。 幸福就在当下，只有一个个当下串成的幸福 ，才是一生一世的幸福。幸福是什

4、么？2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义102013-07-06汉口江滩2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义112013-6-7武汉高铁站友谊大道2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义12不断地调适心态，活 在当下。 何为当下，就是过去 发生的事不再对现在 的我产生影响。当下的力量北京农家女学校chenhu讲义2013/5/213学习心态第二部分2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义14北京农家女学校chenhu讲义1978年2013/5/215北京农家女学校chenhu讲义1988年2013/5/216北京农家女学校chenhu讲义1998年2013/5/

5、217北京农家女学校chenhu讲义2008年2013/5/218北京农家女学校chenhu讲义时代如”和谐号”动车飞速发展2013/5/219上 可 九 天 揽 月神七飞天北京农家女学校chenhu讲义2013/5/220亲身 感受 中国 360 行杰 出精 英的 百花 齐放北京农家女学校chenhu讲义2013/5/221时代的发展犹如一列高速 行驶的动车。上述图片的启发？2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义22杯水沙石的故事 学无止境 摇篮与孩子的故事60-16;25-15与时俱进北京农家女学校chenhu讲义学习心态故事一2013/5/223一碗米的故事问：一碗米值多少钱？学

6、习心态故事二2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义24 家庭主妇：加水蒸，半个钟头过去了，成了一碗米 饭：值一元钱； 小商人：用水泡一泡，发一发，分成四、五堆，用 粽叶包成粽子，值四、五块钱； 大商人：发酵、加湿，酿成酒，值一、二十元钱。 想想：给我们带来什么启发？一碗米的故事2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义25 加工时间越短，费的心思越少，越接近原来的形 态，价值就越低，不要急于求成把自己“变现”。 改变她的办法就是读书。 行万里路读万卷书，你可能成为尼采； 行万里路却不读书，你只适合去做邮差。 三人行，必有我师。每个人的生命都是一碗米2013/5/2北京农家女学校ch

7、enhu讲义26工作心态第三部分2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义27建筑工地三名工人的 不同心态我在搬砖 愁眉苦脸 我在盖房子 面无表情 我在建一座神庙 充满憧憬 思考：是什么不同导致了三人同样的工 作但不同的状态？北京农家女学校chenhu讲义2013/5/228德：一个人的为人总是很重要的 才：一个人的本领总是不可少的 机：一个人的运气总是很关键的 资：一个人的年头总是要熬到的 台：一个人的贵人总是要依靠的 在再不能再坚持的时候再坚持一下 就成功了。如何在职场中有更好地发展2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义29心态故事分享清华大学MBA班的故事 心态的力量 开卷有

8、益北京农家女学校chenhu讲义2013/5/230活动体验：左右脚 对我们而言，什么是最珍贵的？什么是真正合适的？让我们 换一个视角，从自我和内在去追寻，我们会有怎样的感悟呢 ？ 1、地上圆圈半径以1-2米为宜 2、站好，松右脚鞋，自如穿脱，扔到中心周围 3、左脚单立定3-5分钟 4、撑不住时，一起去中心圆圈找另外一只右脚鞋穿上，不能 是自己的。 5、系好鞋带，与原鞋配对，按本来的一双鞋左右脚搭配站好 。 6、保持组合姿势，看能坚持多久？ 7、15-30分钟，组员不能说话，非语言方式交流。北京农家女学校chenhu讲义2013/5/231打开心态 相由心声 喜悦心 包容心 同理心 放下自己，

9、虚心学习北京农家女学校chenhu讲义第四部分：心态调整2013/5/2321、放下压力； 2、放下烦恼； 3、放下自卑； 4、放下懒惰； 5、放下消极； 6、放下抱怨； 7、放下犹豫； 8、放下狭隘。如何调适心态2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义33北京农家女学校chenhu讲义打开心态与人沟通。点头微笑倾听回应记笔记2013/5/234很多人都愿意学习， 但是不愿意复习， 更不愿意练习， 所以没有出息。北京农家女学校chenhu讲义练习（大声朗读）2013/5/235不是学习没有用， 而是因为我没用， 因为我没用， 所以我没用。北京农家女学校chenhu讲义练习（大声朗读）20

10、13/5/236 1、不抱怨生活，努力去想解决问题的方法； 2、不贪图安逸； 3、感受友情，广交朋友； 4、勤奋工作； 5、降低负面影响，少接受负面消息； 6、制定目标； 7、给自己动力； 8、规律的生活； 9、珍惜时间； 10、心怀感激，把注意力集中在快乐的事情上。让你幸福的10个方法2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义37广东仁化丹霞山 感谢斥责你的人，因为他助长了你的定慧 感谢绊倒你的人，因为他强化了你的能力 感谢遗弃你的人，因为他教导了你应自立 感谢鞭打你的人，因为他消除了你的业障 感谢欺骗你的人，因为他增进了你的见识 感谢伤害你的人，因为他磨练了你的心智北京农家女学校che

11、nhu讲义生活在感恩左右的世界里2013/5/238在归元寺有一幅对联见了便做做了便放下了了有何不了；慧生於觉觉生於自在生生还是无生。北京农家女学校chenhu讲义做人与做事2013/5/239视频后齐读： 生命励志篇我不能决定生命的长短， 但我可以扩阔它的宽度； 我不能预知明天，但我可以善用今天； 我不能控制他人，但我可以掌握自己； 我不能改变容貌，但我可以改变心情； 我不能事事如意，但我可以凡事尽力。分享生命的列车北京农家女学校chenhu讲义2013/5/240情绪减压第二专题2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义41你的生命之花是否在绽放？2013/5/2北京农家女学校chen

12、hu讲义42 向前后左右的同学表达问候和祝福：“目光交流”我叫什么，说“有缘和你坐在一起很高兴！ ”“握手”我来自什么地方，说“你好可爱、好漂亮哦 ！”“拥抱”我是做什么工作的，说 “祝福你开心快乐、 心想事成！”集体互动：破冰热身：一分钟采访2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义43 规则：分内外两组，相向而立。 1个手指：我目前还没有与你做朋友的打算。 2个手指：我愿意初步认识你，和你做个点头之交的 朋友。 3个手指：我很高兴能与你相识，并且对你印象不错 ，希望能对你有进一步的了解。 4个手指：我很喜欢你，希望能与你成为好朋友。我 愿意真心真意地为你着想，并与你一起共享快乐和 分担

13、痛苦。2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义44热身游戏：爱在指尖 两个人手指不一样，不动就可以了。 两个人都伸1个手指，各自把脸转向自己的右边，并 重重地跺一下脚。 两个人都伸2个手指，微笑地向对方点点头。 两个人都伸3个手指，热情 地握住对方的双手，并开 怀一笑。 两个人都伸4个手指，热情拥抱。 做完一次，内圈组员向右一步，再做。2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义45热身游戏：爱在指尖情绪是人对外界事物的一种内心体 验的心理活动。有积极、消极之分 ，这与人的需要有关。情绪具有先 天不学而会的性质，又有后天模仿 可获得的性质。情绪可引起生理的 变化，如脸红。情绪是什么？2

14、013/5/2北京农家女学校chenhu讲义461、情绪的本质：指情绪中天生的部分。 2、情绪强度：指对同一件事，有的人表 现很平淡，有的人表现很激烈。 3、情绪持续度：碰到令人不愉快的事， 有人很容易忘记，有人会久久沉溺在坏 情绪里，无法自拔。情绪的特质2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义47 想到要上学时，你通常会觉得 ： 闲着没事做时，你的心情多半是： 想到和同学相处的时光，你的心情会是： 参加比赛时，你的心情多半是： 被要求分担家务时，你通常会觉得： 想到要做功课，你心里的感受比较像是： 联欢会上你中了最末奖，你会觉得： 想到要和许多长辈一起吃饭，你的感觉可能是： 要求：每道

15、题用笑脸、哭脸、平静脸做答。 计算练习的总分和平均分。哭脸0分、平静脸 50分、笑脸100分。总分除以总题数得平均分。看看我的心情（测试根据情况）2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义48 0-20分 人 21-40分 人 41-60分 人 61-80分 人 81-100分 人 讲评分享：0-33分为负向；34-66分为平平；67-100 分为正向。了解全班平均分的分布情况2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义49分数评判： 100度表示已经气炸了、抓狂了 80度很生气，虽然可以忍耐，但随时准备出击 60度生气了，得用其他方式宣泄一下 40度不高兴，但转移一下注意力就可以了 20度心里有点不高兴，但可以不理会 0度没什么影响，一点关系都没有。 排队时有人从后面推你 同学拿了你的文具盒不还你 同学开玩笑，大声说你是大笨蛋 有个同学捉弄了你 跟同学比赛输了 做错事被父母责骂 同学向老师打你的小报告 跟同学借书，被同学拒绝 0-33分为微弱；34-66分为平平；67-100分为强烈。测测我的情绪温度2013/5/2北京农家女学校chenhu讲义50评分标准： 100分梅雨天可以闷闷不乐很长一段时间 80分冷风降温