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1、情绪调适与减压w主要内容： 单元一：讲座单元一：讲座 w一、认识情绪（情绪树）w二、调节情绪（情绪合理疗法，ABC）w三、压力与情绪管理 单元二：互动，答疑单元二：互动，答疑 w生活中调节情绪与减压的常用方法一、认识情绪一种美好的心情比十副良药更能解除生 理上的疲惫和痛楚。 -马克思如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天 就算是白活了。 -莎士比亚表情是瞬间的容貌，容貌是凝固了的表情。全球10 种最重要的致病因素1990 2020 等 级 疾病或伤害 疾病或伤害1 低度呼吸感染 Ischaemic 心脏病 2 腹泻疾病 Unipolar major 抑郁 3 围产期 conditions 道路交
2、通伤害 4 Unipolar major 抑郁脑血管疾病 5 Ischaemic 心脏病 慢性障碍性肺病 6 脑血管疾病 低度呼吸感染 7 肺结核 肺结核 8 庥疹 战争 9 道路交通伤害Diarrhoeal diseases 10 先天畸形 艾滋病抗体 第一种：是谨慎、含 蓄、安静、知足的。第二种：是主动、 积 极、开朗的。第三种：情绪易波 动、急躁、易怒、 不知足的。情绪与健康学会与情绪共处，已是现代人无法再忽视的终生话题。不做情绪的奴隶，要做情绪的主人喜怒惧哀二、调节情绪我们生活中 ，谁都会有情绪上 的体验：高兴 、愉快、烦闷、痛 苦。那么，究竟是什么造成了 我们的情绪呢？w遇到的事不好
3、； w所处的环境不好；w别人对我们的态度不好；w我的运气总是不好； w 下面来看一幅画-本讲要点情绪ABC理论A:事 件B:认 识C:情 绪面对同一件事，不同的人站在不同的角度，会有不同的认识，产生出不同的情绪。认识变了,情绪也会发生新的变化。左右我们情绪的并非是事件本 身，而是我们对事件的认识(态度和观 念)。 1）找出图片案例中的A 2）分析女孩在事件发生 后态度的两种可能性 3）运用ABC理论分析女孩 ，找出女孩积极的态度模式-左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的认识（态度和观念） 。 所以，改变情绪要从改变我们的认识 开始。认识情绪-接纳 自己的情绪变化理解情绪-保持 积极乐
4、观的心态管理情绪-善于及时 调整自己的不良心态A:事 件B:认 识C:情 绪积极调节情绪的方法：方 法内 容意 义义运 动动打球（足、篮篮、乒乓乒乓 等） 、跑步、蹦蹦迪、公园散 步等运动动有助于释释 放多余精力倾倾 诉诉亲亲人、朋友、陌生人（心 理专业专业 人士）有别别人分担, 益于减压压听音乐乐根据心情选择选择 适合自己的 乐乐曲音乐乐有心理治 疗疗功能 写日记记写下当时时的心情、自我告 白或写信无声的倾诉倾诉 能 释释放心情放声 大笑多想高兴兴的事情，让让自己 大声笑出来大笑有益减压压1、以前，你曾采用过哪种积极调节情绪的方法？2、今后，当你情绪不好时，打算用哪些积极调节情绪的方法？倾诉运动听音乐写 日 记吃放声大笑走进大自然ABC送你一株情绪花Thank you!
