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1、心理壓力與情緒管理補充教材林憬展翅上騰q主要壓力來源q更喜樂更輕鬆的秘訣主要壓力來源n造成壓力的主要原因1.來自工作2.來自生活3.來自個人性格1.來自工作n造成壓力的工作因素工作量多工作要求高得到的報酬與個人的付出不成比例時人際關係不良例如團隊成員不能愉快相處,工作無法順利,情 緒會受影響工作上角色衝突與混淆2.來自生活n生活環境中偶而發生重大事故(變動)v壓力指數v配偶死亡100,結婚50,搬家30,v指數愈高壓力就愈大,半年內超過300,身 體會產生巨大病變,如心臟.腸胃v日常生活中也經常面臨一些小小的困擾v車子拒錨.被老闆K,全部在同一天3.來自個人性格n個人的影響o不能自我肯定:自我
2、價值感較低的人,非常在 意別人的想法,也很敏感別人的評語o追求完美:這種人每件事標準訂得很高,往往 追求盡善盡美,12小時可以做完,現在要34 小時,時間不夠用壓力就來了更喜樂更輕鬆的秘訣n壓力是中性的,你若認為積極正向,它便 成為我們生命過程中的歷練,促使我們成 長n若視為消極就成了我們的轄制,限制我們 的成長,壓得你透不過氣來所以要改變認知,換個角度想一想心態改變就不再構成壓力提升自我肯定感q常存感恩的心q打破追求完美的行為模式q建立正確的生活目標v先求有再求好v從固定品質的想法改成固定時間o若以時間代替品質作為我們做事的標準,看起來似 犧牲每件究的品質,卻保住我們全方位的品質.q如果有美好的情緒管理,不會被壓力擊倒如何管理自己的情緒n體察自己情緒n時時提醒自己現在的情緒是什麼,例如朋友遲到,如 果你已經察覺自己在生氣,那麼就可以對自己的生 氣做更好的處理n適當表達自己的情緒n是一門藝術,需要用心體會,確實用在生活中n以合宜的方或紓解情緒n例如看電影,聽音樂,散步,想清楚,檢討The EndnThank you for four Attention!
