学生的睡眠情况

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1、高一学生的睡眠情况高一学生的睡眠情况青少年的睡眠健康情况的调查青少年的睡眠健康情况的调查无规律睡觉影响健康无规律睡觉影响健康目前，大多数青少年不讲究睡眠卫生，睡觉时间不规律。“熬夜玩电 脑、泡酒吧，晚上精神，白天昏睡，这都是导致睡眠障碍的原因。应 该引起注意的是，睡眠障碍常常是某种疾病的早期症状，如抑郁症的 一种表现方式就是失眠。无规律睡觉非常影响健康 。”阎平建教授说 。 采访中记者发现，许多上班族工作时间容易缺觉，于是就在周末 恶补睡眠。 家住六堰的刘先生在东风大道附近一工厂上班，平时每天都是6 点半起床，到周末赶紧恶补睡眠，一觉睡到自然醒，谁知起床后反而 腰酸背痛、全身乏力。 太和医院神

2、经内科主任、教授黄朝芬表示：“睡眠重在平时，周 末补觉可能适得其反。”睡觉时间短了，头会晕；如果睡得过多，也 会出现类似症状。 在最佳睡眠时间做其它事情不利于健康。东风总医院神经内科主 任阎平建说：“如果每天睡觉没有规律，就容易造成生物钟紊乱，长 期下去，就会影响健康。”万余人去年因失眠问诊万余人去年因失眠问诊昨日，记者走访城区 昨日，记者走访城区3 3家大医院了家大医院了 解到，去年因睡眠质量不高而出现身体解到，去年因睡眠质量不高而出现身体 不适前往医院就诊的患者至少有不适前往医院就诊的患者至少有1300013000 人。其中，太和医院神经内科收诊的病人。其中，太和医院神经内科收诊的病 人中

3、，因睡眠障碍就诊的占门诊量的人中，因睡眠障碍就诊的占门诊量的 1/31/3，至少有，至少有60006000人；市人民医院神经人；市人民医院神经 内科收诊的此类病人也占门诊量的内科收诊的此类病人也占门诊量的1/31/3 ，约为，约为50005000人；东风总医院神经内科收人；东风总医院神经内科收 诊的病人占总门诊量的诊的病人占总门诊量的15%15%左右，约左右，约 20002000人。人。采访中记者了解到，失眠不仅使人 采访中记者了解到，失眠不仅使人 无法解除疲劳，而且会使人情绪低落、无法解除疲劳，而且会使人情绪低落、 注意力不集中、焦躁不安，学习和工作注意力不集中、焦躁不安，学习和工作 效率都

4、会因此而降低。效率都会因此而降低。“ “长期慢性失眠会产生心理障碍、长期慢性失眠会产生心理障碍、 精神疾病等各种心理问题。失眠还会诱精神疾病等各种心理问题。失眠还会诱 发或者加重一些身体疾病，例如患有冠发或者加重一些身体疾病，例如患有冠 心病的病人，病情易受情绪影响而加重心病的病人，病情易受情绪影响而加重 ，而病情的加重又影响睡眠，不良的睡，而病情的加重又影响睡眠，不良的睡 眠又会波及到情绪，进而形成恶性循环眠又会波及到情绪，进而形成恶性循环 。” ”阎平建说。阎平建说。后果严重据中国青少年研究中心2004年少年儿童发展蓝皮书“中国城市少年儿童生活习惯研究”课题组研 究结果显示，我国中小学生的

5、睡眠状况令人堪忧：约有23的小学生和34的初中生睡眠严重不足 。其中，66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间达不到标准；48.2%的中小学生感觉睡眠不足 ；23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。专家指出，睡眠不足已成为影响中国青少年健 康的重要因素，其主要原因是升学压力过大，学习负担加重以及互联网和电视的普及。可以看出， 青少年的睡眠问题不单纯是个体睡眠质量差异的问题，而是具有普遍性的社会问题，尤其是学业压 力与负担，更是大多数在校青少年无法回避的大环境。但另一方面，睡眠与青少年健康成长密切相 关，睡眠不足将严重影响身体的正常生长发育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隐患。

6、长期 睡眠不足，会导致注意力和记忆力下降，学习效率低下，影响身心及智力发育，引发各种慢性生理 疾病。睡眠不足的青少年，易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心 理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。对于青少年个体来说，这时 处理好学业、娱乐与睡眠之间的关系对于他们的发展至关重要。那么应采取什么样的应对策略呢？ 首先是采取积极的认知策略。发生于青少年中的睡眠障碍问题往往被认为是小事情而被社会、学 校、家长以至青少年自身所忽略。作为青少年，要切实地认识到睡眠问题的重要性以及忽视睡眠会 造成的危害，如影响身体的发育，智力的发展与创造性思维的形成，以及良好

7、性格与心理素质的培 养。同时他们也要认识到在睡眠问题上自己不是消极无为的，而是可以采取积极的策略加以改变的 ，他们要增加对自己生物节律的了解，找出适合自己的睡眠方式。还有对科学睡眠知识的了解也相 当重要，尤其是对于良好的睡眠标准的理解。 其次是采取积极的行动策略。做法它包括如下几个方面：其一是养成良好的睡眠习惯。睡眠是人人都会的事，所以人们 往往任意而为，不讲科学。要想获得高质量的睡眠应该注意以下几个习惯的养成：1.保 证睡眠时间，准时睡觉（人类最佳睡眠时间应是晚上10点清晨6点，老年人稍提前为 晚9点清晨5点，儿童为晚8点清晨6点）：处于发育期间的青少年至少要保证78 个小时的睡眠时间。但由

8、于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱 乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的 分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入 眠。2.做好睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈 ，保证心情的平稳与安适。3.注意睡姿: 身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“ 睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右 侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。 此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身

9、体缺氧 ；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉；其二是努力营造适于睡 眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防 止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要 青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。 再次是采取积极的心理调适策略。著名青少年问题专家、中国青少年研究中心副主 任孙云晓曾指出：青少年中近80%的睡眠问题是由于心理疾病引起的，学业上的各种 紧张、抑郁、焦虑等心理问题，都是引起睡眠不足的重要原因。中国古时也有“先睡心 后睡眼”之说。所以有效应对生活和学业压力也是睡眠得以保证的一个重

10、要因素报道验证据墨西哥千年报日前报道，一批西班牙专家警告说，在青少年中，睡眠不足是仅 次于肥胖症的疾病。“妈妈，我再睡5分钟。”这是一个很熟悉的声音。大部分青少年早 晨都想睡懒觉，不爱起床。他们常常晚睡早起，早起是为了准时上学。他们自己、父 母和老师都不知道少睡觉要付出什么代价。 儿科专家里卡多乌加特说：“睡眠不足影响到孩子的学习能力、记忆力和学习成绩 。现在，孩子早晨7点钟就到幼儿园去，起床时间更早，他们的活动与休息周期都被打 乱了。” 专家萨尔塞多阿吉拉尔要求改变上课时间，首先要推迟上课时间，然后要调整课 程安排，因为现在的做法是将难学的课程排在前面，而这时学生的精力是最差的。对 11岁至

11、18岁学生的调查显示，大家都感到上午的精力没有下午好。睡眠问题专家贡萨 洛阿沃莱达斯干脆提出，应该像美国和以色列那样，推迟孩子早晨上学的时间。 专家玛丽卡尔斯卡东所说的“孩子在学校里上课，可是他们的大脑因为睡眠不足而 仍然停留在枕头上”，这句话已被许多研究所证实。西班牙关爱小学生杂志最近发 表的一份研究报告指出，睡眠不足的学生其学习成绩也不好。美国一家儿科杂志6月份 刊登的一份报告称，许多学生因为学习压力大而导致睡眠严重不足。 在学校准备解决这个问题的时候，家庭也可以采取措施。报告验证据墨西哥千年报日前报道，一批西班牙专家警告说，在青少年中，睡眠不足是仅 次于肥胖症的疾病。“妈妈，我再睡5分钟

12、。”这是一个很熟悉的声音。大部分青少年早 晨都想睡懒觉，不爱起床。他们常常晚睡早起，早起是为了准时上学。他们自己、父 母和老师都不知道少睡觉要付出什么代价。 儿科专家里卡多乌加特说：“睡眠不足影响到孩子的学习能力、记忆力和学习成绩 。现在，孩子早晨7点钟就到幼儿园去，起床时间更早，他们的活动与休息周期都被打 乱了。” 专家萨尔塞多阿吉拉尔要求改变上课时间，首先要推迟上课时间，然后要调整课 程安排，因为现在的做法是将难学的课程排在前面，而这时学生的精力是最差的。对 11岁至18岁学生的调查显示，大家都感到上午的精力没有下午好。睡眠问题专家贡萨 洛阿沃莱达斯干脆提出，应该像美国和以色列那样，推迟孩

13、子早晨上学的时间。 专家玛丽卡尔斯卡东所说的“孩子在学校里上课，可是他们的大脑因为睡眠不足而 仍然停留在枕头上”，这句话已被许多研究所证实。西班牙关爱小学生杂志最近发 表的一份研究报告指出，睡眠不足的学生其学习成绩也不好。美国一家儿科杂志6月份 刊登的一份报告称，许多学生因为学习压力大而导致睡眠严重不足。 在学校准备解决这个问题的时候，家庭也可以采取措施。睡眠的要求 睡眠不仅是一种享受，还是一种基本需求。睡眠不足的孩子往往学习 时精力不集中，思想开小差，还容易生病。睡眠或休息不足还会影响 青少年的身体发育，影响孩子认知能力的发展。 据墨西哥千年报报道，一批西班牙专家警告说，青少年睡眠不 足是仅

14、次于肥胖症的疾病。大部分青少年都晚睡，他们早晨都想睡懒 觉，但不得不早起以便准时上学。他们自己和他们的父母、老师都不 知道少睡觉要付出什么代价。 儿科专家里卡多乌加特说：“睡眠不足影响到孩子的学习能力、记 忆力和学习成绩。现在，孩子早晨7点钟就到幼儿园去，起床时间更 早，他们的活动与休息周期都被打乱了。” 专家萨尔塞多阿吉拉尔要求推迟上课时间，并调整课程安排。怎么办？现在的做法是将难学的课程排在前面，而这时学生的精力是最差的。对11岁至18岁学生的调查显示 ，大家都感到上午的精力没有下午好。睡眠问题专家贡萨洛阿沃莱达也提出，应该像美国和以色 列那样，推迟孩子早晨上学的时间。 专家玛丽卡尔斯卡东

15、所说的“孩子在学校里上课，可是他们的大脑因为睡眠不足而仍然停留在枕 头上”，这句话已被许多研究所证实。西班牙关爱小学生杂志最近发表的一份研究报告指出， 睡眠不足的学生其学习成绩也不好。美国一家儿科杂志6月份刊登的一份报告称，许多学生因为学 习压力大而导致睡眠严重不足。 要解决这个问题，阿吉拉尔说，首先要说服家长让他们的孩子有足够的休息与睡眠时间。他说， 很多家长看到孩子没有吃好，就会去找医生，可是孩子没有睡好，却不很重视。 乌加特说，现在很多学校取消了午觉时间，这是不对的，而一些家长却错误地认为这样可以让孩 子晚上早睡。 报道认为，要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，包括每天都要让孩子准时睡觉，准时

16、起床；白天要 做些体育活动，但睡觉前不要锻炼；睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱；睡觉前不要喝太多的 水或饮料。另外，卧室要通风，温度要适宜；卧室要安静，光线要尽量暗一些；床垫不要太软，也 不要太硬。 影响方面国内外学者研究发现，良好充足的睡眠对人体健康的影响主要有以下几方面： (1)在良好的睡眠状态下，人体内会出现一系列生理、生化变化，这些变化有助于恢复体力、增强免疫力，有利于战 胜疾病和身体康复。 (2)良好的睡眠能够协调大脑皮层及增强肌纤维的功能。最活跃的大脑皮层及骨骼肌纤维细胞，经过一天的紧张学习 或工作，代谢产物大量增加，人便会昏沉欲睡，全身关节、肌肉酸痛。这时就需要通过睡眠来松弛和缓解，并且在 睡眠状态下排泄其代谢产物。 (3)良好的睡眠能够提高免疫力，增强白细胞的吞噬能力。这就为机体