食物交换份法

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1、食谱编制食物交换份法 一、食谱的概念 1、食谱的定义食谱是根据就餐者的营养需要量、饮 食习惯、食物的供应状况等，将一天或一 周各餐主、副食的食物原料品种、数量、 各种食物的烹调方法、进餐时间等作详细 的计划，并以表格的形式展示给就餐者及 食物加工人员。2、食谱的分类根据时间的长短，食谱包括 日食谱 周食谱 十日食谱 半月食谱 月食谱等 更短或更长的膳食安排营养学意义不大，也没有操 作的实用性。 为达到某些治疗或诊断目的而设计的膳食计划也可 纳入食谱范畴。食谱的种类 按人群： 个人食谱集体食谱 按目的： 普通食谱特殊食谱二、食谱编制的目的食谱编制是合理营养的具体措施，是社会营 养的重要工作内容。

2、食谱编制是将“中国居民膳食指南”和“推 荐的每日膳食中营养素供给量”，具体落实到 用膳者的每日膳食中，使其按照自身的营养需 要摄入合理的热能和各种营养素，以达到平衡 膳食、合理营养，促进健康的目的。三、食谱的编制原则（一）保证营养平衡1 、按照膳食指南，营养素齐全，品种多样，数量充足； 满足需要防止过剩。2、各营养素之间比例适宜能量来源及各餐分配合理；优质蛋白质占总蛋白1/3；以 植物油为主3、食物搭配要合理成酸、成碱食物；主食与副食；杂粮与精粮；荤与素4、膳食制度合理： 一日三餐制；三餐两点制（二）照顾饮食习惯，注意饭菜口味色、香、味、形 （三）考虑季节和市场供应（四）兼顾经济条件四、食谱编

3、制的方法和步骤 计算法 食物交换份法 营养计算软件（配餐软件）1、成人能量和营养素的需要 能量：基础代谢+食物热效应+劳动强度 10 蛋白质 ： 15优质蛋白质占总蛋白质1/3以上 脂肪： 25 碳水化合物： 60，膳食纤维每日20-30g 矿物质：铁 维生素：维生素A、硫胺素、核黄素、烟酸2、确定成人每日膳食营养目标方法 直接查表法：即按照被编制者的性别、年 龄、劳动分级等，直接在中国居民膳食 参考摄入量中对号入座应用RNI或AI为营 养目标。原则上健康成人可直接查表。 计算法：即根据标准体重和每千克体重所 需能量计算。能量和蛋白质的RNIs及脂肪供能比续上表常量和微量元素的RNIs或AIs

4、 脂溶性和水溶性维生素的RNIs或AIs 3、食物类别识别第一类：谷物及薯类（米面杂粮、马铃薯甘薯木薯）碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素 第二类：动物性食物（肉、禽、鱼、奶、蛋）蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素第三类：豆类及制品（大豆及其他干豆类）蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素第四类：蔬菜水果类（鲜豆、根茎、叶菜、茄果）膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜 素第五类：纯能量食物（动植物油、淀粉、食用糖、酒类）提供能量、植物油提供维生素E、必需 脂肪酸4 成年人食物选择和用量的计算食物选择原则： 所提供食物品种多样，20种以上 粮食类食物供给十分重要 有适当比例的动物性食物 蔬

5、菜品种多样 清淡少油食物的选择-1 要熟悉各类各种食物的营养特点，需要时能够 选择应用。 例 如：谷类是碳水化合物的主要来源 ，也是 蛋白质的主要来源。 几种容易引起缺乏的营养素的食物丰富来源的 食物。食物的选择-2 例 如：钙的最佳食物来源为牛奶、海米。铁的最佳食物来源为肝、禽血。锌的最佳食物来源为贝壳类食物。维生素A最佳食物来源为动物肝，富含 -胡萝卜素的植物。维生素B族最佳食物来源为米糠、麸皮。维生素C最佳食物来源为猕猴桃、桔子。食物的选择-3 食品选择要新鲜。 掌握必要的感官检查方法：1.一般检查。2.视觉检查。3.嗅觉检查。4.触觉检查。5.味觉检查。中国居民膳食指南 1989年、1

6、997年、2007年先后三次制定 2007年中国居民膳食指南 的组成u一般人群膳食指南：十条u特定人群膳食指南：中国孕期妇女膳食指南； 中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南；中国儿童青少年膳食指南；中国老年人膳食指南。u平衡膳食宝塔：宝塔图及说明中国居民膳食指南2007年1.食物多样，谷类为主，粗细搭配2.多吃蔬菜水果和薯类3.每天吃奶类、大豆或其制品4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6.食不过量，天天运动，保持健康体重7.三餐分配要合理，零食要适当8.每天足量饮水，合理选择饮料9.如饮酒应限量10.吃新鲜卫生的食物油脂类 25克,盐6g奶类及奶制品300g 豆类及豆制

7、品3050g畜禽肉类5075g 鱼虾类50100g 蛋类2550g 蔬菜300500g 水果200400g 谷类250400g饮用水1200ml多种食物应包括以下五大类 ：一）谷类及薯类：谷类：米 、面、杂粮，薯类：马铃 薯、甘薯、木薯等。二）动物性食物：肉、禽、 鱼、奶、蛋等。三）豆类及其制品：包括大 豆、其他干豆类及其制品 。四）蔬菜水果类：包括鲜豆 、根茎、叶菜、茄果等。五）纯热能食物：包括动植包括动植 物油、淀粉、食用糖和酒物油、淀粉、食用糖和酒 类。类。中国居民平衡膳食宝塔应用1）确定适合的能量水平：膳食宝塔中的建议适用于一般健 康成人，在实际应用时要根据个人年龄、性别、身高、 体重

8、、劳动强度、季节等情况适当调整。2)根据能量水平确定食物需要量：膳食宝塔按照7个能量 水平分别建议了10类食物的摄入量，应根据能量需要选 择（见表3-2）。食物的建议量均为可食部分的生重，是一个平均值。每日膳食中应尽量包含膳食宝塔中的各类食物，但无 须每日严格照着膳食宝塔建议的各类食物数量进食。 3）食物同类互换，调配丰富多彩的膳食。 4）合理分配三餐食量. 5）因地制宜，充分利用当地资源。 6）养成习惯，长期坚持。各类食物参考摄入量(克/日) 新版的2007 *食物交换份法营养配餐图解营养配餐图解食物交换份法食物交换份法总热量摄入碳水化合物脂肪蛋白质早餐中餐晚餐加餐热量消耗体 型劳 动 强

9、度食 物 种 类 多 样 化其 他 营 养 素烹 饪 方 式.1、食品交换份分为四大类（八小类），表中列出了有关名称和三大产能营养素。 2、90kcal约合376kJ 三、各类食物等值交换份表 表7 等值油类交换表利用食品交换份选择饮食的优点 易于达到平衡。只要每日的膳食包括5大类食 品，即可构成平衡膳食。 便于了解总热能。在5大类食品里，每份的营 养值大致相仿，约为90千卡，这样很容易估算摄 取了多少热量。 做到食品多样化。同类食品可以任意选择， 避免单调，使患者感到进餐是一种享受，而不是 一种负担。 利于灵活掌握。五、食品交换份法的食谱编排举例以30岁的男性轻体力劳动者（能量需要量2400

10、kcal ）为例，采用食物交换份法，再为他编制一日食谱： （1） 计算每日所需要的总食物交换份总食物交换份=240090=26.7份（2） 计算每组食物的交换份谷薯组=240062%90=16.5份肉蛋组=240013%90=3.5份油脂组=2.5份蔬果组=26.7-（16.5+3.5+2.5）=4.2份（3） 确定主食的需要量： 按16.5份主食，据 表进行选择： 大米10份=250g面粉4份=75g玉米2.5份=62g(4) 确定动物性食物的需要量按肉蛋组3.5份计,据表进行选择:瘦猪肉1份100g鸡蛋1份60g带鱼0.5份75g鲜奶1份160g(5) 确定植物性食物的需要量嫩豆腐1份15

11、0g叶类蔬菜1份100g白菜+100g青菜根类1份茭白150g菌藻类0.5份蘑菇 100g水果类0.7份橘子150g （6） 确定油脂的需要量油脂类2.5份豆油25g （7） 编制食谱： 最后将这些食物按热能 343分配至一日三餐中，其他要求与计算 法相同。这些食物分配到一日三餐中可以这样安排 ： 早餐：牛奶250g、白糖20g、面包150g、大米粥 25g 午餐：饺子200g（瘦猪肉末50g、白菜300g)、小 米粥 25g、炝芹菜200g 加餐：梨200g 晚餐：米饭150g、鸡蛋2 个、炒莴笋150g(全日 烹调用油25g)还可以根据食物交换表，改变其中 的食物种类，这样安排： 早餐：糖

12、三角150g、高粱米粥25g、煎鸡蛋2 个、咸花 生米15g 午餐：米饭200g、瘦猪肉丝50g、炒菠菜 250g 加餐：梨200g 晚餐：烙饼lOOg、大米粥25g、炖大白菜 250g、北豆腐lOOg(全日烹调用油20g)7、注意事项（1）等热能的食品可以进行交换，一般是同类食品进行 交换。在四组食品内部亦可互换，但若跨组进行交换将 影响平衡膳食原则。水果一般不和蔬菜交换，因水果含 糖量高，故不能用水果代替蔬菜。硬果类脂肪含量高， 如食用少量硬果可减少烹调油使用量。 （2） 食物交换份法的关键是相同热能情况下食物的可交 换性。本例是以每90kcal为一交换份单位，在实际工作 中，可以按需要设

13、立交换份的热能，例如可以100kcal为 1交换份，也可以更精确一些。以60或50kcal为一交换份 。（3）食品交换份法是一种较为粗略的食谱编排 方法。它的优点是简单、实用，并可根据等热 能的原则，在蛋白质、脂肪、碳水化合物含量 相近的情况下进行食品交换，可避免摄入食物 太固定化，并可增加饮食和生活乐趣。从20世纪50 年代开始，美国将食品交换份 法用于糖尿病人的营养治疗。目前该方法已被 很多国家广泛采用，但设计内容有所不同。除 糖尿病外，食品交换份法也适用于其他疾病病 人的营养治疗以及健康人的食谱编制。食物交换份法是一个比较粗略 的方法，实际应用中，可将计算法 与食物交换份法结合使用，首先

14、用 计算法确定食物的需要量，然后用 食物交换份法确定食物种类及数量 。通过食物的同类互换，可以以一 日食谱为模本，设计出一周、一月 食谱。 . 举例：举例： X X先生，身高先生，身高176cm,176cm,体重体重82kg,82kg,办公室职员办公室职员理想体重（公斤）理想体重（公斤）= = 实际身高实际身高( (厘米厘米)-105)-105X X先生的理想体重先生的理想体重= = 176-105 = 176-105 = 7171公斤公斤第一步：计算理想体重第一步：计算理想体重.*55第二步：判断体型（1）目前体重状况体重允许范围：标准体重体重允许范围：标准体重 10%10%肥胖：体重肥胖：

15、体重 标准体重标准体重 20%20% 消瘦：体重消瘦：体重 标准体重标准体重 20%(18%)20%(18%)张先生：15%.第一步：评价体型（第一步：评价体型（2 2）体重指数：体重指数：BMI = BMI = 体重（公斤）体重（公斤） 身高（米）身高（米）2 2评价表：评价表： BMIBMI范围范围评价评价BMI BMI18.518.5消瘦消瘦18.5BMI 18.5BMI2424正常正常24BMI 24BMI2828超重超重BMI28 BMI28肥胖肥胖X X先生的先生的BMI = 821.76 BMI = 821.76 2 2= 26.5 = 26.5（公斤公斤/ /米米2 2）X X

16、先生的体型：先生的体型：超重超重第三步：确定体力劳动类型第三步：确定体力劳动类型体力劳动对照表：体力劳动对照表：体力劳动类型体力劳动类型举例举例卧床休息卧床休息轻体力劳动轻体力劳动办公室职员办公室职员、教师、教师中体力劳动中体力劳动学生、外科医生、体育活动、司机学生、外科医生、体育活动、司机重体力劳动重体力劳动农民、建筑工农民、建筑工X X先生是机关干部，属于轻体力劳动者。先生是机关干部，属于轻体力劳动者。第四步：确定每日所需的总热量第四步：确定每日所需的总热量总热量总热量= =理想体重理想体重( (公斤公斤)每日每公斤体重所需热量每日每公斤体重所需热量体型体型卧床卧床轻体力轻体力中体力中体力重体力重体力肥胖肥胖/ /超重超重151520-252