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1、 影响我们情绪的不是事件本身， 而是我们对事情的看法。对同一件事 不同的人会有许多不同的想法，即使 同一个人也会对事件有不同的想法， 而不同的想法则引起不同的情绪。 想法： 情绪：想法： 情绪：想法： 情绪：想法： 情绪：事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末 他都没有和你联络想法：这个人一点都不讲信用 想法：他根本不当我是朋友 想法：他可能突然有急事来不及通知我想法：他不会是来找我时出了什么意外吧情绪：讨厌、生气情绪：气愤情绪：谅解情绪：担心事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末 他都没有和你联络柳暗花明又一村换个角度看问题l 假设你周末去买了一个礼盒，你在商场休息时把 它放在身
2、旁的凳子上，这时一个人走过来坐在放礼 盒的凳子上，把礼盒弄坏了，此时你的情绪怎样？ 把它写下来，当时你是怎么想的？l 后来，你发现这人是个盲人，他看不见你的盒子 ，此时你的情绪如何？你的想法又如何？也把它写 下来。l有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到 那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉 了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉 的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材 ”一直挥之不去，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时 看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，噢 ，那不就是有“官”又有“财”吗？好，
3、好兆头，看来今天我要 鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考 场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说： 那“棺材”真的好灵。 提问1：面对同样的事物 “棺材”，两个秀才为什么 有不同的感受呢？2：两个秀材带着各自的想法应考，出现了什么后果？由此可见，同样一个事件，由于人们对于该事件的不同认识和理解，会出现不同的情绪反应。事件与情绪并非直接相关，而是有一个非常重要的中介因素起作用，那就是当事人对事件的看法。小结：事 件积极评价消极评价积极情绪消极情绪情绪ABC理论AB1B2C2C1前因信念后果结论：事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响lA事件：这一次月
4、考没考好。lB原想法：我真没用，不是读书的料。lC引发的情绪：焦虑不安、自卑l 一次失败不代表一个人永远失败 ，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这犯了以偏概 全的错误。l 这次发挥不好不代表我笨，这次没考 好的原因是自己没有认真复习导致的，下次我认真做 好考前准备情况会好转。新情绪：自信原想法的不合理性之处 ： 理性的新想法：请同学们写出近日令自己快乐、生气、伤 心、紧张、受挫或自卑的事件（A）和当时的想 法（B）、情绪（C）或所导致的行为结果（至 少三件事） 例：同学叫我绰号 我感到不被尊重 生气不理同学（1）（2）（3）这些事件和想法是否引起了你的情绪困扰？如果原来的想 法引起了你的情绪困
5、扰的话，试试换种想法会怎么样？ 小结：当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变评价。人是可以选择自己的思考方式的！：记 住不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变过去，但可以改变现在；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事尽力。说一说 调节情绪还有哪些方法魔法1、 注意 转移法魔法2、 意志 控制法魔法3、 想法 改变法魔法4、 合理 发泄法魔法5、 能力 排除法魔法6、 情绪 升华法当情绪激动起来时，为了使激动起来的情绪不 至于立即爆发和难以控制，可以有意识地转移话题 或做点别的事情来转
6、移注意力可以看电影、打球、下棋、唱歌、画画等。运用意志，控制自己的情绪如：民族英雄林则徐就曾为控制自己易怒的情绪， 在堂屋中悬挂写有“制怒”的大匾，时刻提醒自己不 要轻易发怒。当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“别做蠢 事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于 事无补。”又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自言 自语：“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无 益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你 就会有可能心平气和，安静下来。 改变对引起不良情绪的事物的看法，以改 变我们的不良情绪。 哭婆婆与笑婆婆有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店 。下雨，她就愁小儿子洗
7、的衣服没处晒；天晴，她 就愁大儿子伞卖不出。她愁眉不展，吃不下饭，睡 不着觉。邻居对她说：“老奶奶，您好福气呀！雨天， 您大儿子生意好。晴天，您小儿子生意好！”老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得甜，整 天乐呵呵。如在空旷的地方大吼、打球、找人倾诉、大哭一场等。当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场 合，以合适的方式将消极情绪发泄出来，以达到排 解消极情绪的目的。赵强因起床较晚，被妈妈说一顿，匆匆忙忙 感到学校，又忘了带当天的作业，被老师责怪， 随堂考试没考出好成绩，一时情绪低落，整天不 开心。晚上回到家，他独自躲在房间里，哭了一 场，顿时觉得轻松多了。如在空旷的地方大吼、打球、找人倾诉、大哭一
8、场等。勤奋学习，掌握足够的科学文化知识和必备的生 活技能，提高各方面的能力，排除不良情绪，保持良 好的情绪。陈明考取大学后，由于不会冼衣，不会独立生 活，对大学生活产生了焦虑和恐惧的情绪，严重影 响了正常的学习。后来在辅导员和同学的帮助下， 他学会了生活自理，才逐渐适应了大学的生活。即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。 著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华 到文学写作中，写出了名篇少年维特之烦恼 。 l一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他不期待别人使他快乐， 反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把“快乐的钥匙 ”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位同学抱 怨道：“我活得很不快乐
9、，因为我经常碰到无礼的人。”他把 快乐的钥匙放在别人手里。一位同学说：“我的班主任很苛刻 ，叫我很生气！”他把钥匙交在班主任老师手中。还有一位同 学说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！”又一位同学说 ：“学习压力太大，我开始快撑不住了！”这些人都做了相同 的决定，就是让别人来控制他的心情。一个成熟的人握住自 己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸 福带给别人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种 享受，而不是压力。你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去 把它拿回来吧！与大家分享：寻求“快乐的钥匙” 送你好心情l好心情，会让阴雨连绵的日子出现阳光；l好心情，会让枯萎的花朵开放；l好心情，会让没路踏出一条新的道路来；l好心情可以伴你飞翔、帮你航行、鼓起你的勇气、 树立你的自信、去结出属于你的那份果实。l让好心情伴我们一生！笑一笑，十年少；愁一愁，白了头 。谚语
