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初14级（1）午会课溺水自救的 知识和技能 （1）肌肉抽筋的自救。游泳时肌肉抽筋比较 常见，这是由于身体在水中电解质释放过多、 水比较寒冷、体能消耗过大、准备活动不够充 分等原因造成的。遇到这种情况，首先应保持 身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手 抓住脚踝，脚尖向身体方向勾起，把脚尖尽量 向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋比 较严重，可一边扳拉，一边向岸边游，也可大 声呼救。（2）突然下沉的自救。游泳时突然感觉 身体没劲了，然后身体下沉，这种情况常 见于初学游泳者或泳技不高者。主要是由 于对自身的体力估计不足，体力分配不均 匀，消耗过大，麻痹大意等原因造成的。 遇到这种情况，一定要保持冷静，可在身 体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体 ，身体会自然上浮，如果身边有水线等辅 助设施，可借助休息一会儿再游，最好是 出水休息。(3）水草缠绕的自救。在野外自然水域中游泳 ，一定要先观察水下环境。如果不幸遇到水草 或渔网缠绕，一定要保持冷静，千万不要挣扎 。在这种情况下只有保持冷静，才有机会解脱 。缠绕发现得越早越容易解脱。被缠绕后，首 先应放松身体，观察缠绕情况，寻找解脱的方 法，如果解脱不了，可大声呼救。 （4）身陷漩涡的自救。有漩涡的地方，一般水 面常有垃圾、树叶等杂物在漩涡处打转，只要 注意就可早发现，应尽量避免接近。
