【大学生心理卫生】大学生情绪管理2

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1、大学生情绪管理n一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟 惊心 。 n我们任何人都离不开情绪 和情感，情绪是我们 “生命的指挥棒”、 “健康的寒暑表”。开篇本章主要内容一、认识情绪二、需要与情绪三、压力与挫折四、情绪管理与压力调节一、认识情绪v1.什么是情绪 v2.情绪与情感 v3.情绪的类型 v4.情绪的产生 v5.情绪的表达 v6.情绪的作用 v7.情绪的基本形态 v8.情绪与健康.1.1.什么是情绪什么是情绪? ?快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤 苦闷愤怒憎恨情绪情绪的概念的概念 v情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程 中所产生的心理体验，或者说，是人们在

2、心理活动中，对客观事物是否符合自身需 要的态度体验。v客观事物是情绪的源泉 v情绪以需要是否满足为中介 v情绪是一种内心感受 v情绪有其生理反应 v情绪会便表现在行为中2.2.情绪与情感情绪与情感v情绪与情感的区别 v（1）情绪通常与人的生理性需要相联系， 而情感与人的社会性需要相联系。 v（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情 感则具有较大的稳定性和持久性。 v（3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感 则较为内隐和深沉。3.3.情绪的类型情绪的类型p古人将情绪分为：喜 、怒 、忧 、思 、悲 、恐 、惊 七 情 p基本情绪和社会情绪基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要， 如恐惧、焦虑、满足

3、等；社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要， 如幸福感、荣誉感、责任感等。 p正性情绪与负性情绪4.4.情绪的产生情绪的产生情景需要情绪A情绪B认知个 体情绪C关于情绪的错误认识一、5.5.情绪的表达情绪的表达u（1）情绪表达的方式u语言的表达 u非语言表达面部表情姿势语言语音语调非语言表达v面部表情：人的面部表情最为丰富，它是 通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表 现人的各种情绪状态。非语言表达p姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表 现人的各种情绪状态，可分为身体表情和 手势表情。研究发现手势表情是通过学习得来的，存 在个体差异 ，以及民族和团体差异。亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）

4、0-18英寸个人关系（朋友、熟人之间） 1.5-4英尺社会关系（一般的认识者之间） 4-12英尺公共关系（陌生人、上下级之间） 12-25英尺Hall, 1968: interpersonal space姿势语言还可以引出日常生活交往 中的人际距离与个人空间问题。个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易 察觉，不为当事人的意识所控制1英尺=12英寸 =0.305米0-0.4575m0.4575-1.22m1.22-3.66m3.66-7.625m非语言表达p语音、语调：通过音调、音速、音响的变 化来表现各种情绪状态。如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时 语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差 别很

5、少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。“怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。习得性先天性共同性可控性情绪表达 的特点（2）情绪表达的特点先天性：情绪表达是先天的本能活动，不需 要学习和模范。 u儿童生来就有表情 u先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。共同性：基本的情绪表达方式，如表情， 世界各个民族都是一样的，代表同样的意义 ，与文化背景无关。旧金山加州大学艾克曼 的一项发现项发现 ：全世界任何 一种文化的人都可认认出四 种表情 （恐惧、愤愤怒、悲伤伤与快乐乐）习得性：环境

6、和学习，影响个体部分情绪的 表达方式。n婴儿会说法之前的表情动作是先天的，但随着年龄增长，表情的复杂性增加。n有些面部表情全世界都是一样的，但有更多表情不同文化与种族是不一样的。可控性：指情绪表达的外显行为可以为意 志所掩饰、或模仿、或夸张做作，诱导他人 误解。6.6.情绪的作用情绪的作用自我保护功能情绪是我们生活中必须的， 每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着 非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也 可以相互影响和传播微表情v科学家早就发现人类脸部会透露出“微表情 ”(micro-expression)，它通常只有120秒 的时间，一般人用肉眼根本察觉不

7、到，当 事人自己也没有感觉。 v科学家们发现在各种“微表情”之中，“说谎” 的表情特别容易被辨识出来！ v在机场排队的人群中辨认出恐怖分子，是 应用察觉“微表情”能力的一个极端的例子。 杜式笑容v100多年前法国神经学家杜兴德布伦就发 现了由高兴而产生的笑容和其他笑容的区 别： v真心流露的喜悦所产生的面部表情是由颧 骨主肌和眼部轮匝肌同时收缩形成的。前 一块肌肉受意识支配，而后者只有真的有 感而发时才会发生变化。这种肌肉的惰性 可以让我们通过笑容撕下伪善者的面具。如果笑意更浓，只有一种办法能够区分开心的笑容和作假的笑容。如照片C所示，脸颊抬起，眼下皮肤皱紧瞳孔变小，甚至还出现了眼 角皱纹所有

8、这些与眼周肌肉无关。而D照片中的眉毛和眼部褶皱 （眼睑和眉毛之间的皮肤）由于眼周肌肉的活动而下垂。7.7.情绪的三种基本形态情绪的三种基本形态p按照情绪发生的强度、速度与持续时 间的长短，可将情绪分为：心境v 心境（mood）：使人的心理活动都 染上某种相应色彩的一种微弱的而持 久的情绪状态。 和缓微弱 具有弥散性，非定向性 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。 激情v 激情（intense emotion）：一种强 烈的、持续时间短暂的、爆发式的情 绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷 有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短 有明确指向

9、性，通常由特定的对象引起 激情的作用： 积极的作用：在激情的作用下 ，可以提高活动的效率，更好 地完成某种活动。 消极的作用：人们在激情的作 用下，往往会作出并鲁莽、甚 至遗憾终身的事情。应激v 应激（stress）：在出乎意料的紧 急和危险的情况下所引起的高度紧张 的情绪状态。v 可能出现的两种表现： 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境 应激有积极的作用也有消极的作用应激值（LGU)与疾病的发生 中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的 应激 ,达到一定值可使个体在健康上受损。从生 活应激的角度而言 ,我们将值的下限 150 分值作为评价

10、是否处于亚健康状态的界值。 150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转 折点。 150199之间，下一年有37%的可能患病；200299之间，下一年有51%的可能患病；300以上，患病的可能性为79%。生活事件的LGU值生活事件平均 分值生活事件平均 分值生活事件平均 分值生活事件平均 分值丧偶100怀孕40儿女离家29娱乐方式改变19离婚73性生活不协调39触犯刑法29宗教活动改变19夫妻分居65新家庭成员诞生39取得杰出的成绩28社会活动改变18坐牢63调整工作39妻子开始或停止 工作26少量抵押和贷 款17直系亲属死亡63经济地位改变38开始或结束学校 教育26改变睡眠习惯16受伤或生

11、病53其他亲友去世37生活条件的改变25家庭成员居住 情况改变15结婚50改变工作行业36改变个人习惯24饮食习惯改变15失业47一般家庭纠纷35与上司闹矛盾23休假13复婚45借贷大笔款项31工作时间或工作 条件的改变20过重大节日12退休45取消抵押或贷款30迁居20轻度违法11家庭成员发生健 康问题44工作责任改变29转学20 关于猴子的心理学实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通 电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦 了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前 ，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一

12、亮 ，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开 关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜 条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注 意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什 么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。8.8.情绪与健康情绪与健康究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他

13、的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值， 将严重损害身体的健康。 什么样的人容易生病？v人的性格行为方式，即人的言行和情感的 表现方式可分为A型性格、B型性格和C型 性格。 B型性格C型性格A型性格冠心病性格 Description of the contents Description of the contents长寿性格癌症性格A型性格人的特点v 一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心 v 爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒， 又爱嫉妒别人 v 二是最求完美，对自己要求十分严格。

14、 v 过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会 不断烦恼 v 三是时间观念特强，办事绝不拖拉。 v 总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加 重心脏负担。v 因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精 神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、 血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。 具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化 ，从而较之同类疾病患者较早死亡。 C型性格人的特点v 过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑 、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄 的愤怒情绪。 v 行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退 缩

15、表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就 、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放 弃自己的爱好、需要。 v 易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力 ，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小 慎微、没有信心等。v 具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。 对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁 心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功 能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症 。B型性格人的特点v 从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； v 除非万不得已，不在别人面前自夸； v 与人为善，不对别人产生敌

16、意； v 消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争； v 休息而无罪恶感； v 不易为外界事物所扰乱； v 不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另 觅生活之情趣。 v这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争 强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型 性格者占83。中医情绪养生理论中医情绪养生理论v情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受 的限度，并持久不得平静，那就必然影响 脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。 v如素问.举痛论说：“怒则气上，喜则气 缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思 则气结”。 v又如黄帝内经说：怒伤肝、喜伤心、 思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。 v 怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏 目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、