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1、春季养生健 康 教 育 知 识 讲 座东夫社区卫生服务站第二 0 一五年第一期基本公共卫生服2015 年 1 月健康教育活动记录表活动时间： 2015年2月7日活动地点：东夫社区卫生服务站 活动形式：健康教育知识讲座 活动主题：春季养生知识组织者：东夫社区卫生服务站崔 伟接受健康教育人员类别：辖区居 民接受健康教育人数： 21人健康教育资料发放种类及数量：21份活动内容： 一、春季的气候特点与多发病二、春季的心理养生三、春季起居养生四、春季饮食养生五、养肝助生发的春菜六、养肝舒肝的春茶活动总结评价：参加讲座的居民了解春季的气候特点与疾病的关系、心理、 起居、饮食、养肝等养生知识，掌握生活中的健
2、康生活方式的要点。知晓率 : 95% 满意率： 95% 存档材料请附后 书面材料图片材料印刷材料影音材料签到表 其他材料填表人（签字）：崔伟负责人（签字）：崔伟 填表时间： 2015年2月7日通知东夫居民：为提高居民的健康意识，让居民了解 春季的气候特点与疾病的关系、心理、起居、 饮食、养肝等养生知识，掌握生活中的健康 生活方式的要点。 决定举办健康教育知识讲 座，现通知如下：时间： 2015 年 2 月 7 日下午 6：00-8 ： 00 地点：东夫社区卫生服务站讲座内容：春季养生知识授课人：崔伟参加人员：辖区居民东夫居委会卫生室2105 年 2 月 6 日东夫村居民知识测试成绩登记表姓名
3、成 绩姓名成 绩东夫卫生所面对面健康教育活动记录表时 间2015年2 月7 日健教内容一、春季的气候特点与多发病；二、春季的心理养生三、春季起居养生；四、春季饮食养生；五、养肝助生发的春菜；六、养肝舒肝的春茶；居民签名东夫居委会卫生室2015 年 2 月讲座春季养生知识主讲：崔伟一、春季的气候特点与多发病春季由寒冷的冬季走向炎热的夏季，寒暑交替、阴消阳长，春季三个月有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。不注意春季的气候特点，适时养生，便极容易患病，诱发宿疾。1、 “春阳升发”与多发病民谚说： “立春一日，水热三分。”立春之日起，东风送暖，自然界气温明显升高。 各种细菌、病毒也迅速繁殖，
4、 凭借暖春风四处漫游，传播疾病。 如：上呼吸道感染， 流行性感冒、 流脑、红眼病、腮腺炎、麻疹,中医认为：人体肝脏调节血流，调理情志，促进胆汁助脾胃消化等功能与春天升发特点相通应。肝最为旺盛，不注意保养肝脏，升发功能太过形成“肝火” ，调节功能紊乱，出现：鼻血、齿血、肌血、上消化道出血，甚至造成“脑溢血”“中风”。注意情绪安定， 心情舒畅，郁怒太过，肝气紊乱，会诱发“癫痫” 、“精神病”。民谚也说：“菜花香，痴子忙”。郁怒伤肝，影响脾胃的消化吸收，是胃病复发多的季节。2、 “料峭春寒”与多发病 南北温差：料峭春寒的特点民谚说得好：“二月莫把棉衣脱，三月还有梨花雪” 。 奉亲养老新书也说：早春宜
5、保暖， 衣服宜渐减。 不可顿减，使人受寒。 冬季，冰天雪地，自然界的气潜藏，万物收敛，人体、皮肤血管收缩，产热加强，散热减少。当春回大地，阳气升发，自然界人体也同样发生改变。医学认为，寒冷使人皮肤毛细血管与上呼吸道等位粘膜下血管收缩，血流下降而造成抗病能力减弱， 运动减弱，纤毛向体外清扫细菌，排除痰液与废物功能减退， 引起上呼道与肺脏细菌、 病毒感染。所以，春季不注意“春捂”保暖，易患流感、上感、红眼病、流脑、急性支气炎、肺炎等疾病。3、 “春季多风”与多发病：春季气温不断升高，南北对流增多， “风”便频繁。祖医讲述外感“六谣”：风、寒、暑、湿、燥、火气候因素致，“风为春天之主气”。“春多风温
6、”不注意养生， “风邪”直入伤害人体，抵抗力下降，引起细菌、病毒感染产生疾病。 气温升高，血循加快，春季风邪致病。表现有，发热重，恶寒轻，汗出，口微渴，舌边红。中医为“风湿症”。起病急，变化快，易致高热、 抽搐、昏迷。主要为上感、流感、流脑、麻疹、肺炎等疾病。初期症状轻，不能掉以轻心，耽误治疗。风邪致病伤人，表现头痛、目眩、鼻塞、喷啑、咽喉肿痛、喉痒咳嗽。使人抽搐、关节游走性疼痛， 皮肤搔痒起风团 ,“黄帝内经”告诫人们“虚邪减风，避之有时。 ”重视春季养生。二、春季的心理养生保持心情舒畅，顺应春阳“生发” 。 在乍暖还寒季节，享受自然界春阳生发的勃勃生机，长养自己，抵御各种病邪侵害，预防疾病
7、，怎样才能顺时应变？内经谈养生说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣, 被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺， 赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”大意是：春季三个月，是大自然推陈出新的季节，天地间充满勃勃生机，万物春阳生发而欣欣向荣 , 应顺应春生之气，放松自己形体，使筋骨舒展。 目的“以使志生” 使心情舒畅， 阳气舒展。人体“肝气通于春”。肝的功能同春天的树木，喜茂盛发达，枝条舒展，不受 任何压抑。人情绪异常，影响肝的功能“如大怒则伤肝”，一旦“肝火”萌动，诱发各种出血症，中风、胃病等。内经提示“以使志生” 使心情舒畅之后， 接着提出应“生而勿杀， 予而勿夺，赏而勿罚”就是要充分培养
8、，保持心情舒畅，才能顺应春阳“生发”之气长养自己， 预防疾病发生。 这就是三个月的养生原则。三、春季起居养生重视起居养生， 1、夜卧早起，广步于庭：东晋时的养生家葛洪说： “善摄生者，卧有四时之早晚，兴居有至和之常制。”“夜卧”春三个月，万木葱笼，大自然生气旺盛，稍晚一点睡，有利充分享受大自然生气。 夜卧不能老坐在电视机前看哪些悲离死别节目。剪不断人事纠葛故事及凶残的打斗片，应出门看外面的美好景色。去烦劳，使心平静，身体放松。再到家洗个热水足，“春天洗脚，升阳固脱。”然后按摩足部穴位，“安眠穴、太阳穴”静静地进入梦乡。清晨，旭日东升，和风送暖，空气清新。“早起”最有利于吐故纳新。洗涮后，吃一点
9、“养肝助生发的药粥”，使精力充沛。活动可根据自身体力状况，适可而知，散步、太极、拍打胸部等促进经络中气血运行。1、踏青赏花，饱览春光 阳春三月，百花争艳，杨柳依依。从严寒的禁锢中走出来。白居易诗说“春游”。 “逢春不游乐，但恐是痴人” 。痴，不仅于失之游乐，重要的是耽误了养生长寿的宝贵春光。春季的空气十分清新，空气中负离子有益人体。景色兴奋，心情结合，使心肺功能，促进血行，有利大脑，中枢神经功能。使头脑清醒，思维敏捷，激发人灵感。春游对中老年身心健康极有益。春季风雨颇多，气温寒暖。踏青归来时，喝一碗“姜葱红糖茶”。 助生发之气，防感冒风寒，是调养的妙法。2、保暖御寒，守“关”防病。如前所述，顺
10、应春阳升发，散热增强，汗孔舒张，肌腠抗病能力 下降，气温寒暖不时，易受寒冷侵袭各种病毒，细菌趁春阳生发而大量繁殖，活动猖獗。所致上感、流感、流脑，急性支气管炎、肺炎、麻疹、腮腺炎等病发生。 所以春季养生， 增强自己的体质。 保暖防寒，固护肌表。配戴口罩，把守“关口” 。居室阳光充足，空气清新。衣、被洗洒换，开窗通风。四、春季饮食养生 “减酸益甘”养阴舒肝的原则：顺应气候养生防病。“肝立春”肝色青，宜食甘，粳米、牛肉、红枣，枸杞味甘，促细胞再生，当归，白芍味酸甘。1、枸杞 30g，粳米 50g，粥太平圣惠方 适应：肝肾亏虚，腰酸腿软，头昏耳鸣，视物昏花，性功能减退，糖尿病。2、首乌粥：养生与长寿
11、 首乌 30g，大枣 15g，粳米 100g。适应：肝肾精血亏虚，须发早白，脱发枯发，头昏耳鸣，腰膝酸软，老年便秘，神经衰弱，高血压，冠心病。3、芹菜粥本草纲目 全芹菜 150g，粳米 200g。功用：清肝胆，降血压，醒脑明目，三高症。4、黑芝麻粥本草纲目 炒黑芝麻粉 20g，粳米 50g。适应：肝肾精血亏虚，早衰，发白，便秘。5、菊花粥老老恒言 白菊花 10g，粳米 50g。适应：眼花、目眩头晕，头痛目赤，高血压。6、胡萝卜粥 鲜胡萝卜 60g，粳米 100g。适应：眼花，夜盲症，消化不良，食欲不振，高血压，糖尿病。7、猪肝枣泥粥 鲜猪肝 30g，红枣 15g，粳米 150g。功能：养肝阴，
12、明目健脾，悦颜色美容。 五、养肝助生发的春菜春笋“发物”有痒、胃病不宜服。荠菜“三月三，地菜煮鸡蛋。 ” 韭菜“发物”疮毒、苔癣不可食。香菜“发物”疮疡、搔痒不宜服。茼蒿菜：钙、磷、铁多种维生素。葱：六、养肝舒肝的春茶1、茶叶的养疗作用与茶忌 据神农本草经云： “神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解。 ”本草纲目云：“茶苦而寒，阴中之阴，沉也降也，最能降火， 火为百病，降则上清矣。 ”神农本草 云：茶叶可以解毒， 清心火，治血痢，消食积生津、除烦渴，利尿，消脂去油腻，醒酒,现代研究茶叶作用：一是防治高血压，冠心病，茶叶中的维生素C，PP能增强血管弹性，降低血管脆性，防止动脉硬化。二是能治疗 急
13、慢性肠炎， 茶叶中的柔酸能改善胃肠功能，调整人体的白细胞的吞噬功能；三是能解毒，特别是汞、铅中毒，茶叶中的儿茶素、黄茶素对重金属结合产生沉淀， 并排出体外； 四是茶叶能治疗口腔炎及口臭（蒜臭） 。提醒您：夜间不宜喝浓茶，失眼、高血压病，含咖啡令人兴奋。有关资料提示：服中药人参、党参、桂支，钩藤、黄连等。服西药痢特灵，优降灵，苯乙肼，饮茶会使血压升高，喝茶能解药性，服硫酸亚铁片类含铁质的药可使铁质沉淀而失去药效,养疗两用的药茶：1、决明茶：草光明30g，北枸杞 30g，冲泡加盖 5 分钟后服。 功能：补肝肾，养精血，清肝炎，明目醒脑，降压，通便。2、干净生麦芽 15g，绿茶 5g，先煎后泡。 功
14、能：养肝舒肝，健胃消食。3、川芎茶：川芎 10g，葛根 10g，茶叶 10g，先煎后泡。 适应：肝气不调，风热扰之头晕目眩偏头痛。4、丹参茶：丹参 15g，白糖 10g。适应：心烦不宁，冠心病，活血通络。5、板兰根茶：板兰根10g，银花 10g，薄叶 10g。适应：咽喉肿痛，清热解毒，预防腮腺炎。6、管仲茶：管仲 3g，板兰根 30g。 适应：清热解毒，预防流感、流脑。7、金菊茶：金银花30g，野菊花 30g，大青叶 15g，桑叶 15g，加少许食盐洗眼。适应：清热解毒，急性眼结膜炎（红眼病），明目消肿。8、姜葱红糖茶：葱白15g，生姜三片，红糖5g。适应：春寒感冒，发汗散寒，升阳透表，预防受寒感冒，开胃进 食。二 O 一五年二月六日
