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如何预防运动受伤新城初中 高成栋一、认真做好准备活动。对训练中负担 较大和易受伤的部位要特别做好准备活动 。准备活动结束与训练开始不要超过四分 钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应 补做专项准备活动。二、做好放松和整理活动。训练后必须 做一些伸展放松练习，以加速运动部位的 恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊 在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆 动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态 。 三、大重量训练要适可而止，用大重量 训练，如果没有把握，最好请人保护。不 要经常借力训练。做动作时不要速度太快 和突然启动。间隔时间较长再练时，要减 轻重量、降低强度。四、加强医务监督和训练场地安全检查 。常练健美者最好定期进行体格检查，参 加比赛时要进行补充检查，以便及早发现 隐患，采取措施。 五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、 长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身 体发出的警号，若置之不理，则小伤会 酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢， 若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则 留下不同程度的功能障碍。 六、认真总结预防伤害的经验。要认 清伤害事故发生的原因，找出其发生的 规律，从而更好地进行预防。 祝大家学习快乐！
