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1、1 段位制杨式太极拳六段单练套路分解教学 1:单鞭起势 2 :右进步搬拦捶 3:左进步搬拦捶 4 :右云手 5:左云手 6:左搂膝拗步 7:撇身捶 8:左倒撵猴 9:海底针 10:闪通背 11:打虎势 12:高探马 13:肘底捶 14:右倒撵猴 15:退步跨虎 16 :退步双穿左按掌 17:退步双穿右按掌 18 :右分脚 19:转身左分脚 20 :转身右蹬脚 21:手挥琵琶 22 :右野马分鬃 23:海底针 24:白蛇吐信 25:抱虎归山 26 :斜飞势 27:左野马分鬃 28 :左指裆捶 29:右金鸡独立 30 :十字手收势 分解教学 上左脚,右脚并步,行抱拳礼,再退回来。 一:单鞭起势方向
2、:正东 1:左脚开步,脚尖点起步落 2:两臂上提与肩同宽,与肩同高 3:两手下按,下落至腹前稍向两侧分开之后稍左带,此时屈膝 4:重心移至左腿,左手手心朝里走上弧向左云,右手走下弧也向左带,两手都 云至左斜方向时,提右腿,向右斜前方上步,腿跟着地。 5:重心移至右腿,两手上动不停,云手至右侧,右手勾手,左掌搭于右腕侧, 同时收左脚 6:转身,出左脚,左手摆掌,由右向左弧形堋出,正东方向,立掌,力在掌外 沿。同时左腿弓,右脚蹬碾,成左弓步,单鞭式。 二:右进步搬拦捶方向:正东 1:左脚尖外摆 2:身体稍左转,提右腿上步,同时右手变拳,由左臂内搬出,右脚跟落地时, 右拳搬砸, 3:重心移到右腿,踏
3、实之后,左掌前推,右拳后拉至腰间,身体稍右转,提左 脚至右脚内侧 4:出左脚,要脚跟先着地,再弓步冲拳,此时左弓步,左掌立于右拳侧。 三:左进步搬拦捶方向:正东 1:左脚尖稍外摆,重心还是左腿上 2:右拳变掌,稍后带,左手变拳,带至腰间 3:上右脚成右弓步冲拳,同时右掌收于左臂内侧。 四:右云手 1:重心后移至左腿,右脚内扣 2:右拳变掌,向左画弧,走上弧。右掌稍上带,然后由右向左走下弧,同24 云手式。身体面北 3:两手云手至左侧时,收提右脚活步, 4:右脚横向正南落脚开步,脚尖外摆,身体右转。踏实之后,向右云手 五:左云手2 1:两手云至右侧身体转向南时,提左腿,正东开步, 2:落左脚,两
4、手上动不停,继续向左云 六:左搂膝拗步方向:正东 1:上右脚踏实,脚尖外摆,踏实,两手继续平云 2:左掌搂手,右手走下弧右带 3:右手摆掌,左手搂到右侧,提左腿,前落之后,屈右臂遮耳,左按掌 4:做左弓步搂推 七:撇身捶方向:正东 1:重心后移,退左脚 2:右手立圆绕拳至腹前,左掌由下到上拦回 3:后落左脚,右脚虚步,全脚掌着地,右拳撇打砸拳,左掌按于左腰前 4:左脚上步,左弓步推左掌,右拳收于腰间 八:左倒撵猴方向:正东 1:重心后移,右拳打开变掌,向右后打开 2:左脚后退步,右脚尖碾转,右手在上,左手在下,右手前推左手后捋于腰间。 九:海底针方向:正东 1:退右脚,重心移至右腿, 2:右手
5、收于肩前,左手走上弧摆掌与右手合,后心向下,同时提左腿 3:落左脚,右手按掌胯旁,沉身右掌斜向下插掌 十:闪通背方向:正东 1:左腿后退 两手相合,重心在后腿 2:再出左腿,正东,两手打开,左推右架,虎口相对。 十一:打虎势方向:东南 1:上右脚,两手相合,抹掌,右手在下,左手下上。 2:落右腿成弓步, 两手同时逆时针方向左手由上到下收拳于右肋前,右掌变拳, 贯打,在头右侧 45 度方向,两拳眼相对。 十二:高探马方向:正西 1:上左脚,脚尖外摆,右拳变掌前伸,手心向下 2:再上右脚,扣步,身体左转,此时面向正北,同时右拳变掌横切(横摆)手 心向下。 3:身体继续左转,重心移至右腿,右手翻掌手
6、心朝上,右掌与左掌对拉,右掌 前推,左掌收于腹前,左脚活上成虚步。 十三:肘底捶方向:正东 1:提左脚斜前方上步,两臂打开,再合,此时两手翻掌,左手在上,掌心朝下, 右手在下,掌心朝上,重心在左腿 2:再上右脚,脚尖外摆,重心在右腿,同时右手外堋,右掌下按,提左腿 3:左脚继续向西上步,扣步,身体右转,转向正东,两手上动不停打开 4:撤右腿,坐实,右掌变拳由右上收至腹前,左掌由左下提到体前臂微屈,左 脚活步伸出脚跟着地。 5:重心再前移至左腿,提右腿上步,成右弓步,右拳向前冲打,左掌上架左斜 上方。右弓步,右冲拳,左手上架为定势 十四:右倒撵猴右倒卷肱方向: 正东 1:重心坐于左腿,右拳旋腕变
7、掌与左手相绕之后打开,左手走下弧经腰间向后 捋, 2:撤右脚,左掌经右掌上前推,右掌回收于腹前,重心坐于右腿,左脚成虚步。 十五:退步跨虎白鹤亮翅方向:正东3 1:重心前移,弓步,两手相合,掌根相搭,掌心向里,右手在外 2:重心后坐,左脚活步成虚步,拧转两臂,分掌,右掌向外撑,左掌下按于左 腿外侧。 十六:退步双穿左按掌方向:正东 1:左脚后退,左手掌心朝上,上穿,右掌回带于左肘下,手心朝下,重心在右 腿 此里为右弓步, 2:后坐,两掌翻掌,左手下按,右手上穿此时右腿为虚步 3:后退右腿,两手向左下捋,左手心向上,右手心向下 4:重心后坐在右腿上,左脚前伸,成虚步,全脚掌着地,两手翻掌,再右转
8、腰, 两手捋向右侧,左手心向下按,右手心朝上,位于腹前 十七:退步双穿右按掌 1:重心前移至左腿,弓步,右手上穿,左掌心向下按于右肘下此动为左弓步 上穿 2:重心后坐于右腿,两手翻掌,左手由右臂内向上穿,右手下按至左肘下 3:左腿后退,右手经腰间向右捋出之后前伸,掌心向下,与左手相对,向左后 捋按 重心坐于左腿,左手收于腰间手心向上,右手按与右腿相合,成定势 十八:右分脚 1:左手外摆,斜上带,右手由上向腹前收回, 2:两手相合,掌跟相搭,掌心向里,右手外,左手内,提右腿 3:分掌,弹踢,脚尖是东南方向 十九:转身左分脚 1:以左脚掌为轴,身体左转一周,落右脚, 2:提左脚,两手合抱,左手外,
9、右手内手心向里 3:分手,弹踢,脚尖要绷直脚尖在东北方向 二十:转身右蹬脚 1:以右脚掌为轴,身体右转一周, 2:落左脚,两手合抱,提左腿 3:分脚,弹踢这时,脚尖勾回来。力在脚跟。脚的方向是东南 二十一:手挥琵琶 1:右腿后退,提左手 2:重心后坐,两手合掌,左脚虚步,左手与鼻同高,右手合于左肘侧 二十二:野马分鬃 1:左脚后撤,坐实,提右腿双手抱球,左上右下 2:上右脚,两手打开,右手横拨,左手下按于胯旁,右弓步成野马分鬃定势 二十三:海底针 1:右腿后撤,左手由左向右摆掌, 2:沉身右手下插,左掌按于左膝外 3:上右脚成弓步,右手按于右臂内,做右弓步肩靠定势 二十四:白蛇吐信 1:再后退
10、右腿,重心落于右腿 2:两手分,右手心向下按回带,左手心向上穿出,右手掌按于左肘下,左脚虚 步。 二十五:抱虎归山 1:提左腿正北出脚,右手向右外摆,左手翻掌下按 2:左弓步,左手搂膝,右手屈臂遮耳前推,右手按于左膝外4 二十六:斜飞势 1:提右腿,两手抱球,左上右下 2:正东方向出右脚成弓步,两手打开斜飞势,眼视右手 二十七:左野马分鬃 1:提左腿,右脚尖外摆,两手抱球,右上左下 2:东斜前方出左脚成左弓步,两手分开,成野马分鬃定式,左手,分,右手按 二十八:左指裆捶 1:上右脚,右掌前摆,左掌变拳收于腰间 2:右掌搂膝,左拳前打,成右弓步,右掌按于右膝外侧 二十九:右金鸡独立 1:重心后坐,身体左转,右掌上挑,左拳变掌收回胯旁 2:重心前移至右腿,提左腿挑左掌,右掌按于胯旁,左肘膝相合成独立势。 三十:十字手收势 1:左脚后撤,重心在右腿,两手相合,右手由左臂内向外绕到左手外相合 2:两手下翻,分,撤右脚,两手平拉,身体右转,两手平摆至正南,左脚尖内 扣,分手,偏左,十字合抱, 收右腿开方上, 分手下落, 再并步直立。 收势结束。