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1、1 段位制杨式太极拳六段单练套路分解教学 1：单鞭起势 2 ：右进步搬拦捶 3：左进步搬拦捶 4 ：右云手 5：左云手 6：左搂膝拗步 7：撇身捶 8：左倒撵猴 9：海底针 10：闪通背 11：打虎势 12：高探马 13：肘底捶 14：右倒撵猴 15：退步跨虎 16 ：退步双穿左按掌 17：退步双穿右按掌 18 ：右分脚 19：转身左分脚 20 ：转身右蹬脚 21：手挥琵琶 22 ：右野马分鬃 23：海底针 24：白蛇吐信 25：抱虎归山 26 ：斜飞势 27：左野马分鬃 28 ：左指裆捶 29：右金鸡独立 30 ：十字手收势 分解教学 上左脚，右脚并步，行抱拳礼，再退回来。 一：单鞭起势方向
2、：正东 1：左脚开步，脚尖点起步落 2：两臂上提与肩同宽，与肩同高 3：两手下按，下落至腹前稍向两侧分开之后稍左带，此时屈膝 4：重心移至左腿，左手手心朝里走上弧向左云，右手走下弧也向左带，两手都 云至左斜方向时，提右腿，向右斜前方上步，腿跟着地。 5：重心移至右腿，两手上动不停，云手至右侧，右手勾手，左掌搭于右腕侧， 同时收左脚 6：转身，出左脚，左手摆掌，由右向左弧形堋出，正东方向，立掌，力在掌外 沿。同时左腿弓，右脚蹬碾，成左弓步，单鞭式。 二：右进步搬拦捶方向：正东 1：左脚尖外摆 2：身体稍左转，提右腿上步，同时右手变拳，由左臂内搬出，右脚跟落地时， 右拳搬砸， 3：重心移到右腿，踏
3、实之后，左掌前推，右拳后拉至腰间，身体稍右转，提左 脚至右脚内侧 4：出左脚，要脚跟先着地，再弓步冲拳，此时左弓步，左掌立于右拳侧。 三：左进步搬拦捶方向：正东 1：左脚尖稍外摆，重心还是左腿上 2：右拳变掌，稍后带，左手变拳，带至腰间 3：上右脚成右弓步冲拳，同时右掌收于左臂内侧。 四：右云手 1：重心后移至左腿，右脚内扣 2：右拳变掌，向左画弧，走上弧。右掌稍上带，然后由右向左走下弧，同24 云手式。身体面北 3：两手云手至左侧时，收提右脚活步， 4：右脚横向正南落脚开步，脚尖外摆，身体右转。踏实之后，向右云手 五：左云手2 1：两手云至右侧身体转向南时，提左腿，正东开步， 2：落左脚，两
4、手上动不停，继续向左云 六：左搂膝拗步方向：正东 1：上右脚踏实，脚尖外摆，踏实，两手继续平云 2：左掌搂手，右手走下弧右带 3：右手摆掌，左手搂到右侧，提左腿，前落之后，屈右臂遮耳，左按掌 4：做左弓步搂推 七：撇身捶方向：正东 1：重心后移，退左脚 2：右手立圆绕拳至腹前，左掌由下到上拦回 3：后落左脚，右脚虚步，全脚掌着地，右拳撇打砸拳，左掌按于左腰前 4：左脚上步，左弓步推左掌，右拳收于腰间 八：左倒撵猴方向：正东 1：重心后移，右拳打开变掌，向右后打开 2：左脚后退步，右脚尖碾转，右手在上，左手在下，右手前推左手后捋于腰间。 九：海底针方向：正东 1：退右脚，重心移至右腿， 2：右手
5、收于肩前，左手走上弧摆掌与右手合，后心向下，同时提左腿 3：落左脚，右手按掌胯旁，沉身右掌斜向下插掌 十：闪通背方向：正东 1：左腿后退 两手相合，重心在后腿 2：再出左腿，正东，两手打开，左推右架，虎口相对。 十一：打虎势方向：东南 1：上右脚，两手相合，抹掌，右手在下，左手下上。 2：落右腿成弓步， 两手同时逆时针方向左手由上到下收拳于右肋前，右掌变拳， 贯打，在头右侧 45 度方向，两拳眼相对。 十二：高探马方向：正西 1：上左脚，脚尖外摆，右拳变掌前伸，手心向下 2：再上右脚，扣步，身体左转，此时面向正北，同时右拳变掌横切（横摆）手 心向下。 3：身体继续左转，重心移至右腿，右手翻掌手
6、心朝上，右掌与左掌对拉，右掌 前推，左掌收于腹前，左脚活上成虚步。 十三：肘底捶方向：正东 1：提左脚斜前方上步，两臂打开，再合，此时两手翻掌，左手在上，掌心朝下， 右手在下，掌心朝上，重心在左腿 2：再上右脚，脚尖外摆，重心在右腿，同时右手外堋，右掌下按，提左腿 3：左脚继续向西上步，扣步，身体右转，转向正东，两手上动不停打开 4：撤右腿，坐实，右掌变拳由右上收至腹前，左掌由左下提到体前臂微屈，左 脚活步伸出脚跟着地。 5：重心再前移至左腿，提右腿上步，成右弓步，右拳向前冲打，左掌上架左斜 上方。右弓步，右冲拳，左手上架为定势 十四：右倒撵猴右倒卷肱方向： 正东 1：重心坐于左腿，右拳旋腕变
7、掌与左手相绕之后打开，左手走下弧经腰间向后 捋， 2：撤右脚，左掌经右掌上前推，右掌回收于腹前，重心坐于右腿，左脚成虚步。 十五：退步跨虎白鹤亮翅方向：正东3 1：重心前移，弓步，两手相合，掌根相搭，掌心向里，右手在外 2：重心后坐，左脚活步成虚步，拧转两臂，分掌，右掌向外撑，左掌下按于左 腿外侧。 十六：退步双穿左按掌方向：正东 1：左脚后退，左手掌心朝上，上穿，右掌回带于左肘下，手心朝下，重心在右 腿 此里为右弓步， 2：后坐，两掌翻掌，左手下按，右手上穿此时右腿为虚步 3：后退右腿，两手向左下捋，左手心向上，右手心向下 4：重心后坐在右腿上，左脚前伸，成虚步，全脚掌着地，两手翻掌，再右转
8、腰， 两手捋向右侧，左手心向下按，右手心朝上，位于腹前 十七：退步双穿右按掌 1：重心前移至左腿，弓步，右手上穿，左掌心向下按于右肘下此动为左弓步 上穿 2：重心后坐于右腿，两手翻掌，左手由右臂内向上穿，右手下按至左肘下 3：左腿后退，右手经腰间向右捋出之后前伸，掌心向下，与左手相对，向左后 捋按 重心坐于左腿，左手收于腰间手心向上，右手按与右腿相合，成定势 十八：右分脚 1：左手外摆，斜上带，右手由上向腹前收回， 2：两手相合，掌跟相搭，掌心向里，右手外，左手内，提右腿 3：分掌，弹踢，脚尖是东南方向 十九：转身左分脚 1：以左脚掌为轴，身体左转一周，落右脚， 2：提左脚，两手合抱，左手外，
9、右手内手心向里 3：分手，弹踢，脚尖要绷直脚尖在东北方向 二十：转身右蹬脚 1：以右脚掌为轴，身体右转一周， 2：落左脚，两手合抱，提左腿 3：分脚，弹踢这时，脚尖勾回来。力在脚跟。脚的方向是东南 二十一：手挥琵琶 1：右腿后退，提左手 2：重心后坐，两手合掌，左脚虚步，左手与鼻同高，右手合于左肘侧 二十二：野马分鬃 1：左脚后撤，坐实，提右腿双手抱球，左上右下 2：上右脚，两手打开，右手横拨，左手下按于胯旁，右弓步成野马分鬃定势 二十三：海底针 1：右腿后撤，左手由左向右摆掌， 2：沉身右手下插，左掌按于左膝外 3：上右脚成弓步，右手按于右臂内，做右弓步肩靠定势 二十四：白蛇吐信 1：再后退
10、右腿，重心落于右腿 2：两手分，右手心向下按回带，左手心向上穿出，右手掌按于左肘下，左脚虚 步。 二十五：抱虎归山 1：提左腿正北出脚，右手向右外摆，左手翻掌下按 2：左弓步，左手搂膝，右手屈臂遮耳前推，右手按于左膝外4 二十六：斜飞势 1：提右腿，两手抱球，左上右下 2：正东方向出右脚成弓步，两手打开斜飞势，眼视右手 二十七：左野马分鬃 1：提左腿，右脚尖外摆，两手抱球，右上左下 2：东斜前方出左脚成左弓步，两手分开，成野马分鬃定式，左手，分，右手按 二十八：左指裆捶 1：上右脚，右掌前摆，左掌变拳收于腰间 2：右掌搂膝，左拳前打，成右弓步，右掌按于右膝外侧 二十九：右金鸡独立 1：重心后坐，身体左转，右掌上挑，左拳变掌收回胯旁 2：重心前移至右腿，提左腿挑左掌，右掌按于胯旁，左肘膝相合成独立势。 三十：十字手收势 1：左脚后撤，重心在右腿，两手相合，右手由左臂内向外绕到左手外相合 2：两手下翻，分，撤右脚，两手平拉，身体右转，两手平摆至正南，左脚尖内 扣，分手，偏左，十字合抱， 收右腿开方上， 分手下落， 再并步直立。 收势结束。
