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1、向黄帝内经 学习养生之道，感悟养生智慧梁广敏 2013年4月养生是什么？养生的目的是什么 ？养生就是养成适合自己的健康生活方 式。它包括四个方面，饮食、起居、运动 、 精神。养生的目的是：健康快乐智慧结合黄帝内经养生养生实际上就是要顺应规律，具体表现在四个方面，这也是我们每一 天都在经历的。第一，饮食有节。上古的人懂得养生之道，饮食是有规律 ，有节制的。第二，起居有常。起居不仅是起床、睡觉，还包括日常 的活动，起居要有常规，是不能乱搞的。第三，不妄作劳。就是说劳动、 运动应不过分，也就是要守常规，要适度，不要太过，也不要不及。第四 ，形与神俱。形体和精神是合在一起的。前面三条主要讲的是形，这里
2、主 要讲神，讲形神合一，神离不开形，形也离不开神。形是神的依托，神是 形的主导。饮食、起居、劳作和精神，这四个方面是每一个人在日常生活中都会 涉及的。所以说，养生说到底就是这四个方面的问题，只要这四个方面能 做到，就是一种健康的生活方式。养生要循道而行n 上古之人的生命为什么能够达到百岁？这是黄 帝的问题。解释这一问题，岐伯给出了六个理由： 第一是知道，第二是法于阴阳，第三是和于术数， 第四是食饮有节，第五是起居有常，第六是不妄作 劳。请看，养生的第一要务不是求神，不是拜佛， 不是吃补品，而是在于知道。 n 这出自黄帝内经的第一篇上古天真论 。养生在于知道，这是黄帝内经在开篇第一篇 中所讲的养
3、生哲理。 n 统领黄帝内经的一句纲领性的话：“故阴 阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人 行之，愚者佩之。” 黄帝内经上古天真论中生活坏习惯 今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房 ，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务 快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。译文：现在的人就不是这样了，把酒当水浆，滥饮 无度，使反常的生活成为习惯，醉酒行房，因恣情纵欲 ，而使阴精竭绝，因满足嗜好而使真气耗散，不知谨慎 地保持精气的充满，不善于统驭精神，而专求心志的一 时之快，违逆人生乐趣，起居作息，毫无规律，所以到 半百之年就衰老了。 你有
4、这些坏习惯吗？习性造病，积劳成疾（一） 现代人造成疾病的三大因素分别是：情志 不绪、暴饮暴食且食速过快、缺乏运动。 参天大树必有其根，万里长江必有其源。 其实，疾病也有根源的。那根源就是你自己生 活中的坏习惯。如你平时经常生气，没有好好 吃饭，没有好好睡觉，没有适量的运动等等。 如果生病先不要急着寻求医药的帮助，而是反 思自己生活中的坏习惯。首先戒掉坏习惯才行 。关键是反思并找出自己形成疾病的生活坏习 惯。习性造病，积劳成疾（二） 养生更好比零存整取的储蓄理财，因为 坏习惯会“积劳成疾”， 好习惯会“积精累气” 。 个人是自己健康的大股东，绝对控股， 有绝对的话事权。 养生更好比零存整取的储蓄
5、理财，因为坏 习惯会“积劳成疾”， 好习惯会“积精累气”。 佛教有因果之说，其实与中华文化之根 周易中的两句名句，“善不积，不足 以成名，恶不积，不足以灭身。”“积善之家 ，必有余庆；积不善之家，必余殃。”习性造病，积劳成疾（三） 不要急躁，更不要抱怨。求果不如注重因。好比 一个误区，犹如拜佛取经进入了小雷音寺，而非大雷 音寺。 养生好比保养自己的爱车。你定时保养自己的爱 车，为什么没有时间养护自己身体。如学习养生之道 ，不生气，好好吃饭，好好睡觉，适量运动等等。 其实聪明的你不妨可以做一个对比：你有时间， 有勇气，有精力和金钱去排队挂号、看病、抓药、煲 药、吃药。为什么没有时间去反思自己生活
6、中的坏习 惯，为什么没有时间每天锻炼身体去养生防病呢？ 有时养生是一种舍得的哲学。因为有时有舍才有 得。如果舍去不睡觉打通宵麻雀、上网熬夜的坏习惯 ，不会不收获健康。习性造病，积劳成疾（四） 今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉 以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不 时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百 而衰也。摘自黄帝内经 素问第一篇上古天真论篇 治病和养生的关键都是“釜底抽薪”，并不 是“抑汤扬沸” 。 上医治国。中医治人。下医治病。 世上没有治不好的病，只有死性不改坏习惯 的人。因为医生最多只能治其病，不能改其性。积精累气,会治未病n 养生更好比零存整取的储蓄理财，因为
7、坏 习惯会“积劳成疾”， 好习惯会“积精累气”。积 精累气,换来健康,有点像现代人积攒积分换礼品 一样.n 素问四气调神大论日：“圣人不治已 病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病 已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸锥，不亦晚乎？”这从正反两方面强 调了治未病的重要性。n正气内存,邪不可干。n扁鹊的故事n上工治未病，中工治欲病，下工治已病。n 有一次，扁鹊到了魏国。魏文王接见了他，问道：“听闻 你家中有兄弟三人，都精于医术，但不知哪一位的医术最好呢 ？”n 扁鹊答道：“我大哥医术最好，我二哥排第二，三兄弟中 我医术最差。”n 魏王觉得奇怪：“那么为什么你会最出名呢？”n 扁
8、鹊答道：“我大哥，于病情发作之前就进行处理，使周 围的人疾病消弥于无形，外人无从知晓，所以只有我们家里面 的人才知道他的医术最高。而我二哥，在病情还十分轻微时， 就将疾病治愈，在他手上，疾病不能发展成大病、重病，所以 周围的乡亲都认为他只能治小病，所以名声只限于本乡。只有 我，到了病情比较明显，或者比较重的时候，才知道病因，而 运用药物、针灸等方法治好重病、难治之症，大家都以为我的 医术高明，所以我的名声响遍数国。”n 扁鹊三兄弟的故事养生智慧我个人认为养生，不仅仅要学 习养生知识，还是要学习养生智慧 ，更要感悟养生之道。因为将简单的事情复杂化叫知 识。将复杂的事情简单化叫智慧。其实学习养生应
9、该是学习养生 之道，从黄帝内经中参悟养生 智慧才是根本，而不仅仅是养生知 识。大道至简，道不远人。因为越 简单的事物越接近事物的本质，而 且道就在我们的身边。养生先养心n养生分三等。上士养心。中士养气。下士养身 。以国学（中华传统文化）修心，其目的是 ：修心、 开智、快乐 黄帝内经曰：恬淡虚无，真气从之。精神内守， 病从何来？有时候“外表风光，内心彷徨”。广西巴马人普遍长寿的三个原因：恬淡虚无；作息 规律；饮食清淡。小隐，隐于林。大隐，隐于市。广州东山也是长寿之 乡。不论何时，何地，何人，养生的关键是养心。养心诗句（甲 ）n 其一n学道容易悟道难，六根未净是枉然。 n放松胜服舒气散，入静更赛安
10、神丹。n常用全息身体健，放下烦恼天地宽。n贵在坚持妙在悟，天地大道法自然。n n 其二n无忧无虑又无愁，何必斤斤计小酬。n清风明月随意取，青山绿水任遨游。n知足胜服长生药，克己乐为孺子牛。n万勿得陇又望蜀，神怡梦稳老到头。n 养心诗句（乙 ）n 其三n人生在世有无常，无常到了无主张。n无敌英雄花间露，盖世富豪瓦上霜。n恩爱夫妻不能替，孝子贤孙徒悲伤。n劝君静心勤锻炼，幸福快乐得安康。n 其四n佛在灵山莫远求，灵山就在自心头。n人人都有灵山塔，应向灵山塔下修。n 其五n宽以为乐道通天，少急勿躁法自然。n自静其心延寿命，无求于物度百年。n恬淡虚无真气在，正气内存邪不干。n把握阴阳和四时，不是神仙赛
11、神仙。养心诗句（丙 ）n 其六n春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。n若无闲事挂心头，便是人间好时节。n 其七n道在红尘靠自修，全仗戒行作根由。n忌口练功心清净，健康长寿不用求。n 其八n手把青秧插满田，低头便见水中天。n心地清静方为道，退步原来是向前。养心诗句（丁 ）n 其九n名利情欲四堵墙，人人都在里面藏。n若能跳出围墙外，不是神仙也寿长。n 其十n抛开尘世念，但求道中真。n练就康健体，济世复度人。吃与不吃都养生n 养生要坚持“因时、因地、因人”的原则。而且养 生是要以人为本的，非常有个性化的，我们知道教师 要因材施教，裁缝要量体裁衣，医生要辨证论治，养 生要辨体施养,辨体施食。关键是做到“食
12、饮有节”，有 节制、有节律就好了。 n 1.杂 关键字：五畜、五谷、五果、营养均衡n 2.少 关键字：舍得、眼阔肚窄、胃强脾弱、一诚大师n 3.淡 关键字：植食性、肉食性n 4.慢 关键字：时间差、食速过快、感觉在后n 5.温 关键字：温热的事物、过热会灼伤口腔和脾 胃 、寒不冰齿，热不灼唇为佳、嗜冷之伤n 早餐吃得像皇帝；（好 ）午餐吃得像将军；（饱 ）晚餐吃得像乞丐。（少 ）药食同源n一、适合痰湿体质的肥胖人n1.赤小豆薏米粥n2.减肥茶（三子茶：苏子10克，白芥子10克，莱菔子：10克， 党参10克，加水）n二、适合肝郁体质的人n功效：安神解郁，虚烦不安，健忘失眠。n1.合欢花粥n合欢花
13、30克，米50克，红糖适量n2.合欢花茶n每次取3至5克用沸水冲泡。n3.合欢花猪肝瘦肉汤n猪肝60克（切片），猪瘦肉60克（切片） ，合欢花30克，文 火煮沸十分钟，放入猪肝、瘦肉再煮沸，调味即可。药食同源n三、四君子汤（健脾和胃） 党参（太子参）50克、白术25克、 茯苓50克、甘草5克，与瘦肉20克同煲。（功效：健脾和胃）n四、山药（淮山）粥 （健脾和胃）n五、焦三仙 炒山楂6克、炒麦芽6克、炒神曲6克。因为焦山楂消 肉食之积；焦麦芽消谷食之积；焦神曲消米面之积。 n六、桂圆肉包莲子芯（治疗失眠）n七、养生要有三因原则：因时、因地、因人n 春夏养阳，秋冬养阴 n 春养肝，夏养心，秋养肺，
14、冬养肾，长夏（四季）养脾n 麦芽绵茵陈瘦肉汤（养肝，非常适合春季养生）n 麦芽40克（健肝消食和胃）n 绵茵陈20克（养肝）n 陈皮5克（理气化痰） 瘦肉250克 生姜3片 n 做法：汤料泡水20分钟后，武火煲滚后，再用文火煲50 分钟，之后调味即可。n 疏肝养颜 肝脏犹如将军官，喜条达，宜疏泄。好比大禹治水，宜疏 不宜堵。特别是女士肝脏的疏泄出问题，就形成了肝郁。对自身 的身体造成伤害，简直是“自残”。若长期有严重肝郁的女性，外 向性格的就上面的乳腺有问题，内向性格的就下面的子宫有问题 。若长期有严重肝郁的男性自然就伤肝脏了。内经云：肝藏血。气血充盈方为美。肝脏是美丽的发动 机，肝好的女人，
15、体态发肤都充满活力，要想让容颜不老，一定 要把疏肝放在首位。中医强调，人要经常疏肝气、清肝毒、降肝 火、养肝血，疏肝气可使全身气机疏泄通畅，体内不堵刚面上无 痘；清肝毒可化解消除体内污染，体内无毒刚脸无暗色；降肝火 可使体内阴阳平衡，体内不焦刚皮肤滋润不燥；养肝血可以滋养 全身脏器，肝血充盈则体表光泽有弹性。修复受损肝脏，使全身 气机疏泄条达，全身气血顺畅运行，以达到疏肝养颜目的。穴位按摩保健n穴位是人体的天然大药库。（注意：孕妇忌用，切记）n1.足三里（健脾胃）n2.迎香穴（治疗鼻炎） n3.合谷穴（清热、治大肠经牙痛）n4.太冲穴（降血压） n5.涌泉穴（滋养肾脏）n6.用劳宫穴按摩涌泉穴（治失眠症）n7.按摩关元穴和命门穴（滋补肾阳）n8.五劳七伤往后看。（除内邪，解疲劳）感悟养生之道 n 学道容易悟道难，贵在坚持妙在悟。n 渐悟也好，顿悟也好，能够参悟养生之道 就好。n 只
