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1、阳光心态的生存意境 心理健康大学生心理健康教育与咨询中心赵雪艳人的一生就像一趟旅行，沿途有数不尽 的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。如 果我们的心总是被灰暗的风尘所覆盖，干涸 了心泉，黯淡了目光，失去了生机，丧失了 斗志，我们的人生轨迹岂能美好？ 拿破仑希尔 在一间病房里有两个身患绝症的病人，一个在靠近窗 户的床位，另一个则远离窗户。因为两个人都不能动弹， 只能躺在病床上忍受病痛的折磨。靠近窗子的病人就每天 向另外一个病人讲述他看到的窗外的景色，旭日东升，温 暖和煦的朝阳撒满大地，美丽绚烂；可爱的蜜蜂在临近的 花丛里欢快地跳舞，辛勤地劳动，自由自在；月亮害羞地 露出半张笑脸与满天闪烁星星将黑
2、夜照亮。每次的讲述， 都可以看到他眼里充满了对幸福生活的渴望。远离窗户的 病人也被他所描述的画卷深深的吸引。他们在此刻忘记病 痛的折磨，心中无比的温暖。就这样日复一日地过去了几 个月，靠近窗子的病人因为病情加重在一天夜里平静地离 开了。他的病友搬到了靠近窗子的床位，他这才发现根本 没有美丽的景色，只有一堵高高的、冷冰冰的墙，根本就 没有他所向往的美丽景色。原来这个阳光般的画卷只是一 个美丽的谎言。 这个故事给我们什么启发呢？当你身陷 绝望的时候，你是否还能心存希望，不轻 言放弃呢？ 一、心理健康 实际上，追求阳光心态的生存意境就是 心理健康。 健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现健康不仅仅是没有疾
3、病和衰弱的表现, ,健康健康 乃是身体上、心理上和社会适应方面良好而乃是身体上、心理上和社会适应方面良好而 完满的状态（完满的状态（19481948，WHOWHO）。）。衡量一个人是否健康，必须从生理、心理衡量一个人是否健康，必须从生理、心理 、行为等因素分析、行为等因素分析: :有没有器质性或功能性异常有没有器质性或功能性异常有没有主观不适感有没有主观不适感有没有社会公认的不健康行为有没有社会公认的不健康行为健康的标志（健康的标志（WHOWHO，19481948）1 1有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不 感到过分疲
4、劳紧张。感到过分疲劳紧张。2 2处事乐观、态度积极、勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔。处事乐观、态度积极、勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔。3 3善于休息、睡眠良好。善于休息、睡眠良好。4 4应变能力强，能适应外界环境的各种变化。应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5 5能够抵抗一般性的感冒和传染病。能够抵抗一般性的感冒和传染病。6 6体重得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置协调。体重得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置协调。7 7反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。8 8牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。牙齿清洁、无空洞、无痛感、无
5、出血现象，齿龈颜色正常。9 9头发具有光泽而少头屑。头发具有光泽而少头屑。1010肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。世界卫生组织提出身心健康的七大标准：世界卫生组织提出身心健康的七大标准：1 1、快食、快食：吃饭不挑食、不偏食，津津有味：吃饭不挑食、不偏食，津津有味2 2、快眠、快眠：较快入睡，睡眠质量好，精神饱满：较快入睡，睡眠质量好，精神饱满3 3、快便、快便：快速通畅地排泄，感觉轻松自如：快速通畅地排泄，感觉轻松自如4 4、快语、快语：说话流利，头脑清醒，思维敏捷：说话流利，头脑清醒，思维敏捷5 5、快行、快行：行动自如协调，迈步轻松有力，动作流畅行动自
6、如协调，迈步轻松有力，动作流畅6 6、良好的个性、良好的个性：性格柔和、适应环境，为人处事好性格柔和、适应环境，为人处事好7 7、良好的人际关系、良好的人际关系：与人相处自然融洽，朋友多与人相处自然融洽，朋友多北京晨报北京晨报20022002年年1111月月8 8日日2525版版世界卫生组织前总干事马勒博士：必须让人们认识到，健康并不代表一 切，但失去了健康，便失去了一切。古罗马哲学家西塞罗：心理疾病比起生理疾病为数更多，为 害更烈。俄国生理学家巴普洛夫：俄国生理学家巴普洛夫：忧愁、顾虑和悲观可以使忧愁、顾虑和悲观可以使 人得病；积极愉快、坚强的意人得病；积极愉快、坚强的意 志和乐观的情绪可以
7、战胜疾病志和乐观的情绪可以战胜疾病, , 更可以使人强壮和长寿。更可以使人强壮和长寿。心理健康：心理健康：心理健康是指个体对环境心理健康是指个体对环境 的高效而满意的适应，在这种的高效而满意的适应，在这种 状态下，人的生命具有活力，状态下，人的生命具有活力， 人的潜能得到开发，人的价值人的潜能得到开发，人的价值 能够实现。能够实现。世界心理卫生联合会也曾明确提出了世界心理卫生联合会也曾明确提出了 心理健康的四个标志：心理健康的四个标志：1 1身体、智力、情绪十分调和身体、智力、情绪十分调和2 2适应环境、人际关系中彼此能谦让适应环境、人际关系中彼此能谦让3 3有幸福感有幸福感4 4在工作和职业
8、中能充分发挥自己的在工作和职业中能充分发挥自己的 能力，过有效率的生活。能力，过有效率的生活。大学生心理健康的标准大学生心理健康的标准 能保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望能保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望 能保持正确的自我意识接纳自我能保持正确的自我意识接纳自我 能调节与控制情绪保持良好的心境能调节与控制情绪保持良好的心境 能保持和谐的人际关系并乐于交往能保持和谐的人际关系并乐于交往 能保持完整统一的人格品质能保持完整统一的人格品质 能保持良好的环境适应能力能保持良好的环境适应能力 心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征对心理健康标准的理解1、 判断心理健康应兼顾内外两方面外：行为符合规范、
9、人际关系协调、社会适应良好内：心理机能健全、正当手段满足需要2、 心理健康有不同层次积极的：高层次、有追求、有价值目标消极的：适应和平衡，内心没冲突 3、 心理健康是一种状态，更是一个过程非静态（没有压力和冲突），非静态（没有压力和冲突），是动态（在平衡和不平衡、冲突中追求发展是动态（在平衡和不平衡、冲突中追求发展 ）4、 心理健康归根结底是一种人生态度非超控制（神经症）、非失控制（反社会性非超控制（神经症）、非失控制（反社会性 ）、开放，乐于吸取新经验，积极眼光看问）、开放，乐于吸取新经验，积极眼光看问 题，放弃做完人和超人底目标。题，放弃做完人和超人底目标。影响大学生心理健康的因素影响大学
10、生心理健康的因素社会环境影响：政治、经济、社会风气大众传播影响：报刊、广播影视、网络学校教育影响：教师、学风、校园文化家庭父母影响：家长、养育、亲子关系同伴群体影响：朋友、异性、交往方式个人条件限制：生理、心理、自我期望敌意中长大的孩子，学会了争斗；敌意中长大的孩子，学会了争斗；虐待中长大的孩子，学会伤害别人虐待中长大的孩子，学会伤害别人 ；支配中长大的孩子，学会了依赖；支配中长大的孩子，学会了依赖；干涉中长大的孩子，被动和胆怯；干涉中长大的孩子，被动和胆怯；娇宠中长大的孩子，学会了任性；娇宠中长大的孩子，学会了任性；否决中长大的孩子，他反对社会；否决中长大的孩子，他反对社会；忽视中长大的孩子
11、，他情绪孤僻；忽视中长大的孩子，他情绪孤僻；专制中长大的孩子，他喜欢反抗；专制中长大的孩子，他喜欢反抗；民主中长大的孩子，领导能力强；民主中长大的孩子，领导能力强；鼓励中长大的孩子，学会了自信；鼓励中长大的孩子，学会了自信；公平中长大的孩子，抱有正义感；公平中长大的孩子，抱有正义感；宽容中长大的孩子，学会了耐心；宽容中长大的孩子，学会了耐心；赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己 ；爱之中长大的孩子，会爱人如己。爱之中长大的孩子，会爱人如己。成长氛围对人心理健康的影响二、心理健康关键：积极心态和积极努力 心理健康的标准是一种理想尺度，它为我们指 明了提高心理健康水平的努力
12、方向，但是，心理健 康不是一个静止的理想标准。可以肯定地说，绝对 、永远心理健康的人是没有的。心理健康与不健康 之间并没有一条绝对的分界线，而是一种连续、不 断变化的状态。根据这种不断变化的状态，人的心 理可用三区来表示： 心理健康不是一个静态不变的结果，随 着人的成长、经验的积累以及环境的改变， 心理健康状态也会有所变化。可以说，心理 健康是一个发展变化着的建设过程。在这个 过程中每个人都会遇到各种困扰，但是不等 于心理不健康，最重要的是能有效地解决困 扰，这才是心理健康的表现。朝向心理健康 的过程也是一种协调发展的状态。我们所要 做的也就是以积极的心态，享受生命的过程 。 在成长过程中，我
13、们会因为没有显赫的 家庭、没有名校的学历、没有出众的外貌 而烦恼。现实生活中也有不少人，在 遭受了一次挫折与失败后，就怀疑自己的 能力，得出“我不行”、“我不是这块料”、“ 我这辈子完了”的结论。其实上天给谁的机 会都不会太多，上天对谁都不会不公平。 放大人生的美好 黄美廉的故事证明了，当我们用积极心 态主宰自己的心境，用光明的思维去看世 界，我们就会发现头顶的天原来是那样的 蓝，身边的树原来是那样的绿，路边的花 原来是那样的美。生活中不是没有阳光， 是因为你总是低着头；不是没有绿洲，是 因为你心中只有一片沙漠。 美国心理学家塞利格曼教授指出，三种消 极思维模式会造成人们的无力感和挫折感 ，最
14、终会毁其一生。 永远长存：这是一种时间束缚自我的方式，即把短暂的困 难看作是挥之不去的幽灵，把暂时的不幸与悲哀无限地延 长，不停地回味。“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，结果使自 己长期生活在痛苦、沮丧甚至绝望的心态中而不能自拔。 无处不在：这是一种空间束缚自我的方式。即在某方面遭 到挫折与失败，从而确定自己在其他方面也同样会遇到挫 折与失败。比如一个人走路的姿势不好看，他就断定自己 游泳和跑步的姿势也一定不好看，因此就放弃了自己在这 些方面的努力。这是在空间方面把自己的困难或缺点无限 放大，使自己终日笼罩在失败的阴影中而看不到成功的希 望。 自我否定：这是一种自我摧残的方式。即认为自己什么都 不行
15、，什么能力也没有，一味地打击自己，使自己无法振 作。这三大消极思维模式犹如三座大山，也犹如沉重的心 灵十字架，背负着它们的人将在痛苦、挫折、恐惧和忧郁 中度过灰暗庸碌的一生。 因此，遇到危机时，我们要看到危机后面的 转机；遇到压力时，要看到压力后面的动力，遇 到挫折时，要看到挫折后面的成长。与其一味地 埋怨生活，从此消沉沮丧、萎靡不振，不如以阳 光的心态积极应对。要知道，拥有酸、甜、苦、 辣、咸的五味人生才是真正丰富的人生。人有悲 欢离合，月有阴晴圆缺，正是这些喜悦的瞬间和 悲伤的时刻，才造就了我们多彩的人生。不要因 为任何一个片刻的特别美丽而执著于它，也不要 因为任何一个片刻的特别痛苦而将其
16、推开，我们 要将它们看作人生中的一段经历而去体验，在体 验中积极成长。 哲言睿语 你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心。如果你想走出常规，放松心情，以阳光心态开始每一 天，就有必要以自问的方式开始这一天，这些问题会给我 们带来力量和好心情。 我现在已经拥有什么最珍贵的东西？ “失去了才知道珍贵。”人们总是追求自己没有 的东西，而对于已经拥有的却习以为常，甚至不去珍惜。 比如健康的身体、幸福的家庭、学习的机会等。 我拥有的最珍贵的三样东西是： 我现在或曾经因为什么而感到自豪？ 成绩和成功不分大小，每一次成功都意味着向
