压力应对与情绪管理

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1、 内蒙古消防总队教导大队心理学讲座压力、 令人窒息窒息的压力！ 什么是什么是压力？你是这样吗？你是这样吗？压力测验人们的心理都在不同程度的发生着变化 ，欲望随机而起。经心理测试证明：这幅图 片与每个人的心理所承受的心理压力有关， 注意这是静止的图片，你所承受的心理压力 越大，你所看到的图片转动越快。美国曾经 以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的 图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童 则看到的是，这幅图片是静止的。 活得真累！第二状态疾病身心虚弱综合症压力下的第三状态第三状态第一状态健康压力症状z生理z心理z行为类 型 具 体 表 现生理 方面1、生理反应：心跳加速，肾上腺素增加、需氧量增加

2、 、血管收缩、血流量增加、淋巴细胞减少、胃肠加速分 泌胃酸、胃停止蠕动 2、疾病症状：癌症、胃痛、背痛、头痛、关节炎、气 喘、中风、高血压、腹泻、心悸、抽筋、感冒、骨头僵 硬认知 方面1、学习反应：学习效率低、精神无法集中、学习反应 迟缓 、认知条理混乱、测试 情绪低落 2、记忆 力：减弱、易遗忘、讯息编码错误行为 方面1、行为反应：攻击、谩骂 、破坏、逃家、追求刺激、 飚车 、抽烟、酗酒、唠叨 2、反向行为：退缩、吸毒、自闭、自杀情绪 方面1、挫折、妄想、压抑、倒退、白日梦 2、愤怒、怨恨、恐惧、嫉妒、焦虑、忧闷 、悲伤、沮 丧、自卑压力源压力源刺激出现刺激出现感受刺激感受刺激认认知刺激知刺

3、激行为反应行为反应压力的形成压力的形成外在环境 、內在心 理历程感觉到刺激 的威胁心理或生 理出现症狀 体认到刺激与 价值观、需求、动机等的相 互矛盾 压力来源压力来源压力来源压力来源人人际际工作工作休闲休闲心灵心灵身体身体金钱金钱找出压力来源每天出门总是会带些有的没有的在身 边，什么东西是你一定要带出门的，否 则一天下来你就会觉得不方便，不习惯 或者没有安全感，老觉得少了什么东西 似的？A手表 B手机 C护身符 D面纸找出压力的来源 选择A的人你的压力来源于你自己。你总是常常 将自己摆在社会价值的天枰上来衡量， 而你也时常不由自主地把自己和朋友做 一番比较，所以不管在工作、爱情或生 活上，你

4、都是以严谨的态度去看待，这 会让你喘不过气来的。找出压力的来源 选择B的人你的压力来源自朋友。由于你是个重 视人际关系互动的人，因此应接不暇的 应酬，让你想躲也无法躲。而人缘好有 时也是一种包袱，所谓“人在江湖人不由 己”大概是你最常挂在嘴边的话吧！找出压力的来源 选择C的人你的压力来源于你的工作或学业。好 胜心强的你对于工作是相当投入的，即 便是在学业上也期望能更上一层楼，当 然上司或师长们对你的期待更是比一般 人来的高，所以在这样被看好的心情下 ， 你多少會有压力的。找出压力的来源 选择D的人你的压力来源于你的家庭。在你的个 性中有隐藏的完美主义，对于从下生长 的家庭有一股依赖与期待，所以

5、家庭能 够给你足够的力量，但相对而言，家庭 也可能会带给你不小的压力。 压力，是朋友还是敌人？早晨上学早晨上学/ /班，班， 你经常乘坐的那路你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来公交车迟迟不来A A：继续等待，可以等到车继续等待，可以等到车 ，但也可能会迟到，但也可能会迟到选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择面临选择B B：避免迟到，坐出租车，避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用但要付出额外费用你面临你面临 的选择的选择公司职员公司经理面临改变面临改变面临选择1压力是环境要求你作出选择或改变时的个 人感受面临改变事件的不确定状态 忐忑不安忐忑不安2压力是对未知事件悲观解释对

6、未知事件悲观解释的结果中午到我办公 室来，谈谈你 的工作。工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬工作出了差错 要挨批？3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（ burnout） 你已经连续不断地工作了8 8个个小时小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少顾客排着队，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 高成绩的高成绩的 要求、低成绩要求、低成绩 所带来的负性情绪所带来的负性情绪 发泄在你身上发泄在你身上冲击你对于自尊冲击你对于自尊

7、的需要和自我评的需要和自我评 价价 ，引起，引起挫折感挫折感挫折是强烈愿望 受到阻碍后产生 的内心体验当愤怒的情绪占当愤怒的情绪占 主导时，就会引主导时，就会引 发对障碍物的发对障碍物的攻击攻击 攻击行为转移攻击行为转移4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 炒炒 股股买进还是买进还是 卖出？卖出？ 威胁：威胁：资产损失资产损失 压压 力力1压力是环境要求你作出选择或改变时的个 人感受 要点回顾：要点回顾：压力是什么?2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（心理衰竭（burnoutburnout） 4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 为什么我们有时

8、候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？互动 空间1压力给生活带来乐趣如果人为减少外界如果人为减少外界 刺激，会发生什么刺激，会发生什么 结果呢？结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输 入。贝克斯顿（Boxton） 在美国麦吉利大学所做的 感觉剥夺感觉剥夺研究，募集了大 学生志愿者作为参加实验 的人。志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天每天2020美元美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。 感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理 数据的导线护目镜耳机麦克风手铐感觉剥夺实验实验结果实验结果大多数被试在实验开大多数被试在实验开始后始后243624

9、36小时内要求退出，小时内要求退出， 没有人坚持没有人坚持7272小时以上。小时以上。实验过程实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌 吹口哨 自言自语？研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构网状结构需 要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己 产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 互动 空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片2环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必

10、然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期2环境压力与人类发展个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长没有压力，就没有成长 婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。n心理压力是每一个活着的人所必然要 面对的事。n适度的心理压力有利于人的进步和发 展，这种压力我们称之为健康的或愉 快的压力 n但超过了人的承受能力则将危害其身 心健康，这是不健全或不愉快的压力 。小结面面对对逆境逆境: : 泥土或星星泥土或星星有一个美国青年军官接到调动命令有一个美国青年军官接到

11、调动命令，任命书任命书上上将将他他调派到一处调派到一处 接近沙漠边缘的基地。接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟新婚的妻子跟着着他他离开离开都都市市生活前往。生活前往。 该该地夏天地夏天酷热难耐酷热难耐，风风沙多且早晚沙多且早晚温差变化温差变化大，更糟的是部落大，更糟的是部落 中的印地安人都不懂英語，中的印地安人都不懂英語，连连日常的日常的沟沟通交流都有通交流都有问问題。題。 过过了了几个几个月，妻子月，妻子实在实在是是无法无法忍受忍受这样这样的生活，的生活，于是写了封信于是写了封信 给她的母亲给她的母亲，除了，除了诉说生活的艰苦难熬诉说生活的艰苦难熬外，信末外，信末末说末说她她准备回去繁准备回去

12、繁 华华的都市生活。她的母的都市生活。她的母亲亲回了封信跟她說回了封信跟她說：“ “有有两个两个囚犯，他囚犯，他们们住住 同一同一间间牢房，往同一牢房，往同一个个窗外看，一窗外看，一个个看到的是泥巴，另一看到的是泥巴，另一个则个则看到看到 星星。星星。” ” 从此后从此后她她改变改变了生活了生活态度态度，积极地积极地走走进进印地安人的生活印地安人的生活里里，学学 习习他他们们的的编织编织和和烧烧陶，陶，并并迷上了印地安文化。她迷上了印地安文化。她还认真还认真的的研读许多研读许多 关于关于星象天文的星象天文的书籍书籍，几几年年后后出版了出版了几几本本关于关于星星的研究星星的研究书籍书籍，成，成

13、了星象天文方面的了星象天文方面的专专家。家。消消极对极对策策: : 舒缓压力舒缓压力n n自我自我接接纳纳纳纳、自我肯定、自我肯定n n放放轻轻轻轻松松, , 如深呼吸如深呼吸n n适适当当的的休息休息可以可以让让让让你你更有充沛的活力去面更有充沛的活力去面 对压对压对压对压力力. . n n建康建康与与均衡的身心生活均衡的身心生活, , 帮帮助助你你面面对压对压对压对压力力n n养养成成运运动动动动的好的好习惯习惯习惯习惯n n用心用心聆听音聆听音乐乐乐乐n祈求心灵的平靜, 如: 祷告, 积极对策积极对策: : 面对压力面对压力n n把把压力视为一种动力压力视为一种动力, ,了解他了解他,

14、, 接受他接受他, , 享受他享受他 所帶所帶来来的的张张力力. .n n真正真正解决压解决压力之道是在面力之道是在面对问题对问题, , 把把问题问题根本根本 解解决决, , 而不是而不是逃避问题及压力逃避问题及压力. . 你做了一个飞机模型，准备拿去交给 老师，看到路边有50元钱，于是你将模型 放在路边的长椅上，捡起50元钱。但是， 当你回头来拿飞机模型时，发现一个人坐 在长椅上，正好压在你的飞机模型上，你 会有什么样的情绪反应？n然后你仔细一看，发现这个人原来是个盲人 ，你又会有什么样的情绪反应？n为什么你的情绪会有变化？事情的结果并未 改变。什么是情绪什么是情绪? ? 请列举请列举快乐喜

15、悦惊喜赞叹爱满意悲伤 苦闷愤怒憎恨n n情情绪、绪、EmotionEmotion情绪情绪是人对反映内容的一种特殊态度，它具是人对反映内容的一种特殊态度，它具 有独特的主观体验、外部表现并且总是伴有植物有独特的主观体验、外部表现并且总是伴有植物 性神经系统的生理反映。性神经系统的生理反映。n n情绪列举情绪列举如下如下: :中国女排队员夺冠 后激动得哭成一团 刘翔夺冠后 欣喜狂奔喜：布什总统上班第一天滕海滨掉下单 杠，教练痛苦“别斯兰事件” 中忧伤的父亲愤怒和仇恨的眼神10月14日，巴基 斯坦，被恐怖分子 绑架的中国工程师 一死一伤。悲：“库尔克斯”号航母沉没之后惊悚的女孩恐惧情绪的分类n在大约

16、距今2000多年的周朝，中国有一部古 书叫礼记，在这本书里，把人的情绪称 为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 。n现代心理学家认为情绪的基本形式有四类： 快乐、愤怒、悲哀、恐惧。n情绪又可以分为消极情绪和积极情绪。情绪的四种基本形式快乐愤怒悲哀恐惧消极情绪 恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报复 迷信 积极情绪 荣誉 谦逊 希望 信心 同情 乐观 忠诚低积极情感高积极情感高消极情感低消极情感积极主动热情困倦懒散苦恼紧张焦虑镇定温和松弛满足 友善 愉快 热心紧张 激动安静 平静 忧郁 牢骚 孤独 悲伤情绪的两极性情绪的外部表现表情n什么是表情n 表情是人处于一定情绪状态时，身体某些部位 往往会出现一些相应的动作变化，这些变化就称 其为表情。n表情的种类n1.面部表情-面部肌肉的变化所组成的模式n2.