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1、高血压如何锻炼 适当的运动对高血压和心血管病人来说 是非常必要的。有研究表明，长期有规 律的有氧运动能使收缩压降低 4.972.72mmHg，舒张压降低 3.351.81mmHg。而能起到降压效 果的运动量，是指每周多于五天，每天 大于30分钟的有氧运动。适合高血压病 人的有氧运动有哪些呢? 1、抽空慢跑 慢跑前需要做3-5分钟的准备活动， 如压腿和放松关节等。慢跑速度掌握在 每分钟100-200米为宜。慢跑时轻握两 拳，步伐均匀有节奏，跑步时随时改变 身体倾向。慢跑适合年轻和轻度高血压 的患者，但切记开展任何运动之前，都 必须做好充分的热身。高血压如何锻炼 2、每天散步 散步一般分为缓步、快
2、步、急步三 种。散步时全身放松，手臂自然摆动， 呼吸畅顺和谐，心怡神悦。高血压如何锻炼 3、传统健身 很多传统的健身方法例如太极拳、气功 、五禽戏、八段锦等，也是非常适合高 血压患者的锻炼项目。这些运动需要活 动的空间小，可以在室内进行，而且动 作缓慢有致，适合年长或活动不太方便 的患者。 考虑到高血压个体控制血压的问题，锻 炼者应采用以下几条建议： 1、自行调整运动强度 高血压患者要按自身状况进行体育 锻炼，不要过于勉强自己。 2、适合关注心率变化 带个心率表，心率表有助于快速显 示心率变化情况，患者最好问清医生自 己的最佳运动心率范围，运动时密切留 意。如果感到呼吸不顺或者胸口闷，就 应马上停止运动。 3、运动前热身和运动后整理 高血压患者运动时，应注意运动前 热身和运动后的整理，让肢体收到“要开 始锻炼了”的信号，这样才能充分调动起 身体的调节功能。 4、运动开始以“慢”为标准 对于从来不运动的人，开始运动时 一定要“慢”。比如，可以从1015分钟 自己喜爱的运动开始。随着身体状况的 改善，可以增加运动时间及强度，而不 要一开始就要求自己达到某个阶段。
