心理素质培训PPT情绪压力管理

《心理素质培训PPT情绪压力管理》由会员分享，可在线阅读，更多相关《心理素质培训PPT情绪压力管理（49页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、情绪与压力管理心里素质培训上官培训情绪 情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一 种综合的心理和生理状态。 是对外界刺激所产生的心理反应。 附带的生理反应。如：喜 怒 哀 乐组成要素 情绪是个人的主观体验和感受，常跟心境、 气质、性格有关。身体行为意识认知情绪内心体验对外界事物评价表达形式准备阶段情绪管理对内因时因地配置 自己的情绪管理自己的情绪认知自己的 情绪与状况利用他人的情绪协助管理別人 的情绪了解他人的 处境对外利用 （make use）管理 （regulate）认识 （aware）情绪管理情绪管理(Emotion Management)就是善于掌握 自我，善于调节情绪，对 生活中矛盾和事

2、件引起的 反应能适可而止的排解， 能以乐观的态度、幽默的 情趣及时地缓解紧张的心 理状态。6情绪管理方法从觉察自己开始 流露并感受自己的情绪情绪管理是从自己开始，先觉察自己的情绪 模式，再开始找答案、找方法，你才有机会 处理你未处理过的问题。 有意识的适应情绪变化静坐、游泳、打禅.等都是一些很好的觉察 方法，能帮助我们对自己有较多的体会，其 次，去经验我们所害怕或不喜欢的情绪，管 理情绪就会有效。要练习体会内在感觉 当你起鸡皮疙瘩时要了解这种反应是怎么 来的，是冷了？害怕了？紧张了？ 当你紧握拳头，就想是不是想打人或东西 ，要学会放松。 例：看足球，老输，就想摔电视机 情绪管理方法情绪ABC理

3、论 A表示诱发性事件。 B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事 的一些看法、解释。 C表示自己产生的情绪和行为的结果。1、通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为 结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。2、然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起 不同的情绪体验。同样是堵车，一个人无所谓，而另一个人 却很愤怒。为什么？3、就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事 件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：堵车只是暂时的，过一会儿就能通过了， 下次这个时间可以换条路走。另一个人可能说：我等了那么 长时间都不动，看来不知道要堵到何时了，我怎么选了这条

4、路呢，我还有什么用啊，路都走不好。于是不同的B带来的C 大相径庭。 肺，肺控悲。 吵架以后大哭一场，吵架 时候，肝火旺，而哭是悲 ，悲与肺相关，当一哭的 时候，肺气就旺盛起来， 它就把肝气平下去了，因 为中医说，肺和肝对应的 五行是金和木，它们俩有 个相互制约的关系，当肺 气旺盛起来的时候，肝气 就平下来了，不信你可以 试一试 思伤脾、忧伤肺、喜伤心、恐伤肾、怒伤肝 肝，肝动火女同志什么时候爱生气呢 ？是在她月经前后的时候 。为什么？因为女同志是 以血为主，以肝为先天， 当她月经要来的时候和来 月经这中间，由于她血往 下行了，血行于下，而气 浮于上，她这个时候气血 不平衡 思伤脾、忧伤肺、喜伤

5、心、恐伤肾、怒伤肝 心主喜 喜就是高兴，我们大家都 知道，我们说心花怒放， 没有说肝花怒放的。我们 也看到很多老年人，是心 脏不好的病人，为什么等 孩子都回来了，特别高兴 ，哈哈一笑就走了？因为 喜则气散， 气死周瑜，骂死王朗 脾胃主思，思虑过多伤脾 胃 经常用脑的同志，他的脾 胃功能都比较差，为什么 ？因为我们大家知道，我 们每天都要吃饭，吃完饭 的时候，人的气血都往胃 上走，帮助你消化去了。 如果这时候你的血不往胃 上走，长期往脑子上走， 那么时间长了，脾胃的功 能 思伤脾、忧伤肺、喜伤心、恐伤肾、怒伤肝 肺主悲，过悲则伤肺 肺主悲， 大家都看过红楼梦， 您看看林黛玉肯定有肺病 ，要不然她

6、不会没完没了 地老哭。经常哭，经常想 掉眼泪肯定与肺有关 肾主恐，恐则肾气散 肾主恐，恐跟肾有直接的 关系。三国演义里张 飞在当阳桥上一喊，就把 曹操身边那人给吓死了， 我想，那人肯定肾气虚。 恐则气下，老百姓有一句 话，说吓得他屁滚尿流， 说要被枪毙的人，大小便 都失禁了。为什么一害怕 的时候大小便都失禁了呢 ？因为肾是思二便的，它 是控制二便的。当一个人 过度恐惧的时候，他的肾 气就散了 一、夸张以及不符合实际 1.非理性的信念，有夸大以及不符合实际需求两类。 2.由于夸大而不符合实际需求。 3.因不符合实际需求而造成夸大。 例：人有多大胆，地有多大产（大跃进时期） 二、凡是“一定”都经过

7、夸大 1.我们常用一定来制造痛苦。因为现实经常不一定。 2.不一定才是真的，一定就是夸大，并不符合实际。 我们深受一定这两字的祸害 例：气象预告说，晴时多云偶雨，这全包了 我们做计划要很周密，但是又要开始变化 天有不测风云，人有旦夕祸福不合理观念的特征 三、“受不了”是一种非理性 1.受不了表示出乎自己的意料之外，已经不能够忍受。 2.夸大自己的预期要求，才会出乎意料之外受不了。 3.实际不一定要符合我们的预期，没有什么受不了。 例：遇到凶猛的动物，要装死，因为它不吃死的动物，但是 你大惊小怪，有可能它就攻击你。 自己是一个完美主义者，你的情绪就不可能稳定。 四、以偏概全也是非理性 1.这种事

8、情都做不好，其他就不用说了？果真如此？2.由小看大，由粗看细，很容易导致以偏概全恶果。 3.多看看，再观察，可能是独特的一次，不必惊慌。 把脑袋放宽松，看问题要全面 要有经验，又要配合现实，还要合理调整 五、糟透了当然也非理性 1.天塌下来还有高个子顶住，怕什么？ 2.夸大恶果吓唬自己，并不符合实际需求，非理性。 3.然而一念糟透了，情绪立即崩溃，后果很难预料。 例：天下本无事，庸人自扰之。 菩提本无树，明镜亦非台，本是无一物，何处惹尘埃。 六、两大类都属于不合理 1.夸大或不符合实际需求，都是不合理的主导观念 2.非理性的信念，导致不良的情绪反应，自作自受 3.把非理性端正为理性，需要不断地

9、学习，养成习惯情绪调节步骤A-发现不良情绪（不开心） B-找出诱发事件B（今天迟到，校长批评） C-分析挖掘信念C（不该批评） D-与自己的不合理信念进行辩论（辩论是挑战不合理 信念的主要方法） E-从根本上树立起合理的思维方式，情绪困扰减少。 简而言之，就是找出ABC，然后鉴别C是否合理，如不合理，就进行质疑惑 辩论，用合理信念代替不合理信念。其中： （1）C是难点。易出错。如父母吵架不开心。（父母感情不好；其实可能 是“夫妻不应该吵架”） （2）D是关键，只有通过辩论驳倒不合理信念，合理信念才能产生。 （3）E是根本，是合理情绪疗法要达到的最高境界。经常使用这种方法， 也是对思维的一种训练

10、，等到你形成好的思维习惯，就会达到E的境界了 。实 例核心信念： 我必须要表现优秀且得到重要他人的肯定。 衍生信念： 1、灾难化：张三这样批评我简直糟糕透了！（夫妻感情一瞬间变化） 2、无法容忍：我无法容忍李四的拒绝！我要疯了！ 3、过分概括化：如果张三李四批评我，其他人也会仿效，到时候我就孤掌难鸣 了。 4、乱贴标签、贸然定论：如果张三李四批评我，一定是我太糟糕了。 5、选择性注意负面信息：李四皱眉，一定是对我不满。 6、误解正面信息：张三约我出去，一定是可怜我这个呆瓜。 7、贬抑好事：今天和李四聊的不错，可通常我的口才很差，他对我的印象应该 还是不好。 8、人格化、个人化：李四说他忙得没功

11、夫见人，他真正的意思是不想见我。 9、表里不一：这一次我违背自己的行事风格善待张三，事实上我是一个表里不 一的人，根本不算好人。 10、完美主义：这次和李四相处得不错，可是还是犯了一些愚蠢的错误，假如我 是一个完人就不会失手，我应该完美才对。 情绪周期 指一个人情绪高潮与低潮交替所经历的时间过程。它反映 人体内部的周期性张弛规律，亦称“情绪生物节律”。 情绪周期的高潮：强烈的生命活力，对人和蔼可亲，感情 丰富，做事认真，容易接受别人的规劝，具有心旷神怡之 感； 情绪周期低潮：容易急躁和发脾气，易产生反抗情绪、喜 怒无常。 一般28天为一个周期，每个周期的前一半时间为“高潮期” ，后一半时间为“

12、低潮期”。 在高潮与低潮之间过渡的时间，称为“临界期”，一般是2至 3天。临界期的特点是情绪不稳定，机体各方面的协调性 能差，易发生事故。 女性情绪周期表现：主要是跟体内的荷尔蒙变化有关，会影响到心理情绪及生 理上的改变。建议在日历上记下你的情绪周期，一俟出现 忧郁、焦躁不安、想发脾气的时候，立即看看是否情绪周期出现了。（348颗左右）男性情绪周期表现：周期性的情绪低潮。影响创造力，对事物的敏感性以及情 感精神心理方面的机能。在情绪高潮期表现的精神焕发、 谈笑风生；在情绪低潮期变得情绪低落、心情烦闷、脾气 暴躁。长时间的紧张工作和不规律的生活是影响情绪周期的重要因 素。情绪周期自我测定其中，兴

13、高采烈3，愉悦快乐2，感觉不错1，平平常常0，感觉欠佳1，伤心难过2，焦虑沮丧3 每晚花点时间想想当天的情绪，记录总分。不久就会发现你 情绪韵律的模式，过几个月你就会准确地知道什么时间你的 情绪高潮将至，什么时间要小心情绪低潮的来临。3月1日2日3日4日 上午 下午 晚上合计 遇上低潮和临界期，我们要提高警惕，运用意志 加强自我控制。 也可以把自己的情绪周期告诉自己最亲密的人， 一方面也让他们能提醒你，帮助你克服不良情绪 ，另一方面避免不良情绪给你们之间带来的误会 22关于情绪管理的总结 第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必要的，也是必然的 ，不是你觉得得不好它就不会出现。 第二，情绪越压抑效果

14、越有反效果，如果情绪当时无法宣 泄，就应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情 绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件， 这个未完成的事件就是我们生命中的缺口。 第三，请用适合而安全的方式去抒解一些你受困的情绪， 我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的 时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在 安全的情境下让情绪出来。 1. 什么是压力？2. 压力从何而来？3. 哪些压力需要我们处理？早晨上/班，你经常 乘坐的那路公交车 迟迟 不来A：继续 等待，可以等到车 ，但也可能会迟到选择总 是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受 。面临选择面临选择B：避免迟到，

15、坐出租车， 但要付出额外费用你面临 的选择1压力给生活带来乐趣为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精 疲力竭还不愿罢手？实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 2环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。压力是必须的吗？在精神方面主 要是指社会对 人所造成的心 理暗示、恐惧 。1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受2压力是对未知事件悲观解释的结果3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。4压力是面临威胁时的本能反应 压力是怎样产生的？压力不是一种想象 出来的疾病而是身 体“战备状态”的 反应，这是当意识 到某种情形，或者 某个人，或者某件 事情具有潜在的威 胁性和紧张状态的 时候做出的反应。压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映 。这种反应需要一定的时间去缓解，需要他人抚 慰与适当休息。“战备状态”反应的症状 ：压力出现，心跳开始加快， 呼吸开始急促，肌肉紧张并准 备行动，视觉变得敏锐起来， 胃里打鼓，思维敏锐，开始出 汗，心中不安，严重时回恶心 、呕吐。多数人常态下身