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1、如何走出失眠误区天津中医药大学第一附属医院 沈莉 人的一生有1/3的时间是在睡眠中度 过的。 好的睡眠对恢复体力、增强智慧、 保证健康，十分重要。 在世界范围内，大约有1/3的人都遭 受过各种睡眠疾病的困扰 ，其中又 有约1/3患有重度睡眠障碍。 我国的失眠流行病学研究显示， 43.4%的成年人曾不同程度地受失眠 困扰，其中以女性多见（是男性的2 倍）。 目前我国睡眠障碍者约有3亿 ，睡眠 不良者竟高达5亿人，其中3亿以上 生活在城市。 今年世界睡眠日的主题就是：科学 管理睡眠。什么是健康的睡眠呢？ 睡眠的误区睡眠越多越有益于健康晚上做梦就表明没有休息好饮酒可以催眠睡眠能储存和预支睡眠障碍不是
2、疾病不需要午睡安眠药可以长吃体育锻炼对失眠只有好处失眠的治疗 非药物治疗 1、正确对待失眠、心理上放轻松些 2 、调整睡眠习惯 3 、经常参加体育锻炼 4 、睡前用温开水泡脚搓脚心 5、睡眠前听音乐可改善失眠 6、 睡前喝一杯热牛奶 药物治疗 如果通过采取非药物治疗仍不能改 善睡眠，就要服用药物来治疗了。 不论是选用西药或中药治疗失眠， 药物的选择、使用剂量和用药时间 ，都应在医生指导下进行，并常常 需配合非药物治疗方法，方能达到 满意的疗效，不能完全依赖安眠药 物。 培养良好的习惯 1养成按时就寝和起床的良好习惯2养成上床就好好睡觉的习惯3养成睡前不吃东西的习惯4养成睡前不喝咖啡和饮料的习惯
3、5养成睡前不要下棋、打牌、抽烟的习惯6养成睡前不要做剧烈运动的习惯7养成白天少睡或不睡的习惯8养成睡前热水洗脚和洗澡的习惯9养成醒后不要赖床的习惯10养成欠觉后不要刻意补觉的习惯11养成先睡心，后睡眼的习惯12养成营造良好睡眠环境的习惯13养成不要“高枕无忧”的习惯14养成睡眠不要张口呼吸的习惯15养成宽衣入睡的习惯16养成敞被和晒被的习惯17养成睡前做笔记的习惯天然食补是最佳的助眠方法 1小米 性微寒，具健胃、和脾、安眠之功 效。 研究发现，小米中含有丰富的色氨 酸，其含量在所有谷物中独占鳌头 。能使大脑思维活动受到暂时抑制 ，使人产生困倦感。 2龙眼 味甘性温，具补心益脑、养血安神 之功效
4、。 临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖 煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。 3莲子 味涩性平，有养生安神之功效。 研究表明，莲子含有莲心碱等成分 ，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰 岛素，使人入眠。 4葵花籽 含多种氨基酸和维生素，可调节脑 细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制 机能。 睡前嗑一些葵花子，有利于消食化 滞、镇静安神、促进睡眠。 5核桃 味甘性温，能治疗神经衰弱、健忘 、失眠、多梦。 取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨 成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠 前食用。 6红枣 性温味甘、色赤肉润，具有补五脏 、益脾胃、养血安神之功效。 对气血虚弱引起的多梦、失眠、精 神恍惚有显著疗效。 7蜂蜜 具有补中益气、
5、安五脏、和百药、 解百毒之功效。 对失眠患者疗效显著。 8牛奶 含有色胺酸，令人昏昏欲睡。 含有褪黑激素，这是一种天然助眠 剂。 9苹果 苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁 的芳香味，可诱发机体产生一系列 反应，生成血清素，助于进入梦乡 。 10桑葚 味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾 。 常用于贫血失眠之人。 常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失 眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内 熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每 次12匙，温开水冲服。 11银耳 有滋阴生津、益气和血、补脑润肺 作用。 适宜阴虚火旺失眠者服食。多用与 百合、冰糖一同炖食或煎服。 12灵芝 有养心气、补肾气、益精气的滋养 强壮作用和镇静镇痛效果
6、。 无论心脾两虚失眠，或是阴虚火旺 失眠，皆宜食用。 13百合 能清心安神。 适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠 不宁、惊惕易醒者食用。 一般用生百合60-90克，蜂蜜1-2匙， 拌和蒸熟，临睡前服食。 14黄鱼 崔禹锡食经中记载：“石首鱼主 下利，明目，安心神。” 石首鱼即黄鱼，故不寐者宜食之。 15葡萄 性平，味甘酸。 对心脾两虚，气血不足，心神失养 的失眠之人，食之颇宜。 有滋阴补脾，兴奋神经，益气安神 的功效，对身体虚弱的失眠症，最 为适宜。 16牡蛎肉 有滋阴养血的作用。 对阴虚火旺而失眠、烦热、盗汗、 心神不安者，食之尤宜。 17海参 性温，味咸，能补肾、益精、养血 。 凡心血不足，心脾两虚的失眠症宜 食之。 18莴笋 莴笋中有一种乳白色浆液，具有安 神镇静作用，且没有毒性，最适宜 神经衰弱失眠者。 使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤 ，特别是睡前服用，更具有助眠功 效。 19食醋 劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙 食醋兑入温开水中慢服。饮后静心 闭目，不久便会入睡。 20鲜藕 藕中含有大量的碳水化合物及丰富 的钙、磷、铁等和多种维生素，具 有清热、养血、除烦等功效。 可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小 火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随 意食用，有安神入睡之功效。
