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1、在适应中成长学会适应人的整个一生是一系列的适应阶段，而每一阶段都会对个人的长期调节产生影响。珍妮特内容提要本章主要围绕着对大学生活的适应来展开。第一部分“初踏校园的一声叹息”介绍了大学新生常见的适应不良的表现；第二部分“踏上青春的节拍”则从目标设定、积极行动与人际关系三个方面来引导大学生积极地适应新的大学生活；第三部分“积极地管理生活”围绕大学生活的消费、时间管理、生活方式等方方面面，引导大学生有效地经营大学生活。 大学生活的三个阶段A 入学适应阶段 A 分化与相对稳定发展阶段 A 准备就业阶段来自北方的大一女孩小李如愿以偿地考入了南方的一所大学。起初，除了饮食不是很习惯外，她对未来充满期待，
2、希望在大学好好奋斗，好好学习、好好生活。可不久就觉得有些吃力了，眼前的现实似乎离 她想象中的大学生活越来越远学习上，小李发现即便是她抓紧一切时间来学习，可还是跟不上老师的进度“老师一次课就讲了几十页，照我的阅读速度远远跟不上啊！我的数学基础本来就差，高数习题大部分都不怎么会做，作业都按时交不了，这在我十几年的学习生涯中是从未有过的事情啊！”生活上，小李刚入校时，常与舍友“卧谈”到深夜，感到十分兴奋。但随着时间的推移，她就很不习惯了。她在中学时就养成了晚上10：30熄灯睡觉的习惯，而大学的宿舍晚上不熄灯，由学生自己控制作息时间。习惯于早睡的她想早点入睡，但却不知道如何让舍友们早点安静，感觉特别累
3、，十分苦恼！工作上也是烦恼不断，在中学阶段，小李一直是老师的得力助手，同学们的好班干。可进入大学后，她却没有进入班干部名单，去各个社团应聘也屡受挫折，自认为组织能力特别突出的她感到特委屈、特受挫，自己也不知道从什么时候开始经常变得满腹牢骚，常生闷气，别人似乎都不愿意接近自己了。这也让她特别怀念中学时光，想念中学 好友分析：如何才能帮助小李摆脱这些烦恼？大学新生如何实现角色转变？请看这个案 例我的大 学怎么了？从中学时代走过来，每个大学新生面临的都是一个全新的世界。由于家庭环境、教育背景、成长经历、学习基础等差别较大，进入大学后，大学新生在自我认识、人际交往、生活习惯等方面面临着全面的适应和调整
4、，而现代家庭舒适的生活条件，父母过分的关爱，使许多同学缺乏独立生活、独立判断和处理问题的能力，当自己面对一些生活问题，哪怕是作简单的决定，他们也觉得不容易，时常感到苦恼。这是大学生不能适应的表现，当这种不适应超过一定的限度，就会出现失眠，食欲不振、注意力不集中，环境适应困难，严重的会导致焦虑不安、头疼、神经衰弱等，甚至可能出现退学的冲动行为。小李的情况只不过是众多适应不良的大学新生中的一个。心理学家沃尔曼对适应做如下定义和分类：定 义一种与环境融洽和谐的关系，包括满足 一个人的绝大多数需要，并且拥有符合 要求所必需的行为变化，以便一个人能 与环境建立起一种融洽和谐的关系。”心理学家沃尔曼对适应
5、做如下定义和分类：分 类适应分为积极适应和消极适应 积极适应是一种健康的适应，它应有两种含义： 一是改变自己以顺应环境或顺应环境中的某些变革 ；二是不断地抗争和选择，从一个目标走向另一个 目标，这是发展性适应。 消极适应是一种不健康的适应，它以牺牲个体的 发展为代价。甚至会导致某些不同程度的心理问题 或疾病。 第一种方式是反抗现实。由不满现实转而反抗现实，反抗现有的社会规范，反抗社会权威，甚至产生更为严重的反社会行为，其结果是不但不能解决问题，反而带来更为严重的挫折，甚至于毁灭自己。第二种方式是逃避现实。由于个体承受不了现实压力，不从经验中学会面对现实，而以自欺欺人、掩耳盗铃的方式来应付问题，
6、借以获得暂时的满足，但久而久之会造成更大的失败。第三种方式是脱离现实。从现实中退却，沉迷于虚构的幻想世，过的是完全与现实隔离的生活，此种方式易于导致心理疾病。在现实生活中适应不良的行为表现往往有 3 种： 大学新生的不适应主要有以下几个方面 学习方面适应不良 人际关系适应不良 独立生活适应不良 心理方面适应不良你有下列哪方面适应不 良呢？学习方式u 中学：以“高考”为目标的应试教育与填鸭式教学；学科的内容、学习的进度相对固定；师生关系较为紧密。u 大学：学独立性、自主性；学习方式由被动式变成自主式学习目标u 中学：高考u 大学：高考目标实现，新目标还未确立（或目标多元化），学习无动力中学主要是
7、与父母、同学、班主任的关系，人际关系较为单一。大学除了原来的家长、班主任与同学，增加了同寝室人员、宿舍管理人员、辅导员等，人际关系相对中学要复杂。中学生活方面的事务全由父母打理，学生无须过问。大学离开了家长，面临自己独立生活，该如何买衣服，整理 宿舍内务，洗衣服等，会使学生一筹莫展。 中学l生活、人际关系等方面压力较小，学习的唯一目的是考大学l对象牙塔怀有美好的憧憬 大学l学习、生活、人际关系等多方面出现不适l发现现实中的大学生活与心中憧憬的大学生活相差甚远，形成巨大的心理落差l中学时的美丽花环不复存在，“尖子生 ”地位受到挑战，产生强烈的自卑感，自我消沉 l其它方面的问题造成心理适应不良，如
8、家庭经济条件、感情、考试焦虑等初到大学的时候，你对大学生活适应吗？遇到了哪些困难？你是怎么解决的？ 思考大学生心理适应性测量问卷 本问卷共20题，每题均给出5个备选答案，请从中选择一项最适合你的答案。 (1)假如把每次考试的试卷拿到一个安静、无人监考的房间去做，我的成绩会更好一些。 A；很对。B对。C无所谓。D不对。E很不对。 (2)夜间走路，我能比别人看得更清楚。 A是。B好像是。C不知道。D好像不是。E不是。 (3)每次离开家到一个新的地方，我总爱闹点毛病，如失眠拉肚子、皮肤过敏等。 A完全对。B有些对。C不知道。D不太对。E不对。 (4)我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习的成
9、绩好些。 A是。B似乎是。C吃不准。D似乎不是。E正相反。 (5)我每次明明已把课文背得滚瓜烂熟了，可是在课堂上背的时候，却总要出点差错。 A经常如此。B有时如此。C吃不准。D很少这样。E没有这种情况。 (6)开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定，发言也显得很自然。 A对。B有些对。C不知道。D不太对。E正相反。 你的适应能 力强吗？自我测试(7)我冷天比别人更怕冷，而热天又比别人更怕热。 A是。B好像是。C不知道。D好像不是。E不是。 (8)在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习、工作并不大幅度降低。 A对。B略对。C吃不准。D有些不对。E正相反。 (9)每次检查身体，医生都说我“心跳过速”
10、，其实我平时脉搏很正常。 A是。B有时是。C时有时无。D很少有。E根本没有。 (10)如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地学习和有些同意。 A完全同意。B有些同意。C无所谓。D略不同意。E不同意 (11)当父母或兄弟姐妹的朋友来我家做客的时候，我尽量回避他们。 A是。B有时是。C时有时无。D很少有。E完全不是。 (12)出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大，可是我很快就能习惯。 A是。B有时是。C是与否之间。D很少是。E完全不是。 (13)参加各种比赛时，赛场上越热烈，观众越加油，我的成绩反而越上不去。 A是。B有时是。C是与否之间。D很少是。E不是。 (14)上课回答问题或开会发言
11、时，我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。 A对。B略对。C对与不对之间。D略不对。E不对。 (15)我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。 A是。B好像是。C是与否之间。D好像不是。E不是。 (16)为求得和睦相处，我有时放弃自己的意见，附和大家。 A是。B有时是。C是与否之间。D很少。E根本不是。 (17)当着众人和生人的面，我感到窘迫。 A是。B有时是。C是与否之间。D很少是。E不是。 (18)无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不爱丢三落四。 A对。B略对。C对与不对之间。D略不对。E不对。 (19)和别人争吵起来时，我常常哑口无言，事后才想起该怎
12、样反驳对方，可是已经晚了。 A是。B有时是。C是与否之间。D很少是。E不是。 (20)我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩 A是。B有时是。C是与否之间。D很少是。E不是。 计分规则凡单号数1、3、5从A到E这5种回答依次计1、2、3、4、5分，即：很对(1分)，对(2分)，无所谓(3分)，不对(4分)，很不对(5分)。凡双号数2、4、6从A到E这5种回答依次记5、4、3、2、1分。 结果解释81100分：适应性很强 6180分：适应性较强。 4160分：适应性一般。 2140分：适应性较差。 020分：适应性很差。 你的适应能 力如何呢？我该怎样顺利融入大学生活呢？请先看下面这个
13、案例：然后思考下面这个问题：谨以此文献给刚刚入学的新生，这是一个过来人的忏悔书，这是他用三年的时间为大家积累的含血的经验，望大家珍重，人 生没有回头路！时间过得太快了，转眼间已过三载，如今我已是大四的人了，高中毕业已三载，今天上网遇上了当年我们一起明争暗斗了三年的同窗，我震惊了 三年前，我们四人分别报了清华北大，他们三个人上了，两个清华，一个北大，而我，以6分之差没能跨入我梦中见过无数次的燕园，我来到了武汉大学。 当时的我心高气傲，不可一世，完全没有把武大放在眼里：我是我们系的最高分，我应该上北大！我贪玩，我逃课，我把社会工作当成自己的第一要务，学习从不关心，因为我还有高考成绩为我支起的自尊，
14、这让我忘记了这个世界的游戏规则：不进则退！向人谈起时，我目标远大，口若悬河，滔滔不绝，一学期结束了，我挂了一门，只考了25分，可以挑战吉尼斯纪录了，但是可惜的是我还没有警醒，第二学期，我继续第一学期的优良传统，盲目自大，目空一切，其实此时的我还有何资本可言，完全是在麻木自己而已我整日游弋于武汉的各高校，以朋友多自居，喝酒吃肉，玩得不亦乐乎！ 以后的日子里，我更加没有了斗志，更加以各种方式来让自己相信我还是天之骄子，我在自己的专业课方面落到了整个系的最后了，还给自己找了一个更加动听的理由：我不喜欢自己的专业！所以我学不好，我将要跨专业考研的！ 于是，我又换来了赞美的歌！我继续沉沦 今晚，我碰到了
15、当年的战友，当我得知我的这几位同学中两个清华的均放弃了保研资格而去申请出国，北大的也放弃了本专业的保研，在准备考北大光华管理学院；当我知道他们的托福，GRE，雅思成绩的时候，我震惊了，这就是当年与我在同一起跑线的人！ 我们的区别已经很明显了！不论你过去是xx状元，不论你是天之骄子还是记住：这是一个全新的起点！一切从零开始 不论你心中有多少想法，当你没有付之实践的时候，那就是乌托邦！你说你是人才，就有你的成绩来证明，现在的成绩，而不是高考成绩，高考成绩在你跨入大学的那一刻就已经一文不值了！ 最后，祝你们好运！ 该怎样顺利融入大学生活呢？坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。危险方式8：不能保证睡眠时间。有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。危险方式9：面对电脑过久。31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。危险方式10：三餐饮食无规律。有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。 http:/ 那么如何成为自己的 心里咨询师呢？
