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1、-让我们的生活充满阳光 北华大学教育科学学院心理咨询与心理健康教育研究中心张清2007.8.31现代人所面临的心理挑战现代人所面临的心理挑战世纪之交，千变万化 -价值多元化 -社会规范失范 -结果：心情难放松 新时代易得病 -抑郁症 -亚健康 -根源：竞争压力大从现在到20世纪中期，没有任何一种灾难能像心理危机 那样带给人持续而深刻的痛苦。角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力 社会、科技的飞速 发展剥夺个性的发展高血压人格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决 问题的能力家庭压力21世纪心理
2、疾病增多v06年的10月10日世界精神卫生日，卫生部调查显示 ，我国目前精神类疾病患者约有万人。神 经精神类疾病在我国疾病总负担中排名首位。v亚健康状态 ：亚健康是指处于健康和疾病两者之间 的一种状态，在身体、心理上没有疾病，但主观上 却有许多不适的症状表现和心理体验。（大概占20 30 ）马加爵事件引发的思考v2004年2月23日下午1时20分，昆明市公安局接报 云南某大学学生公寓一宿舍发现一具男性遗体。经 公安机关现场勘查，在该宿舍柜子内共发现4具被 钝器击打致死的男性遗体。v经警方认定，云南大学在校学生马加爵有重大作案 嫌疑。公安部3月1日发布级通缉令，通缉在逃嫌 疑人 马加爵，3月15
3、日晚上7时30分左右在海南省 三亚市落网。v犯罪嫌疑人马加爵，1981年5月4日出生，云南大学 生化学院生物技术专业2000级学生，性格孤僻、性 情粗暴，爱好打牌、上网和看黄色及武打录像，熟 悉农村生活，逃跑时随身携带两名被害人身份证。 思考：生活中许多负性事件 其实是由心理健康问题引起的v杨丽娟追星事件v吉林导游伤人事件v某军参谋王某枪伤士兵事件(挫折)v公共汽车上的吵架事件（四平一白领的吵架事件、学生毕业前毁坏学校物品事件）二、解析心理健康v1、健康新概念 1989年世界卫生组织提出了21世纪健康新概念 ：v“健康不仅是没有疾病，而且包括身体健康、心 理健康、社会适应良好和道德健康。”v2
4、1世纪人类的健康是生理的、心理的、社会适 应与道德健康的完美结合。健康公式（俄罗斯-兹马诺夫斯基）健康=情绪稳定+运动适量+饮食合理懒惰+嗜烟+嗜酒2、心理健康的标准：v1、智能良好v2、充分的安全感 v3、了解自已，自我接纳v4、生活目标切合实际 v5、与外界环境保持接触 v6、保持个性的完整与和谐 v7、具有一定的学习能力v8、保持良好的人际关系 v9、能适度地表达和控制自己的情绪v10、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好 v11、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应 得到一定程度的满足 对心理健康的再认识 v 心理健康要兼顾内外两个方面v 对外：人际关系良好，行为符合规范。v 对内：基
5、本需要获得满足，心理机能正常 。v 孔子：从心所欲，不逾矩。v心理健康的人是有内在心理能量的人v心理健康的人是有人格魅力的人3、身心关系v怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾v几种身心疾病：溃疡病、高血压、冠心病、 甲抗、偏头痛、糖尿病受压時的生理反应当人处于紧张状态中，便会分泌 受压激素，例如肾上腺素， 并有以下反应： 呼吸急速，透气困难心跳加速口渴肌肉紧张小便频密胃酸分泌增加、血压上升血糖和胆固醇浓度升高等压力与身心疾病几种常见身心疾病：消化性溃疡、高血压、 冠心病、偏头疼有趣的心理学实验v心理学家通过实验成功的让小白鼠患上了胃 溃疡v研究者用三组大白鼠进行对比，第一组大白鼠听到一个警告
6、 声后受到电击；第二组受到电击无任何警告；第三组只听到 警告但无电击。vX光科医生的实验v在法国，曾经有一位医学教授，他做了一个有趣的实验。他 让一个病人站在X光仪器面前，然后粗声粗气地对那可怜的 病人说：“这个世界上怎么会有象你这样笨的人呢？你就不 能按照我说的站吗？”病人的脸马上涨得通红，这时X光仪器 的显示屏上出现了一个不断在扭曲的胃。这时，教授才礼貌 地向病人道歉说这只是个实验。病人马上恢复了常态，可想 而知，屏幕上的胃也恢复正常了。压力对身心健康危害的征兆情绪信号v焦虑v淡漠v易怒v精神疲惫行为信号v回避责任，回 避与人交往v出现极端行为 或自我伤害v忽视自己v判断力差生理信号v对疾
7、病过度 担心v经常生病v疲惫v过量用药v病痛及抱怨讨论：我们如何应对压力与不快？三、心理健康的维护v改变认知-用积极的心态代替消极的心态 v认识情绪，做自己情绪的主人v体验幸福，享受成功（一）改变认知v书生进京考试的故事vv两个人同时路遇领导的事情两个人同时路遇领导的事情ABC模型引起情绪障碍的不是诱发事件本身，而是事件经历者对 该事件的评价和解释。事件能否发生是不以当事者的意 志为转移的，但如能对该事件做出理性的评价，就可避 免消极情绪的产生。A诱发事件（ Activating events） B主观认识与评价 （Believes）C情绪行为反应（Consequences） 我们的烦恼不是源
8、于我们的遭遇， 而是源于我们对世界的看法心理测试 （以下观点你认为对的答“是”，认为不对的答“否”）1我必须干得棒或非常棒2如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无可取的人3我必须受到我看重的人的赞赏4如果我被人拒绝，我就是个不好的、不可爱的人 5人们必须公平的对待我，必须满足我的要求！6行事无德的人应该为人所不齿7别人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了8我的生活必须一帆风顺，没有麻烦9对真正糟糕的事和难以相处的人，我不能忍受10当遇到重大的不顺心的事时，那是极其糟糕可怕的11生活中若遇到不公平事，我不能忍受 12我必须被我看重的人所喜爱13我必须总是心想事成，否则就必然感到痛苦伤心 14人应该事事
9、追求完美非理性信念的三个特征：（1）绝对化要求 （2）以偏概全 （3）“糟得很” “我必须获得成功”、“周围的人必须待我好”、“生活道路上应该一帆风 顺”、“社会上不应该有不合理的现象存在” 以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义 用一种畏惧和惊慌不安的心理看世界 合理情绪自助表A 诱发事件（紧临我感到情绪困扰或产生自损行动之前 发生的事件、思想、感受）C 后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情 绪困扰或自损行为）B 找出自己的非理性信念D 辩论（与每圈出的非理性信念辩论）例：“为什么我 必须干得非常棒？”“为什么我必须受人赞赏？”E 建立有效的理性信念 例：“我希望干得很
10、棒，但并非一定如此不可”“尽管我 喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此”合理的转化负性情绪v我很丑，但我很温柔v我个矮，但我很灵活v我嘴笨，但我手很巧v我人穷，但我志不短v待遇不高，老板好v能力不强，人品好v身体不好，脑子好练习A、最近发生了什么让你不开心的事情？ C、你的情绪体验是什么？ B、你的信念是什么？ D、与不合理信念辩论 E、建立合理的信念为什么好象还有很多人不太喜欢 我？我真的好苦恼！忠告：一个人不可能被 所有人都喜欢，毕竟萝 卜青菜各有所爱嘛！如 果太在意别人的看法， 就会失去自主力，这等 于自毁前程！天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了许多事实不易改变，更谈不上 一定要自己喜欢不
11、可人生不如 意之事情，不会因为你的苦恼 而变好，我们应该想办法努力 去改善现状；当事情实在不能 改善时，应学会接受事实。为什么我的战友就不能理解我 ？为什么我的女朋友不漂亮？世界上没有完美的事情，事 情总是以不完美的面貌出现 ，不要奢望一定要有一个完 美的解决方式，否则你只会 使事情一再拖延最终无法解 决。同样一件事，会因所持的人生态度不同 而有不同的感受。要想积极地对待生活 ，应该改变自己的观念，使自己能够以 乐观的态度去看待问题、思考问题。 我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风 帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整 自己的心情。你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的 世界样子，
12、控制着你的情绪！（二）认识情绪，做情绪的主人1、认识情绪 心境、激情、应激 2、学会表达自己的情绪，做情绪的主人v向自己表达 v向他人表达v向环境表达v升华消极情绪化悲痛为力量（三）体验幸福，享受成功幸福的公式： 总幸福指数先天的遗传素质后天的环境你 能主动控制的心理力量 其英文的表达：HSCV 幸福与遗传幸福与财富幸福与年龄幸福与婚姻幸福与社交幸福与信仰vA型性格v在与人处事中，喜争强好胜，挑战性强，难免 树敌过多。办事风风火火效率虽高，但往往过于紧 迫急迫。（经理型性格、心脏病性格）vB型性格v个性随和、生活悠闲、对工作要求较为宽松、 对成败得失较为淡薄、处事方法有弹性。vC型性格v对人生
13、、对事业，对人际沟通过分焦虑，不善 与人交往，对不幸之事内心体验深刻，过分忍耐， 长期处于压抑状态，不敢正视矛盾，抑郁寡欢。（ 癌症性格）心理测试 （以下情况符合你的答“是”，不符合你的答“否”）1在日常谈话中，不论是否有必要，你都有加重语气强调关键词的习惯2你经常抢先替别人说完他们要说的话3吃饭、走路总是飞快4你习惯于快速做事，做什么总爱着急，看小说只偏爱结局 5交通阻塞或车辆移动慢时，你很容易生气6对于大多数按正常频率发生的事件，你感到等得不耐烦7你对周围环境中的美景或细节不敏感8你经常尽力同时做或考虑做两件以上的事9你会因为度假、休闲或几天不工作而产生一种说不清的内疚10你经常用量化指标
14、来评价自己，如挣了多少钱，赢了多少次11你有一些神经质的习惯，如磨牙、攥拳头或用手敲桌子12你试图在很少的时间做很多事，并不能容忍意外的事情发生13你经常在跟别人谈一件事时考虑另外一件事14你经常承担超出自己能力的责任幸福与成功是两个独立的变量成功不成功不幸福幸福成功着幸福着成功但不幸福不成功也不幸福幸福但不成功1、指向自我的积极自我接纳 （1）我很好，所以我用不着责备自己 （2）无条件地接纳自我- （3）我在故我好 （4）区分积极的人格与行为 （5）少一点个人主义，对自己宽容一些2、指向过去的积极：遗忘、宽容与感恩 （1）学会遗忘 （2）珍藏美好的回忆 （3）学会宽容 （4）感恩的心3、 指向未来的积极：乐观 成功三要素 ：成功=能力+动机+乐观体验幸福-积极生活和工作想象放松训练谢 谢 大 家北华大学教育科学学院心理学系-张清Tel：0432-64602545E-Mail: 应对挫折的五种方式个体目标障 碍挫折个体目标坚持行为目标变换对策或迂回目标直接攻击目标转移攻击目标目标退缩和逃避目标变换对策或迂回12345返回
