段员工文体活动室相关

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1、额济纳运营维管段员工活动室相关管理规定为丰富我段员工业余文体生活，段分别在轨道车库和库检工区设置活动室各一间，活动室见管理制度和使用手册。现将活动室使用管理制度、房间钥匙使用规定及健身器使用注意事项发布如下：请您阅知并遵照执行。活动室使用管理制度1. 活动室由党群办公室和段机关工会分会负责管理。2. 活动室仅供本单位员工使用，原则上不对外开放；为预防意外事故，严禁带儿童、幼儿进入。3.活动室开放时间为：夏季 周二至周日上午7:00-8:30、中午 12:00-13:30、下午 19:00-21:00。周一闭馆一天。冬季 周二至周日上午7:30-8:30、中午 12:00-13:30、下午 18

2、:00-20:00 。周一闭馆一天。组织活动时间根据需要确定。4.员工进入活动室需穿干净的软底鞋；为保护跑步机传送带和避免在运动中受伤害，健身时务必穿运动鞋，严禁穿皮鞋、高跟鞋等使用健身器材。活动室门口设置鞋柜，方便大家换鞋，可自带软底鞋进行换置。5. 健身应量力而行、注意自我保护，并应学习和掌握健身器材的使用方法、功能；爱护健身活动设施，并按说明正确使用健身器械，违规操作或使用不当而造成事故的，责任自负。6.各类健身器材仅供活动室内使用，禁止随意挪动或外带、外借；禁止触动器材电源；严禁私自增加用电设备。若有违反操作规程，随意拆卸器材等人为原因造成器材损坏的，责任人须按价赔偿。7.维护环境卫生

3、，穿着文明、不吸烟、不随地吐痰、不乱扔垃圾，保持活动室的干净整洁，创造文明和谐的健身活动场所。8.健身完毕后， 需将各类器械回归原位，关闭所有电源，锁好门，将活动室钥匙及时交还管理员。活动室房间钥匙使用规定员工需要进入活动室活动时，可以到管理员处登记取用活动室房门钥匙。活动室钥匙管理员：石亮亮；瑜伽活动室钥匙管理员：金苏日娜。1. 各活动室均设有钥匙交接单，若原钥匙取用人不能最后离开活动室，须明确一名最后离开房间人员，并将房门钥匙交给最后离开房间的人员，同时在钥匙交接单上进行签字确认。若无人确认最后离开活动室，则原钥匙取用人须负责锁闭房门并归还钥匙。2. 最后离开活动室的人员，须按规定关好门窗

4、、电源并及时把钥匙归还管理员。早晨活动的话，可在头天下午拿取钥匙，并于活动当天早上上班前归还钥匙；中午用的话，要下午上班前归还钥匙；下午用的钥匙，要在第二天早上上班前归还。好用好还、再用再还、利人利己、谢谢配合！活动室钥匙交接单（室钥匙）第一钥匙取用人第一钥匙交接使用人交接时间：年月日时第二钥匙交接使用人交接时间：年月日时请您离开活动室时将设施归放原处，关窗、关灯、关电源，锁好门后及时将钥匙 在上班前归还管理员。 好用好还、再用再还、利人利己、谢谢配合！活动室卫生值班制度活动室丰富员工业余文化生活，为确保正常使用、干净整洁特制订本卫生值班制度。原则上活动室每两天打扫一次，周日闭馆安排全面清扫一

5、次。具体分工如下：星期科室负责人星期日调度、车务、工务、水电、职教石亮亮星期二办公、物资、人劳、财务闫德明星期四车辆、经营计划、党群、机务鹿兴宇星期六安全、通信、信号、房建郭辉跑步机使用安全须知1. 建议使用前进行适当的热身运动：如压腿，高抬腿，热身 运动可以使我们身体的关节和肌肉变得柔和一点，可以减少 运动伤害。 2. 启动前：确认电源连接，并开启。将安全钥匙的一端夹在衣服上。 3. 启动后：要慢慢的加快速度，因为调节的过程中显示屏上 的数字是先升上去的，千万不要觉得按下速度后可以很轻松 的跟上就马上调节一个更快的速度，这样很可能使你由于跟 不上机器的运转速度而发生危险。（特别注意：每个人都

6、有 一个速度的极限，所以所设定的最大速度不要太快，身体跟 不上很容易会受伤的。） 4. 跑步：请勿站在跑带上启动。启动前，你可以站在跑带两 边的修饰护条上，等跑带开始运动之后再在跑带上运动。启 动速度不宜过大，不要试图跳上快速运转的跑带上。 5. 跑步中： 刚开始使用机器的时候一定要握住两侧的扶手以 保持平衡，熟练使用后，能保持平衡了之后就可以自然摆臂 了。可以适当的调节坡度，以增加训练难度，消耗更多的热 量。 6. 心率测量：双手握住心率测量器，稍等几秒钟就可以测出 心率。 7. 停止：跑步结束的时候，不应该马上就停止，也需要逐步 的进行减速的，不然就会出现头晕，呕吐等一些不良的状态 出现。

7、动感单车使用注意事项1. 检查踏板和鞋扣：如果你使用的是不适合于你的鞋扣， 那你将会在进行脚踏车运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控 制力，一旦双脚用力不匀时，会很容易从踏板上滑脱，而发 生磕碰和扭伤的情况。 2.姿势要点 : 无论任何动作，头部尽量与背部保持平直， 不要过高或前仰；. 不要耸肩，保持挺直, 避免含背或过分后 倾，令背部受压而损伤； 双臂保持微曲， 手腕不要过分弯曲 , 更不要过分挺直。手臂一定要放轻松！ 3. 阻力的调节 : 千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会 有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了！所以，宁 愿先加大阻力，再慢慢减下来。练习时阻力的调节教练会给 你提示。

8、 4. 呼吸方法：胸式和腹式两种。运动时要保持正常的平稳呼 吸，千万不要屏气。这会让你的感觉更好，更舒畅。综合训练机注意事项1. 热身：每次锻炼前需要5-10 分钟的热身运动 2. 呼吸：运动时不可屏住呼吸，通常准备还原动作时以鼻吸 气，以口将气用力吐出，呼吸与动作协调， 如呼吸过于急促， 应立即停止运动 频率：同一部位肌肉的锻炼应该有48 小时的休息，也就是 隔一天才能训练相同的部位 3. 负荷：按照个人体能状态决定训练的份量，然后依渐近负 荷的原则来训练，初训练时肌肉酸痛是正常现象，只要继续 训练，酸痛即可消除。 4. 放松：每次练习后要做5 分钟的还原动作，尤其是脚部肌 肉的伸展松弛，以免肌肉长期凝结，保持肌肉弹性。 5. 饮食：为保护消化系统，饭后一小时后方可锻炼，训练后 至少应隔半小时才可进食，锻炼中少喝水，尤忌大量饮水， 以免增加心、肾负担。未来的你一定会感谢现在那个爱运动的你！动起来，更青春！