谁偷走了我健康

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1、 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 谁谁偷走了偷走了我的健康我的健康 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 有一种疏忽：我们只是在某种特定的情况下才会有一种疏忽：我们只是在某种特定的情况下才会 倍加关注自己的健康。比如非典的爆发和流行，倍加关注自己的健康。比如非典的爆发和流行， 让我们比以往任何时候都关注起自己的健康来。让我们比以往任何时候都关注起自己的健康来。 那么，我们的体质为什么有时会变得虚弱不堪？那么，我们的体质为什么有时会变得虚弱不堪？ 人为什么会生病？究竟是谁偷走了我们的健康？人为什么会生病？究竟是谁偷走了

2、我们的健康？ Book of month 学习港 品味生活 Book of month 喝喝动动吃吃睡睡吸吸胖胖累累合合 理理 膳膳 食食人类的恐惧人类的恐惧要干还是要肝要干还是要肝健康测试健康测试谁偷走了我的健康？谁偷走了我的健康？睡的误区睡的误区生命在于运动生命在于运动健康的负担健康的负担劳累的原因劳累的原因 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 健康指数调查 根本没有自己的一套有效缓解心理压力的方法根本没有自己的一套有效缓解心理压力的方法 不能经常参加体育锻炼，健身活动不能经常参加体育锻炼，健身活动 对自己身体健康状况非常担忧对自己身体健康状况非常担忧

3、 工作和生活的压力已经严重超过了自己的承受范围工作和生活的压力已经严重超过了自己的承受范围 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 王均瑶新浙商领军人物， 上海均瑶集团创始人， 拥有19亿身价。 2004年11月7日因肠癌逝 世， 年仅38岁。谁偷走我的健康 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 谁偷走我的健康 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 健康的定义1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健 康作了新的定义，即Ø “健康不仅是没有疾病，而 且包括躯体健康、心理健康 、社

4、会适应良好和道德健康 ” Book of month 学习港 品味生活 Book of month 那么是那么是谁谁偷走了职偷走了职场人士的场人士的健康健康呢呢 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 一. 吃 Book of month 学习港 品味生活 Book of month Book of month 学习港 品味生活 Book of month 不吃早餐 l原因：没有食欲；没有时间； 控制体重l影响：导致胃部不适；是大脑 和神经系统工作能力下降；导致 营养不良；肥胖l建议早餐：五个手指头，一杯牛奶或者豆浆，一个鸡蛋，一个水果，一份蔬菜，一份粮食。

5、Book of month 学习港 品味生活 Book of month 早餐像皇帝，早餐像皇帝，中餐像平民，中餐像平民，晚餐像乞丐晚餐像乞丐 Book of month 学习港 品味生活 Book of month Book of month 学习港 品味生活 Book of month 拒绝方便面 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 拒绝洋快餐洋快餐的五宗罪洋快餐的五宗罪vv能量炸弹能量炸弹 vv成瘾性成瘾性 vv致癌物致癌物“丙烯酸胺丙烯酸胺 ”vv氢化脂肪氢化脂肪 vv诱发儿童性早熟诱发儿童性早熟 Book of month 学习港 品味生活 Bo

6、ok of month 药补还是食补？ Book of month 学习港 品味生活 Book of month 食补正确的营养观鲜菜水果多吃点；鲜菜水果多吃点；五谷大豆杂食点五谷大豆杂食点1 12 23 3肥肉荤油少吃点；肥肉荤油少吃点；开水牛奶多喝点开水牛奶多喝点4 4食补正确的营养观食补正确的营养观 ： Book of month 学习港 品味生活 Book of month Book of month 学习港 品味生活 Book of month 合理膳食要牢记三三四四二二两谷两谷/ /餐；餐；300300至至500500克日克日 4.4.原则：原则：“有粗有细，不甜不咸。三四五顿有粗

7、有细，不甜不咸。三四五顿 ，七八分饱。，七八分饱。 3 3份高蛋白日份高蛋白日 五五一袋牛奶（每日）一袋牛奶（每日）一一一袋牛奶一袋牛奶/ /包括汤和饭水）杯水日（包括汤和饭水） Book of month 学习港 品味生活 Book of month 维生素药丸 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 吃什么？ 黄黄 白白 红红 绿绿 黑黑 橘黄橘黄胡萝卜胡萝卜大大 豆豆白白 菜菜番番 茄茄绿绿 茶茶木木 耳耳 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 二、 喝 Book of month 学习港 品味生活 Book of m

8、onth 白酒白酒5050克日克日多少才算过量 ?啤酒啤酒1 1瓶日瓶日葡萄酒、果酒葡萄酒、果酒 200200克日克日黄酒半斤日黄酒半斤日多少才算过量？具体因人而异具体因人而异 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 交际场合非喝不可情况下的 自我保护不空腹喝不空腹喝1 1不可与可乐，汽水等碳酸饮料混喝不可与可乐，汽水等碳酸饮料混喝3 3提倡多吃绿叶蔬菜和豆制品提倡多吃绿叶蔬菜和豆制品4 4吃海鲜大餐时尽量吃海鲜大餐时尽量 避免喝啤酒避免喝啤酒5 5提倡喝红酒提倡喝红酒6 6喝酒前最好喝杯牛奶或者酸奶喝酒前最好喝杯牛奶或者酸奶2 2 Book of month

9、 学习港 品味生活 Book of month 三.吸 Book of month 学习港 品味生活 Book of month Book of month 学习港 品味生活 Book of month 吸烟新荣誉：l世界上的最大凶手！ l人类健康的头号敌人 ！ 吸烟新定义l l花钱买死亡通行证花钱买死亡通行证。人类的恐惧 核战争、饥荒、瘟疫和烟草核战争、饥荒、瘟疫和烟草 Book of month 学习港 品味生活 Book of month Book of month 学习港 品味生活 Book of month 四. 睡 Book of month 学习港 品味生活 Book of mo

10、nth Book of month 学习港 品味生活 Book of month 阿森斯失眠量表自测题目 0分1分2分3分入睡时间没问题轻微延迟显著延迟延迟严重或没有睡觉夜间苏醒没问题轻微影响显著影响严重影响或没有睡觉比期望时间早 醒 没问题轻微提早显著提 早严重提早或没有睡觉总睡眠时间足够 轻微不足显著不满严重不满或没有睡觉总睡眠质量满意轻微满意显著不满严重不满或没有睡觉白天情绪正常轻微低落显著低落严重低落白天身体功能正常轻微影响显著影响严重影响白天思睡无思睡轻微思睡 显著思睡严重思睡 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 要想睡得好先把嘴管好 不用酒精来

11、助眠不用酒精来助眠少喝浓茶、咖啡及少喝浓茶、咖啡及 含咖啡因的饮料含咖啡因的饮料远离香烟尼古丁远离香烟尼古丁过饥过饱勿睡觉过饥过饱勿睡觉 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 先睡心，后睡眠 别把工作和烦恼带上床 放松训练放松训练担心明天的工作担心明天的工作运用音乐疗法治运用音乐疗法治 疗失眠疗失眠香熏法香熏法 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 别把卧室当成游乐场刺激控制疗法刺激控制疗法1 1除了睡觉以外，其他时间不要呆在床上或卧室里。除了睡觉以外，其他时间不要呆在床上或卧室里。2 2每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，

12、而不管晚上睡得如何每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，而不管晚上睡得如何3 3白天决不上床睡觉。午睡对失眠的人不适合白天决不上床睡觉。午睡对失眠的人不适合4 4躺在床上躺在床上3030分钟仍睡不着，别继续躺着，起床做些温和的事分钟仍睡不着，别继续躺着，起床做些温和的事5 5不必苛求睡眠时间，讲究睡眠质量不必苛求睡眠时间，讲究睡眠质量6 6 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 运动标准运动标准白天做运动，晚上睡得安 睡前睡前6 6小时小时每次每次3030分钟分钟心跳心跳130130以上以上 持之以恒持之以恒量力而行量力而行 Book of month 学习港

13、品味生活 Book of month 睡眠八不宜二忌饭后立饭后立 即睡觉即睡觉坐着睡觉坐着睡觉醒后马上起醒后马上起戴表睡觉戴表睡觉你是否存在这些行为？你是否存在这些行为？戴假牙睡觉戴假牙睡觉手机放枕手机放枕 边睡觉边睡觉戴乳罩睡觉戴乳罩睡觉带妆睡觉带妆睡觉睡醒赖床睡醒赖床刻意补睡刻意补睡忌忌 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 5动五动 Book of month 学习港 品味生活 Book of month Book of month 学习港 品味生活 Book of month 有氧运动 Book of month 学习港 品味生活 Book of m

14、onth 六. 胖 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 概念概念 即体质指数，即体质指数，是目前普遍适用的一个体重评估标准。是目前普遍适用的一个体重评估标准。公式公式标准标准 qq国际：大于等于为超重，大于等于为肥胖国际：大于等于为超重，大于等于为肥胖 qq我国：大于等于是超重，大于等于为肥胖我国：大于等于是超重，大于等于为肥胖 = =体重的公斤数体重的公斤数÷ ÷（身高米数）（身高米数）2 2 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 肥胖的危害q 低生活质量，影响劳动力，并易受到外伤 。q 易发冠心病、高血压甚至“死亡五重奏”。如果一位肥胖者同时伴有冠心病、高血压高血脂、糖尿病 （非胰岛素依赖）及脑血管意外则为“死亡五重奏”。 Book of month 学习港 品味生活 Book of month 七累累 Book of month 学习港 品味生活 Book of month Book