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1、高血压与运动陆缤纷全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目2运动健康八字诀日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱一天八杯水，养心八味汤，米寿八十八茶龄一百零八适当运动全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目3适量运动 三、五、七“阳光、空气、水和运动是生命的源泉”- 古希腊名医 希波克拉底生命需要运动，运动不可过量最佳的有氧运动是步行全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目4适量运动 三、五、七三每天步行三公里，三十分钟以上五每周运动五次七运动的强度以运动后：心率+年龄=170左右为宜最重要的是： 量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。
2、全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目5适量运动 步行，您的保健医n1997年，LaCroix通过对1645名65岁 以上的老人的4.2年前瞻性研究发现 ：与每周步行少于一小时的老人相比，每周 步行四小时以上者，其心血管病住院率减 少69%，死亡率减少73%。n步行应成为老人良好的保健运动， 是心血管病的有效预防措施全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目6早上锻炼应注意什么n晨练不能贪早n晨练不宜空腹n晨练要避雾n晨练的运动不宜太大全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目7高血压患者正确运动处方n运动次数宜保持每周3至7次，运动时
3、间每次为30至45分钟 n运动不宜太剧烈，若运动时呼吸稍微加快，但仍然能够保 持呼吸畅顺吸入、及有节奏韵律，并仍可与人交谈便是合 适n运动时感到气促及不能自若地谈话，就可能已是过分剧烈 了全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目8运动九误区第一 清晨运动 第二 每周一次大量剧烈运动 第三 身体不胖不瘦就不锻炼 第四 每天散步就是锻炼全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目9运动九误区第五 哪个部分肥胖就坚持锻炼哪个部分 第六 控制饮食可以减肥 第七 桑拿能大量出汗就可以减肥 第八 老年人爬山是最好的锻炼 第九 运动后大量喝水和冷水浴，这样会引起 痉挛和感
4、冒 全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目10运动的好处n运动除了可以促进血液循环、降低胆固醇 的生成之外，并能增强肌肉、骨骼与关节 僵硬的发生。n运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便 秘，更可以燃烧脂肪，达到减肥的效果。 全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目11运动的禁忌 1.生病或不舒服时应停止运动。2.饥饿时或饭后一小时不宜做运动。3.运动中不可立刻停止，要遵守运动程序 的步骤。4.运动中有任何不适现象 应立刻停止。全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目12高血压病人运动后不应立刻洗澡n高血压病人运动后千万不要马上洗热 水澡。应先休息片刻，再选择温水淋 浴的方法，时间要短，在510分钟内 完成。 全国免费高血压健康热线：800-810-1001患者教育项目13高血压病人运动方式n高血压病人运动方式有：快走、跑步、骑 自行车、游泳、滑雪、爬山；太极拳、练 习气功、散步，做体操、慢跑、打乒乓球 及羽毛球等。 14谢谢
